pdf info attivita - Centro Sportivo Villa Flaminia

V i l l a F l a m i n i a Sport S.S.D. a R.L.
Via Donatello 20 – 00196 Roma – tel 06 3216484 – fax 06 3222019
A.B.S.
Arm Body Sculpt
Acqua Gym
Ballo e ginnastica
E' una ginnastica in acqua con sottofondo musicale. I movimenti sono spesso vincolati da
attrezzi e strumenti galleggianti. L'acqua aiuta a galleggiare ma funge da attrito. La
ginnastica in acqua rassoda, tonifica, aiuta la circolazione e la respirazione, fa bene a tutti
perché non necessita di sforzi eccessivi, non fa sudare, e soprattutto non crea traumi o
contraccolpi alla colonna vertebrale.
Un'esperienza nuova, sana, divertente per l'impostazione al ballo: Salsa - Cha- cha-cha,
Tango, Walzer, Balli di gruppo esercizi a terra a tempo di musica di stretching e
potenziamento muscolare.
Body Workout
Cardio-Fitness
Aiuta a migliorare il sistema cardiorespiratorio, aumentando la resistenza e
condizionanando l'organismo per attività fisiche atletico-ricreative. L'uso di piccoli attrezzi
non fa altro che aumentare l'intensità, ma con un maggior controllo dei parametri utili
(frequenza cardiaca, tempo impiegato, calorie bruciate…). Ottimo per la riduzione degli
strati adiposi in eccesso.
Corpo Libero
Esercizi di ginnastica intensa, a ritmo di musica, che sviluppa resistenza, potenza,
elasticità, destrezza e coordinazione E' una ginnastica per tutti: lo scopo è armonizzare il
corpo senza sforzarlo.
Dren Up
Nuovo metodo di allenamento per ripristinare il tono muscolare e per drenare i liquidi in
eccesso, attraverso i benefici dell’attività in acqua. E’ necessario avere un paio di pantaloni
lunghi di cotone non aderente e munirsi di 1 litro di acqua liscia.
G. A. G.
Tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, delle
gambe e degli addominali a tempo di musica con un programma basato su semplici
esercizi, non intensivo o stressante. E’ un lavoro effettuato a terra ed in piedi che, se
praticato per almeno 30 minuti al giorno per 3 sedute a settimana, può dare ottimi risultati.
Ultima arrivata fra le attività in acqua, fonde il piacere della bicicletta, dell'acqua e della
musica. Combinando il movimento della pedalata a movimenti del tronco e degli arti
superiori otteniamo un'attività prevalentemente aerobica e di tonificazione
HydroBOXE
Circuit
Dal connubio tra l'HydroGym Circuit e al BOXE nasce questa nuova attività nella quale si
sfrutta il potere allenate della prima per rinforzare i distretti muscolari utilizzati nelle
tecniche di base della Boxe
HydroGym
Circuit
La lezione a circuito prevede l'utilizzo di più attrezzi di nuovissima generazione, palestra
acquatica(ASM-one, ASM-two), tappeto acquatico, hydrobike, manubri ecc. L'attività offre
la possibilità di allenare in maniera divertente tutti i distretti muscolari con la possibilità di
sfruttare i benefici dell'acqua.
Il Ritmo del
Respiro
Pre - Pugilistica
www.villaflaminiasport.it
Lezione di tonificazione specifica per la parte superiore del corpo. Indicata per la
definizione degli arti superiori e degli addominali
E' un allenamento generale che include sia l'aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica
e la tonificazione. Un lavoro di muscoli completo. L'evoluzione dell' aerobica potata della
coreografia e arricchita di movimento. La musica è la padrona, si usano lo step, i piccoli
pesi o i bilanceri, ma anche gli elastici per la tonifiazione.
Hydrobike
E-mail: [email protected]
Un programma completo per la fluidità di ogni parte del corpo, pronto a seguire senza
tensione ogni disciplina e quindi utilizzare al meglio le nostre capacità già dal primo
incontro se ne potrà avere una verifica. Brevi movimenti in sintonia con il giusto ritmo del
respiro, saranno accompagnati da brani musicali ogni volta diversi a seconda della lezione.
Disciplina derivata direttamente dal pugilato, dal quale ha assorbito la parte di preparazione
atletica e tecnica tralasciando la componente agonistica e di contatto duro. Altamente
aerobica consente di scaricare la tensione accumulata durante una giornata di lavoro o di
studio, senza il rischio di farsi male ma al contrario divertendosi, modellando il corpo e nel
contempo acquisendo una difesa personale efficace.
Ginn. Morbida
Una serie di esercizi e pratiche adatte a persone di tutte le età, per il miglioramento del
benessere generale a livello psico-fisico.
Bassa
Media
Alta
Intensità cardiaca
Bassa
Media
Alta
intensità muscolare
legenda
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Pilates
Posturale
Power Strike
Indoor Cycling
Attraverso la ginnastica posturale ci riappropriamo finalmente del nostro essere globale
inteso sia come mente che come corpo.
Ultimissima novita' dall'America, Power Strike è un programma di fitness che si basa sulle
arti marziali, sulla boxe e sull'Aerobica. Con il Power Strike si puo' raggiungere uno stato di
forma fisica ottimale dando calci e pugni a ritmo di musica, senza rischio di farsi male (il
bersaglio è un'apposito sacco imbottito).
Attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa. Si pratica a varie velocità di
pedalata, in genere con l'ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di
momento in momento il ritmo di pedalata.La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un
istruttore che, pedalando anch'egli, detta i ritmi di pedalata
Lo spinning è un'attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa.
Lezione mirata alla tonificazione e all’allungamento dei grandi gruppi muscolari, attraverso
esercizi e tecniche di e allenamento della forza e della flessibilità.
Stretching
Allungamento generale di tutta la muscolatura, per rilassarsi ed alleviare tensioni
muscolari, migliora la mobilità articolare, mantiene i muscoli elastici riducendo il rischio di
dolori muscolari.
Tone Up
Total Body
Conditioning
Total Body
Workout
Anusara
Yoga
Zumba®
Boot Camp
Body Pump
Striding Circuit
Training
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Il metodo Pilates si basa su movimenti regolari, facili da imparare e senza inconvenienti per
chi li pratica. Rapidamente e senza traumi, sviluppa potenziamento e tonificazione
muscolare e si acquista una maggiore consapevolezza del proprio corpo. Serve a
correggere le asimmetrie e la debolezza cronica, per ricostituire un buon equilibrio
corporeo e prevenire nuove lesioni, restituendo una postura corretta.
Stretch & Tone
Striding
E-mail: [email protected]
La disciplina arriva dall’Australia e viene effettuata su un tapis roulant meccanico ad
inclinazione fissa con un accompagnamento musicale di sottofondo particolarmente
coinvolgente. I movimenti sul tapis roulant sono semplici e svolti in sicurezza.
Consente di migliorare la propria efficienza cardiovascolare ma anche di tonificare i muscoli
e dimagrire.
Un'attività che consente di migliorare la propria efficienza cardiovascolare ma anche
un'attività fitness che consente di tonificare i muscoli e dimagrire.
Lezione di tonificazione generale per tutti i gruppi muscolari del corpo. Ottima per ottenere
grandi risultati di rassodamento.
Attività aerobica e anaerobica, il Total Body è uno dei piu’ completi programmi di
tonificazione, infatti serve per acquistare capacità motoria, contribuisce a migliorare la
resistenza sia cardiovascolare che respiratoria ed è un’attività che si affianca all’aerobica,
al body building e al corpo libero tradizionale
Praticata da secoli, una disciplina che sfrutta posture specifiche per rilassare e sviluppare il
corpo. Aiuta a raggiungere e mantenere un benessere psicofisico con un approccio mai
aggressivo verso il corpo.
L'allenamento Zumba Fitness fornisce benefici a lungo termine attraverso stimolanti lezioni
di fitness con alto consumo di calorie e semplici passi latini che aumentano il divertimento.
Le routine comprendono sessioni di interval training con ritmi lenti e veloci ed allenamento
di resistenza, che combinati con successo tonificano e scolpiscono il corpo mentre si
bruciano i grassi.
Allenamento fitness mirato al raggiungimento di due obiettivi fondamentali: dimagrire e
tonificare, si effettua all'esterno, in un'atmosfera divertente, eseguendo ogni volta circuiti
diversi con differenti gradi di intensità e difficoltà. Ogni allenamento è differente e studiato
per far lavorare diverse aree del corpo e della mente. Include Stretching,
Corsa/Camminata, Esercizi militari a corpo libero, Addominali, Esercizi per migliorare la
forza muscolare il tutto all’aria aperta, immersi nella natura.
Lezioni di intenso allenamento muscolare di tutte le grandi aree corporee, con la possibilità
di modulare i carichi di lavoro a seconda della resistenza del singolo individuo, con l'ausilio
di manubri e bilancieri.
Svolgimento di una serie di esercizi organizzati in stazioni con lo scopo di migliorare la la
capacità di forza e la reistenza cardio vascolare attraverso l'utilizzo di tappeti di Striding e
di piccoli attrezzi come manubri ed elastici.
Bassa
Media
Alta
Intensità cardiaca
Bassa
Media
Alta
intensità muscolare
legenda