Iniziare a correre o aumentare il carico, come prevenire gli
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Iniziare a correre o aumentare il carico, come prevenire gli
Data KARENPOZZI.BLOGSPOT.IT (WEB) Foglio Home page SPORT SPORTSWEAR ABOUT ME SPORT TIP 11-03-2015 Pagina GARE I LIVE SHOPPING 1 / 2 CONTACT TRANSLATE MERCOLEDÌ 11 MARZO 2015 Iniziare a correre o aumentare il carico, come prevenire gli infortuni? Carissime… Mi chiamo Karen, ho 27 anni e sono laureata in Psicologia del Marketing. Sono responsabile contenuti e progetti speciali di Leichic.it . L’amore per lo sport è diventato il mio stile di vita. Spero di riuscire a trasmettervi le mie passioni! SPECIALE NEVE Enervit - web Codice abbonamento: Eccoci qui, ancora a parlare del viaggio verso la mezza maratona intrapreso da me e mio papà. L'obiettivo come vi ho detto è la Moonlight Halfmarathon di fine maggio e per tutti questi mesi che la precedono siamo seguiti dagli esperti di ASICS. Come vi ho raccontato mio papà ha appena finito il primo mese di avvicinamento alla corsa, dove ha seguito un programma blando, ma funzionale per iniziare con calma. Ora è il momento di 111138 ON INSTAGRAM Data KARENPOZZI.BLOGSPOT.IT (WEB) 11-03-2015 Pagina Foglio 2 / 2 aumentare un pochino, da una volta a settimana siamo passati a due e stiamo seguendo un nuovo programma di allenamento che vi pubblicherò nel prossimo articolo. Ieri ho parlato un pò con l'esperto di MYASICS, l'appilcazione del brand per seguire il runner nel suo allenamento, che crea programmi ad hoc a seconda delle caratteristiche personali e dello storico sportivo. Ci siamo focalizzati molto sul passaggio delicato dell'aumento del carico. COME EVITARE GLI INFORTUNI? Sia per i principianti che per gli esperti. - Come vi ho già detto, in primis, scegliete la scarpa giusta non perché è bella, ma perché è adatta al vostro piede e alla vostra andatura. Assorbe parte dell’energia sviluppata dal contatto del piede sulla strada. Più pesi, più energia scarichi e più ve ne ritornerà indietro sul piede, la caviglia, le ginocchia e la schiena. Quanta più ne assorbirà la vostra scarpa, meno solleciterete queste parti del tuo corpo. Ecco perché il vostro peso è fondamentale nella scelta della scarpa.COME SCEGLIERE LA SCARPA? - Tenete sott’occhio il peso e non basta farlo correndo. La corsa mette a dura prova le articolazioni e i muscoli, lo fa anche se sei perfettamente in forma. Essere sovrappeso ed avere dei muscoli poco allenati vuol dire caricare eccessivamente le articolazioni. Quindi bisogna perdere peso sì con la corsa, ma anche con una giusta alimentazione. ECCO QUI QUELLA GIUSTA! CERCA NEL BLOG Caricamento in corso... SEGUIMI SU FACEBOOK Karen P. sport Mi piace Karen P. sport piace a 4.738 persone. Plug-in sociale di Facebook SEGUIMI SU GOOGLE+ SEGUIMI SU TWITTER Segui @KarenPozzi SPORT SHOPPING - Oltre a correre è fondamentale che facciate anche un po’ di esercizi complementari per rafforzare la vostra muscolatura ed evitare il sovraccarico sulle articolazioni. Asics infatti propone Mix Up your Run che si baa sulla filosofia che fare allenamenti vari ottimizza la preparazione di diversi gruppi muscolari permettendo di migliorare la propria performance ed ottenere i risultati prefissati. Inoltre, aiuta a non sforzare eccessivamente solo alcune parti del corpo e ridurre il rischio di infortunio. Il dott. Matthias Marquart, specialista tedesco, esperto di infortuni legati alla corsa e dell’analisi del movimento: “Varia il tuo allenamento. Perché quasi tutti i disturbi derivanti da sforzo eccessivo sono causati da programmi di allenamento monotoni, sia che si tratti delle ginocchia che dei tendini di Achille. Variare allenamento significa differenziare il percorso, le scarpe e gli obiettivi da raggiungere.” Per ogni allenamento Asics ha a disposizione una tipologia di scarpa diversa! - Dovete abituare il vostro corpo alla corsa ed è importante che lo facciate in modo graduale. La parola d’ordine è pazienza! Se sentite che potete fare di più, non esagerate, l’aumento di km e velocità devono essere fatti con la testa. Segui un programma di allenamento per questo, come quello proposta da MYASICS, ti guiderà lui nel miglioramento. Mio papà ha iniziato a correre l'ultima settimana di gennaio con un bel pò di sforzo, ma al termine di ogni allenameto si iniziava a sentire meglio, fisicamente e mentalmente. Quando ha iniziato a capire che poteva farcela e che dopo lo sforzo arrivava quel momento di soddisfazione molto piacevole, l'euforia ha preso il sopravvento. L'esperto di ASICS mi ha consigliato di rallentarlo un pò, non in termini di allenamenti, ma soprattutto di velocità, non serve da subito raggiungere ritmi troppo alti, anzi è controproducente e perchè? Rischia di farsi male, senza nemmeno accorgersene potrebbe ritrovarsi tra un mese con un infortunio. Questo non lo vogliamo :-) Il discorso vale sia per chi ha appena iniziato a correre che per chi corre da tempo come me. Ecco per esempio nel mio caso, dopo la maratona di New York ho rallenatto molto ed ho corso al massimo 10 k. Ora mi ritrovo a preparare la 21k della Stramilano del 29 marzo ed è importante che lo faccia con i giusti tempi. - Fai stretching dopo l’allenamento e se vuoi anche dopo 10 minuti di riscaldamento. (ECCO COME RISCALDARTI). Non partire veloci con i muscoli freddi è una buonissima abitudine per evitare gli infortuni. - Un’altra soluzione per evitare gli infortuni è quella di fare una o due sedute mensili dall’osteopata e se sentite qualche dolorino strano qualcuna anche di tecarterapia. Vi aiuteranno nel vostro viaggio di preparazione. Mi piace Mercedes Classe B Nuova Generazione, tutte le risposte alle richieste dello sportivo Il mio rapporto con le auto è molto particolare. Chi non mi conosce bene potrebbe pensare che non mi interessino molto, ma in realtà, c... Enervit - web 0 Etichette: come prepararla, correre, infortuni, mezza maratona, road to the moonlight, sport Codice abbonamento: POST PIÙ LETTI 111138 - Ultimo consiglio, ma non per importanza è l’assunzione di Omega-3. Sono acidi grassi essenziali e il nostro organismo non è in grado di produrli da sé. Svolgono importanti funzioni sull’organismo: mantenimento della normale funzione cardiaca, mantenimento della funzione cerebrale, mantenimento di una normale pressione sanguigna e prevenzione e cura di infiammazioni quindi anche articolari. Se avete appena iniziato a correre, vi consiglio di assumerli. Si trovano in farmacia ed io prendo quelli di Enervit che digerisco facilmente.