L`esercizio aerobico
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L`esercizio aerobico
VIVERE SANO L’esercizio aerobico a cura della REDAZIONE orsi in palestra a ritmo di musica, ma anche una passeggiata, una nuotata, una corsa o una gita in bici: questo è l’esercizio aerobico, uno strumento alla portata di tutti per mantenersi in forma e tenere lontano acciacchi e malattie. C Cos’è Letteralmente il termine aerobico significa “con ossigeno” e si contrappone ad anaerobico che significa “senza ossigeno”. Quando si parla di esercizio fisico, con questi due termini ci si riferisce al modo con cui l’organismo si pro- AEROBICO E NON AEROBICO Ecco qualche esempio delle più comuni attività aerobiche: camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, pattinare, giocare a calcio o a pallacanestro, ballare ... e non aerobiche: sollevare pesi, fare gare di velocità (per esempio i 100 metri), giocare a golf , saltare in lungo o in alto, fare Pilates. L’IMPORTANTE È NON ESAGERARE Quando ci si dedica a un’attività fisica aerobica non bisogna mai superare certi limiti, altrimenti si corre il rischio di farsi male o di non riuscire a sfruttare al meglio i benefici che questo tipo di movimento porta con sé. C’è un metodo molto semplice per capire se si sta esagerando: durante l’attività fisica dobbiamo mantenere la capacità di parlare, ma non di cantare una canzone. Se il fiato non è sufficiente per pronunciare brevi frasi è meglio rallentare il ritmo, mentre se ci basta anche per cantare significa che è il caso di spingere un po’ sull’acceleratore. cura il carburante necessario per svolgere le attività in cui viene coinvolto. Ogni azione che compiamo necessita di energia, che prendiamo in gran parte dal cibo e che è presente nell’organismo in diverse forme: una immediatamente disponibile e già pronta all’uso chiamata ATP (adenosintrifosfato), una immagazzinata sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato e una immagazzinata sotto forma di grasso (una scorta “a lungo termine” un po’ più difficile da utilizzare). Quando svolgiamo un’attività molto intensa e molto breve – come per esempio sollevare un peso – il nostro organismo sfrutta l’energia dell’ATP già presente nei muscoli senza utilizzare ossigeno. Ben presto però le scorte di ATP terminano e se il lavoro si protrae nel tempo – almeno 10 minuti – verranno utilizzate anche le scorte di glicogeno (con o senza ossigeno) e infine anche i grassi. A cosa serve I benefici dell’esercizio aerobico sulla salute sono davvero tanti. Di certo nelle persone che si dedicano con costanza a un’attività aerobica il cuore lavora meglio, la pressione sanguigna si mantiene bassa, ossa e articolazioni restano in forma e si riduce il rischio di diventare obesi o diabetici o incorrere in malattie cardiovascolari come ictus o infarto. Ma non finisce qui. L’esercizio aerobico tiene lontani lo stress, la demenza e altre malattie tipiche dell’invecchiamento, migliora le difese immunitarie e l’umore, è un’arma vincente contro depressione e ansia e uno strumento importante anche per prevenire il cancro e per controllare al meglio i sintomi della malattia e gli effetti delle terapie. Con l’esercizio aerobico si riduce il grasso corporeo responsabile della produzione di ormoni che facilitano la comparsa e la crescita di alcuni tumori come per esempio quello del seno, ma perdere peso significa anche mantenere più sano l’intestino e ridurre di molto il rischio di tumore del colon. Un sistema immunitario più forte, inoltre, aiuta a prevenire infezioni e riduce lo stato di infiammazione che ha un ruolo di primo piano nello sviluppo dei tumori e può essere utile anche ad affrontare i problemi immunitari che derivano dalla chemioterapie. Il punto di forza di questo tipo di esercizio è che davvero tutti lo possono praticare, l’importante è scegliere il ritmo più adatto alle proprie condizioni fisiche e al risultato che si vuole raggiungere. Bastano 30 minuti al giorno per sentirsi meglio a patto che fare esercizio non sia un peso, ma un momento di svago e di piacere.