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In piedi, con la schiena diritta e le mani giunte al petto,
espirare profondamente.
2
Inspirando, allungate le braccia verso l’alto, poi all’indietro con la testa e
il collo, stirando il busto.
3
Espirando, piegate il busto in avanti con le braccia tese fino a toccare
terra con le mani, cercando di avvicinare il viso alle ginocchia.
4
Inspirando, mantenendo le mani a terra, tendete all’indietro la gamba
sinistra, fino a poggiare a terra il ginocchio e le dita del piede, mentre lo
il dorso del piede
sguardo si rivolge verso l’alto.
5
Trattenendo il respiro, portate il piede destro indietro accanto a quello
sinistro, calcagni a terra, spingete il bacino verso l’alto.
6
Espirando, facendo leva sulle spalle, avanzate con il petto, poi, piegando
le braccia, appoggiate a terra il mento, tenendo sollevati il bacino e
lo stomaco. (Le ginocchia e le punte dei piedi toccano terra).
7
Inspirando, con i piedi puntati a terra, sollevate il busto stendendo le
braccia mentre inarcate la schiena, con lo sguardo verso l’alto.
8
Ruotando sulla spalle ed espirando energicamente, spingete il bacino
verso l’alto, quindi le punte dei piedi si portano in avanti e le piante
toccano terra. Talloni a terra, testa in linea con le braccia tese, mani a
terra.
con i dorsi dei piedi distesi a terra
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9
Inspirando, portare il piede sinistro fra le mani. Guardate verso l’alto. La
gamba destra si troverà all’indietro con il ginocchio e il dorso del piede
le punte dei piedi
appoggiati a terra.
10
Espirando, portate il piede destro vicino a quella sinistro e il bacino verso
l’alto, avvicinando il viso alle ginocchia.
11
Inspirando, sollevate le braccia distese verso l’alto, quindi collo, braccia
e schiena all’indietro.
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Espirando, tornate in posizione eretta, con le mani giunte davanti al petto.
Ripetere la sequenza almeno sei volte.