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Physical activity and diabetes
Italian
INFORMAZIONI
SUL
Diabete
Revisione: marzo 2009
Attività fisica e diabete
Fate esercizio
L’attività fisica fa bene a tutti ma è
particolarmente importante per le persone
affette da diabete. Questo foglietto
informativo rappresenta il punto di partenza
per suggerirti alcune idee che ti aiuteranno a
diventare più attivo. Se hai dubbi o timori su
come fare per diventare più attivo, non
esitare a chiedere consiglio: il tuo team di
operatori sanitari è a disposizione per
aiutarti.
Perché è importante mantenersi attivi?
Molte persone scelgono uno stile di vita attivo non solo
per la loro salute ma anche perché si sentono meglio
ed evitano di aumentare di peso. Prova a chiederti cosa
significhi per te essere più attivo. Per alcuni, vuol dire
avere una maggiore capacità di movimento, non avere
più il fiato corto, essere meno stressati e riuscire a
dormire meglio.
E per quanto riguarda la tua salute? È indubbio che
mantenersi fisicamente attivi offra molti benefici in
termini di salute. Uno stile di vita attivo:
L’attività fisica resa più semplice
Quando si parla di attività fisica, si pensa spesso ai patiti
della palestra, che si allenano sudando per ore e ore,
alle corse a lunga distanza o alle lezioni di aerobica,
eppure non dovrebbe essere affatto così. La notizia più
sorprendente è che puoi diventare più attivo
apportando piccoli cambiamenti al tuo stile di vita.
Cosa si intende per attività fisica?
Qualsiasi forma di attività fisica.
Il tempo minimo consigliato per lo svolgimento
dell’attività fisica per:
• gli adulti è di 30 minuti per almeno cinque giorni
alla settimana (ovvero solo 2,5 ore su una settimana
di 168 ore)
• i bambini è di un’ora al giorno.
È possibile suddividere l’attività in piccoli intervalli,
durante l’intero arco della giornata.
Dovremmo compiere tutti almeno 10.000 passi al
giorno. Perché allora non prendere in considerazione
l’acquisto di un contapassi per registrare il numero di
passi compiuti?
• riduce il rischio di ictus e infarto
• migliora la pressione arteriosa
• migliora i livelli di colesterolo
• rafforza le ossa.
Cos’è dunque che ti blocca?
Può essere utile prendere in considerazione i motivi per
i quali non riesci ad essere più attivo. Alcune persone
dicono di non avere tempo, di essere troppo stanche
o di non poterselo permettere. Puoi trovare molto
sostegno e diverse modalità per superare questi
ostacoli: il tuo team di operatori sanitari potrà discutere
insieme a te delle varie alternative.
Attività dalle quali iniziare
Molti sono i modi per essere più attivi, iniziando ad
esempio a camminare di più ogni giorno. Anziché
incontrarti con amici e parenti per un caffè perché non
suggerisci loro di fare una passeggiata o di andare a
piedi a guardare le vetrine dei negozi? Per i brevi
tragitti, puoi evitare il traffico, lasciando l’auto a casa,
oppure scendere una o due fermate prima con
l’autobus o la metropolitana e raggiungere a piedi la
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Attività fisica e diabete
Fate esercizio
tua destinazione. Un altro modo per fare esercizio è
offrirti di portare a passeggio il cane di un amico.
Prima di iniziare...
Tra le altre alternative, potresti cimentarti con il ballo,
il nuoto, il golf, la bicicletta, il bowling o il
giardinaggio. O ancora, potresti divertirti con i tuoi figli
e partecipare alle loro attività, giocando ad esempio a
pallone nel parco o provando i pattini a rotelle.
L’elenco di cose da fare è davvero infinito.
Essere affetto da diabete non significa che non puoi
diventare più attivo. Tuttavia, prima di iniziare, devi
tenere in considerazione alcuni aspetti... come i livelli di
glucosio (glicemia), che devono essere monitorati,
la terapia del diabete da seguire e la possibilità di una
crisi ipoglicemica. Prima di iniziare una nuova attività
parlane con il tuo medico, in particolare se:
Anche i lavori di casa, come passare l’aspirapolvere e
dedicarsi al "fai da te", ti possono aiutare. Tutto serve.
• prendi delle medicine per il diabete o per curare una
patologia cardiaca
I principali suggerimenti per essere attivi
1. Inizia con gradualità. Se sei stato inattivo per diversi
anni, il tuo corpo ha bisogno di un po’ di tempo per
adeguarsi al nuovo stile di vita man mano che il
cuore e i muscoli si tonificano.
2. Prefiggiti di raggiungere obiettivi giornalieri,
settimanali e mensili.
3. Prova a tenere un diario della tua attività fisica in
modo da monitorare il tuo progresso e premiarti
quando raggiungi gli obiettivi che hai stabilito.
• soffri di complicanze del diabete, come problemi ai
piedi o agli occhi
• non sei sicuro da quali attività potresti trarre
giovamento
• sei affetto da una condizione che potrebbe limitare la
tua mobilità o capacità di essere attivo, come ad
esempio pressione sanguigna elevata, angina,
osteoporosi, asma o infarto. Il tuo team di operatori
sanitari può consigliarti sulle attività fisiche adatte alla
tua condizione.
Per maggiori informazioni in merito, potresti essere
interessato a consultare l’altro opuscolo di
Diabetes UK:
4. Cerca di svolgere attività diverse per evitare di
annoiarti e non avere paura di provare nuove
attività.
Mantenersi attivi.
5. Non ti arrendere. Sebbene il tuo corpo tragga
beneficio non appena diventi più attivo, potresti non
notare subito i cambiamenti. Dopo poche settimane,
i benefici ti saranno molto più apparenti.
Per informazioni su come ottenerne una copia,
vedi più oltre.
6. È più facile avere costanza nelle abitudini che fanno
parte della tua routine giornaliera.
7. È più probabile che tu continui a praticare un’attività
che ti piace, che trovi divertente. Ma ancora meglio,
prova a svolgere un’attività che coinvolga tutta la
tua famiglia o i tuoi amici.
Per informazioni su una varietà di argomenti correlati al diabete, consulta i nostri opuscoli informativi, prodotti in
20 lingue e scaricabili dal nostro sito Web all’indirizzo www.diabetes.org.uk/languages
Il Catalogo di Diabetes UK descrive tutti i nostri libri e opuscoli. Per una copia del nostro catalogo e degli opuscoli
menzionati in questo foglietto informativo, contatta l’ufficio distribuzione di Diabetes UK: 0800 585 088.
Per supporto e informazioni sul diabete, contatta la Careline di Diabetes UK: 0845 120 2960 (tariffa locale).
È disponibile un servizio di traduzione. Aperto dal lunedì al venerdì, dalle 9.00 alle 17.00.
Sito Web: www.diabetes.org.uk
Ente di beneficenza registrato in Inghilterra e nel Galles
(n. 215199) e in Scozia (n. SC039136).
L’ente di beneficenza per le persone affette da diabete
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