Dieta per le sportive

DIETA: DIETA PER LE SPORTIVE
CALORIE E CIBI MIRATI PER ESSERE PIù SNELLA E FORTE
1400 CALORIE
Perché "accontentarti" di dimagrire quando, al tempo stesso, puoi soddisfare un desiderio di bellezza? Scegli
il programma alimentare che fa per te: oltre a perdere 2-3 chili senza fare troppi sacrifici, hai la possibilità di
"rinforzare" la tintarella, sgonfiare la pancetta e dare più tono e vigore ai tuoi muscoli! Dopo una settimana di
dieta, finalmente stamattina la bilancia ti ha dato una bella notizia. Hai già perso quasi due chili..., mai hai le
occhiaie ultraprofonde e il colorito del tuo viso è spento e opaco. Capita a chi segue un regime poco bilanciato
e punitivo. Per dimagrire in bellezza, il primo passo è puntare su un programma alimentare equilibrato, che
apporti tutti i principi nutrizionali che ti occorrono perché il tuo organismo funzioni al meglio, facendoti smaltire i
chili di troppo in modo lento e graduale. Ma non è tutto. Scegliendo la dieta giusta non solo puoi dimagrire
senza "imbruttirti", ma hai addirittura la possibilità di migliorare il tuo aspetto, diventando più magra e anche
più bella.
GIORNO 1
prima colazione
una tazzina di caffè
un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza
spuntino mattina
Una banana
pranzo
pasta (50 g) condita con 100 g di radicchio alla piastra
100 g di tagliata di manzo all'origano
spuntino pomeriggio
Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi
cena
crema fredda di piselli freschi (200 g)
60 g di prosciutto crudo privato del grasso
insalata di lattuga
spuntino pomeriggio
Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi
GIORNO 2
prima colazione
una tazzina di caffè
un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza
spuntino mattina
Una banana
1/3
pranzo
spaghetti (50 g) con pomodorini freschi e origano
insalata di mare (150 g)
insalata verde
un kiwi
spuntino pomeriggio
Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi
cena
patate bollite con prezzemolo (150 g)
carpaccio di manzo (100 g)
insalata di rucola e pomodori
GIORNO 3
prima colazione
una tazzina di caffè
un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza
spuntino mattina
Una banana
pranzo
penne (50 g) ai peperoni
frittata con gli spinaci (fatta con un uovo, un cucchiaio di latte, 100 g di spinaci)
spuntino pomeriggio
Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi
cena
crema fredda di cipolle con una patata media
insalata di polpo (200 g) e finocchi
un panino piccolo
GIORNO 4
prima colazione
una tazzina di caffè
un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza
spuntino mattina
Una banana
pranzo
fusilli (50 g) conditi con 200 g di melanzane saltate in padella
100 g di roast beef
cena
patate al forno (100 g)
trota al cartoccio con erbe aromatiche (200 g)
insalata di songino e sedano
GIORNO 5
prima colazione
una tazzina di caffè
un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza
spuntino mattina
Una banana
pranzo
rigatoni (50 g) con carciofi saltati in padella con uno spicchio d'aglio
60 g di speck privato del grasso
spuntino pomeriggio
Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi
2/3
cena
insalata con 150 g di gamberetti cotti al vapore e 150 g di cannellini
insalata di radicchio e finocchi
GIORNO 6
prima colazione
una tazzina di caffè
un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza
spuntino mattina
Una banana
pranzo
ravioli di magro (100 g) conditi con pomodoro e basilico
filetto ai ferri (100 g)
spuntino pomeriggio
Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi
cena
crema di zucchine (100 g) e patate (100 g)
un uovo sodo in insalata verde
un kiwi
GIORNO 7
prima colazione
una tazzina di caffè
un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza
spuntino mattina
Una banana
pranzo
riso (50 g) con pomodoro e un cucchiaino di parmigiano grattugiato
60 g di bresaola
spuntino pomeriggio
Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi
cena
patate cotte al forno (100 g)
pollo arrosto privato della pelle (150 g)
insalata verde
CONDIMENTI
4 cucchiaini di olio extravergine d'oliva ogni giorno (incluso quello che ti serve per cucinare).
3/3