informazioni nordic walking - Capannori Terra di Toscana

"P I E T R A P A N A" di Sesti Guido Armando
GUIDE AMBIENTALI ESCURSIONISTICHE
Istruttore A.N.W.I. di Nordic Walking
Guida di Mountain Bike
Progettazione e Realizzazione di sentieri e reti escursionistiche
consulenze e docenze
www.terredimare.org
Capannori, 25 novembre ‘09
Sei un professionista dello sport? Attivo nelle associazioni sportive?
Oppure sei un appassionato sportivo e ti piace tenerti in forma?
O sei un operatore del turismo con contatti internazionali?
Allora NON PUOI NON CONOSCERE IL NORDIC WALKING, lo sport che viene dal freddo e sta
riscaldando tutto il mondo!!
PRESENTAZIONE DELL’ATTIVITA’ DI NORDIC WALKING
MERCOLEDI’ 2 DICEMBRE ORE 21:00
Sala Riunioni del Comune di Capannori,
Piazza Aldo Moro – CAPANNORI (LU) presso la Farmacia Comunale
Il Nordic Walking è una disciplina sportiva non competitiva, molto diffusa nel resto d'Europa e nel mondo,
che ben si addice a chi ama praticare attività escursionistica o sportiva all'aria aperta. Si tratta della ricerca
della camminata biomeccanicamente corretta dove si inserisce la spinta di speciali bastoncini con una tecnica
evolutasi dallo sci di fondo.
A livello mondiale è l'attività sportiva che ha visto il più alto tasso di crescita degli ultimi 10 anni, questa
presentazione è dedicata in particolare a chi opera professionalmente nello sport, nel fitness, nel wellness, nella
medicina alternativa e nel turismo, ma anche a tutti coloro che vogliono scoprire personalmente un modo
sano, naturale ed economico per mantenersi in forma.
Cogliamo dunque l'occasione per inviare alcune info al riguardo, ricordando che la Vs. presenza sarà
particolarmente gradita.
Saluti
Guido A. Sesti
Gabriele Tebano
[email protected] - 333-1323726
[email protected] - 333-1640021
Che cos'è il NORDIC WALKING?
Si tratta di una nuova disciplina sportiva non competitiva, nata in Finlandia come allenamento
estivo per lo sci di fondo, sviluppata da un’associazione il cui intento era quello di portare
quanti più finlandesi a giro all'aperto. Si basa su tre principi fondamentali:
1. una corretta postura del corpo (core stability), pull-up;
2. una tecnica del cammino biomeccanicamente corretta (gait school);
3. inserimento dell'uso di speciali bastoncini con una tecnica simile allo sci di fondo.
Analisi della Disciplina - Principi fondamentali:
• movimenti naturali, fluidi, sani e corretti;
• allenamento di tutto il corpo, si muove oltre il 90% della muscolatura con il NW
completo;
• la tecnica appresa è trasferibile nella vita di tutti i giorni;
• attività adatta a tutti, senza limiti d'età, distinzioni di sesso o preparazione atletica;
• è praticabile ovunque, con ogni tempo;
• è una disciplina non competitiva, conta il beneficio che ne deriva, non il risultato.
A cosa serve un istruttore ANWI?
Con le sole tre lezioni del corso base, si insegnano le caratteristiche e le tecniche basilari; un
istruttore serve per sfruttare gli innumerevoli vantaggi e per arrivare a coinvolgere il 90% della
muscolatura corporea. Il nostro corpo ci ringrazierà. Inoltre, se l’istruttore è anche una Guida
Ambientale, ti potrà accompagnare in escursioni per praticare questa nuova disciplina in natura
ed in tutta sicurezza.
Con il corso base di tre lezioni si acquisisce la dovuta esperienza e sicurezza e si consegue il
diploma di "Nordic Walker", con il quale si può accedere a tutte le iniziative legate al mondo del
N.W. L'istruttore qualificato ANWI ti insegna la tecnica base e ti segue successivamente per
continuare regolarmente la pratica della disciplina.
Che cosa mi serve?
Diversamente da altre discipline sportive, il Nordic Walking è decisamente economico. Gli unici
strumenti richiesti sono i bastoncini specificamente studiati. Sono necessarie, ovviamente,
scarpette da corsa o da walking, oltre che un abbigliamento adeguato al luogo ed alla stagione
in cui si vuole far pratica. Il Nordic Walking è fattibile anche in caso di condizioni meteo
avverse, basta avere con sé pantaloni e giacca anti pioggia, ed anche un cambio asciutto in
auto!!
E' adatto anche a me?
Che tu sia uno sportivo o una persona sedentaria che ha deciso di attivarsi un pò, il Nordic
Walking è sicuramente adatto a te!
Studi medici hanno dimostrato la validità di questa nuova disciplina per l'aumento della potenza
aerobica, aumento della resistenza muscolare, miglioramento degli stati depressivi, ma
soprattutto per l'incremento del consumo calorico e calo dei sintomi dolorifici al collo ed alle
spalle. Scienziati hanno concluso che il N.W. rappresenta una forma sicura di riabilitazione
anche per pazienti cardiopatici, è indicato anche, ma non solo, alle persone anziane ed è
efficace come miglioramento della qualità della vita percepita.
Riassumendo, praticando regolarmente il Nordic Walking:
• si allena il sistema cardiocircolatorio;
• si allena quasi tutta la muscolatura del corpo (90% ca.);
• si aumenta il consumo calorico rispetto alla camminata normale (+ 20/45%);
• si aumenta il battito cardiaco (+ 5/17 Bpm);
• tonifica e rafforza la muscolatura di tutto il corpo;
• migliora la resistenza aerobica;
• scioglie tensioni muscolari e riduce dolori nella zona delle spalle e della nuca;
• migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni;
• migliora la coordinazione;
• migliora la postura;
•
•
•
•
•
migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali;
combatte lo stress e la depressione;
rinforza il sistema immunitario;
aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo ed i trigliceridi;
è meno traumatico, rispetto alla corsa, per le articolazioni inferiori.
Riassumendo:
Il Nordic Walking è una disciplina sportiva che si sviluppa su tre livelli:
1. benessere, sessioni a bassa intensità (50/60% della FCmax);
2. fitness, sessioni di moderata intensità (60/85% FCmax);
3. sport, allenamenti ad intensità pesante (80/95% della FCmax), con salti, corse e vari
esercizi supplementari.
Come si può vedere è un'attività che si adatta a chiunque.
Il livello benessere va bene a chi non è allenato, a chi è anziano ma non rinuncia a mantenersi
in forma, a chi ha bisogno di attività di recupero post operatoria, post traumatica o
semplicemente a chi vuole recuperare allenamento dopo una pausa prolungata.
Il livello fitness è perfetto per chi vuole mantenere un’ottima forma fisica, per chi vuole
praticare regolarmente, per chi, dopo aver esercitato a livello benessere, si sente pronto ad
aumentare l'intensità del proprio sforzo.
Il terzo livello è quello degli sportivi professionisti, che useranno il N. W. come base di
allenamento per poi passare agli esercizi specifici della propria disciplina. E' molto impegnativo,
adatto solo ai veri atleti.
Ma anche i veri atleti sono abituati ad iniziare la propria sessione di allenamento a livello
benessere, come riscaldamento, per poi passare al livello fitness, spesso per tutta la sessione
con limitate punte a livello sport.
In conclusione:
che tu sia un atleta o un principiante, un giovane o un anziano, troverai sicuramente le
motivazioni ed il livello d’intensità adatto a te. Puoi usare il N.W. per allenarti per le Olimpiadi
o solo per mantenerti in forma, per perdere peso o per ridurre i problemi alla schiena.
Il Nordic Walking ti permette di puntare lontano, ma i benefici si avvertono da subito!
Info: www.anwi.it
www.terredimare.org