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Reclamo Transcript
Seconda Parte
Fasiedelemen=comuni ◊ Rincorsa ◊ Stacco ◊ Volo Lungo Triplo ◊ Valicamento ◊ ATerraggio Asta Alto Mauro Pancheri Prioritàdiapprendimentotecnico neisal= Corsa/Rincorsa Accelerazione progressiva Frequenza crescentenel finale Sensodelritmo durantela rincorsa Prioritàdiapprendimentotecnico neisal= Stacco Appoggiodi tuTapianta Velocesalita– avanzamentodel bacino Accelerazione dellebracciae bustoereTo Prioritàdiapprendimentotecnico neisal= Volo Braccia attive con estensione e / o rotazione verso l’alto avanti Aiuto della coscia e del ginocchio dell’arto libero Sguardo in avanti Prioritàdiapprendimentotecnico neisal= Atterraggio Piedi vicini Gambe estese in avanti Bacino scorrevole dopo l’arrivo dei piedi a terra RINCORSA ObieDvoàraggiungereGRADUALMENTEunavelocitàoDmale perlostacco • Partenzadafermooconpreavvio • 6>8passiinrapportoall’etàeallecaraTeris=cheindividuali (8-10piedix26-30con6passi;10-12piedix36-40con8passi)dicui3–4in curva • RincorsaconformaaJ • FasereDlineaconritmoprogressivamentecrescente • Fasecurvilineaconaccelerazionecontrollata • Inclinazionedelcorpoversoilcentrodellacurva STACCO ObieDvoàpassaredallavelocitàorizzontaleallavelocitàver=cale associandolerotazioninecessariealvalicamento ü Appoggiodelpiede,dituTapianta,avan=rispeToalbaricentro ü PosizionedelpiedeinlineaconlatraieToriadelpenul=mo appoggio ü Spalleleggermentearretrate ü U=lizzoaDvodellebraccia ü Salitadelginocchioliberofinoall’orizzontale ü Puntodistaccoa40–70cm.dalriToprossimalee50–80cm. esternoaitappe= VALICAMENTOESVINCOLO ObieDvoàMantenerealtalatraieToriadelbacinomentresi effeTuaunarcodorsale ü Salitadelbracciointerno ü Decisaazionedisalita–slancio dell’artolibero ü Ruologuidadellatestae dellespalle ü Flessibilitàcomplessiva EsempiodisempliceprogressionedidaBca a)saltofrontaleconaTerraggiolibero,poirichiestoapiedipari b)sforbiciatadidxedisxconrincorsadiagonaleesuccessivamentein curva c)sforbiciataconrincorsaincurvaearrivosuimaterassoni d)mantenereprecedenterincorsaedeseguirlaconstaccoesalita suimaterassipuntualizzandoilpuntodistacco(segnarel’areadi staccoeme0eredeiconichedelimi5nounostaccotroppo avan5rispe0oalcentrodelmaterasso) e)rincorsa,staccoesalitasulmaterassoneconarrivoapiediparie fronterivoltaalcentrodellapedana(rotazione) f)idem,madopol’a0erraggio,lasciarsicaderedischienasul materasso g)saltocompletofosburyconelas5coe/oas5cella Perpassarealivelliesecu5vipiu’evolu5 •Lavoraresullacorsaincurvaconvariesoluzioniepercorsi imparandoadadaTarealraggiodicurvaturalavelocitàedil controllodelgesto •Precisareilpuntodistacco(areasegnale=ca)eancheilpuntodi iniziodellacurva(segnale=ca) •Lavoraresullaefficaciadellostaccousandoformedijump-reache varian=opportunedelleandaturedisalto. •CorreggerelatraieTorialaddovepalesementeerrata •U=lizzaresituazionispecifichepermigliorareilvalicamentoe, piu’ingenerale,lapreacroba=ca SALTOINLUNGO RINCORSA ObieDvoàraggiungerelamassimavelocità COMPATIBILEconun’azionedistacco § 10>14passi(ragazzi–cadeD)–14>16(allievi) § Dafermi(preferibile)oconpreavvio § Aumentoprogressivodellavelocità § Aumentodellafrequenzadeipassinelfinale § BustoereTonelfinale STACCO ObieDvoàSOLLEVARSIRAPIDAMENTEeconlaminima perditadivelocitàorizzontale § APPOGGIODITUTTAPIANTADELPIEDEDISTACCO LEGGERMENTEDAVANTIALBACINO § BUSTOERETTO § COORDINATAAZIONEDELLEBRACCIAASSOCIATAALLASALITA DELGINOCCHIOLIBERO FASEDIVOLO ObieDvoàMANTENEREGLIEQUILIBRI eprepararel’aTerraggio § Tecnicheu=lizzate:-raccolta § -hang § -passiinaria FASEDIATTERRAGGIO ObieDvoàoDmizzarelaparaboladicadutaeridurre perditedimisura ◊ GAMBESOLLEVATEEPOSSIBILMENTEESTESE AVANTI ◊ CONTATTOSIMULTANEODEIPIEDI ◊ BUSTOLEGGERMENTEFLESSOAVANTI Possibiliindicazioniperilsaltoin lungo ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ Saltareostacolididiversaaltezzaelunghezza Saltaredentrospazisegna= Saltaredarialzi Saltareversol’altoeversoillungo Apprendereformediversificatedisalto(passo saltellato,saltover=cale,sal=congiro,…) ◊ SaltareedaTerrareconrincorsedidiversa lunghezza EsempiodiprogressionedidaBcaperavviamentosaltoinlungo •Primoapproccioglobale:saltareinestensioneconpochimetridirincorsa, staccareconunpiedeedaTerrarecondueinsabbia(avendomagarisuperatouna zonapredisposta) •Saltaredafermoconpart.indivaricatasagiTaleeconazionestudiatapiu’ precisamente,(sen=rel’avanzamentodellagambalibera–aTerrareindivaricata –controllarel’azionedegliar=superiori–migliorarelafasediaTerraggio) •Trasportarel’esecuzioneappresaconrincorsedi3-5passi,inserendoanchel’ eserciziodistacco,aTerraggiosugambaliberaeuscitaincorsadallapedana •Staccoesaltocon3,5passidirincorsaesuperamentodioggeDozone delimitate.Staccareabordobuca,controllarel’esecuzioneedinvitare,poi,i ragazziasuperareoggeD,zonedelimitate,righeetc.pers=molarliaspingere beneinavan=edarelorounobieDvo •Allungareprogressivamentelarincorsaestaccareinzona(1mt.circaper1mt.). •Infinerincorse10/14passiconassedibaTutaregolare SALTO TRIPLO § Si realizzano tre momenti > hop - step - jump § Ricerca di incremento continuo della velocità anche negli ultimi passi della rincorsa § Baricentro più avanti rispetto al salto in lungo all’impostazione dello stacco § Direzione degli stacchi con maggior componente orizzontale FASI DI SALTO Hop ( balzo ) Obiettivo à effettuare un volo lungo con una traiettoria non troppo alta e mantenendo la massima velocità orizzontale > FLUIDO SLANCIO E AVANZAMENTO DELL’ARTO LIBERO > > > > FINO ALL’ORIZZONTALE l’arto di stacco con azione ciclica viene portato orizzontale e poi esteso per il contatto con il terreno l’arto libero viene portato indietro IL BUSTO È ERETTO E LE BRACCIA SONO ALTERNATE O SINCRONE corrisponde a circa il 35 % della distanza totale STEP ( passo ) Obiettivo à realizzare una durata simile all’hop riducendo al minimo la perdita di velocità orizzontale > mantenimento equilibrio globale > BUSTO ERETTO E BRACCIA SINCRONE Ø SALITA ARTO LIBERO ALL’ORIZZONTALE IN PREPARAZIONE AL JUMP > tenuta delle anche alte evitando cedimenti eccessivi > PIEDE ARTO LIBERO IN FLESSIONE DORSALE > circa il 30 % della misura globale JUMP ( salto ) Obiettivo à staccare verso l’avanti – alto come in un salto in lungo Ø PIEDE ATTIVO Ø Sostegno delle anche e spinta – stacco potente Ø BUSTO ERETTO E BRACCIA SINCRONE Ø Limitare la perdita di velocità del bacino Ø Salto con tecnica hang o veleggiato Ø Circa 35 % del salto globale ATTERRAGGIO § TENUTA DEGLI ARTI IN MASSIMA ESTENSIONE § Busto leggermente inclinato avanti con braccia dietro § Salita ginocchia verso il busto § Scivolamento del bacino oltre l’impronta dei piedi SALTOCONL’ASTA Rincorsa ObieDvoàportarel’astainposizionecorreTadiimbucata conun’accelerazionegraduale • Dafermo • Astatenutainposizionequasiver=cale • Distanzadell’impugnaturapariallalarghezzadellespalle • Gomitosinistrotenutoalto • Azionecircolareaginocchiaalte • Gradualeabbassamentodell’asta • Estensionedellebracciaedell’astasopralatestanegliul=mi2 passi IMBUCATA-STACCO ObieBvoàtrasferirelamassimaenergiaall’asta • Decisaazionedispintadell’astaversolaver=cale • Ilbracciosuperioresialzavelocementespingendosull’asta • LostaccoavvieneconilpiedesoTolaperpendicolaredella manosuperioreoleggermentedietro • Ricercadiuncon=nuoavanzamentodell’asta • PosizioneadarcosoTol’astaconforteavanzamentodelle spalle • AvanzamentodelpeToedelginocchiolibero SOSPENSIONE-OSCILLAZIONE! • Allontanamentodell’asta • Spintaavan=conlebracciaebloccodispalleebacino • Iniziooscillazionedellegambe • Flessionesull’ar=colazionedellespalleeavvicinamentodel bacinoallemaniconiniziodellacapovolta • Azionedisalitadelbacinoconipiedidietrolamanoinalto Ver5calizzazioneevolo ObieBvoàsfru0arel’energiadell’astaever5calizzarela traie0oriadelcorpo • Con=nuasalitadelbacinofinoaraggiungerelamanoin alto • Tiratadellebracciaeiniziorotazionedelcorpo • Leanchepassanovicinoall’asta • Salitadelcorpooltrel’appoggiodellemanieabbandono dell’asta • Flessionear=inferiorierotazioneaTornoall’as=cella Cosanonvamaibene? ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ STACCAREDIAVAMPIEDE Slanciarean=cipatamenteilpiededell’artolibero PRESENTARSIALLOSTACCOCONLESPALLEAVANTI Nonestenderel’artodistacco RALLENTARENELFINALEDELLARINCORSA EffeTuarepassilunghinelfinaledellarincorsa PARTIRETROPPOVELOCINELLARINCORSA
