Esercizi POMS - Schemi motori

P.O.M.S. – Schemi motori di base
Esercizio Sch-1 (Gioco del burattino)
Obbiettivo: differenziazione segmentaria
Mezzi: nessuno
Svolgimento: posizionarsi a piedi uniti in piedi ed eseguire i seguenti movimenti in
successione con entrambi gli arti superiori:
1° sequenza
andata
1. flessione dell’avambraccio sul braccio
2. abduzione del gomito
3. estensione dell’avambraccio
4. supinazione della mano
5. pronazione della mano
6. flessione del polso
7. estensione del polso
8. muovere in modo disordinato le dita
ritorno
1. flessione dell’avambraccio sul braccio
2. adduzione del gomito sul tronco
3. estensione dell’avambraccio sul braccio
4. flettere il collo in avanti
5. tornare diritto con il capo
6. ruotare a destra
7. ruotare a sinistra
2° sequenza
1. Circonduzione delle spalle x 2 volte indietro
2. Circonduzione delle spalle x 2 volte in avanti
3. Circonduzione dei gomiti x 2 volte indietro
4. Circonduzione deli gomiti x 2 volte in avanti
5. Circonduzione delle braccia x 2 volte indietro
6. Circonduzione delle braccia x 2 volte in avanti
7. Slanci alternati delle braccia x 4 volte
3° sequenza
1. Abduzione degli arti superiori fino sopra il capo
2. Adduzione degli arti superiori ai fianchi
3. Abduzione degli arti inferiori
4. Adduzione degli arti inferiori
5. Abduzione degli arti superiori e degli arti inferiori contemporanea
6. Adduzione degli arti superiori e degli arti inferiori contemporanea
Progetto POMS – Averoldi Michele 2014
P.O.M.S. – Schemi motori di base
Varianti : creare una coreografia in modo che in 8 tempi sia conclusa una
sequenza e abbinare una musica adatta
Esercizio Sch-2 (Asino)
Obbiettivo: lanciare e ricevere con precisione
Mezzi: pallone
Svolgimento: disporre gli allievi in coppie, posizionarli di fronte con una palla. Ogni
coppia può commettere al massimo 5 errori di ricezione (A.S.I.N.O).
L’insegnate ogni volta comanda un lancio, ogni volta che si sbaglia la ricezione di
prende una lettera fino a costruire la parola Asino, al termine della quale la
coppia è eliminata.
I lanci possono essere fatti nei seguenti modi:
• lancio con 1 solo rimbalzo a terra
• lancio diretto
• lancio da sopra il capo dando la schiena al compagno
• lancio da sotto il bacino dando la schiena al compagno
• lancio in alto e poi lancio al compagno
Esercizio Sch-3 (Gatto, Cane, Orso, Bruco, Scorpione)
Obbiettivo: quadrupedia prona
Mezzi: nessuno
Svolgimento: eseguire le andature secondo il seguente ordine:
gatto : andatura in appoggio su ginocchia e mani
cane: andatura in appoggio su punte dei piedi con gambe flesse
orso: andatura in appoggio su punte dei piedi con gambe tese
bruco : andatura con gambe e braccia tese
scorpione: analogo a cane ma con una gamba alzata e flessa
Varianti : eseguire indietro o laterale (gatto, cane, orso), trasportare un pallone
con i piedi (bruco)
Esercizio Sch-4 (Gambero)
Obbiettivo: quadrupedia supina
Mezzi: nessuno
Svolgimento: andatura in quadrupedia supina in appoggio su mani e piedi e
tenendo il bacino parallelo al suolo. Orientare le mani sempre verso i piedi.
Varianti : avanti, indietro, laterale, trasportando una palla sulla pancia
Progetto POMS – Averoldi Michele 2014
P.O.M.S. – Schemi motori di base
Esercizio Sch-5 (Foca, Serpente)
Obbiettivo: strisciare
Mezzi: nessuno
Svolgimento:
foca: strisciare aiutandosi solo con le mani e mantenere le gambe ferme
serpente: strisciare aiutandosi anche con le gambe
Varianti : strisciare supini, trasportare con le mani (serpente) o con i piedi (foca) un
pallone
Esercizio Sch-6 (Canguro, Rana, Lepre)
Obbiettivo: saltare
Mezzi: nessuno
Svolgimento:
canguro: saltare a piedi uniti in stazione eretta
rana : saltare da posizione accosciata massima andando verso l’alto e tornare in
accosciata massima
lepre: salta in avanti arrivando in appoggio sulle mani e tornare in accosciata
massima
Varianti: avanti o indietro, trasportare un pallone tra i piedi
Esercizio Sch-7 (Gioco dei massi)
Obbiettivo: ruotare, senso del ritmo, coordinazione oculo podale
Mezzi: palloni
Svolgimento: dividere gli allievi in gruppi di tre persone. Due si posizionano a circa
4 mt seduti ed uno si posiziona a metà distanza tra i due. I due seduti si passano un
pallone facendolo rotolare, il compagno in mezzo deve saltare e ruotare sull’asse
longitudinale voltandosi sempre verso il compagno che ha il pallone.
Si possono stabilire 10 lanci e contare le volte che il compagno in mezzo viene
colpito dalla palla.
Progetto POMS – Averoldi Michele 2014
P.O.M.S. – Schemi motori di base
Esercizio Sch-8 (Canguro speciale e matto)
Obbiettivo: saltare e ruotare
Mezzi: nessuno
Svolgimento: effettuare un balzo a piedi uniti (canguro) con la circonduzione delle
braccia indietro. Fa seguire una capovolta in avanti.
Varianti : è possibile aggiungere anche una rotazione di 180° destra e poi sinistra
sull’asse longitudinale.
Esercizio Sch-9 (Spin-jitsu)
Obbiettivo: spingere e tirare
Mezzi: nessuno
Svolgimento: dividere il gruppo in coppie circa del medesimo peso. Limitare l’area
di gioco di ogni coppia.
L’insegnante ordina di tirare o spingere il compagno (avversario) chi riesce a
portare il compagno dalla propria parte (nel caso di tirare) o far uscire dalla parte
avversaria (nel caso di spingere) acquisisce un punto.
Variante : può essere fatto rimanendo in ginocchio, si può immaginare un torneo
con squadre di più persone dove le squadre che vincono più incontri che durino
dai 30 ai 60 secondi proseguono eliminando le altre fino ad arrivare alla finale.
Progetto POMS – Averoldi Michele 2014