Promo Primi Passi 2016-17

PROMO PRIMI PASSI ANNI DI NASCITA 2009
PROVE FISICHE
1 – Staggio alto - partenza in sospensione gambe flesse -3 trazioni impugnatura palmare – 3
trazioni impugnatura dorsale.
2 - partenza in sospensione gambe tese e unite – 5 infilatine alle parallele
3 – pedana in appoggio alla spalliera inclinata + 45° - 5 chiusure a gambe tese
4 – spalliera - 5 chiusure dalla sospensione, al termine delle chiusure tenere la posizione di
max chiusura 3” e successivamente scendere a squadra (angolo retto 90°) e tenere 3”
5 – 5 crunch, mani incrociate sulle spalle, piedi a terra, gambe piegate
6- gambe – candela e mi alzo con gambe tesa elevata a 90° , 3 volte a dx e 3 volte a sin.
7- verticale di pancia al muro tenuta 30”
8 – a terra – mantenere la posizione di squadra unita 10”, a terra – mantenere la posizione
di squadra aperta (divaricata) 10”.
9 – 2 step posti uno di fronte all’altro: posizione in atteggiamento prona, braccia lungo i
fianchi con spalle all’estremità di uno step e ginocchia sopra l’altro step – mantenere
posizione per 15”
10 - 2 step posti uno di fronte all’altro: posizione in atteggiamento supina, braccia lungo i
fianchi con spalle all’estremità di uno step e punte dei piedi sopra l’altro step – mantenere
posizione per 15”
11 – dorsali con i piedi tenuti dal tecnico – atteggiamento prono con fianchi al limite del
tappeto, mani lungo i fianchi che premono sul tappeto, salire con le spalle e tornare in
atteggiamento lungo 5 volte
12 - Verticale d’impostazione al muro.
SCIOLTEZZA
1 - Spaccata dx
2 - Spaccata sin.
3 - Spaccata frontale
4 - Ponte con partenza piedi uniti in appoggio su un tappeto h. 40 cm ed elevarsi alla
verticale (l’allenatore può fare assistenza nella 2° parte).
VOLTEGGIO
Tappetone h. 80 cm, mini trampolino, tappetone h. 60cm
Dal tappeto h. 80 cm con 1 o 2 passi presalto, battuta sul trampolino (con azione braccia
basso alto) per eseguire una verticale sul tappeto h. 60 cm. Arrivare in atteggiamento
PARALLELE sequenza di 1 mini esercizio
1 –entrata in capovolta di slancio
2 – 5 slanci a braccia tese e corpo in tenuta
3 – in appoggio sulla parallela elevare in fuori la gambe dx e tenere la posizione 3”
4 – successivamente elevare in fuori la gambe sin. e tenere la posizione 3”
5 – passaggio della gamba dx per arrivare in spinta a gambe divaricate e mantenere la
posizione per 2”
6 - ½ giro sopra lo staggio
7 – uscire in capovolta avanti fermata a braccia piegate , gambe tese, corpo allineato.
La successione 3- 4- e 5 può essere eseguita anche al contrario
TRAVE BASSA
1 – capovolta avanti
2 – capovolta dietro arrivo libero
3 – pennello
4 - ½ giro su 2 avampiedi
5 – passè dx e sin tenuti 3”
6 – tenuta gamba elevata dx e sin. a 90° tenuta 3”
7 – ponte
8 – uscita con passo assemblè + pennello
N.B L’esercizio dovrà essere composto da tre andature con gli elementi sopra citati e una
parte di coreografia.
CORPO LIBERO
1 – capovolta avanti
2 – capovolta dietro
3 – ruota
4 - verticale
5 – rovesciata indietro oppure ponte + rovesciata indietro
6 – salto del gatto
7 – sissonne
8 – enjambèè sul posto
9 - ½giro in passè arrivare sul tallone e segnare la posizione del passè.
N.B. L’esercizio dovrà essere accompagnato da una musica di circa 1 minuto e dovrà
contenere oltre agli elementi imposti una parte coreografica.
MINI –TRAMPOLINO
5 pennelli sul trampolino con coordinazione delle braccia, al sesto pennello uscita in
pennello tenuto arrivo a braccia tese in alto sul tappeto 40 cm.
PROMO PRIMI PASSI ANNI DI NASCITA 2010/2011
PROVE FISICHE
1 – sullo staggio alto - partenza in sospensione - con impugnatura dorsale e palmare
finestrella con mento sopra lo staggio, non in appoggio, mantenere la posizione 5” per ogni
impugnatura
2 - partenza in sospensione – 5 infilatine alle parallele con le gambe flesse
3 – pedana in appoggio alla spalliera inclinata + 45° - 10 chiusure gambe flesse per poi
stenderle e toccare lo staggio
4 – spalliera – in sospensione , braccia tese, gambe tese a 90°, aprire e chiudere le gambe
per 5 volte
5 – 10 crunch, mani incrociate sulle spalle, piedi a terra, gambe piegate tenute
dall’allenatore oppure infilare i piedi sotto un tappeto.
6- in appoggio con una mano alla sbarra . piegare 1 gambe mantenendo l’altra tesa avanti
tra 45° e 90°, 3 volte dx elevata, 3 volte a sx elevata.
7- piedi in appoggio su un tappeto, mani a terra, braccia tese, petto chiuso - angolo gambe
busto a 90°- elevare gamba dx in alto per assumere la posizione di verticale mantenendola
3”, ripetere la stessa cosa con la gamba sin elevata in alto e mantenuta 3”.
8 – dorsali con i piedi tenuti dal tecnico – atteggiamento prono con fianchi al limite del
tappeto, mani lungo i fianchi che premono sul tappeto, salire con le spalle e tornare in
atteggiamento lungo 5 volte
SCIOLTEZZA
1 a scelta: - Spaccata dx - Spaccata sin. - Spaccata frontale
- Con partenza piedi uniti o divaricati in appoggio sulla pedana salire in ponte.
VOLTEGGIO
Tappetone h. 80 cm, mini trampolino, tappetone h. 60cm
Dal tappeto h. 80 cm con 1 o 2 passi presalto, battuta sul trampolino (con azione braccia
basso alto) per eseguire un pennello con arrivo sul tappeto h. 60 cm con braccia in alto.
PARALLELE sequenza di 1 mini esercizio
1 – salire tirandosi all’appoggio a braccia tese (da piano rialzato).
3 – in appoggio sulla parallela elevare in fuori la gambe dx e tenere la posizione 3”
4 – successivamente elevare in fuori la gambe sx e tenere la posizione 3”
5 – eseguire 3 slancetti a braccia tese e corpo in tenuta.
6 - uscire in capovolta avanti arrivo in atteggiamento lungo con braccia piegate
La successione 3- 4- può essere eseguita anche al contrario
MINI- TRAMPOLINO
3 Pennelli sul posto con circonduzione, al 4 uscire su tappeto 40cm arrivo braccia in alto
gambe tese.
TRAVE BASSA
1 – entrata libera
2– pennello
3 – da in piedi scendere in appoggio sulla trave con una gamba elevata avanti per arrivare
supine ed eseguire una candela a gambe flesse, scendere dalla candela per salire in piedi con
1 gamba elevata avanti.
4 – passè avanti +relevè su 2 avampiedi + ½ giro
5 – uscita in salto raccolto
N.B L’esercizio dovrà essere composto da tre andature con gli elementi sopra citati e una
parte di coreografia.
CORPO LIBERO
1 – capovolta avanti
2 – capovolta dietro
3 – ruota
4 – coniglietto con bacino in verticale gambe flesse
5 – salto del gatto
7 – salto raccolto
8 – enjambèè sul posto apertura minima a 60°
9 - ½ giro su 2 avampiedi
N.B. L’esercizio dovrà essere accompagnato da una musica di circa 1 minuto e dovrà
contenere oltre agli elementi imposti una parte coreografica.