progetto di psicologia e meditazione nello sport
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progetto di psicologia e meditazione nello sport
GINNASTICA RITMICA E DANZA mente emozioni corpo Psicologia e meditazione nello sport “L’ascolto interiore è il terreno più fertile di noi stessi, in esso germogliano, vivono, crescono e mettono radici emozioni, sensazioni e sentimenti, tutto ciò che sentiamo parte di noi. Attraverso l’ascolto si apre un mondo che spesso viene ignorato, la nostra mente si ostina a darci input di negatività, tutto viene soffocato dalle paure, il ‘devo’ e il ‘non ho’ diventano la normale abitudine per affrontare la vita.” [Patrizia Rossetti] Perché? Il progetto “Mente emozioni corpo” nasce dal desiderio di aiutare bambini e ragazzi a riscoprire la leggerezza. Durante il nostro percorso personale da ginnaste e allenatrici, abbiamo potuto sperimentare e osservare profondamente gli stati d’ animo durante la pratica dello sport della ginnastica ritmica. Ci siamo così rese conto che i bimbi di oggi vivono in maniera sempre più complicata e stressante in quanto debbono confrontarsi con: l’impegno scolastico e sportivo che sono spesso causa di ansie ed emozioni negative non rielaborate, la paura di non essere accettati e compresi, le aspettative percepite nei confronti delle richieste della famiglia, di insegnanti, allenatori o qualsiasi forma di autorità. Anche la letteratura psicologica dimostra che, parallelamente allo sviluppo delle capacità cognitive, bambini e ragazzi manifestano agitazione, disattenzione e stress spesso provocati dagli stimoli, dalle richieste e dalle aspettative del mondo adulto o da situazioni familiari difficili [Blair C. (2013)]. Tutto questo sovraccarico emotivo spesso soffoca la necessità di conoscersi e di esprimersi liberamente. Insomma, i bambini e i ragazzi di oggi sono poco bimbi e molto più simili agli adulti in quanto a volte perdono il loro lato fanciullino o leggero per far posto al lato più rigido, responsabile ed adultizzato. Tutto questo distress mentale si ripercuote inevitabilmente nella vita quotidiana e anche nello sport causando sia difficoltà di concentrazione e apprendimento, incapacità di gestire le proprie ansie ed emozioni durante allenamenti e gare, sia difficoltà di espressione e ascolto di Sè [Montano A., Rubino R., Salvaguardia F. (2016)]. Obiettivi 1 2 3 4 5 RESPIRAZIONE CONCENTRAZIONE EMOZIONE Percezione del proprio corpo e rilassamento fisico e mentale Focalizzazione dell’attenzione sul momento presente e sui propri vissuti emotivi Gestione delle emozioni e sviluppo di empatia AUTOSTIMA E RELAZIONE CREATIVITÀ E IMMAGINAZIONE Consapevolezza e libera accettazione di Sè e dell’Altro Problem solving e pensiero creativo 1 MENTE EMOZIONI CORPO PSICOLOGIA E MEDITAZIONE NELLO SPORT “Non basta prendersi cura dell’igiene del corpo, occorre occuparsi anche dell’igiene della mente e del cuore” [‘Felice…mente’ -Grazia Roncaglia] Attività e strumenti La meditazione Attraverso storie, esperienze pratiche, esercizi fisici e meditazioni guidate bambini e ragazzi intraprendono un viaggio nell’arcipelago della loro mente. Le attività proposte per i vari incontri verteranno sui seguenti aspetti declinati e adattati in funzione dell’età e delle esigenze dello specifico gruppo: ‣ Consente di riconoscere e vivere le emozioni senza lasciarsi travolgere da esse. RESPIRAZIONE esercizi di ascolto e controllo del proprio respiro abbinato a diversi stati di movimento e stati emozionali ‣ Aumenta il flusso sanguigno e regolarizza il battito cardiaco e la respirazione. ‣ Riduce gli stati depressivi, di ansia, rabbia e confusione. CONCENTRAZIONE esercizi di ascolto del proprio corpo attraverso i cinque sensi, ascolto dell’attività in svolgimento e della musica ‣ Aumenta le energie positive e il benessere psicofisico riducendo lo stress. EMOZIONE esercizi per il lavoro sull’espressione delle proprie emozioni e percorsi sensoriali ‣ Sviluppa consapevolezza del momento presente e senso di responsabilità. AUTOSTIMA E RELAZIONE esercizi di riflessione individuale e di condivisione in gruppo relativi a ciò che si è sperimentato durante gli incontri precedenti e nel percorso ginnico. Esercizi per sviluppare il senso di fiducia nell’altro e in se stessi, la collaborazione e il rispetto reciproco CREATIVITA’ E IMMAGINAZIONE esercizi relativi al pensiero creativo e positivo ed esercizi di problem solving rispetto ad imprevisti che possono causare stress e difficoltà durante l’esperienza di gara ‣ Aiuta il controllo dei pensieri. ‣ Permette di attrezzarsi a riconoscere gli stati mentali e gli stati d’animo e prendersene cura per sviluppare una profonda relazione con sé stessi e gli altri. ‣ Favorisce lo sviluppo dell’attenzione e incrementa la concentrazione facilitando l’apprendimento scolastico e le prestazioni sportive. ‣ Aumenta l’autostima e la resilienza individuale, capacità trasversali da utilizzare sia all’interno del mondo dello sport che nella quotidianità. ‣ Consente ad adulti e bambini di affrontare con spirito di apertura le sollecitazioni, interruzioni e richieste della vita. ‣ Crea una pausa di respiro per osservarsi, ascoltarsi, fermarsi quell’attimo prima di essere travolti dalle reazioni abituali. Le attività saranno accompagnate dalla redazione di un DIARIO DI VIAGGIO personale per annotare pensieri, emozioni, sensazioni, esperienze, dubbi, curiosità, domande e tutto ciò che la mente e il cuore scoprono durante gli incontri: ‣ scrivere porta ad una RIELABORAZIONE PROFONDA DELL’ESPERIENZA attraverso il linguaggio verbale che aiuta, insieme al linguaggio non verbale e al linguaggio silente dell’essere con gli altri, a COMUNICARE E CONDIVIDERE i propri vissuti agli altri e con gli altri per crescere insieme, fare gruppo-squadra e unire; ‣ verbalizzare gli stati d’animo aiuta a connettere le esperienze del percorso proposto con la propria esperienza di vita personale, creando connessioni significative. 2 ‣ Matura la percezione interiore degli eventi, lavora sull’energia corporea che deriva dall’energia interiore. [Fontana D., Slack I. - La meditazione per bambini. Guida pratica all’uso e ai vantaggi delle tecniche di meditazione] MENTE EMOZIONI CORPO PSICOLOGIA E MEDITAZIONE NELLO SPORT Tempi e luoghi Il corso prenderà avvio nel mese di OTTOBRE 2016 e terminerà alla fine di MAGGIO 2017. Si rivolge a quattro fasce di età: scuola materna, elementare, media, superiore. Per il gruppo della scuola materna è pensato un corso a cadenza mensile, mentre per gli altri gruppi si prevede un corso a cadenza settimanale. SCUOLA MATERNA (4-5 anni) sabato ore 11.00/12.00 SCUOLA ELEMENTARE (6-10 anni) venerdì ore 17.00/18.00 SCUOLA MEDIA (11-13 anni) venerdì ore 18.30/19.30 SCUOLA SUPERIORE (14-18 anni) mercoledì ore 18.30/19.30 Il corso si svolgerà nella palestra di Piazza Marconi a Pero. Responsabili del progetto e contatti: Per coloro che non riescono ad inserirsi nelle giornate da noi proposte, ma che desiderano comunque partecipare al corso, si propone un momento alternativo collocato il SABATO POMERIGGIO (orario da stabilirsi). Merlotti Francesca Naturopata cel: 3478565264 email: [email protected] Per partecipare al corso “Mente emozioni corpo” occorre iscriversi entro il 20 settembre 2016 contattando tramite email o telefonicamente le responsabili fornendo i seguenti dati: nome, cognome età ed indirizzo email. Costi Cardani Elisa E’ richiesto il pagamento all’inizio di ogni mese. Dott.ssa in Psicologia dei processi di sviluppo e tutela dell’infanzia cel: 3393030226 email: [email protected] ‣ 6,50€ mensili per la scuola materna (un incontro ogni prima settimana del mese) ‣ 25,00€ mensili per le scuole elementari, medie e superiori (un incontro ogni settimana) 3