Scheda Calorie Gynefam Oro e 90
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Scheda Calorie Gynefam Oro e 90
· 28 bustine · Aroma zenzero dieta al 1700 Kc · 30 capsule · 90 capsule GLI INTEGRATORI NON VANNO INTESI COME SOSTITUTIVI DI UNA DIETA VARIA G ED EQUILIBRATA E DI UNO STILE DI VITA SANO. grammi Kcal SOSTITUZIONI 200 ml 97,9 Sostituzioni colazione: COLAZIONE Latte parz. scremato Biscotti secchi prima colazione 50 208,9 150 63,1 125 ml 70,6 80 289,5 260 74,5 - cipolla 80 21,9 - burro 10 76,0 - parmigiano 10 37,5 100 17,0 Olio di oliva 10 90,0 Pane integrale 50 121,5 Yogurt da latte parz. scremato 125 ml 53,7 Fragole 50,3 SPUNTINO Mela Succo di frutta PRANZO RISOTTO AGLI ASPARAGI - riso - asparagi Insalata di trevisana e rucola Sostituzioni pranzo: MERENDA 200 80 g di riso = 80 g di pasta = zuppa di legumi freschi (30 g di fagioli + 40 g di piselli + 100 g di fave) = 210 g di gnocchi di patate = 300 g di verdure come porri, patate, asparagi e zucchine (al netto degli scarti) + 40 g di riso oppure 80 g di pasta conditi con 300 g di pomodori pelati + 10 g di olio e 10 gr di parmigiano. * I condimenti restano invariati Sostituzioni cena: 120 g petto pollo alla piastra = 120 g di vitello = 120 g carne di cavallo = 140 g di sogliola o 150 g di merluzzo al netto degli scarti = 80 g di tonno in tranci = 2 uova piccole * I condimenti restano invariati Al petto di pollo e olio si può sostituire 45 g di parmigiano = 80 g di scamorza = 55 g stracchino = 50 g mozzarella (+ 5 g olio) = 120 g ricotta vaccina o 120 g di fiocchi di latte magro. Verdura: Porzioni da 100 g di radicchio, indivia, soncino, insalata romana, rucola, valeriana, finocchi, si equivalgono oppure 50 g di carote grattugiate = 100 g di pomodori da insalata. CENA INSALATA 50 g di biscotti secchi da colazione = 40 g di biscotti frollini = 40 g di fette biscottate (circa 6) + 20 g di marmellata = 1 panino integrale da 40 g + 20 g di marmellata + 10 g di burro = 50 g di fiocchi d’avena = 55 g di corn flakes o muesli = 50 g di merendine farcite. Se si sostituisce il the al latte, i biscotti o le fette biscottate possono arrivare a 60 g (o 50 g + 20 g di marmellata). Tutta la colazione può essere sostituita da un cappuccino, 8 g di zucchero e 1 brioche da 50 g oppure 200 g di yogurt da latte intero (Kcal 126) + 25 g di corn flakes (Kcal 91) + 200 g di banana o mela (Kcal circa 80) da potersi alternare con 230 g di pera. DI POLLO E VERDURE - petto di pollo Frutta: 120 116,4 - lattuga 30 5,7 - carote 50 16,5 - patate 100 85 10 90,0 - olio di oliva - origano e sale Pane integrale q.b. 50 121,5 150 g di mele = 150 g di banana = 110 g di mandarini = 170 g di pera = 230 g di arance = 250 g di fragole = 200 g ciliegie = 350 g di nespole = 350 g di pompelmo 200 g di fragole = 260 g di nespole = 150 g di ciliegie = 120 g mela = 180 g di arancia = 90 g di mandarini = 130 g di pera = 120 g banana. Pane: 50 g di pane integrale= 65 g di pane di segale = 40 g di pane comune = 40 g di focaccia = 30 g di grissini = 30 g di crackers = 30 g di fette biscottate verdura: i pesi indicati sono da intendere al netto degli scarti (es. verdura pulita e mondata). frutta: i pesi indicati sono da intendere al lordo degli scarti (es. frutta con buccia). · 28 bustine · Aroma zenzero dieta al 2000 Kc · 30 capsule · 90 capsule GLI INTEGRATORI NON VANNO INTESI COME SOSTITUTIVI DI UNA DIETA VARIA G ED EQUILIBRATA E DI UNO STILE DI VITA SANO. grammi Kcal SOSTITUZIONI 200 ml 98,0 Sostituzioni colazione: Marmellata 20 44,0 Pane comune 50 145,0 40 171,2 COLAZIONE Latte parz. scremato SPUNTINO Crackers 50 g di pane comune = 60 g di pane integrale = 35 g di fette biscottate Pane e marmellata possono essere sostituiti da 45 g di biscotti secchi da prima colazione o biscotti al latte = 40 g di biscotti frollini = 50 g di brioche alla crema o marmellata = 50 g di muesli o corn flakes. Se si sostituisce il the al latte, i biscotti o le fette biscottate possono essere aumentate di 20 g. 1 cappuccino senza zucchero + 1 brioche da 50 g e 200 ml di spremuta sostituiscono l’intera colazione. Al latte si può sostituire 150 ml di yogurt da latte intero o 230 ml di yogurt da latte parzialmente scremato. Sostituzioni pranzo: PRANZO GNOCCHI PISELLI E ZAFFERANO 220 g di gnocchi di patate = 85 g di riso = 85 g di pasta di semola = 300 g di asparagi + 60 g di riso oppure al primo piatto si può sostituire una zuppa di legumi freschi (40 g di fagioli + 80 g di piselli + 80 g di fave) condita con 10 g di olio e 10 g di parmigiano. 1 uovo = 80 g di carne di petto di pollo = 80 g di vitello magro = 110 g di merluzzo o sogliola = 70 g di tonno al naturale = 30 g di tonno sott’olio. * I condimenti restano invariati - gnocchi di patate 220 300,1 - piselli freschi 150 114,5 30 ml 101,1 90 12,8 Sostituzioni cena: Olio di oliva 5 45,0 1 uovo sodo 60 78,0 Pane integrale 50 121,5 150 g di vitello = 150 g di petto di pollo = 100 g di petto di tacchino = 120 g di carne di cavallo = 100 g di maiale magro = 110 g di carne di manzo magro = 200 g di nasello* o merluzzo* o 130 g di pesce spada* o 90 g di tonno in tranci* (*al netto degli scarti) o 300 g di trota o sogliola* al lordo degli scarti. - zafferano (1/4 di bustina) - panna fresca (35% lipidi) Soncino o altra insalata Verdura: MERENDA GELATO CON FRAGOLE - gelato fior di latte 50 109,0 200 50,3 Bistecca di vitello ai ferri 150 138,0 Patate lesse 150 127,5 Insalata di finocchi 200 18,0 Olio di oliva 15 135,0 Pane integrale 80 194,4 - fragole CENA Porzioni da 90 g di soncino, radicchio, indivia, insalata romana, rucola, valeriana, cicorino, finocchi, peperoni e zucchine si equivalgono oppure 40 g di carote grattugiate = 90 g di pomodori da insalata 200 g di finocchi = 100 g di pomodori, cicoria, indivia, scarola, lattuga, rucola, cetrioli e peperoni = 120 g di fagiolini = 200 g di zucchine = 60 g di carote = 60 g di cipolla. Se si tralasciano le patate la verdura può essere aumentata a piacimento. Frutta: 200 g di fragole = 260 g di nespole = 150 g di ciliegie = 120 g mela = 180 g di arancia = 90 g di mandarini = 130 g di pera = 120 g banana. * 50 g di gelato fior di latte = 65 g di gelato alla frutta Pane: 50 g di pane integrale = 65 g pane di segale = 40 g pane comune = 40 g di focaccia = 30 g grissini = 30 g crackers = 30 g fette biscottate. verdura: i pesi indicati sono da intendere al netto degli scarti (es. verdura pulita e mondata). frutta: i pesi indicati sono da intendere al lordo degli scarti (es. frutta con buccia).