DIMAGRIRE CON I PESI O L`ATTIVITA` AEROBICA dal forum di

DIMAGRIRE CON I PESI O L’ATTIVITA’ AEROBICA
dal forum
di
Roberto Eusebio
http://www.eusebio.pro
Maikol
Ciao Roby secondo te approssimativamente quante calorie si bruciano
facendo un intenso allenamento di gambe ?
p.s me lo chiede una ragazza che sto allenando e non riesco a farle capire
che i pesi fanno molto di più che il cardio …
Ciao Maikol,
parli di calorie credo che la ragazza miri al dimagrimento. ☺
Il dispendio energetico utilizzato tra un allenamento isotonico e l’attività
cardiovascolare e’ più o meno analogo .
Le calorie utilizzate variano a seconda del soggetto, peso, eta’, sesso,
normotipo, ecc.. (dalle 300 alle 500 Cal.)
Il concetto da tener presente e’ ben diverso.
Le calorie utilizzate da quale metabolismo energetico sono
prodotte ?
Nell’ alimentazione, impostata al fine del dimagrimento, sappiamo che non
dobbiamo solamente limitarci al calcolo delle calorie.
http://www.eusebio.pro/ALIMENTAZIONE/DIETA_IPOCALORICA.htm
Dobbiamo puntare per avere i migliori risultati duraturi nel tempo, ad alzare il
metabolismo (nell’articolo sopra la spiegazione di come fare).
Per l’allenamento il concetto e’ analogo !!.
Puntiamo ad alzare il metabolismo basale (quantita’ di calorie che ci servono
allo stato vegetativo per vivere).
Aumentando il metabolismo B. possiamo permetterci con alimentazione
equilibrata di modellare il corpo a nostro piacimento.
Un’ ora di attivita’ aerobica garantisce l’utilizzo del grasso corporeo
(fosforilazione degli acidi grassi) per 20/30 min circa, fermo restando, che i
primi 20 min sono utilizzati prettamente zuccheri;
e dopo questi 40/50 min. di attivita’ che succede ?
L’utilizzo del combustibile torna ad essere quello degli zuccheri ed in
deplezione di essi, di proteine, in questo caso muscolari.
(Nei soggetti in dieta ipocalorica o mal alimentati, (circa l 80% dei
frequentatori di palestra), viene sicuramente enfatizzato questo fenomeno).
Cosa vuol dire cannibalizzare muscolatura ?
Vuol dire abbassare il metabolismo B.
Invece con l’attività isotonica, si utilizzano esclusivamente zuccheri e’ vero !!
Ma con adeguato apporto proteico manteniamo una tonia muscolare che ci
permette di tenere il metabolismo B. nettamente più elevato rispetto all’attività
precedente.
E’ chiaro che il gentil sesso non gradisce un aumento di volume delle cosce,
quindi monitorare l’alimentazione e non creare presupposti ipertrofici diventa
fondamentale.
Spesso nelle palestre questo non viene fatto, ed il risultato che aggredisce la
maggior parte delle donne e devastante fisicamente e psicologicamente,
tanto da allontanarle dall’utilizzo dei pesi per sempre, quando invece
potrebbero tonificare e modellare le loro gambe tenendo un metabolismo
elevato dandole la possibilità di concedersi qualche caloria in piu’ !! ☺
A presto un abbraccio