Dieta della frutta bruciacalorie

DIETA: DIETA DELLA FRUTTA BRUCIACALORIE
TAGLIA LE CALORIE CON FRUTTA E INSALATA
1300 CALORIE
Quante fibre trovi in un etto di... Devi consumare 30 grammi di fibre al giorno. Per scegliere cosa mangiare
devi conoscere l'apporto medio di fibre (sia solubili sia insolubili) contenute in 100 grammi di prodotto. Cereali
cornflakes 3,8 g
crusca di frumento 42,4 g
biscotti integrali 6,0 g
biscotti secchi 2,6 g
fiocchi d'avena 8,3 g
farro 6,8 g
orzo perlato 9,2 g
pane integrale 6,5 g
pane tipo rosetta 3,1 g
pane di segale 5,8 g
pane di soia 4,5 g
pasta integrale 6,4 g
pasta di semola di grano duro 2,7 g
riso integrale 1,9 g
riso brillato 1,0 g
grano saraceno 6,0 g
Frutta pere 3,8 g
mele 2,6 g
kiwi 2,2 g
fichi freschi 2,0 g
pesche 1,9 g
banane 1,8 g
mandarini 1,7 g
pompelmi 1,6 g
fragole 1,6 g
arance 1,6 g
uva bianca 1,4 g
prugne 1,5 g
albicocche 1,5 g
ciliegie 1,3 g
ananas 1,0 g
meloni 0,7 g
cocomeri 0,2 g
1/4
Verdura e lugumi fagioli 17,5 g
piselli 6,3 g
lenticchie 13,8 g
ceci 13,6 g
carciofi 7,9 g
carote 3,1 g
radicchio rosso 3,0 g
fagiolini 2,9 g
melanzane 3,5 g
finocchi 2,2 g
asparagi 2,1 g
spinaci 2,1 g
pomodori maturi 2,0 g
peperoni 1,9 g
sedano 1,6 g
lattuga 1,5 g
zucchine 1,3 g
GIORNO 1
prima colazione
un kiwi
2 biscotti secchi
una tazzina di caffè
spuntino mattina
Un frutto a scelta.
pranzo
insalata di lattuga e cetrioli
un toast con 1 sottiletta e 50 g di prosciutto cotto
2 albicocche
spuntino pomeriggio
Un frutto a scelta
cena
insalata di carote e radicchio rosso
pasta integrale (50 g) con zucchine
sogliola al forno con erbe aromatiche (150 g)
GIORNO 2
prima colazione
un kiwi
2 biscotti secchi
una tazzina di caffè
spuntino mattina
Un frutto a scelta
pranzo
insalata di rucola, lattuga e songino, caprese (150 g di pomodori e 60 g di mozzarella)
una fetta di ananas
spuntino pomeriggio
Un frutto a scelta
cena
insalata mista
zuppa con orzo perlato (80 g), pomodori e cipolla
filetto di manzo (120 g)
2/4
GIORNO 3
prima colazione
un kiwi
2 biscotti secchi
una tazzina di caffè
spuntino mattina
Un frutto a scelta
pranzo
insalata di lattuga e peperoni
pasta (50 g) al pomodoro e basilico
bresaola (70 g)
due prugne
spuntino pomeriggio
Un frutto a scelta
cena
insalata verde
zuppa di cereali (80 g)
branzino al forno (150 g)
GIORNO 4
prima colazione
un kiwi
2 biscotti secchi
una tazzina di caffè
spuntino mattina
Un frutto a scelta
pranzo
insalata di lattuga e sedano
spaghetti (50 g) con tonno al naturale (100 g)
una fetta di cocomero
spuntino pomeriggio
Un frutto a scelta
cena
insalata di lattuga, finocchi e carote
farro con pomodorini e basilico (80 g)
fesa di tacchino ai ferri (100 g)
GIORNO 5
prima colazione
un kiwi
2 biscotti secchi
una tazzina di caffè
spuntino mattina
Un frutto a scelta
pranzo
insalata di verza bianca
un panino integrale con 60 g di prosciutto crudo
una ciotolina di ciliegie
spuntino pomeriggio
Un frutto a scelta
cena
spinaci al vapore
pasta (50 g) con melanzane
3/4
pesce spada (120 g) alla griglia
GIORNO 6
prima colazione
un kiwi
2 biscotti secchi
una tazzina di caffè
spuntino mattina
Un frutto a scelta
pranzo
insalata con fagiolini e lattuga
pasta integrale (50 g) con zucchine
fiocchi di latte (80 g)
una banana
spuntino pomeriggio
Un frutto a scelta
cena
insalata mista
zuppa di cereali misti (80 g)
due uova alla coque
GIORNO 7
prima colazione
un kiwi
2 biscotti secchi
una tazzina di caffè
spuntino mattina
Un frutto a scelta
pranzo
insalata di finocchi e radicchio
pasta (50 g) con carciofi
100 g di petto di pollo ai ferri con prezzemolo
cena
insalata mista, minestra di farro (50 g) con alloro
una fettina di groviera (40 g)
fragole al limone (150 g)
spuntino pomeriggio
Un frutto a scelta
CONDIMENTI
Olio extravergine d'oliva: due cucchiai da minestra al giorno in tutto, anche per cucinare. Pane: tutte le sere, a cena, puoi
mangiare un panino integrale di dimensioni ridotte.
4/4