pensare all`osso fin da giovani

DIVERTITI
CON LA GINNASTICA
C
ome molte parti del nostro corpo le ossa
soffrono per la mancanza d’uso.
L’esercizio fisico fa sì che le ossa si sviluppino
e si rinforzino e farà sentire meglio anche te.
Ogni tanto lascia la sedia e vai a fare una
bella passeggiata!
Gli esercizi migliori per l’osso sono quelli
che sfruttano il carico (peso) del corpo: camminare di buon passo, correre, giocare a pallone, ballare, fare aerobica...
MANGIAR SANO
ei giovane: pensa che un’alimentazione
sana aiuta il tuo corpo a crescere e a funzionare meglio, e lo proteggerà da molte
malattie negli anni futuri.
S
Un’alimentazione sana è:
• sufficiente, non eccessiva
• varia ed equilibrata (per esser chiari, non
può essere soprattutto dolci, snacks e patatine)
• ricca di frutta e verdura fresca, ricca di
amidi (pane, pasta, riso, patate, legumi),
non troppo ricca di proteine e grassi animali
• giustamente ricca di calcio (latte, yogurt,
formaggi)
Durante l’infanzia e l’adolescenza occorrono
almeno 1-1,2 grammi al giorno di calcio. Le
fonti migliori di calcio sono: latte, yogurt,
formaggio. Anche i latticini scremati contengono molto calcio. Se hai problemi di peso...
sai cosa scegliere!
Qualche esempio
calorie
Contattate liberamente la Lega Italiana Osteoporosi
per avere chiarimenti e informazioni.
LEGA ITALIANA OSTEOPOROSI
via Masolino da Panicale 6
20155 Milano
http://www.lios.it
e-mail [email protected]
tel 02 39211533 / 02 39264299
fax 02 39211533
Per inviare un contributo alla LIOS:
c/c postale n. 16680209
calcio
(mg)
200 ml di latte scremato
72
240
20 g di grana/parmigiano
75
260
105
265
54
150
30 g di arachidi tostate
180
19
50 g di patatine fritte
125
4
40
5
30 g di fontina o provolone
1 vasetto di yogurt magro
un bicchiere di bibita gassata
PENSARE ALL’OSSO
FIN DA GIOVANI
Consigli per gli adolescenti
e le loro famiglie
FRATTURE DA… ESUBERANZA
E DA OSTEOPOROSI
OSSA SANE
A
nche se non vediamo le nostre ossa, perché
sopra ci sono i muscoli, i tessuti sottocutanei, la pelle, dobbiamo ricordarci che esse esistono e sono molto importanti.
Le ossa non sono un semplice “appendiabiti” per il nostro corpo. Non sono inerti
come la roccia, anche se come questa
contengono molti sali minerali...
Le nostre ossa sono un tessuto vivo.
Per avere ossa sane occorre prima di
tutto conoscerle.
Lo sapevi che...
• lo scheletro umano è formato da ben
203 ossa?
• le ossa sono vive e si modificano in continuazione?
• le ossa crescono in lunghezza fino ai 16-18
anni, poi ancora in spessore e densità fino ai
20-25?
• lo scheletro di un bambino si rinnova completamente ogni 2 anni, quello di un adulto ogni
7-10 anni?
IL CALCIO È ESSENZIALE
PER LA VITA DELL’OSSO
Così, a lungo andare, aumenta anche il rischio di
indebolire l’osso.
Certo, ciò non vuol dire dimenticarsi della bilancia! È molto importante (e non solo per l’estetica) avere una bella linea, ma non a prezzo della
salute...
IL NOSTRO OSSO
INVECCHIERÀ CON NOI
È
importante pensarci fin da giovani, perché
il punto di arrivo dipende dal punto di partenza.
Con il passare degli anni le nostre ossa perderanno comunque parte del loro contenuto
minerale. Diminuirà la loro “densità”, e quindi la
loro robustezza: è un processo naturale che fa
parte delle modificazioni legate all’invecchiamento, come la comparsa delle rughe o i capelli
bianchi. Se noi partiamo con un osso molto robusto e ricco di calcio, sarà difficile impoverirlo al
punto di entrare in “zona a rischio”, ma se partiamo con un osso debole e povero di calcio, non ci
vorrà molto...
I
bambini e gli adolescenti devono avere un’alimentazione molto ricca di calcio, perché il loro
osso sta crescendo molto velocemente.
Oggi si assiste a un fenomeno preoccupante: 1
adolescente su 4, soprattutto le ragazze, mangia
troppo poco calcio per permettere al suo osso di
raggiungere il massimo di robustezza e densità.
Ridurre troppo il consumo dei cibi più ricchi di
calcio (latte, yogurt, formaggio) può esporre con
il passare degli anni a un rischio aumentato di
osteoporosi.
Per le ragazze c’è un rischio in più: ridurre troppo la varietà e la quantità di cibo può far scendere al disotto del proprio peso ideale, e spesso ciò
si accompagna ad alterazioni o scomparsa del
ciclo mestruale.
D
a ragazzi, si sa, ci si può rompere qualche
osso. Ciò può accadere per cadute rovinose, per incidenti in bici o in motorino... Anche
una roccia si spezza se la prendiamo a martellate. Ma un osso sano guarisce perfettamente...
L’osteoporosi è in genere una malattia della
tarda maturità o della terza età.
Avere l’osteoporosi significa non avere più uno
scheletro simile alla roccia, ma simile al vetro:
rigido e fragile. Un osso osteoporotico si può
spezzare con facilità, e soprattutto si può spezzare ripetutamente.
MA CHE MI FRE…
DELL’OSTEOPOROSI?
L’
osteoporosi è una malattia frequente:
colpisce 1 donna su 4 dopo la menopausa,
e 1 uomo su 10 dopo i 60 anni.
In Italia, forse 2.800.000 donne e 500.000 uomini ne soffrono, e non tutti lo sanno.
Ogni anno, queste persone vanno incontro a più
di 200.000 fratture.
PREVENZIONE:
LA CARTA VINCENTE
M
olti studi hanno dimostrato che per
costruire e mantenere ossa sane ci sono
alcune regole d’oro:
Il punto importante è che quando la densità
ossea (cioè il contenuto di sali di calcio nell’osso) scende sotto certi limiti, lo scheletro diventa
più fragile, fino a poter facilmente andare incontro a fratture. Questa condizione viene chiamata
osteoporosi.
• seguire fin da giovani una dieta equilibrata,
con un corretto contenuto di calcio
• avere un’attività fisica regolare
• evitare gli eccessi di tabacco e di alcool