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Direttore Resp.
Adriano Ceccherini
Direzione Alex Zattoni
Progetto Grafico Quadrastudio.info
Registrazione Aut. Trib. RA n° 1213 del 30.09.2003
Proprietario LIFE PLANET via Canalazzo 67 Ravenna
Editore LIFE PLANET via Canalazzo 67 Ravenna
Anno XI . Numero XXX . Autunno 2013
Tutto il meglio... a corpo libero!
di Andrea Bruschi
La pianificazione del proprio benessere
di Claudio Micci
Fascite plantare: una testimonianza diretta
di Sara Vignoli
L’importanza di allenarsi: vantaggi e svantaggi
di Adriano Ceccherini
Foto Life Planet
di Redazione Life
Tsarabanjina
di Millepiedi Viaggi
3... 2... 1... Si riparte!
di Stefania Siboni
News: corsi per bimbi e ragazzi
di Redazione Life
AUTUNNO 2013
magazine XXX
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news di sala
tutto il meglio...
a corpo libero!
I corsi a corpo libero sono caratterizzati da un’infinità di variabili
dettate dalla TIPOLOGIA dei corsi stessi, dalle TENDENZE del momento, dagli ISTRUTTORI che li propongono con background e formazione diversi.
Life Sport ha sempre cercato di scegliere il meglio, considerando
le caratteristiche sopra elencate e provando ad incontrare il più
possibile le vostre esigenze che sono, giustamente, tante e diverse
fra loro.
Al momento abbiamo nel Planning una buona varietà di programmi,
proposti da Istruttori qualificati, che spaziano nelle varie discipline
esistenti sul mercato di fitness e wellness attuali.
Nonostante questo, cercheremo, per la nuova imminente stagione
di benessere, di arricchire e variare alcuni aspetti dei corsi esistenti
oltre a proporvi qualche news.
Ed è per questo che cercherò, con qualche breve descrizione, di
illustrarvi quelle che saranno le nostre attività a partire da settembre, in modo che possiate provare, scegliere e divertirvi nel modo
che più vi piace.
DANCE FITNESS PROGRAMS
Sono i programmi di allenamento in cui la musica ed i passi combinati su di essa la fanno da padroni. In queste lezioni abbiamo un ottimo allenamento Cardiovascolare (Aerobico) affiancato da alcuni
esercizi specifici di Tonificazione e Stretching. Ballare, allenarsi e
divertirsi allo stesso tempo con:
Jazzercise. È il primo dance fitness program al mondo direttamente
dalla California. Combina esercizi Cardio, di Tonoficazione e Streching sul ritmo delle hits del momento e su ogni genere musicale.
All’interno di queste lezioni, da quest’anno troverete, periodicamente, CardioKick -new!- dove ci si diverte usando i “colpi da ring”
a tempo di musica con un importante coinvolgimento della parte
superiore del corpo.
Zumba. Tendenza degli ultimi anni dove la caratteristica latina
nell’eseguire le routines ci assicura allenamento e divertimento.
Express. Allenamento corto ed intenso soddisfa in pieno la parte
Aerobica della nostra sessione. Da associare ad altre attività o
Life Planet
Andrea Bruschi
sfruttare quando il tempo a disposizione è poco.
Jazzercise Circuit. Con un attenzione in più alla Tonificazione di
braccia, gambe e addominali.
Balli Latini. Divertenti lezioni dove ci si allena imparando ed eseguendo accattivanti coreografie caratterizzate dai diversi stili di
danza sudamericana.
CIRCUITI FUNZIONALI
Questi Circuiti Allenanti prendono spunto dalle metodologie di
preparazione fisica più in voga in questo momento. Consistono in
sedute di allenamento intense ed efficaci con l’utilizzo di particolari attrezzi che caratterizzano il corso stesso. Metodo attualmente
utilizzato da numerosi atleti per preparare le più importanti prestazioni sportive.
Kettlebell Circuit. Programma di crescente successo al Life Sport.
Attrezzo caratterizzante è la Kettlebell alla quale sono associati
esercizi coadiuvanti a corpo libero per una preparazione atletica
intensa ed efficace.
Trx Circuit -new!- Il Trx la fa da padrone. Questo metodo di fare
esercizi in “sospensione”, in circuito con Med Ball ed altri piccoli
attrezzi da vita ad un preatletismo di tutto rispetto.
FLEX & STRENGHT
Raggruppiamo qui i corsi dove si allenano principalmente Flessibilità e Forza.
Yogaflex. Già presente da diversi anni e sempre apprezzato ed
attuale. Attraverso le Asana dello Yoga, un percorso, attraverso il
quale, incrementiamo Flessibilità, Equilibrio e Consapevolezza del
proprio corpo in una suggestiva e rilassante atmosfera.
Pilates. Intramontabile e sempre opportuno. Si impara a conoscere
ed utilizzare il Core, ossia il baricentro del nostro corpo, per allenare la Forza, migliorare la Postura e conoscere ogni singolo muscolo di cui siamo in possesso.
TONIFICAZIONE
Il modo più piacevole per scolpire il nostro corpo attraverso esercizi mirati su ogni distretto muscolare con la musica che dètta il
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ritmo di esecuzione degli esercizi stessi.
Total Tone. Con l’utilizzo di piccoli attrezzi, (manubri, barre, elastici, fitball, etc.) un allenamento completo e divertente.
GAG. Una particolare attenzione a Gambe, Addominale e Glutei. Il
risultato è assicurato.
Balance Control. L’utilizzo del Core Board e dei Dischi ci permettono di mettere a dura prova il nostro equilibrio facendoci conoscere muscoli che neanche sapevamo di avere!
FIGHT
Kombat. Programma “speciale” dove l’allenamento è basato
sull’apprendimento della tecnica dei Colpi (Jab, Hook, Upeprcut,
Roundhouse Kick, etc.) e la messa in pratica degli stessi.
L’utilizzo dei nuovi attrezzi a disposizione -new!- caratterizzerà una
sorta di “fight circuit” divertente e stimolante.
Sempre presente lo Stretching a condizionare e preparare i vostri
muscoli al KOMBATtimento!
Ginnastica Posturale. Per migliorare la tua postura, il modo di
camminare e l’esecuzione di tutti i movimenti che caratterizzano la
giornata. Conoscenza ed uso corretto del proprio corpo attraverso
l’esecuzione di semplici esercizi. Un “toccasana” a tutte le età.
Ginnastica Moderata. Il movimento a basso impatto per un benessere generale in una lezione piacevole e piena di interessanti
esercizi a corpo libero.
Break Dance. La danza “senza regole” spettacolare e coinvolgente
in uno dei più aggiornati gruppi di lavoro del nostro Paese.
Samba. Fatevi coinvolgere dal ritmo brasiliano e dalle spettacolari coreografie create dall’Istruttore. Direttamente dal brasile un
gruppo scatenato ed entusiasta vi coinvolgerà in questo clima di
festa.
Ora lascio a voi la scelta ed il piacere di provare ciò che più desiderate…
Buon Allenamento! ;)
Il colore delle pareti influisce sulla qualità del nostro sonno.
Secondo una recente ricerca svolta in Gran Bretagna, la
scelta di una tonalità piuttosto che di un’altra è più importante di quanto si possa pensare, perché ha un impatto
psicofisico. La ricerca, effettuata su un campione di 2 mila
abitazioni, ha rilevato che il blu è il colore più adatto per fare
sogni tranquilli. Viene associato alla calma, aiuta a moderare
il battito cardiaco e ad abbassare la pressione sanguigna,
permettendo così al nostro organismo di riposare per circa
otto ore di fila. Il 58% degli inglesi che ha una camera blu
dichiara, infatti, di svegliarsi regolarmente felice e contento.
Il blu è amico
del sonno
Agli appena elencati corsi, ai quali potrete accedere ogni volta che
volete, si aggiungono i Corsi Specifici ai quali serve un’iscrizione
particolare perché caratterizzati da un preciso scopo che ne richiede una frequenza costante nel tempo.
Il nome stesso ne identifica lo scopo:
Life Planet
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costruisci il tuo benessere
la
pianificazione
del proprio benessere
del proprio benessere
E’ la fine di giugno e fa molto caldo, con elevato tasso di umidità.
Ciò nonostante, sono a scrivere questo articolo che tu leggerai tra
Settembre e Dicembre in un contesto stagionale completamente
diverso. E ne devo tenere conto. Dopo la redazione dei vari articoli,
il materiale passa al grafico che ne esegue l’impaginazione e poi
in tipografia per la stampa. Poi si passa all’allestitore che taglia,
piega ed allestisce con doppia spillatura a centro pagina e infine
consegna il giornalino.
Per ogni numero di questo giornalino, la procedura è sempre la
stessa, gli articoli vengono scritti tre mesi prima. E tre mesi dopo
arriva il risultato. Non siamo i soli ad operare in questo modo, in
realtà c’è una serie lunghissima di altre attività che hanno le date
di inizio e fine lavori molto distanziate tra loro e se ci fai caso sono
tutte attività che richiedono assoluta certezza della ripetizione del
risultato: la costruzione di un edificio o di un aereo, solo per citare
due banali esempi.
Lo Stress
Anche attività che vivono apparentemente sull’improvvisazione,
tipo la realizzazione di un quotidiano che deve adeguare testi e titoli alle notizie del giorno e in sole dodici ore deve essere prodotto,
stampato e distribuito, in realtà si basa su un “format” a lungo pianificato che ne garantisce la sua uscita quotidiana con la medesima
Life Planet
qualità, ingombri dei testi, foto, titoli e sottotitoli.
Insomma, ci sono diverse forme di pianificazione del risultato e se
questa fosse una perdita di tempo le attività professionali ne farebbero a meno.
Molte volte invece siamo portati a pensare che la pianificazione,
ovvero iniziare a lavorare su qualcosa i cui risultati saranno visibili
solo tra qualche tempo, sia una perdita di tempo e così la saltiamo
a piedi pari, pensando che tutto sommato non ne dobbiamo fare
un’attività professionale.
A volte però tra professionale e dilettante la sola differenza è la
mancata remunerazione per la seconda soluzione.
Pensate agli sportivi, per esempio. Professionisti e dilettanti vogliono vincere entrambi ed entrambi si devono allenare per riuscirci. Pensate ai piloti di macchine da corsa: professionisti e
dilettanti rischiano la vita entrambi e, per assurdo, rischiano maggiormente i dilettanti perché hanno sicuramente meno disponibilità economiche per effettuare test e collaudi.
Io volgo l’attività di Executive & Sport Coach, ovvero formatore per
l’alta direzione aziendale e per sportivi professionisti ed, in qualità
di Sport Coach, ho modo di seguire diversi piloti e navigatori di
rally. In questo sport si deve fare molta attenzione alla pianificazione poiché, come dire, può risultare vitale. Certi eventi infatti non
Secondo uno studio recentemente condotto presso il dipartimento di
psicologia della Concordia University le persone ottimiste evidenziano
livelli di ormone cortisolo (l’ormone dello stress) più stabili nel corso
della giornata. Gli autori dello studio hanno seguito per circa 6 anni
135 adulti con più di 65 anni, ovvero tutte persone che anche a causa
degli acciacchi fisici non sempre tendono all’ottimismo.
Le persone molto pessimiste hanno evidenziato picchi di ormone cortisolo, e tanto più la situazione che vivevano era difficile tanto più
difficilmente riuscivano a riportare al basale la loro secrezione di cortisolo. Le persone tendenzialmente ottimiste, invece, hanno evidenziato livelli più stabili dell’ormone durante l’arco della giornata e una
maggiore rapidità nel ritorno del cortisolo al basale.
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Claudio Micci
In molti, ancora oggi, dicono “mi iscrivo in palestra”, nonostante
queste siano oggi dei centri benessere multidisciplinari, come il
Life Planet. Può sembrare un esercizio di stile linguistico, ma in
realtà nasconde una percezione deformata (limitante) della realtà.
L’iscrizione al club garantisce l’utilizzo di diverse discipline, a seconda della formula scelta, fino ad avere accesso illimitato a tutti i
servizi. Che sono tantissimi!
Pertanto, dire “mi iscrivo in palestra” è una pianificazione triste
di un’attività che invece deve essere piacevole se non addirittura
divertente. La vita è infatti ciò che accade mentre facciamo progetti
per il futuro e, se non ci divertiamo nel quotidiano, ne ricaviamo
un’esperienza di vita triste.
Ma come fa una persona ad essere triste quando ogni mattina si
sveglia con la consapevolezza di avere a propria disposizione strutture per attività aerobiche, anaerobiche e a corpo libero e per relax
in thermarium e SPA, tutte in un unico centro benessere?
Analogamente, esiste quello che io chiamo “sano egoismo”.
Quand’è che l’egoismo è sano? Quando è necessario per metterci
in condizione di poter aiutare gli altri. Se non stiamo bene noi,
non possiamo aiutare nessuno. Anche nelle disposizioni di sicurezza che le hostess recitano prima di ogni decollo, si raccomanda
di indossare noi per primi il nostro giubbotto salvagente “e solo
dopo” aiutare gli altri. Se mettiamo noi stessi in sicurezza poi possiamo aiutare tutti gli altri ma se non pensiamo prima a noi stessi
rischiamo di non poterne aiutare nemmeno uno. Ecco, questo è
sano egoismo.
In un periodo in cui le giornate si accorciano, il brutto tempo ed il
freddo aumentano, tornare a casa dalla propria famiglia con il giusto umore ed atteggiamento fa bene a se stessi e agli altri. Serve
un bell’obiettivo come aspettativa, una giusta pianificazione del
tempo e del proprio benessere ed un pizzico di sano egoismo. Ce
la puoi fare.
Attività fisica
fanno distinzione tra dilettanti e professionisti.
In una normale attività di esercizio fisico volta al proprio benessere
psico-fisico troppo spesso si trascura la pianificazione del risultato
poiché l’unico pericolo (per altro assai poco percepito) è quello di
non ottenere il risultato desiderato, ma, di sicuro, se si seguono le
indicazioni degli istruttori, male non farà. Ed è vero, male non farà
assolutamente. Tuttavia c’è un elemento che potrebbe venir disatteso: la nostra aspettativa (aridaje, dicono a Roma). Eh si, la nostra
aspettativa, la motivazione che ci spinge ad “iscriverci in palestra”,
potrebbe esaurirsi in poco tempo se aspettativa e pianificazione
non trovano una collimazione.
Quello che manca veramente è un’attenta pianificazione sia del
proprio tempo che del proprio benessere. Manca il rispetto per noi
stessi, diciamolo chiaramente, per le nostre esigenze di benessere.
La paura di peccare di “egoismo”.
Ci sono parole alle quali diamo un’accezione solo negativa, come
lo stress. In realtà lo stress si divide in “eu-stress” e “di-stress”, e
l’eu-stress è la giusta “attivazione” per ottenere le nostre migliori
performance. Altro che negativo, è necessario!
Life Planet
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Bello, elegante e raffinato il Cala Celeste, la splendida struttura balneare a Lido Adriano, unica nel suo genere, immersa nel verde e lambita dal mare, nata quattro anni fa
da una straordinaria intuizione della Bisanzio Beach e dallo scorso anno condotta
magistralmente dal portiere del Milan Christian Abbiati.
RISTORANTE
Tutti i giorni pranzo e cena, il ristorante offre diverse alternative gastronomiche
di carne e pesce. Potrete scegliere di accomodarvi sia all’interno della struttura che
all’esterno, sfruttando la veranda a dieci passi dal mare...
SPORT & FITNESS
Oltre ai campi di racchettoni e beach volley, il 2013 si caratterizza per la collaborazione con il Life Planet di Ravenna che organizzerà lezioni di zumba, pilates, jazzercise
e corsi di fitness sulla splendida terrazza del Cala Celeste.
Serate a tema, aperitivi sulla spiaggia, concerti live.
PARCHEGGIO RISERVATO ANCHE NEI WEEKEND.
CALA CELESTE
V.le Verdi, 130 - Lido Adriano (Ra) - t. 0544.494335 - m. 339.7777788 - www.calaceleste.it
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fascite
plantare
una testimonianza diretta
una testimonianza diretta
“Il dolore è iniziato dopo una partita di calcio: fortissimo, sotto
tutto il piede.
Durante i primi giorni zoppicavo per il dolore ma, non avendo
subìto distorsioni o contusioni, pensavo passasse da solo. Questo
invece non accennava a diminuire, anzi, camminando in modo errato per tentare di non gravarci troppo sopra, faceva in modo che
il polpaccio e l’altra gamba si stessero irrigidendo.
È stato a questo punto che ho deciso di fare una visita nello Studio
fisioterapico del Dott. Filippo Bertini. Qui mi hanno riscontrato una
fascite plantare, quasi cronicizzata.
Mi sono dunque sottoposto a tutte le cure del caso (i fibrolisori in
particolare mi hanno fatto soffrire molto, ma mi hanno anche aiu-
Frutta e verdura dovrebbero essere una componente costante nella nostra alimentazione. Che questi cibi siano le
fonti privilegiate di vitamine e minerali è cosa risaputa ma
possono aiutarci anche in qualità di veri rimedi terapeutici,
ognuno con le sue peculiarità.
La carota, ad esempio, è un eccellente rimedio per i disturbi
visivi, tratta le anemie, ed ha un’azione disinfiammante
sull’intestino e sulla pelle. Per le sue proprietà antinfiammatorie la troviamo in una ricetta per la cistite, in forma di
centrifugato associata ad un’uguale quantità di sedano e di
cetriolo.
tato parecchio) e, nel giro di un paio di mesi, il problema è scomparso del tutto. I fisioterapisti mi hanno spiegato che il non poter
stare a riposo completo, nel mio caso, ha allungato un po’ i tempi
di recupero ed è a aggiungere anche il fatto che fossi esposto a
molti fattori che alimentano, in un certo senso, la patologia: scarpe
da calcio strette o scarpe antinfortunistiche da lavoro, superfici
troppo dure e il piede piatto, non aiutano certo a migliorare.
Per tutti questi motivi, per risolvere in modo completo il problema,
mi sono stati consigliati i “tulli”: dei mezzi plantari per scaricare il
piede, che, all’inizio, ho portato tutti i giorni, poi nelle settimane
successive sempre meno, fino ad eliminarli.”
Come avete sentito, un banale dolore alla pianta del piede può trasformarsi in un dolore invalidante che perdura per mesi.
L’invito dunque, è di nuovo quello di non portare avanti nel tempo
piccoli “dolorini” o fastidi senza pensare di curarli; piuttosto, fare
subito qualche controllo in più che vi eviterà noie molto più grandi.
Le Carote
Uno dei nostri pazienti si è offerto di dare una testimonianza diretta
di come abbia superato un problema che, sottovalutato all’inizio, si
è protratto più del dovuto.
Voglio riportare a voi questa testimonianza in modo che possiate
meglio riconoscere i sintomi ed avere un’idea chiara di come affrontarli.
Sara Vignoli
Life Planet
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fitness e benessere
l’importanza di allenarsi
vantaggi e svantaggi
L’allenamento ci aiuta a migliorare il nostro stato di benessere fisico e mentale. I vantaggi che comporta l’esercizio fisico sono molteplici ed a volte anche sorprendenti.
Anche la Sanità Mondiale approva che l’esercizio fisico sia di fondamentale importanza per prevenire malattie, prime fra tutte l’obesità e sovrappeso, che sono ormai riconosciute come concausa
di insorgenza di numerose altre patologie.
Senza alcuna attività fisica è ben difficile raggiungere un peso ideale che ponga al riparo dai danni provocati dai chili in eccesso,
basti pensare ad esempio al misero fallimento a cui sono destinate
l’applicazione anche rigorosa di tante diete quando non supportate da un giusto e necessario movimento. Inizialmente, l’esercizio
fisico dovrà essere adattato alle condizioni del soggetto, onde evitare di sottoporlo a sforzi eccessivi che potrebbero risultare anche
pericolosi se non preceduti da adeguata preparazione.
Sicuramente, il merito o la colpa di come noi siamo oggi, lo si deve
in gran parte alle informazioni scritte nel DNA di ciascuno di noi,
per cui nel nostro codice genetico, che ereditiamo dai nostri genitori, vi sono impresse, non solo colore degli occhi, dei capelli,
della pelle, ma anche la nostra altezza, la predisposizione ad essere grassi o a contrarre le malattie, ad avere un particolare tipo
di carattere, avere il seno grosso o piccolo, le gambe corte o lunghe, eccetera. Naturalmente, le condizioni di vita che troveremo
nel corso della nostra esistenza (specie durante i primi anni di vita,
arrivando poi fino all’adolescenza), ci aiuteranno a realizzare queste informazioni.
In altre parole, tutte le carenze che colpiscono il bambino, andranno ad incidere nell’uomo di domani. Infatti, lo scarso apporto
nutrizionale, sia quantitativo che qualitativo, le carenze affettive,
gli infortuni medio gravi, la mancanza di stimoli, la mancanza totale di movimento, non consentiranno la perfetta “trascrizione“ del
DNA.
Menzioniamo alcuni organi o condizioni che traggono giovamento
da una regolare attività fisica:
Life Planet
Adriano Ceccherini
- apparato cardiovascolare
- apparato respiratorio
- sistema linfatico
- apparato locomotore (muscoli e articolazioni)
- aumento del livello del colesterolo “buono” HDL
- funzionalità intestinale
- miglioramento dell’umore e aiuto al processo di rilassamento;
quindi utile anche nei casi di malattie o sintomi a carico del sistema
nervoso (ansia, depressione.)
- poi altri benefici ancora in relazione anche a patologie specifiche .
Altra finalità importante è che l’attività sportiva abbia un ruolo fondamentale, può infatti concorrere allo sviluppo di una personalità
equilibrata: sport = maestro di vita, spesso si sente dire, ed, in
effetti, praticando sport, oltre che impegnare in modo intelligente
il nostro tempo, possiamo coltivare ed accrescere diversi ed alti
valori quali il rispetto, il sacrificio, il conoscere sè stessi con le proprie capacità ed i propri limiti... E certamente molti altri ancora che
sicuramente possono contribuire a rendere migliore la nostra vita…
Ora non ci resta che scegliere quale attività fisica svolgere.
Personalmente, ed anche molte ricerche lo confermano, credo che
siano molto utili per un discorso più prettamente “salutistico”, gli
sport aerobici in cui vi sia uno sforzo progressivo, anche prolungato, senza però mai raggiungere livelli estremi di intensità.
Quindi sono sicuramente consigliati la semplice camminata a
passo svelto, oppure la corsa o la bicicletta.
Anche molti altri sport hanno aspetti positivi e ciascuno deve poi
ovviamente trovare quelli a lui più congeniali: fatevi consigliare
dagli esperti, il nostro team è sempre pronto ad ascoltare e consigliarvi al meglio.
Con il nostro aiuto e la vostra pazienza, cercheremo di approfondire e conoscere l’importanza dell’allenamento.
Esaminiamo ora, qualche dettaglio tecnico relativo agli argomenti
trattati sopra:
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1) Elemento caratteristico è l’esecuzione del gesto motorio, la tecnica. Essa è fondamentale negli sport e gioca spesso la differenza
tra scarso atleta e campione. L’importanza è riscontrabile anche
nel fitness, perché il gesto eseguito con precisione ci aiuta a prevenire traumi, infortuni ed è garanzia di risultato.
posto con costanza e in modo progressivo.
Esso aumenta in base alle nostre capacità organiche individuali e
ciò consentirà di mantenere la sua capacità allenante e non deve
avere interruzioni prolungate per non perdere gli adattamenti raggiunti.
3) La distribuzione dei “lavori” non avviene in modo casuale, ma
tiene in considerazione le capacità di adattamento dell’organismo.
Le attività proposte devono essere prima pensate a tavolino, ogni
esercitazione deve avere uno scopo preciso. L’insieme di queste attività andranno poi organizzate e programmate nel tempo. Si parla
allora di pianificazione, quando formuliamo una strategia in vista di
uno scopo, che poi spesso è quello di migliorarsi, di incrementare
la prestazione in gara, stabilendo obiettivi a breve a medio ed a
lungo termine e di periodizzazione, con cui intendiamo la distribuzione cronologica dei contenuti dell’allenamento.
A tal proposito è importante alternare periodi in cui vengono somministrati stimoli allenanti specifici a periodi di recupero attivo e di
diminuzione del lavoro.
Nel caso in cui le attività proposte siano troppo “pesanti”, il pericolo sarà quello di infortunarci o nel migliore dei casi, di andare in
sovrallenamento (overtraining).
4) Il modo in cui noi progrediamo è dovuto alla presenza di uno
stimolo allenante, che agisce “stressando” l’organismo. Ciò causa
una momentanea perdita di forma, ma, se seguirà un adeguato
riposo, si avrà come risultato, un miglioramento rispetto le condizioni di partenza.
Perché ci sia miglioramento, lo stimolo allenante deve essere pro-
Concludo dicendo che ci sono molteplice vantaggi, lo svantaggio
esiste solo nel caso in cui non si esegua correttamente il piano di
lavoro proposto.
milano
L’allenamento deve avere basi scientifiche molto profonde, ma
la buona riuscita di un buon programma, dipende sia dalla osservanza di alcune regole metodologiche sia dalla loro inosservanza.
marittima
www.pinetadisco.com
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le vostre foto
Un sorriso per una foto
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Life’s fitness
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rubrica di viaggi
Tsarabanjina
Un’isola tutta per voi
Dove si trova Tsarabanjina?
Tsarabanjina è una delle incantevoli isole dell’Arcipelago delle
Mitsio, situato nella parte nord occidentale del Madagascar, a
40 miglia dall’isola di Nosy Be.
È facilmente raggiungibile dall’Italia con un comodissimo volo
charter diretto da Milano Malpensa con partenza ogni lunedi.
La spiaggia più a Est è sacra per gli abitanti locali, poiché si
dice che ospiti la tomba del re Sakalava delle isole Mitsio, oggi
ancora onorato dalla gente del posto.
Perché scegliere il Constance Tsarabanjina Resort?
Scoprite l’esperienza di un soggiorno in stile “Robinson Crusoe chic” al Constance Tsarabanjina, recentemente rinnovato.
Godetevi l’eleganza casual e rilassatevi in questo intimo resort
eco-friendly, che sorge su un’isola privata al largo delle coste
del Madagascar. Scoprite l’eccezionale biodiversità dell’isola
con una passeggiata naturalistica guidata o un con immersione
in acque ancora in gran parte inesplorate.
Potrete concedervi il lusso delle esclusive ville sulla spiaggia,
bellissime e spaziose, realizzate in legno di palissandro con
tetto in paglia. Trascorrerete serate indimenticabili al nostro ristorante, festeggiando insieme al nostro staff con pesce fresco
e la tipica cucina malgascia. Rilassatevi e lasciateci soddisfare
tutti i vostri desideri grazie al lussuoso pacchetto “Crystal all
inclusive”, che vi permette di scegliere liberamente cosa fare
per godere di una vacanza unica.
Quali attività si possono svolgere ?
In quest’isola da sogno potrete scegliere tra mille attività come
immersioni, snorkeling e vela, solo per citarne alcune.
La maggior parte delle attività che il Constance Tsarabanjina
offre ai suoi ospiti è compresa nella quota del soggiorno.
Parti con Millepiedi Viaggi dal 28/10/2013 al 05/11/2013 godendo di una quota “speciale”.
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Via Bovini 46 - 48100 Ravenna (RA)
Telefono e Fax 0544.464338
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orari di apertura
dal Lunedi al Sabato: 9.30 - 12.30 / 16.00 - 19.30
Domenica mattina: 9.30 - 12.30
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attività in acqua
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si riparte!
si riparte!
L’inizio della nuova stagione, con il ritorno di tutti gli orari in planning che abbiamo lasciato a fine Maggio, è alle porte e credo che
sia doveroso, oltre che un piacere, ripresentare lo staff che anche
quest’anno sarà pronto ad accogliervi in piscina:
Annarita, Monika, Silvia e Stefania.
Colgo l’occasione per ribadire il grande impegno e dedizione che
ogni insegnante, anche quelle nuove che ci supportano per le sostituzioni, metta nel cercare di soddisfare il nostro esigente pubblico “acquatico” uniformando il proprio background al “modus
operandi” del Life Sport.
Detto questo, credo sia importante ricordarvi come nasca la programmazione delle lezioni che per 26 ore a settimana ci accompagnano. Prima di tutto nasce dall’incontro di tutte le insegnanti che
delimitano a grandi linee la programmazione annuale (da Settembre ad Agosto), suddividendo poi il periodo in 3 macro periodi di
4 mesi ciascuno, all’interno dei quali si individuano gli obiettivi da
perseguire con le clienti e gli eventuali aggiustamenti da compiere
in base anche all’inserimento in corsa di nuovi iscritti.
Esempio: da Settembre a Gennaio ci si prefigge in linea di massima di far prendere coscienza e consapevolezza, ai fruitori delle
nostre lezioni, del proprio corpo in acqua attraverso anche l’utilizzo
“basic” degli attrezzi; da Febbraio a Maggio proponiamo lezioni
sempre più intense a livello cardio-circolatorio, attraverso l’uso più
“avanzato” degli attrezzi; nell’ultimo macro periodo proponiamo
con molta insistenza esercizi combinati tra controllo (pilates acquatico), forza e tecnica (galleggiamenti).
Da questa prima grossolana suddivisione, si passa poi a definire la
scansione esatta delle lezioni e lo abbiamo sempre fatto partendo
dal presupposto che il 90% della clientela acquatica prediliga una
frequenza settimanale di 2-3 lezioni scandite da almeno 1 giorno
di riposo (es. di frequenza: lun-mer-ven / mar-gio-sab / lun-gio /
mar-ven) e da quella che noi pensiamo sia una necessità e cioè
dare la possibilità di imparare davvero ad utilizzare gli attrezzi a
nostra disposizione, mai però, a discapito del divertimento e del
coinvolgimento; ed è per questi presupposti che si è arrivati a scandire le lezioni sulla base di 3 settimane con 3 lezioni che ruotano,
per esempio:
Life Planet
Stefania Siboni
Prima settimana:
lun-mar: riscaldamento al bordo con cavigliere e in cerchio,manubri per le braccia ed elastici per le gambe.
mer-gio: riscaldamento su due file, cinture in galleggiamento.
ven-sab: riscaldamento con piccola coreografia, step e guantoni.
Seconda settimana:
lun-mar: come mer-gio della prima settimana
mer-gio: come ven-sab della prima settimana
ven-sab: come lun-mar della prima settimana.
Terza settimana:
lun-mar: come ven-sab della prima settimana
mer-gio: come lun-mar della prima settimana
ven-sab: come mer-gio della prima settimana.
La sicurezza che tale scansione, pur dando la possibilità di riutilizzare nelle 3 settimane le 3 stesse dinamiche di lezione e attrezzi,
non risulti noiosa, ci è data dalla sicurezza che sia quasi impossibile, per l’insegnante, riproporre esattamente 2 lezioni identiche,
poiché i gruppi sono sempre diversi e con diverse esigenze e dinamiche. E’ altresì vero che la ripetizione degli esercizi rinforzi gli
schemi motori e consolidi l’allenamento.
Come già detto, hanno fondamentale importanza gli attrezzi che al
Life sono presenti in grande quantità, e nello specifico abbiamo la
possibilità di utilizzare:
- guantoni da kick-boxing: versatili, adatti a qualsiasi livelli di preparazione degli allievi, con sufficiente praticità di gestione nella lezione;
- elastico: richiede un attento utilizzo, ottimo per tonificare gambe e glutei;
- manubri: versatili, richiedono un attento utilizzo, specifico e mirato;
- smile hands: ottimi per lavorare con diversa intensità nella zona alta del
tronco e per gli arti superiori;
- bilanciere: attrezzo molto tecnico e da utilizzare da gruppi avanzati;
- cintura: ausilio molto versatile, adatto a qualsiasi livello di preparazione
degli allievi, a galleggiamento controllato;
- tubo: forse il più versatile tra gli ausili per l’acquagym, molto utile anche
per i neofiti che non hanno dimestichezza con l’acqua;
- step: molto specifico per l’utilizzo ed allo stesso tempo coinvolgente;
- tavola: attrezzo preso in prestito dal mondo del nuoto che si rivela particolarmente adatto per le lezioni di grande dinamicità;
- cavigliere: utilissime per un sicuro effetto drenante degli arti inferiori.
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magazine XXX
Finora ci siamo ampiamente soffermati sull’acquagym, ma la nostra piscina offre altre possibilità di corsi più specifici e che richiedono una competenza molto alta dell’istruttore che li svolga. Parlo
dei corsi di acquamamma (per gestanti dal 1° al 9° mese), acquababy (per bebè dal 5° mese di vita a 3 anni di età), acquasoft (per
anziani e post-operati), corso nuoto bimbi (dai 3 ai 6 anni), corso
nuoto ragazzi (dai 7 ai 14 anni), corso nuoto adulti (dai 16 anni
in su) e, non ultima, la possibilità di avere un personal trainer a
disposizione per imparare, migliorare le tecniche del nuoto o per
esercizi che portino al raggiungimento di specifici obiettivi.
E’ a proposito del raggiungimento dei propri obiettivi che vorrei
ricordare che da anni in piscina utilizziamo lo “start up”, un modulo
che consegnamo ai nuovi iscritti e a cui chiediamo di compilare con
informazioni quali le aspettative che si hanno nei confronti della
frequentazione del corso scelto ed anche se sussistano piccole patologie fisiche che possano darci la possibilità di personalizzare
l’allenamento di ciascuno.
Ciò che da sempre contraddistingue la nostra piscina sono le indiscutibili peculiarità costruttive anche di quella parte del sistema di
pulizia delle acque che non si vede.
L’oggettività della bellezza e pulizia dell’impianto è sotto gli occhi
di tutti coloro che visitino la nostra piscina; si nota da subito un
ambiente accogliente con un sistema hi-fi all’avanguardia che permette l’ascolto della musica anche sott’acqua e un gioco di luci
particolarmente adatto alla cromoterapia; tali cromie, che abbiamo
la possibilità di cambiare, accompagnano le varie fasi della lezione
(giallo e rosso energizzanti, blu e verdi rilassanti).
Ciò di cui siamo altresì orgogliosi e che gli svariati controlli USL
rivelano (risultati sempre eccellenti) è che il complesso ed efficace
sistema di filtrazione totale dell’acqua (che avviene ogni 4 ore anziché ogni 12 come richiesto dalle normative vigenti in materia),
unito all’utilizzo dell’ipoclorito di calcio (in sostituzione del comune
cloro), garantiscono una qualità di igiene dell’acqua a discapito
dei comuni problemi legati al cloro stesso (bruciore alle mucose,
predisposizione alle allergie cutanee).
Non ultimo, è da ricordare il moderno impianto di ventilazione-riscaldamento che permette un continuo ricambio di aria, senza mai
incorrere in sgradevoli e insani accumuli di umidità sulle vetrate,
contribuendo a render l’ambiente salubre.
Tutto questo in presenza di una temperatura dell’acqua di 30°C e
dell’aria di 28°C (di norma le piscine hanno temperature intorno ai
26°C per l’acqua e 25°C per l’aria) che rende piacevole la lezione
tanto agli adulti quanto ai bambini (dai 5 mesi in poi).
Un altro fiore all’occhiello della piscina del Life Sport, è la possibilità di accedere alla SPA (dal latino “Salus Per Aquam”), che, con
al suo interno svariate tipologie di getti, garantisce un ottimo completamento di lavoro sugli inestetismi della cellulite e sulla prevenzione e cura di problemi alla circolazione sanguigna. Ricordiamo
le “botti” che con i loro getti mirati alle zone più critiche per noi
donne (glutei, culotte de cheval e cosce) intensificano la microcircolazione, favorendo l’aumento della circolazione e lo smaltimento
delle tossine; il famoso percorso “kneipp” che risulta essere una
vera “ginnastica venosa”, ritenuta una vera medicina naturale
per la salute delle nostre gambe (utilizzato anche nell’immediato
post-operatorio anche di atleti); i getti verticali che mediante la loro
spinta dal basso verso l’alto rendono le gambe leggere e sgonfie,
aiutando l’eliminazione dei liquidi in eccessi (aumento della diuresi).
Infine è da menzionare che i nostri iscritti ai corsi possono recuperare le lezioni perse attraverso un sistema che crediamo sia agevole e allo stesso tempo monitorato, così da offrire lezioni sempre
gestibili e piacevoli.
Quindi, vieni a scoprire di persona, anche per una sola lezione di
prova, perché convenga scegliere il Life per i corsi in piscina!
Life Planet
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News
corsi per bimbi e ragazzi
per i bambini dai 6 anni
TAEKWONDO Da 9 a 14 anni
Il Taekwondo è un’arte marziale coreana di autodifesa, risalente a
molti secoli prima di Cristo e diventa ufficialmente sport olimpico
a Sidney 2000.La parola Taekwondo significa “l’Arte di calciare in
volo e colpire di pugno”, Tae (calciare in volo), Kwon (pugno), Do
(arte o via), La scuola Italiana ha avuto enormi successi in ambito
sportivo: 1 argento a Seul, 1 argento a Pechino, 1 bronzo a Londra
e 1 oro sempre a Londra 2012.
Il Taekwondo viene spesso usato dai più grandi attori americani
nei film d’azione: per citarne alcuni, J.C. Van Damme, Bruce Lee,
Chuck Norris, Jackie Chan, Wesley Snipes e Tony Jaa nel film OngBak; e non solo, il Taekwondo viene usato anche nei videogiochi
per ragazzi, per rappresentare alcuni personaggi tipo Hwoarang dal
gioco Tekken e Yury Man nel gioco Street Fighter.
Ibrahimovic, famoso calciatore internazionale, è riuscito, grazie
alle tecniche marziali di taekwondo praticate per molti anni prima
di avvicinarsi al calcio, a fare alcuni dei gol più belli della sua carriera. Lo spirito è un punto di forza su cui si basa il taekwondo ed è
uguale per tutti, quindi al di là dello stile o del fatto che uno lo voglia praticare come sport, arte, difesa personale o filosofia di vita,
il Taekwondo aiuta a raggiungere un equilibrio tra mente e corpo.
HIP HOP da 11 a 16 anni
La sensazione è quella di ritrovare la libertà e soprattutto di ritrovare un senso nelle cose che stai facendo. La street dance non
è solo una ricerca estetica del movimento ma è uno stile di vita,
un’arte, una passione e una grande cultura fatta di luoghi, persone,
musica, artisti e spirito di condivisione.
L’immagine che i media fanno spesso passare è purtroppo quella di
hip-hop uguale a sfida, competizione. Nulla di più sbagliato. Quello
che trasmettiamo agli allievi è il fatto che l’unica competizione che
i ballerini affrontano è solo quella contro se stessi e propri limiti,
perchè la danza non va usata per dividere le persone bensì per
unirle! Il confronto con altri è necessario per crescere ma non è
la finalità di questo ‘gioco’. L’hip-hop nasce all’interno di contesti
sociali di divertimento, nelle sale da ballo, nei club, nelle feste in
garage. Sembra banale ma è importante ricordarlo sempre perchè
Life Planet
secondo noi insegnare danza significa anche cercare di trasmettere
i valori e la storia di tutto ciò che ha dato origine ai movimenti che
si imparano davanti allo specchio.
Jr. Jazzercise. Da 6 a 11 anni
Jr. Jazzercise è il programma di dance fitness ideato per i bambini.
Ogni lezione comprende attività aerobica e tonificazione a corpo
libero oltre a semplici nozioni sulla nutrizione ed attività ludica.
L’atmosfera non competitiva sarà un dettaglio importante per l’inserimento di tuo/a figlio/a nella classe. Nessuna esperienza nella
danza è richiesta.
SAMBA Bimbi da 8 a 12 anni
Il Samba è forse il ballo più famoso al mondo, ma per i bambini non
è solo musica e ritmo è un modo di stare insieme, è un modo di ballare divertendosi, è un modo di ridere e scherzare senza perdere il
ritmo. Il ballo è una delle cose che i bimbi amano di più e che sanno
fare meglio, sembra quasi essere una cosa istintiva, tutto questo
viene fatto a ritmo di Samba.
BREAK DANCE/ FREE STYLE da 6 a 12 anni
I corsi Lasagna Style dedicati a chi si avvicina per la prima volta
alla danza, sono veri e propri corsi di avviamento alla Street Dance
e al concetto di Freestyle. Oltre ad essere un corso dinamico e divertente contiene moltissime basi delle diverse discipline dell’Hip
Hop” è un corso mirato a migliorare la capacità di ogni singolo individuo per rendere personale il proprio stile di ballo.
Non imparerai solo sequenze di passi e movimenti codificati, ti
porteremo a diventare un ballerino fine a se stesso, ci si diverte un
sacco, si fa molta fatica, imparando metodi e basi per evolvere il
proprio Dancing in maniera più personale e autonoma.
Questo corso, adatto per ragazzi dai 6 ai 12 anni, non propone i
soliti programmi standardizzati, uguali per tutti gli allievi, bensì ha
come obiettivo farti diventare un ballerino, non imparerai ad eseguire un semplice balletto!
BREAK DANCE. Ragazzi/Adulti oltre i 12 anni
Il Breaking è una attività che contiene l’arte come danza, la disci-
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attività per bambini e ragazzi
Con più frutta
migliora l’umore?
Verdure e ortaggi bianchi
potrebbero essere un vero e
proprio toccasana. Secondo
uno studio della American Society for Nutrition, le verdure a
foglia verde chiara conterrebbero allicina, una sostanza
che è stata correlata all’abbassamento del colesterolo
nel sangue e della pressione
sanguigna ed è inoltre considerata come un elemento
benefico in una possibile riduzione del rischio di cancro.
Verdure bianche
plina come sport, richiede un duro allenamento sia fisico che mentale, insegna divertendosi a migliorare il rapporto con il proprio
corpo, insegna ai giovani a migliorare la propria consapevolezza,
ad aumentare la propria autostima, aiutandoli a rapportarsi meglio
con se stessi e gli altri creando valori in cui credere.
Contiene tutto il programma Freestyle concept creato dai docenti
Lasagna Style.
Sono corsi dinamici e divertenti, formato da molte basi dell’Hip Hop
e della Break Dance, il corso è mirato a migliorare le capacità di
ogni singolo individuo per personalizzare il proprio stile.
Ci si diverte molto, si fa molta fatica, ma si imparano alla grande i
vari metodi e basi per far crescere il proprio Breaking.
La conclusione di uno studio
neozelandese dell’Università
di Otago sarebbe che mangiare più frutta e verdura
avrebbe un quotidiano effetto
positivo sull’umore. Gli esperti
affermano che le cinque porzioni giornaliere, raccomandate dall’Organizzazione
Mondiale della Sanità, non
bastano, ne occorrerebbero
circa otto, intendendo per porzione mezzo piatto di verdura
o frutta, circa 80 grammi.
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