Dieci esercitazioni per migliorare il gesto tecnico di

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N.35 OTTOBRE 2006
RIVISTA ELETTRONICA DELLA CASA EDITRICE WWW.ALLENATORE.NET
REG. TRIBUNALE DI LUCCA N° 785 DEL 15/07/03
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ESERCITAZIONI
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Dieci esercitazioni per migliorare
il gesto tecnico di calciare la
palla. Raccolta N° 2.
A cura di PAOLO ZARZANA
Calciare la palla. Alleniamoci con questi esercizi.
ESERCITAZIONI.
Esercitazione N° 1
Progressione didattica di esercizi da fare alla “forca”:
‰ interno stesso piede, prima solo dx poi solo sx;
‰ interno alternato dx-sx;
‰ interno + stop stesso piede;
‰ interno dx + stop piede sx;
‰ collo + stop stesso piede;
‰ collo dx + stop piede sx;
‰ collo stesso piede, calci successivi;
‰ collo, calci successivi dx-sx;
‰ come sopra di esterno collo;
‰ calciare da fermo con cambiamento di fronte e direzione della palla;
‰ calciare in movimento, proseguire, dietro-front; con interno-collo-esterno;
‰ calcio dl pieno collo anche in mezza girata;
‰ come sopra ma uno di dx e uno di sx girandosi di 180°.
Esercitazione N° 2
Progressione didattica di esercizi da fare al “muro”.
Posizionare due coni lontani 4 mt dal muro e distanti tra loro di 3 mt.
A coppie, calciare contemporaneamente contro il muro e scambiarsi le posizioni
andando a riprendere la palla calciata dal compagno.
Variante:
‰ con cambio di posizione in corsa all'indietro;
‰ in tre che calciano e vanno in coda;
‰ si calcia e si va in coda in un altro gruppo.
Esercitazione N° 3
In un quadrato si muovono 8 giocatori che formano delle coppie; ogni coppia ha un
pallone.
Le quattro coppie di giocatori cominciano a muoversi con la palla in mano, effettuando
un auto-lancio e un passaggio al compagno utilizzando diverse parti anatomiche.
Per esempio: calcio di collo piede, di interno, di esterno, di tacco, di ginocchio, di
petto, di testa, come da rimessa laterale.
Al fischio dell'allenatore chi è in possesso della palla deve uscire dal quadrato e
calciare di collo-piede verso una delle porticine posizionate fuori.
M
Fig. 1
Le porticine sono quattro e quindi i giocatori devono cercare di tirare nella porta non
impegnata da un'altra coppia.
Gara tra coppie (figura 1).
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Esercitazione N° 4
Tre giocatori partono contemporaneamente per effettuare dei salti nei cerchi, in
equilibrio monopodalico, per poi arrivare in zona centrale all'area di gioco, dove sono
posizionati i palloni, e passare la palla al compagno posto di fronte.
Questo, riceve e guida la palla fino in zona centrale del campo per poi lasciare il
pallone; in questo modo da il via al compagno successivo.
Il primo giocatore, prima di tornare in fila, deve effettuare una capovolta.
Fig. 2
Sottoporre il gioco sotto forma di gara a staffetta (figura 2).
Esercitazione N° 5
In un quadrato di 10x10 mt si esercita una coppia di giocatori.
Tecnica del passaggio da fermo.
Effettuare una serie di passaggi all'interno della porticina formata da due coni;
passaggi da effettuarsi di collo piede, interno piede, esterno piede, pianta piede,
variando opportunamente la distanza tra i giocatori (figura 3).
Fig. 3
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3
Variante:
‰ come l'esercizio sopra descritto ma con i giocatori che devono, dopo aver calciato
al compagno, aggirare un birillo posto a 5 mt dietro di loro (figura 4).
Fig. 4
Esercitazione N° 6
Gara tra due squadre per il tiro in porta di precisione.
Dividere la porta in sei settori e ad ognuno assegnare un numero.
Ognuna delle squadre, in un determinano tempo, dovrà realizzare più punti possibili
(figura 5).
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2
2
1
4
2
Fig. 5
Variante:
‰ mettere anche un difensore che contrasta in forma passiva.
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Esercitazione N° 7
Partita a tema giocata in un campo con due porte.
Le porte di tre lati, formate con i coni all'interno del campo, sono difese ognuna da un
portiere.
Le squadre difendono una porta e per segnare un punto possono tirare in tutti e tre i
lati.
P
P
Fig. 6
La palla è sempre in gioco e solo i portieri possono attraversare il triangolo-porta
(figura 6).
Esercitazione N° 8
Cinque allievi per squadra si affrontano per colpire un birillo che si trova all'interno di
una zona franca, un quadro di 10 mt, dove nessuno può accedere.
Al segnale dell'allenatore la squadra in possesso palla cercherà di realizzare una rete
nella porta difesa da un portiere.
P
Fig. 7
La rete, o l'abbattimento del birillo, fanno acquisire alla squadra un punto (figura 7).
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Esercitazione N° 9
Cinque giocatori per squadra si affrontano in una partita libera per realizzare nelle
mini porte avversarie.
P
CAMBIA
Fig. 8
M
Al segnale dell'allenatore, la squadra in possesso di palla deve cercare di realizzare
una rete nella porta difesa dal portiere (figura 8).
Esercitazione N° 10
L'esercitazione si svolge a tutto campo con due squadre di 8-10 giocatori.
Ogni squadra si divide in due gruppi che prendono posizione sui due angoli opposti del
campo (figura 9).
Fig. 9
Ogni squadra è in possesso di un pallone.
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Al via partono i primi giocatori di ogni squadra.
Con palla al piede, e prima di oltrepassare la linea di centrocampo, ciascun giocatore
effettuerà un lancio in diagonale di collo-piede verso l'angolo opposto; tale passaggio
sarà ricevuto e controllato dal proprio compagno.
Questi inizierà a sua volta la guida della palla in avanti, seguita da un analogo cambio
di gioco in diagonale.
Vince la squadra che per prima avrà terminato il turno completo.
Dopo ogni staffetta invertire le posizioni di partenza.◊
PAOLO ZARZANA
Allenatore di Base
Allenatore Categoria Pulcini – Scuola Calcio Modena F.c.
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