LO SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA CON

LO SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA CON LA PALLA:
TENDENZA ORMAI DIFFUSA.
Dott. Salvatore Caleca
Il calcio è in continua evoluzione e, nonostante le nostre conoscenze sempre
fondamentali sulla Fisiologia, la Metodologia dell’Allenamento e altre materie che
creano in noi lo “zoccolo duro”, c’è bisogno di un continuo aggiornamento, e non
parlo di un semplice “adattarsi” alle nuove idee, bensì fare proprie queste ultime e
cercare di contribuire in maniera attiva allo sviluppo e al miglioramento della
prestazione nello sport, per noi, più bello del mondo!
Premetto che sono molto convinto che la preparazione fisica “a secco” sia strumento
necessario, se non fondamentale, per costruire nel nostro atleta una base dalla quale
poter iniziare a lavorare in maniera più specifica…
Dando per scontato di aver già creato i giusti adattamenti fisiologici al nostro atleta,
(buona capacità aerobica, buona base di forza)cerchiamo di spingere quasi al
massimo per portare il calciatore ad un'intensità vicina a quella di gara: lavoriamo
sulla Potenza Aerobica.
Per potere sviluppare la Potenza Aerobica dobbiamo portare grossi innalzamenti nella
Frequenza Cardiaca (oltre i 160 bpm in un soggetto di circa 20 anni che ha una FC
Max di circa 200 bpm), andiamo oltre la Soglia Anaerobica (punto in cui produciamo
tanto lattato quanto se ne smaltisce, 4 mmol/l) fino ad arrivare al VO2 Max (Massimo
Consumo di Ossigeno) che rappresenta a livello di intensità lo stimolo giusto per
emulare lo sforzo effettuato dal calciatore in partita.
E' chiaro che metteremo a dura prova la pompa-cuore e la abitueremo a lavorare ad
intensità molto alte e in maniera più efficiente.
Lo strumento classico e sicuramente efficace per sviluppare la Potenza Aerobica sono
le distanze ripetute sui 1000 mt con tempi di 4' e recuperi che si attestano sui 3'...
allenamento che ad oggi io sfrutto, ma soprattutto nel periodo preparatorio; nel
periodo agonistico preferisco inserire nel mio microciclo quasi sempre esercitazioni a
carattere specifico, quindi, con la presenza della palla che senza dubbio stimola di più
il calciatore!
Propongo di seguito una mia esercitazione:
In un rettangolo da 24 x 20 mt circa organizzo un possesso palla 4 vs 4 ad alta
intensità e densità con
lo scopo principale di allenare la potenza aerobica negli atleti, e allo stesso tempo,
cercare di
migliorare il palleggio (passaggio, dribbling, smarcamento)in spazi ristretti ed in
regime di fatica.
Divido le due squadre ed assegno ad ogni squadra un colore diverso.
Il possesso avrà come regola fissa l'obbligo di Max 3 tocchi, inoltre ogni 8 passaggi
effettuati da una
squadra sarà assegnato un punto.
A circa 20 mt dal lato lungo sistemo una riga di coni (a 3-4mt l'uno dall'altro).
L'esercitazione durerà 4' e sarà ripetuta per 3 volte, con recupero di 3'.
Il possesso palla inizia subito ad alta intensità e pressione...
Ad un certo punto io fischio, (Lo farò tutte le volte che voglio durante
l'esercitazione) i giocatori si
disinteressano della palla, e chiamo un colore: tutti i giocatori del colore chiamato
scappano alla
massima intensità verso la linea dei coni (a 20mt) mentre sono rincorsi dai giocatori
dell'altra
squadra...chi viene afferrato dall'avversario fa una navetta da un cono all'altro e poi
torna in corsa
lenta verso il rettangolo(colui che ha afferrato torna direttamente senza fare
navetta)! Il possesso
palla riprende subito quando i calciatori ritornano all'interno del rettangolo.
Spero di essere stato esaustivo e, soprattutto, d'aiuto per i colleghi!