uadolce a - Aquadolce

QU A D O L C E
A
SWIM
MEDICAL
FITNESS
Q
FOOD
CO R S I F I T N E S S
CULOTTE - 30 minuti di lavoro concentrato sui glutei e le gambe attraverso esercizi base (squat e affondi) per proseguire con i com- plementari
(abduzioni, estensioni, etc). Si può fare la prima parte in piedi e la seconda a terra o tutta la lezione a terra. Lavoro in se- quenze ma non ad alto impatto.
GAG TO SLIM - Lezione tutta in piedi, no lavoro a terra, con l'utilizzo dello step. Lavora i muscoli addominali come stabilizzatori, con esercizi in piedi
durante le fasi di recupero o con lo step come base di appoggio. La lezione ha un lavoro intervallato di blocchi cardio e di tonificazione. Si vedono i
risultati in breve tempo! Non è una lezione coreografata.
PUNTO VITA - 30 minuti di lavoro concentrato sul punto vita con esercizi in piedi, in decubito laterale, tenute isometriche,etc. Prevede esercizi di
stabilizzazione come recupero attivo. Lezione adatta a tutti.
DÉCOLLETÉ - 30 minuti di lavoro concentrato su braccia, spalle e busto. Prevede l'utilizzo degli attrezzi.
Q-TONE - La lezione più "libera". Unica regola: una parte di lavoro cardiovascolare ed una parte di lavoro di condizionamento muscolare.
Adiscrezionedell'insegnante,possonoessereusatigliattrezzi.Lezionedivertenteemoltoefficace.
CIRCUIT TRAINING - Lezionecheprevedel'alternarsidifasiadaltaintensitàconfasi abassaintensità(recuperoattivo).Sonoprevisti piccoli e grandi attrezzi
che vengono usati per aumentare il carico del lavoro.
HATHA YOGA - Yoga di forza e resistenza, mirato all’aumento della flessibilità e dell’equilibrio, della forza e della resistenza muscolare attraverso
le asane con rilassamento finale.
MAT PILATES, BASE E TOYS - Pilates è tonificazione dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale. Le lezioni possono prevedere esercizi di
stabilizzazione anche non propriamente specifici del Pilates, ed esercizi che portino alla percezione del corpo, della respirazione e dei distretti muscolari
(cose che per molti non sono scontate nè naturali). Le lezioni con i toys prevedono l'ausilio di piccoli attrezzi quali: palle, soft ball, elastici e ring.
Q-BOXE - Unione di aerobica e arti marziali. Si lavora in sequenze a ritmo di musica, con o senza l'uso dei sacchi.
ZUMBA - Lezione di danza su diverse coreografie che si ripetono. Molto divertimento e adatta a tutti.
Q-STEP - Utilizzo delle tecniche di costruzione coreografica, più o meno avanzate secondo il livello della lezione.
Q-CARDIO TONE - Prima parte: lezione di Step di bassa/media difficoltà (utilizzo delle tecniche di costruzione coreografica). Seconda parte:
tonificazione.
GLUTEI EXPRESS - Lezione in sala fitness con l'uso o meno delle macchine concentrata sui glutei e gambe. Lavoro intenso.
ADDOMINALI - Lezione in sala fitness con l'uso o meno delle macchine concentrata sugli addominali. Lavoro intenso.
KICK BOXING - Lezioni di combattimento con diverse tecniche. Corso extra abbonamento.
OSTEOGYM - Lezione composta da esercizi specifici posturali e tonificanti.
BALANCE - Lezione dinamica volta a migliorare l’equilibrio e la postura.
CROSSFIT - Allenamento funzionale con l’uso di specifici attrezzi. Corso extra abbonamento.
Q-RUN - Allenamento indoor e outdoor di nuoto, corsa e sala pesi, sotto la guida di un Personal Trainer. Corso extra abbonamento.
Q-CSB - Lavoro cardiovascolare ad alto impatto con l'uso alternato dello step e del sacco boxe.
SPINNING - Attività aerobica di gruppo su bicicletta stazionaria con ritmo trainante e diversi gradi di difficoltà. Una vera sfida per qualsiasi livello di
allenamento cardio. Provalo!
FITNESS
Q
CO R S I AQ UA
AQUADYNAMIC - Attivitàcompleta,chehacomefinalitàallenantilaresistenzageneraleelacoordinazionemotoria. Gliesercizisono svolti con un’intensità
media a carico naturale o con l’utilizzo di piccoli attrezzi e coinvolgono tutti i gruppi muscolari.
AQUATONIC - Attività specifica, mirata alla tonificazione degli arti superiori, arti inferiori, addominali, glutei e muscoli del tronco che vengono modellati
in maniera efficace. L’utilizzo di piccoli attrezzi diversifica la lezione e aumenta il carico di lavoro.
AQUATHLON - Allenamento completo, vario e stimolante che combina esercizi con piccoli e grandi attrezzi in una lezione strutturata a stazioni o a
circuito, in cui si alternano lavoro aerobico di intensità medio-alta e lavoro di tonificazione muscolare.
AQUABIKE - Allenamentoadintensitàmedio-altacheallenalacapacitàaerobicaelaresistenzamuscolare. Siutilizzanodiversean- dature per tonificare tutti
i gruppi muscolari e la resistenza dell’acqua permette di raggiungere un’intensità di allenamento maggiore.
AQUASOFT - Attività a bassa intensità in cui vengono proposti semplici esercizi specifici per il controllo della postura, per migliorare la mobilità articolare e aumentare la percezione del proprio corpo. Indicata anche per chi non sa nuotare. Obiettivo benessere, salute e socializzazione. Corso extra
abbonamento.
AQUAMAMY - Corso dedicato a che sta vivendo la dolce attesa di un figlio. Attività dolce e rilassante con esercizi mirati alla tonifica- zione muscolare,
al controllo della respirazione e al benessere generale. Corso extra abbonamento.
AQUA CIRCUIT - Lavoro cardiovascolare a stazioni con l’uso di grandi e piccoli attrezzi.
SWIM GYM - Una prima parte di lavoro con tecniche di nuoto e una seconda con esercizi tonificanti.
AQUA WALKING - Lavoro cardiovascolare con l'uso dei soli tapis roulant.
AQUA MIX - Lavoro ad alto impatto intervallato a brevi coreografie con l'uso di grandi e piccoli attrezzi.
AQUAFUN - Lezione cardio tonificante e drenante con l'ausilio di grandi e piccoli attrezzi in acqua bassa e alta. tanto divertimento!
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