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benessere
Le proprietà benefiche
dentro il fieno greco
...
Venerdì 27 Settembre 2013
PAGINA44
Avete mai sentito parlare di
fieno greco? Certo il suo odore
non passa inosservato. Ma delle
proprietà benefiche di questa
pianta spontanea asiatica, che gli
egizi conoscevano bene, non tutti
sanno. La polvere ricavata dai semi, dal sapore nauseabondo, è solitamente rossastra o grigia con
sfumature gialle. Per addolcirlo
un po', viene spesso corretto con
aromi naturali. In erboristeria tro-
viamo le pastiglie o la tintura madre che sono validi aiuti contro lo
stress e l'anemia. I costituenti del
fieno greco si trovano nei semi,
che hanno un alto valore nutritivo
perché contengono glucidi, protidi, sali minerali e vitamine del
complesso B, vitamina A e C, oli
vegetali e in tal modo aiutano a depurare il sangue, proteggono durante l'allattamento, nelle osteopatie e nella gravidanza. R.VEc.
le novità. Nell’Isola per ora sono tre i centri specializzati ma sono tante le strutture che si stanno attrezzando, vista la domanda sempre crescente
In forma con corde ed elastici
E in Sicilia spopola il crossfit
È una disciplina a corpo libero che utilizza i meccanismi della «macchina umana»
In questo modo si sviluppa una grande resistenza sia muscolare sia cardiovascolare
Silvia Iacono
palermo
I
l crossfit è una disciplina
che ha molto successo nelle palestre siciliane che si
stanno attrezzando per creare appositi spazi. Si tratta
però di esercizio «funzionale»,
non Crossfit a 360 gradi, perché
il marchio americano è registrato e ci sono multe salate per chi
lo pratica senza autorizzazione.
Almeno l’80% delle palestre
siciliane sono al lavoro su questa disciplina. «I centri devono
essere riconosciuti dagli ideatori del marchio americano e in Sicilia sono attualmente tre: Alcamo, Palermo e Catania – precisa l’istruttore Luigi Schiavo -. In
Sicilia è arrivato 5 anni fa proprio ad Alcamo nel Reebok
Crossfit di Bartolomeo Lanzarone. Mentre nel capoluogo siciliano è arrivato tre anni fa al
Crossfit Palermo di Niky Nangano».
È una disciplina estrema praticata a corpo libero o con l’ausilio di attrezzi come elastici, corde e bilancieri. Con questa pratica si esasperano i biomeccanismi del corpo. Chi vuole praticarlo deve avere grande resistenza cardiorespiratoria e muscolare, agilità e flessibilità delle articolazioni.
«In concreto un atleta deve
essere capace di passare da un
esercizio alla sbarra alle flessioni – spiega Schiavo - ciò richiede un veloce adattamento. Non
si richiede più la forza di un bodybuilder ma quella vera e propria dell’atleta che deve avere
anche coordinazione ed equilibrio».
Un atleta in un tempo stabilito deve essere capace di portare a termine esercizi impegnativi e diversissimi tra loro. Chi
vuole accostarsi a questo sport
per la prima volta deve iniziare
da una preparazione atletica
senza l’ausilio di macchine ma
piuttosto essere bravo nella corsa e in esercizi come il salto con
la corda, flessioni allungamenti.
Nel tempo si cominciano ad
utilizzare attrezzi come palle
mediche, bilancieri che devono
pesare 20 chili, lunghi un 120
centimetri e un diametro di 50
A sinistra Maria Helena Hamalainen, a destra la fase di un allenamento di crossfit
millimetri. Le gare sono chiamate «wod» e consistono in un
allenamento del giorno. Queste
gare sono a sorpresa per gli atleti che si trovano nel box. Per
esempio due persone potranno
competere in 10 chilometri di
corsa e subito dopo fare un chilometro a nuoto. Al centro Acquaverde, che riunisce 4 palestre di Cefalù, ci sono aree dedicate allo spinning, acqua gym
ma c’è anche quella dedicata al
crossfit o meglio all’esercizio
funzionale. «Il crossfit sta facen-
do un boom anche da noi - spiega Bruno Leone del centro Acquaverde, dove si allena anche
la moglie Maria Helena Hamalainen - perché si fanno sia esercizi di resistenza o con strumenti come funi e palle mediche,
ma anche flessioni. Prima nella
sala dedicata al fitness c’era un
pubblico prettamente femminile, ma ora ci sono più ragazzi
che si allenano con questa disciplina».
A Cefalù il crossfit è sbarcato
all’inizio dell’estate e già nei
corsi che sono stati avviati per
la nuova stagione autunnale ci
sono almeno 20 iscritti. Anche
il crossfit è tra gli sport che sono
promossi dall'A.S.C., che si pone anche come organo di riferimento sportivo del sistema
Confcommercio, come associazione di categoria sportiva no
profit di supporto per le associazioni e le organizzazioni sportive affiliate, coordinandone le attività e assistendole nella gestione delle iniziative. L'A.S.C. conta nel Palermitano oltre 100 sodalizi.
Fabio Gioia
l’iniziativa
Nellesale
dellepalestre
inarrivo
ildefibrillatore
...
Un defibrillatore semi automatico e qualche piccola nozione di pronto soccorso possono fare la differenza nella prevenzione di morti per arresto
cardiaco anche in ambito sportivo. Ogni anno in Italia muoiono
73.000 persone per problemi
cardiaci, secondo il Ministero
della Salute, ed anche in ambito sportivo, i recenti episodi
avvenuti nei campi di calcio e
persino all'ultima edizione della Maratona di Palermo, hanno
portato all’attenzione pubblica
la grave problematica relativa
alla necessità di essere preparati agli arresti cardiaci improvvisi, poiché pochi attimi di ritardo possono fare la differenza.
«Almeno 20 palestre palermitane si sono già attrezzate - spiega Marcello Vinciguerra della
palestra Hydra di Villabate Secondo norma di legge per
tutti gli sport dilettantistici o
agonistici si prevede l’obbligo
della presentazione di un certificato medico e di un elettrocardiogramma. Si tratta di una pratica preventiva che da sola non
basta. Infatti, per la maggiore
sicurezza degli iscritti, molte
palestre siciliane si stanno attrezzando con un defibrillatore
semiautomatico e di personale
addestrato e autorizzato al suo
utilizzo». Il centro Hydra di Villabate è anche un centro di formazione regionale, che contribuisce a diffondere la cultura
del Primo soccorso nella comunità, attraverso corsi di formazione che vertono sull’addestramento di base e avanzato, sulle
nozioni di Primo Soccorso di
adulti e bambini. Si.Ia.
parola all’esperto. «La dieta vegetariana è uno stile di vita sano, che aiuta a respirare bene, a calmarsi e a rilassarsi»
«Yoga e verdure per rallentare l’invecchiamento»
...
Dieta vegetariana, sport e
yoga. Un mix perfetto per rallentare l’invecchiamento. Un elisir
di lunga vita scoperto da un
équipe di scienziati americani
dell'università della California
di San Francisco, i quali hanno
dimostrato per la prima volta
che, scegliendo stili di vita più
sani, è possibile rallentare i
meccanismi alla base dell'invecchiamento cellulare. In uno
studio pubblicato su Lancet Oncology, i ricercatori sono riusci-
ti ad aumentare di una media
del 10% in 5 anni la lunghezza
dei telomeri di 10 uomini, ovvero le sequenze del Dna che si
trovano nella parte finale dei
cromosoni, che a ogni divisione cellulare si accorciano e che
hanno un ruolo centrale nel determinare la lunghezza della vita di una cellula. Per questo sono considerati una specie di
«orologio biologico» cellulare.
Secondo questi studi, la soluzione per interferire con questo
meccanismo è quella di mangiare 'cibi verdi', fare movimento, yoga e meditazione anti-stress.
Ai partecipanti, infatti, sono
stati prescritti cambiamenti dello stile di vita: dieta ad alto contenuto di frutta, verdura e cereali integrali, e a basso tenore di
grassi e carboidrati raffinati; attività fisica (30 minuti al giorno
di camminata, per 6 giorni a settimana) e riduzione dello stress
tramite lo yoga e lo stretching, o
tramite tecniche di respirazione e meditazione. Lo yoga, in
particolare, è una disciplina
che si occupa del benessere fisico, emotivo, mentale e spirituale dell’essere umano e che, secondo gli esperti, rappresenta
uno strumento che ‘aiuta a dare il giusto valore alle cose, anche alla giovinezza’. «Lo yoga è
un’attività completa – dice Roberto Messina, presidente dell’associazione Dharma di Palermo - aiuta a respirare bene, a
muoversi in maniera armoniosa e soprattutto calma e rilassa
la mente, aiutando ad eliminare i pensieri che ci turbano, allontanando dunque lo stress,
spesso causa dell’invecchiamento precoce. Quando un corpo è tenuto in movimento, la
circolazione è migliore e anche
la qualità del ricambio cellulare
migliora. E’ importante, però,
invecchiare bene, e accettarsi.
Lo yoga aiuta a vedere le cose
da un’altra prospettiva». fla.pe