1° passo 2° passo Indicazioni per le dietiste Influsso sul

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Tema 16
Indicazioni per le dietiste
Influsso sul riposo dei segnali dagli organi di senso
1° passo
Con una matita colorata segni con una crocetta (p.e. blu), quali dei seguenti
canali di percezione (organi sensoriali) utilizza quotidianamente per rica­
ricarsi e per riposare.
Occhi
vedere (p.e.: immagini, fiori, paesaggi, foto, giornali, esseri umani, arte,
moda, acquario, candela, …)
Orecchie
udire (p.e.: musica, radio, pioggia, il vento che suona,
temporale, cinguettio degli uccelli, campane delle mucche, silenzio, …)
Naso:
sentire (p.e.: profumo, spray per locali, fiori, natura, lampada profumata,
aria, crema per il corpo, …)
Organo del tatto:
tastare (p.e.: percepire caldo/freddo/vento …, fare il bagno o la doccia,
crema per il corpo, massaggio, solarium, guanti da massaggio, impastare
la pasta del pane …)
Organo dell’equilibrio:
Sedia a dondolo, amaca, pattinare, sciare, stendersi, saltellare (trampoli­
no), dondolare, tenersi in equilibrio, andare sulle montagne russe, …
Altro: …
2° passo
Prenda una seconda matita colorata (p.e. rosso) e sottolinei i canali di per­
cezione che vorrebbe, in futuro, usare maggiormente per ricaricarsi e per
riposarsi.
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Indicazioni per le dietiste
Situazioni che stimolano i sensi da mettere nella «scatola dei tesori »
Attraverso la vista:
Attraverso l’olfatto:
Quadri realizzati con i propri colori preferiti che
riproducono paesaggi, fiori, situazioni, ecc …
> Giornali/libri d’arte su natura, viaggi,
immagini di paesaggi
> Moda, animali, acquario, candela
Crema per mani profumata, latte per il corpo, olio
per i massaggi, sali da bagno, crema per i piedi,
candele profumate, spezie, bottigliette con liquidi
profumati, bastoncini odorosi, spray per locali,
nuove qualità di infusi.
Attraverso l’udito:
Attraverso l‘organo di equilibrio:
Musica dolce ( per rilassarsi), musica allegra (per
rassicurarsi), musica veloce (per scaricarsi), tubo­
lari musicali, campana tibetana, piccoli strumenti
musicali (p.e. armonica a bocca), strumenti a per­
cussione, programmi radio, audiolibri, ecc …
Stare sdraiati nell’amaca, dondolarsi, muoversi
con la palla da ginnastica, pattinare su ghiaccio
o a rotelle, scivolare, stendersi, saltellare ( anche
con un trampolino), tenersi in equilibrio, dondo­
lare.
>
>
Altro:
andare a un concerto, prendere parte a
un gruppo di canto, suonare in un gruppo
musicale, prendere lezioni di strumenti
musicali
il sibilo del vento, il delicato suono
dell’acqua, il cinguettio degli uccelli, la
melodia delle campane
Attraverso il tatto:
Cera d’api per modellare, plastilina, pongo, impa­
sto di pane, creta, ecc.
> Palla riccio, palla per massaggi, cuscino/
spazzola/guanto da massaggio, pelliccia
morbida, peluche
Ecco alcune altre idee : passeggiare, fare il bagno,
usare un attrezzo ginnico, cantare canzoni, bal­
lare, suonare percussioni, guardare un album di
foto, ordinare i numeri di telefono dei buoni amici,
saltare la corda, lavarsi i piedi, usare una crema
per il peeling e risciacquarsi con acqua fredda.
Fonte: Heike Hinsen, Wege zum Wohlfühlgewicht, ISBN
3-7296-0661-1
>Bolla dell’acqua calda, sacco con nocciole di
ciliegie, lettino solare, sauna, bagno turco,
idromassaggio
>Conchiglie e sabbia raccolte come ricordo
di una bella vacanza al mare, sassi presi da
un paesaggio che ci è piaciuto.
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Indicazioni per le dietiste
Come ricaricarsi in un’ora al giorno
Per esempio: prenda l’occasione della pausa di pranzo.
Dove è situato il suo luogo preferito per ricaricarsi? È un posto in cui si
sente a Suo agio e dove può prendere l’energia del sole?
Che cosa ha a Sua disposizione?
La terrazza sul tetto / un balcone sul posto di lavoro.
Una panchina al parco, due palazzi più avanti.
Un posticino tranquillo lungo il lago o al fiume.
Un battello a vapore.
Una passeggiata, che inizia due fermate più in là
del Suo posto di lavoro.
Altre idee:
Fonte: Fit-Kick, Martin Zurbriggen, ISBN 10 3-033-00652-3
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Indicazioni per le dietiste
Prepararsi prima di compiere gli esercizi di rilassamento
Si assicuri di non venire disturbato
Spenga o metta muto il telefono, chiuda la porta, appenda un cartello …
Crei un’atmosfera gradevole.
Regoli la luce. Arieggi velocemente la stanza.
Si metta comodo.
Deve indossare vestiti comodi e soggiornare in un ambiente piacevole.
Mantenga la Sua posizione e se sente prurito si gratti se necessario.
Può farlo anche a occhi chiusi.
Eviti di sentire freddo.
Eventualmente indossi una maglia supplementare e calze grosse
per coprirsi meglio.
Prediliga una musica dolce seguendo il Suo gusto.
Ascolti a occhi chiusi. Cerchi di riconoscere i vari strumenti musicali.
Rivolga la propria attenzione musicale al ritmo, alla melodia, ai suoni
forti e a quelli deboli.
Punti la sveglia o si lasci svegliare da qualcuno.
Si eserciti con costanza e registri come si è sentito durante i vari esercizi.
Fonte: Fit-Kick, Martin Zurbriggen, ISBN 10 3-033-00652-3
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Indicazioni per le dietiste
Rilassarsi con la musica
Controlli la Sua collezione di musica e selezioni i Suoi pezzi preferiti,
privilegiando quelli con un suono lento e rilassante.
Si conceda il tempo per ascoltare qualche pezzo in tutta tranquillità.
Faccia attenzione a esercitarsi in un ambiente rilassante;
si metta comodo davanti al camino, se il tempo lo permette su
una panchina al parco, sul balcone per vedere un tramonto.
Ascolti la musica in modo consapevole e si goda l’atmosfera,
pensi ad una passeggiata sulla spiaggia durante le ultime vacanze,
ad una gita in un auto cabriolet o al piacere provato in un massaggio.
Si goda l’emozione ritrovata, grazie alla musica, del viaggio che era nei
Suoi pensieri. Il Suo respiro diventerà più calmo e magari si sorprenderà
a sorridere un po’.
Faccia del rilassamento musicale nelle Sue giornate.
Si ricordi che il Suo subconscio collega quello che vede e pensa con
la musica che ascolta.
Fonte: Fit-Kick, Martin Zurbriggen, ISBN 10 3-033-00652-3
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