dieta cinica dieta
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DIETA CINICA @INIZIOLUNEDI’ Non si sostituisce a nessuna terapia dietetico- nutrizionale. Non si segue se si soffre di qualcosa o si sospetta di soffrire di qualcosa: patologie, allergie, intolleranze per le quali e’ NECESSARIO rivolgersi a uno specialista. DIETA COLAZIONE A SCELTA TRA 1. Te’/ tisana /orzo / altra bevanda a base di acqua zuccherata con Mascobado o dolcificante + 2 noci /5 mandorle + 1 frutto fresco (mela, banana, pera, arancia) 2. Latte vaccino/di riso/di soia n.1 bicchiere di plastica (170ml) + caffe’ + cereali integrali n.2 cucchiai (g 20) 3. Yogurt greco 0,2%grassi g 150 + 1 cucchiaino di miele + 2 noci 4. Toast di pane (g40) + prosciutto cotto/ arrosto di tacchino /arrosto di pollo g 20 + 1 frutto /1 spremuta d’arancia Bellavera Beautytherapy Milano L’estetista Cinica Estetista Cinica SPUNTINO DI META’ MATTINA A scelta tra: 1. Centrifugato di frutta e verdura 2. 2 frutti piccoli (prugne, mandarini, pere coscia, kiwi) 3. Budino al cioccolato 100g (max 1 volta/sett.) PRANZO Se mangi fuori: A scelta fra: 1. Toast/tramezzino prosciutto e formaggio + 1 spremuta/centrifuga di frutta e verdura 2. Pizza al taglio SENZA MOZZARELLA g200 + 1 frutto/ spremuta 3. Panino g 60 + p. Cotto/arrosto di tacchino/arrosto di pollo g 40 + frutta a scelta +2 bicchieri d’acqua Se mangi a casa o puoi prepararti il pranzo: Riso integrale g 40(1/2 bicchiere) condito con verdura/pomodoro/1 cucchiaio di pesto [no patate, legumi e mais] + salmone g 125 oppure + formaggio fresco g 60 oppure + 1 uovo sodo + verdura (insalata massimo 2 volte a settimana) + 2 bicchieri d’acqua Bellavera Beautytherapy Milano L’estetista Cinica Estetista Cinica SPUNTINO META’ POMERIGGIO 1. Frutta fresca/centrifugata/spremuta 3. 20g cioccolata fondente (max 2 volte a settimana) +1 bicchiere d’acqua CENA A casa: 2 volte a settimana 1. Minestrone/ vellutata di verdure + dentro o a parte100g di patate lesse + 1 cucchiaio olio EVO a crudo 2. Pasta integrale g 60 condita con pomodoro o verdura (in olio, anche soffritto 5 g) + 1 uovo + frutta o verdura 3. Pane integrale g 60 + formaggio g 60 + verdura cruda o cotta 3.1 Pane g 60 + carne bianca o rossa g 150 + verdura cruda o cotta 3.2 Pane g 60 + pesce g 150 + verdura cruda o cotta 4. Legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci) + verdura cruda o cotta + 1 cucchiaio di olio EVO a crudo Bellavera Beautytherapy Milano L’estetista Cinica Estetista Cinica IL CONDIMENTO TOTALE DELLA GIORNATA E’ A BASE DI OLIO EVO NELLA MISURA DI 1,5 CUCCHIAI. Fuori casa: Prima o dopo la cena e’ obbligatorio mangiare 1 frutto fresco e bere n.2 bicchieri d’acqua. Se sushi: pesce + riso max 12 pezzi (si tonno-salmone-avocado) Se sashimi: 2-3 porzioni Se ristorante: secondo + verdura [no patate legumi e mais] + 2 fette di pane (tagliata di pollo, tagliata di manzo, pesce al forno, pesce ai ferri...) secondo + contorno anche elaborato, senza pane involtini, scaloppine... Se aperitivo: vino max 1 bicchiere/ 1 birra leggera 0,3l + tartine & simili max 5 pezzi + patatine fritte in busta 1/2 bicchiere + 5-6 olive no arachidi. Bellavera Beautytherapy Milano L’estetista Cinica Estetista Cinica