vademecum - Centro Sportivo San Carlo

VADEMECUM
PER RAGGIUNGERE I TUOI OBIETTIVI
A
R
T
S
E
L
A
IN P
1. DARSI DEGLI OBIETTIVI
Sii consapevole di ciò che fai e
cosa vuoi ottenere! Dobbiamo
porre uno o più obiettivi nel lungo
termine e darci dei traguardi
intermedi. Un esempio di un
“piccolo obiettivo intermedio” può
essere l’aggiunta di una ripetizione
in più di un esercizio rispetto al mese
precedente, oppure l’aggiunta di 0,5 kg
al peso che usiamo nei sollevamenti.
2. CONCENTRATI SUI MIGLIORAMENTI
Evita di concentrarti su quello che non va
bene, lo sai già, altrimenti non saresti mai
venuto/a in palestra. Quando ti alleni sii contento
di quello che hai raggiunto, anche solo aver
cominciato ad allenarti è un traguardo!
5. ESECUZIONE CORRETTA
4. NON FARE “INDIGESTIONE”
Fare troppo, troppo velocemente e
passare ore in palestra, può colpire in
modo negativo il tuo metabolismo.
Non solo questo, ma fare troppo può avere
un effetto catabolico, e quando il corpo
rimane senza carburante la sua unica
opzione è quella di utilizzare la massa
muscolare guadagnata duramente.
Puoi aver pianificato il tuo allenamento,
ma sta eseguendo correttamente gli esercizi?
Allenarsi con una scorretta esecuzione può
modificare totalmente il gruppo muscolare su
cui stai lavorando oltre che potresti richiare
di farti male. Se hai dubbi
chiedi sempre a qualcuno di
competente e qualificato.
3. NON IMITARE
L`allenamento di altri individui può non
essere compatibile con te e quindi rischi
di non ottenere gli stessi risultati.
Ogni fisico è differente e risponde
in modi diversi alla nutrizione
e all’esercizio.
6. INTENSITÀ
L’intensità dell’allenamento è cruciale per la
perdita di peso o per costruire muscolo; il
corpo si adatta alla solita routine e se
alleni unicamente i gruppi muscolari più forti,
non solo limiterai i progressi generali, ma
trascurare i punti più deboli porterà allo
squilibrio muscolare e al rischio
di infortuni.
8. EVITA DI ABBUFFARTI
7. EVITA DI CADERE NELL’ABITUDINE
Che sia attività cardio o allenamento con
i pesi, variare i tuoi allenamenti è vitale
per ottenere cambiamenti fisici
e mentali.
Allenarsi fa venire fame. E’ normale, non
siete malati se volete perdere peso e dopo
l’allenamento avete voglia di mangiare un
cinghiale. L’importante è che non cadete in
tentazioni di “schifezze” con la scusa che
“tanto vado in palestra”. Mangiate con
regolarità e curate il fabbisogno proteico
e vedrete che una volta ogni tanto
potrete assaporare qualche sgarro
alimentare senza sentirvi in colpa!
I !
T
IS S STI
E UI
R
IT e ONQ
IS S e C
N GI
I
SE GIUN
G
A
R