introduzione - cus trieste

INTRODUZIONE
COME DISEGNARE LA FORMA PIÙ BELLA DEL CORPO
E LIBERARE LA MENTE CON IL MOVIMENTO
L’idea prende corpo dalla volontà di uscire dai soliti schemi motori per promuovere una
varietà di esercizi poiché la ripetizione continua degli stessi diminuisce lo stimolo
allenante, con una conseguente mancanza di risultati; a tale scopo è importante cambiare
la sequenza di esercizi. Con questo intento prende forma il sistema di allenamento
FUNCTIONAL FUSION, che viene applicato , dall’istruttrice Tania Trezza, esclusivamente
nei corsi del CUS di Trieste.
Il sistema di allenamento “functional fusion” racchiude in sé un insieme di tecniche
accuratamente sperimentate, codificate con opportuno criterio. Il metodo si compone di un
mosaico di esercizi elaborati, con il fine di raggiungere efficacemente lo scopo e senza
controindicazioni.
FF è un training funzionale, di semplice esecuzione, che si concentra sulla qualità degli
esercizi e non sulla quantità. L’intensità dello sforzo viene calibrata tenendo conto delle
capacità e delle esigenze del singolo individuo. Questa attività viene intesa come
potenziamento delle risorse energetiche dell’organismo e non come dispersione delle
stesse.
Il programma si articola in un alternarsi di schemi motori che si avvalgono del contributo di
vari metodi individuati e selezionati. È un viaggio alla scoperta del movimento, tra Oriente
ed Occidente, che trae spunto dall’esperienza di scuole di diversi Paesi in una
combinazione di esercizi ricavati da sistemi motori che provengono dall’America (con il
fitness attuale), dalla Cina (che offre una visione della medicina cinese applicata al
movimento), dal Giappone (nella forma della Arti Marziali intese non come metodo di
combattimento ma come fluidità dei gesti), dall’India (per l’importanza della Filosofia
Yoga). Tutta la parte orientale descritta ha un ruolo fondamentale poiché amplifica il
concetto dell’armonia psicofisica. Viene evidenziato anche un interesse sulla tecnica
Pilates, dalle basi all’evoluzione aggiornata.
EMOZIONI IN MOVIMENTO L’obiettivo è utilizzare il movimento come strumento in grado
di offrire, ad ogni persona, la possibilità di entrare in contatto con le proprie reali capacità
in un percorso che, oltre a ricostruire l’armonia dell’immagine fisica, riesce ad attivare le
profonde risorse dell’organismo eliminando le tensioni inutili e lascia lo spazio al fluire di
nuove emozioni positive.
CALENDARIO
AEROSTEP & TOTAL BODY martedì e giovedì 19.30 – 20.30
CARDIO & TONIC BURN lunedì e mercoledì 19.45 – 20.45
CARDIOSCULPT M.E.T martedì e giovedì 18.30 – 19.30
DYNAMIC YOGA lunedì e mercoledì 17.45 – 18.45, venerdì 18.00 – 18.50
EXTRA SCULPT CARDIO venerdì 17.10 – 18.00
GAG PILATES & TOTAL BODY martedì e giovedì 17.30 – 18.30
HIGH TONE EXPRESS & GAG lunedì e mercoledì 18.45 – 19.45
LUNEDÌ
17.45 - 18.45 DYNAMIC YOGA
18.45 - 19.45 HIGH TONE EXPRESS & GAG
19.45 - 20.45 CARDIO & TONIC BURN
MARTEDÌ
17.30 - 18.30 GAG PILATES & TOTAL BODY
18.30 - 19.30 CARDIOSCULPT M.E.T
19.30 - 20.30 AEROSTEP & TOTAL BODY
MERCOLEDÌ
17.45 - 18.45 DYNAMIC
YOGA
18.45 - 19.45 HIGH TONE EXPRESS & GAG
19.45 - 20.45 CARDIO & TONIC BURN
GIOVEDÌ
17.30 - 18.30 GAG PILATES &TOTAL BODY
18.30 - 19.30 CARDIOSCULPT M.E.T
19.30 - 20.30 AEROSTEP & TOTAL BODY
VENERDÌ
17.10 – 18.00 EXTRA SCULPT CARDIO
18.00 – 18.50 DYNAMIC YOGA
AEROSTEP & TOTAL BODY
martedì e giovedì 19.30 – 20.30 I primi che si sono serviti dello step sono stati i terapisti fisici, utilizzandolo come metodo di
riabilitazione per atleti che dovevano recuperare l’utilizzo delle ginocchia.
L’allenamento aerobico realizzato per mezzo dello step utilizza piattaforme individuali. I
partecipanti salgono e scendono dalla piattaforma regolabile eseguendo un allenamento
ad alta intensità e a basso impatto (grosso consumo calorico, senza saltare). Nella pratica
dello step risultano coinvolti in modo significativo:
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apparato cardio-vascolare
apparato respiratorio
apparato muscolare
BENEFICI RISULTANTI DALL’ALLENAMENTO CON LO STEP:
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incremento della resistenza cardio-vascolare e respiratoria
metabolizzazione delle riserve di grasso corporeo (si bruciano i grassi)
tonificazione e potenziamento dei maggiori gruppi muscolari della parte inferiore del
corpo: glutei, addominali e gambe.
AREOSTEP & TOTALBODY SI SUDDIVIDE IN DUE PARTI:
I primi trenta minuti sono dedicati all’esercizio aerobico con lo step. La seconda fase è
dedicata alla tonificazione e definizione dei maggiori gruppi muscolari della parte superiore
ed inferiore del corpo.
Questo tipo di allenamento è ben bilanciato, quindi completo, divertente ed efficace,
fondato su principi fisiologici consolidati, sicuri per la vostra forma fisica e salute globale.
BUON DIVERTIMENTO
a cura dell’istruttrice Tania Trezza
CARDIO & TONIC BURN
lunedì e mercoledì 19.45 – 20.45 È una strategia utile per ottenere un corpo snello, tonico, flessibile e un portamento
elegante.
Comporta:
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aumento dell’ossigenazione dei tessuti a livello periferico;
anti-ritenzione di liquidi linfatici;
pelle più elastica e colorito della pelle più luminoso;
postura eretta (intesa come processo dinamico, rapportato all’azione);
flessibilità (mobilità fisica, mentale e psicologica);
funzionalità del movimento;
eleganza armonia e grazia dei movimenti;
riduzione graduale dello sforzo e delle tensioni superflue (dolori)
EFFETTO ANTI-CUSCINETTI ADIPOSI MA NIENTE SALTI
Avere muscoli tonici, questo è ciò che serve per contrastare gli accumuli adiposi
localizzati e la cellulite. Per ristabilire l’equilibrio, NON SERVE FORZARE IL CORPO IN
MODO AGGRESSIVO o innaturale. Quando la sedentarietà, le posizioni scorrette, lo
stress e le ansie provocano anomali accorciamenti muscolari è sbilanciato l’intero assetto
corporeo e compaiono, come conseguenza, gonfiori, accumuli adiposi e ristagno di liquidi
nei tessuti, in particolare si avverte un’eccessiva tensione dei muscoli nella zona del
bacino, delle anche e delle gambe.
CARDIO & TONIC BURN può essere considerato UN COADIUVANTE SEMPLICE E
DIVERTENTE per correggere queste disarmonie e diviene uno strumento valido e
originale. Una forma di movimento adatta a tutti che, grazie ad esercizi semplici, riporta i
muscoli ad agire in modo bilanciato e continuativo e stimola il sistema cardiovascolare. I
vasi sanguinei si dilatano, si riattivano i muscoli e i tessuti ripulendo l’organismo dalle
tossine, stimolando lo smaltimento dei grassi e accelerando il metabolismo. Tutto ciò si
ottiene con una serie di esercizi svolti in determinate progressioni che mantengono
l’intensità di allenamento al di sotto del massimo sforzo individuale. In questo modo si
vanno a bruciare i grassi e non solo gli zuccheri, come accadrebbe con un lavoro troppo
intenso.
BUON DIVERTIMENTO
a cura dell’istruttrice Tania Trezza
CARDIOSCULPT M.E.T
(METABOLIC EXERCISE TRAINING)
martedì e giovedì 19.30 – 20.30
Il M.E.T è il primo programma globale di fitness collettivo che attraverso l’applicazione
delle conoscenze teoriche e degli studi più recenti in ambito di dimagrimento (sia
generale che localizzato) è in grado di fornire risultati tangibili in termini di diminuzione
della massa grassa e d’incremento di quella magra aumentando la definizione
muscolare. Il M.E.T, sulla base di una programmazione d’allenamento, ha l’obiettivo di
incrementare il metabolismo basale e di innescare processi fisiologici in grado di
utilizzare le riserve di grasso dell’organismo mediante protocolli di lezione a base
musicale con passi base dell’aerobica, passi base dello step e protocolli di
condizionamento muscolare con piccoli attrezzi.
BUON DIVERTIMENTO
a cura dell’istruttrice Tania Trezza
DYNAMIC YOGA
lunedì e mercoledì 17:45 – 18:45
venerdì 18:00 – 18:50
DIRETTAMENTE DAGLI U.S.A.
È arrivato anche in Italia il Dynamic Yoga, una nuova disciplina per chi cerca il benessere.
È l’ultima novità per combattere i chili di troppo e lo stress; si ispira a una tecnica di yoga
dinamica.
È un’armoniosa concentrazione di posture dinamiche che si susseguono in modo fluido e
che insegnano ad ascoltare il proprio corpo con attenzione e coordinare ogni gesto
attraverso la respirazione.
Si tratta di esercizi semplici che possono far dimagrire migliorando la circolazione negli
organi, potenziando il loro funzionamento e la loro salute. Inoltre offrono una sorprendente
potenzialità antistress.
SEMPLICE
Ciascuno esegue i movimenti proposti secondo le proprie possibilità, lasciandosi andare e
acquistando scioltezza e fluidità. Adatto ad essere praticato da tutti, indipendentemente
dall’età e dalle condizioni fisiche. Non ha contrindicazioni.
Tutti i gruppi muscolari vengono coinvolti: gambe, glutei, addome, dorso, petto e braccia;
si rassodano, acquistando forza e definizione, e si affusolano anziché ingrossarsi. Poiché
le conseguenze prevedono un costante lavoro di allungamento, il risultato è positivo: la
figura diviene tonica, flessibile, armoniosa.
Le sequenze sviluppano la mobilità articolare aumentando la flessibilità, la scioltezza e
l’eleganza del corpo.
Inoltre, grazie alle posizione rovesciate che vengono praticate (esempio la “candela”),
viene stimolata efficacemente la circolazione sanguigna e linfatica delle gambe.
Può essere utile contro la ritenzione idrica e per disturbi dal ristagno dei liquidi.
L’attenzione prevista alla respirazione migliora l’ossigenazione di tutti i tessuti ed ha effetto
calmante. Infatti i movimenti completi del diaframmo provocano un massaggio degli organi
addominali, stimolano il sistema nervoso autonomo e rallentano il battito cardiaco,
placando ansia e tensioni emotive.
Le posizioni che allungano il collo e la schiena agiscono a livello profondo e riescono a
liberare le contratture muscolari, causate da posture errate, sciogliendo i blocchi.
I BENEFICI SI OTTENGONO GIÁ DOPO POCHE LEZIONI!
Tre fasi progressive
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I° fase: è di riscaldamento, con movimenti in piedi di aperture del corpo:
II° fase: si svolge in parte in piedi e a terra, con movimenti che serviranno poi
all’esecuzione delle posizioni varianti:
III° fase: porta gradualmente verso il rilassamento finale, con respirazioni profonde
e guidate.
BUON DIVERTIMENTO
a cura dell’istruttrice Tania Trezza
EXTRA SCULPT CARDIO
I VANTAGGI CONCRETI DELL’ATTIVITÁ FISICA
venerdì 17.10 – 18.00
UNA STRATEGIA VINCENTE
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Se non vuoi rinunciare alla tua forma fisica e alla tua salute.
Sei in sovrappeso e vuoi dire basta alle diete spartane (da fame) e alla ginnastica
dura, che ti stanca e ti toglie energie.
È molto tempo che non ti dedichi all’attività fisica e voi riprendere in modo graduale
e guidato da un esperto.
A CHI È UTILE IL PROGRAMMA
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Alle persone che hanno l’esigenza di ottimizzare il tempo che dedicano all’attività
fisica, con allenamenti di efficacia immediata.
Per chi ha l’esigenza di essere seguito con particolare cura ed attenzione.
Per chi intende risolvere le proprie disarmonie con esercizi mirati e indicazioni utili
per il conseguimento dei propri obiettivi.
Per chi non è riuscito nel tempo ad avvicinarsi all’attività fisica e desidera ottenere
un approccio graduale e guidato.
Per chi soffre di mal di schiena.
Per chi si sente stanco, stressato e di cattivo umore (oltre che ridare tono, elasticità
ai muscoli e mobilità articolare).
Il movimento inteso con questo sistema si rivela la strategia efficace per contrastare alla
radice gonfiori e cuscinetti adiposi – mantenendo attiva e reattiva la circolazione, evitando
che i liquidi di scarto, ovvero il grasso localizzato, ristagnino nei tessuti.
Durante l’allenamento l’organismo è in grado di produrre l’ormone della crescita (GH),
incrementando la produzione e migliorando la possibilità di smaltire il grasso corporeo.
Accresce inoltre la produzione degli ormoni tiroidei che stimolano le attività metaboliche,
cioè determina un utilizzo delle calorie introdotte, con il graduale vantaggio di ridurre
sovrappeso e obesità.
Favorisce la produzione di adrenalina, ormone che stimola le attività metaboliche – ossia il
consumo dei grassi. Numerosi studi hanno dimostrato che il movimento ottimizza la massa
muscolo-scheletrica mantenendo il tono dei muscoli, rendendo le ossa più robuste e
allontanando il rischio di fratture. Inoltre, l’attività fisica stimola la produzione di endorfine,
prodotte dal cervello, migliorando il tono dell’umore. È stato dimostrato che le persone
depresse attraverso l’esercizio fisico migliorano in modo significativo la loro condizione
psicologica.
L’abbinamento dell’attività fisica ad una corretta alimentazione permette di ottenere
molteplici risposte concrete e positive da parte dell’organismo che si rimette in moto in
tutte le sue funzioni.
BUON DIVERTIMENTO
a cura dell’istruttrice Tania Trezza
GAG PILATES & TOTAL BODY
martedì e giovedì 17.30 – 18.30 Il GAG PILATES è un sistema di allenamento nel quale vengono applicati i principi base
del metodo Pilates classico ma amplificati in un complesso di esercizi finalizzati al
dimagrimento. Una versione innovativa, sviluppata per snellire e scolpire il corpo,
eliminare le adiposità localizzate mantenendo, però, la consueta attenzione per la postura
della schiena e per i movimenti tipici, funzionale del Pilates tradizionale.
Il programma è stato ideato per impegnare in modo continuativo la muscolatura e il
sistema cardio-vascolare stimolando l’organismo a consumare i grassi di deposito; si
basa, infatti, su un ritmo di esecuzione sostenuto e sulla progressione dell’intensità.
Include anche esercizi di allungamento dinamico, che si svolgono in movimento,
ottenendo così il duplice risultato di allungare la muscolatura e sottoporla ad uno sforzo
progressivo.
È interessante evidenziare che, secondo recenti scoperte della medicina sportiva, è stato
dimostrato che il corpo brucia grassi di deposito durante esercizi di tonificazione ad
un’intensità più elevata, ovvero grazie ad un ritmi di esecuzione dinamico in una
successione di movimenti rapida. Il tutto viene applicato con il criterio del metodo Pilates
classico, dove i movimenti vengono eseguiti facendo attenzione a come il corpo si
modifica durante l’esercizio e controllando la giusta postura, poiché anche
dall’allineamento articolare e muscolare dipende l’accumulo di grassi e di liquidi (che
appesantiscono la figura).
Durante tutta l’esecuzione dell’allenamento, viene sempre mantenuta alta l’attenzione
sulla concentrazione, sulla precisione e sul giusto abbinamento della respirazione al
movimento. Se gli esercizi vengono eseguiti con costanza, applicazione e precisione, ci si
sente meglio dopo dieci lezioni, si vedono alcuni risultati dopo venti e si ha un corpo nuovo
dopo trenta.
BUON DIVERTIMENTO
a cura dell’istruttrice Tania Trezza
HIGH TONE EXPRESS & GAG
lunedì e mercoledì 18.45 – 19.45
IN FORMA SUBITO con particolare attenzione al dimagrimento localizzato e tono
muscolare di GLUTEI – ADDOMINALI – GAMBE
È un programma d’allenamento per ritrovare rapidamente una buona forma fisica,
articolato in tre fasi:
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Nella prima parte della lezione l’attenzione si concentra si di un lavoro
cardiovascolare di media intensità, costituito da sequenze di movimenti semplici ma
vari e divertenti, eseguiti a corpo libero o con lo step. La finalità di questa tipologia
di allenamento è di accelerare il metabolismo (per bruciare i grassi in eccesso) e
ritrovarsi con un corpo sano e snello.
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Nella seconda fase l’obiettivo è ridare tono ai maggiori gruppi muscolari con
particolare cura all’estetica del corpo.
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La lezione si conclude con esercizi di rilassamento muscolare e mobilità articolare.
È un allenamento sicuro, adatto a chiunque abbia la necessità di trovare benessere per il
corpo e per la mente.
BUON DIVERTIMENTO
a cura dell’istruttrice Tania Trezza