L`esercizio aerobico

VIVERE SANO
L’esercizio
aerobico
a cura della REDAZIONE
orsi in palestra a ritmo di musica, ma anche una
passeggiata, una nuotata, una corsa o una gita in
bici: questo è l’esercizio aerobico, uno strumento
alla portata di tutti per mantenersi in forma e tenere lontano acciacchi e malattie.
C
Cos’è
Letteralmente il termine aerobico significa “con ossigeno” e si contrappone ad anaerobico che significa “senza ossigeno”. Quando si parla di esercizio fisico, con questi due
termini ci si riferisce al modo con cui l’organismo si pro-
AEROBICO E NON AEROBICO
Ecco qualche esempio delle più comuni attività
aerobiche:
camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta,
pattinare, giocare a calcio o a pallacanestro, ballare
... e non aerobiche:
sollevare pesi, fare gare di velocità (per esempio i
100 metri), giocare a golf , saltare in lungo o in alto,
fare Pilates.
L’IMPORTANTE
È NON ESAGERARE
Quando ci si dedica a un’attività fisica aerobica
non bisogna mai superare certi limiti, altrimenti
si corre il rischio di farsi male o di non riuscire
a sfruttare al meglio i benefici che questo tipo
di movimento porta con sé. C’è un metodo molto
semplice per capire se si sta esagerando: durante
l’attività fisica dobbiamo mantenere la capacità di
parlare, ma non di cantare una canzone. Se il fiato
non è sufficiente per pronunciare brevi frasi
è meglio rallentare il ritmo, mentre se ci basta
anche per cantare significa che è il caso di
spingere un po’ sull’acceleratore.
cura il carburante necessario per svolgere le attività in cui
viene coinvolto. Ogni azione che compiamo necessita di
energia, che prendiamo in gran parte dal cibo e che è presente nell’organismo in diverse forme: una immediatamente disponibile e già pronta all’uso chiamata ATP (adenosintrifosfato), una immagazzinata sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato e una immagazzinata sotto
forma di grasso (una scorta “a lungo termine” un po’ più
difficile da utilizzare). Quando svolgiamo un’attività
molto intensa e molto breve – come per esempio sollevare un peso – il nostro organismo sfrutta l’energia dell’ATP
già presente nei muscoli senza utilizzare ossigeno. Ben
presto però le scorte di ATP terminano e se il lavoro si
protrae nel tempo – almeno 10 minuti – verranno utilizzate anche le scorte di glicogeno (con o senza ossigeno) e
infine anche i grassi.
A cosa serve
I benefici dell’esercizio aerobico sulla salute sono davvero tanti. Di certo nelle persone che si dedicano con costanza a un’attività aerobica il cuore lavora meglio, la pressione sanguigna si mantiene bassa, ossa e articolazioni restano in forma e si riduce il rischio di diventare obesi o
diabetici o incorrere in malattie cardiovascolari come
ictus o infarto. Ma non finisce qui. L’esercizio aerobico
tiene lontani lo stress, la demenza e altre malattie tipiche
dell’invecchiamento, migliora le difese immunitarie e l’umore, è un’arma vincente contro depressione e ansia e uno
strumento importante anche per prevenire il cancro e per
controllare al meglio i sintomi della malattia e gli effetti
delle terapie.
Con l’esercizio aerobico si riduce il grasso corporeo responsabile della produzione di ormoni che facilitano la
comparsa e la crescita di alcuni tumori come per esempio
quello del seno, ma perdere peso significa anche mantenere più sano l’intestino e ridurre di molto il rischio di tumore del colon. Un sistema immunitario più forte, inoltre,
aiuta a prevenire infezioni e riduce lo stato di infiammazione che ha un ruolo di primo piano nello sviluppo dei
tumori e può essere utile anche ad affrontare i problemi
immunitari che derivano dalla chemioterapie. Il punto di
forza di questo tipo di esercizio è che davvero tutti lo possono praticare, l’importante è scegliere il ritmo più adatto
alle proprie condizioni fisiche e al risultato che si vuole
raggiungere. Bastano 30 minuti al giorno per sentirsi meglio a patto che fare esercizio non sia un peso, ma un momento di svago e di piacere.