Dispendio energetico
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Dispendio energetico
Dispendio energetico Dispendio energetico delle attività abitudinarie ATTIVITA Cal/ora/kg Dormire...................................................... 0.9 Riposare stando svegli .............................. Stare seduti ............................................... Guidare la macchina................................. Stare in piedi ............................................. Lavarsi mani e viso ................................... Vestirsi ...................................................... Farsi la doccia............................................ Camminare lentamente 3 Km/ Ora ........... Guidare la Moto......................................... Camminare speditamente 5 Km/Ora ......... Scendere le scale........................................ Camminare velocemente 8 Km/ Ora ......... Salire le scale............................................. 1.1 1.4 1.9 2.0 2.2 2.7 2.9 2.9 3.0 4.3 5.2 8.5 15.8 Dispendio energetico delle attività ricreative sedentarie Guardare la tv ............................................. 1.4 Leggere ad alta voce .................................. 1.5 Cantare ....................................................... 1.5 Dipingere.................................................... . 2.0 Giocare a bigliardo .......................................2.0 Dispendio energetico delle attività ricreative NON sedentarie Escursioni in campagna ................................4.5 Ballo Lento ............................................................3.5 Walzer...........................................................5.5 Quadriglia ....................................................6.5 Rock’ n roll ..................................................7.5 Escursioni in montagna Salita pendenza 5%..................................... .6.8 Salita pendenza 10%.....................................9.4 Salita pendenza 15% ...................................12.8 Discesa pendenza 5% ..................................3.0 Discesa pendenza 10% ................................3.5 Discesa pendenza 15% ................................4.0 Escursioni in Bicicletta Moderata.....................5.0 Escursioni in Bicicletta sulla neve Dura .........6.0 Escursioni in Bicicletta sulla neve Soffice......10.0 Dispendio energetico delle attività Lavorative Cucire a mano ................................................... Lavorare a Maglia.............................................. Lavoro da sarto ................................................ Rilegare libri ...................................................... Calzolaio ........................................................... Lavoro metalli.................................................... Verniciare........................................................... Carpentiere........................................................ Intonacare muri.................................................. Meccanico .......................................................... Giardinaggio....................................................... Muratore ............................................................ Taglialegna......................................................... Zappare.............................................................. 1.6 1.8 2.0 2.4 2.6 3.0 3.0 3.3 3.5 3.6 5.0 5.5 6.5 7.5 Dispendio energetico delle attività Domestiche Lavare i piatti ...................................................... Spazzare ............................................................. Cucinare............................................................... Spolverare............................................................ Lucidare scarpe.................................................... Rifare letti............................................................. Stirare................................................................. Pulire i vetri.......................................................... Lavare i Panni a Mano.......................................... Lavare i Pavimenti................................................ 2.0 2.4 2.6 2.8 2.8 2.8 3.1 3.2 3.4 4.3 Dispendio energetico delle attività Sportive Bocce..................................................................... Bowling.................................................................. Golf........................................................................ Ping pong singolo.................................................. Ping pong doppio................................................... Vela........................................................................ Palla volo................................................................ Tennis doppio......................................................... Tenni singolo.......................................................... Palla canestro........................................................ Sci nautico.............................................................. Equitazione............................................................ Calcio..................................................................... Ciclismo 20 km/Ora................................................ Nuoto 25 km/ Min................................................... Nuoto 50 km/ Min................................................... Nuoto 70 km/ Min................................................... Pallanuoto.............................................................. Pattinaggio (moderato) ......................................... Pattinaggio veloce.................................................. Marcia 8km/ h......................................................... Canottaggio 100m/min.......................................... 2.5 3.5 4.0 4.5 4.0 4-5 5.5-6.5 4.5 7-8 6-7 6-7 3.5- 7.5 6-8 8.5 5 10 25 7-8 6 9 8-9 10 Corsa 150 m / Min.................................................. Corsa 200 m / Min.................................................. Corsa 300 m / Min................................................... Corsa 400 m / Min................................................... 12 16 24 85 Judo Aikido ........................................................... 11-12 Sci di Fondo 10km/ ora............................................14 Lotta ...................................................................... 15-16