GINNASTICA DEL MATTINO

GINNASTICA DEL MATTINO
Questa semplice ginnastica se svolta quotidianamente ha lo scopo di mobilizzare tutte le nostre
articolazioni che, se non stimoliamo, tendono giorno per giorno a bloccarsi. Inoltre stimola il flusso
energetico del corpo.
In piedi (se manca l'equilibrio appoggiarsi con una mano). Indicativamente ripetere almeno 10 volte ogni esercizio
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
1.
2.
1.
2.
Arto inferiore: alternare a ogni esercizio l'arto
Flettere e estendere le dita del piede.
Flettere e estendere il piede.
Fare delle rotazioni del piede a destra e a sinistra.
Flettere e estendere il ginocchio portando il tallone verso i glutei.
5A) Flettere e estendere l'anca portando il ginocchio verso il petto.
5B) Ruotare l'anca in fuori. 5C) Ruotare l'anca in dentro.
Bacino:
6. Flettere il busto lateralmente a destra e a sinistra con le braccia lungo le gambe.
7. Con le mani sui fianchi fare delle circonduzioni del bacino da un lato e dall'altro
Flettere il busto piano piano in avanti portando le mani verso i piedi e la testa verso le
ginocchia.
Ruotare tutto il busto a destra e a sinistra seguendo la rotazione con lo sguardo e le braccia rilassate.
Arto superiore: Effettuare gli esercizi con i due arti contemporaneamente
10. Mani. Aprire e chiudere le dita.
11. Mani. Fare delle circonduzioni dei pollici prima a destra e poi a sinistra.
Polsi. (Tenere i gomiti fermi vicini al busto) Flettere e estendere i polsi “su e giù”. 12B)
Flettere e estendere a destra e a sinistra.
13. Polsi. Ruotare i polsi a destra e a sinistra.
14. Gomito. Flettere e estendere gli avambracci verso le spalle.
15. Gomito. Prono supinazione “girare i palmi delle mani su e giù”.
16. Spalla. Gli arti sono lungo il corpo, portare le braccia tese in avanti e in alto.
17. Spalla. Gli arti sono lungo il corpo, portare le braccia tese in fuori e in alto.
18. Spalla. A braccia tese, estendere indietro dai glutei in su.
19. Spalla. Fare delle circonduzioni con le spalle in avanti e indietro.
20. Spalla. Mani sulle spalle, circondurre avanti e indietro.
21. Portare una mano dietro verso la scapola e l'altra dietro alla testa, alternando i movimenti.
Cervicale:
22. Girare la testa a destra e a sinistra verso le spalle.
23. Flettere la testa in avanti verso il petto e indietro.
24. Flettere la testa a destra e a sinistra andando verso la spalla con l'orecchio.
25. Fare alcune circonduzioni complete con la testa a destra e poi a sinistra (effettuare
quest'ultimo esercizio solo se non si avvertono giramenti di testa).
Buon lavoro e buona giornata.
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