stepper multifunzione

STEPPER MULTIFUNZIONE
Sommario
INFORMAZIONI GENERALI :
QUALITA'
Questo articolo è stato concepito e fabbricato per rispondere alle ultime normative di Standard di Sicurezza
(NF EN 957) in vigore in Europa.
DOMANDE
In caso di difficoltà di qualsiasi tipo e problemi nell'assemblamento o uso , contattateci senza esitazione , per
ottenere dei consigli supplementari.
Contattate nello specifico il SERVIZIO CLIENTI scrivendo a: [email protected] , indicando :
- IL VOSTRO NOME
- IL VOSTRO INDIRIZZO
- IL VOSTRO NUMERO DI TELEFONO
- IL PRODOTTO PER CUI RICHIEDETE ASSISTENZA
- LA DATA D’ ACQUISTO ED IL NUMERO FATTURA
- INDICATE IL PROBLEMA PER CUI CHIEDETE ASSISTENZA.
GARANZIA
Lo stepper è garantito per un anno dall'acquisto , con riferimento della data di fattura.
Il Servizio Clienti provvederà, nei limiti di tempo e nelle modalità possibili, a realizzare la vostra
soddisfazione.
La garanzia non è cedibile, e copre soltanto il primo acquirente dell'oggetto.
Detta garanzia non copre i pezzi normalmente soggetti ad usura,e non copre i danni provocati da negligenza
nell'uso e nel montaggio.
E' MOLTO IMPORTANTE CONTATTARE IL SERVIZIO CLIENTI PER OTTENERE L'AUTORIZZAZIONE AL
RESO.
Non saranno accettati pacchi resi senza preventiva autorizzazione.
Per ottenere una riparazione, una sostituzione od un rimborso , è molto importante CONSERVARE
L'IMBALLO ORIGINALE , e tutti i pezzi dell'oggetto,nonchè allegare alla spedizione copia od originale della
fattura d'acquisto , sempre allegata al pacco nelle apposite tasche adesive dei corrieri .
SPORTER d.o.o. si riserva il diritto di rifiutare eventuali richieste o contestazioni qualora le suddette
condizioni non vengano rispettate.
NORME ELEMENTARI DI SICUREZZA
Prima di cominciare ad esercitarvi con il vostro Stepper , consultate il vostro medico. L'uso prolungato dello
stepper porta ad un normale aumento dell'attività cardiovascolare , come in qualsiasi attività fisica di tipo
aerobico .
- Mantenere i bambini fuori portata dall'oggetto , e non consentire loro l'uso dello stepper.
- Per la vostra sicurezza posizionare lo stepper lontano da altri oggetti , verificando di disporre di spazio
sufficiente per tutti i vostri movimenti (consigliato almeno un metro di distanza da ogni lato ) .
- Verificare periodicamente che tutte le viti ed i bulloni siano correttamente serrati .
- Pulire saltuariamente lo stepper utilizzando un panno umido , evitando l'uso di prodotti chimici abrasivi .
- Posizionare lo stepper su una superficie piana e solida .
- E’ consigliabile sempre indossare per l'attività motoria degli abiti sportivi confacenti all' uso .
ESERCIZIO
La norma fondamentale per un esercizio corretto consiste principalmente nel ricordare che l'allenamento è
costituito da 3 parti fondamentali :
- un buon RISCALDAMENTO
- un ESERCIZIO AEROBICO commisurato alle proprie capacità
- un DEFATICAMENTO sufficientemente lungo
Ogni persona ha età , capacità polmonare , attitudine allo sport e complessione fisica differente . Per questo
motivo il miglior allenamento su una macchina semplice
come uno stepper è da crearsi autonomamente , ricordando di non utilizzarlo nelle prime settimane per più
di 3 volte la settimana , per poi aumentare la frequenza e
l'intensità degli allenamenti con il progredire della propria forma fisica , fino a 6 volte a settimana
La tabella che vedete nelle istruzioni a pagina 9 ( "ZONE CIBLE") rappresenta la tabella d'esercizio
consigliata , indicante il range di battiti cardiaci consigliati
in base alle diverse età (="AGE DU PRATIQUANT") e alla propensione allo sport tra
principiante(="DEBUTANT") e praticante abituale (="CONFIRME")
Ad esempio,in caso di età tra i 20 ed i 25 anni il battito cardiaco consigliato nel picco alto dell'allenamento è
145/165 battiti per il debuttante , 155/175 per l'avanzato .
Il defaticamento va condotto semplicemente con passi lenti e non troppo profondi per 2-3 minuti , fino al
ritorno del battito cardiaco a regimi più moderati.
Nei disegni di pagina 9 e 10 sono raffigurate alcune posizioni di stretching e riscaldamento consigliate prima
dell'inizio dell'attività fisica.
- rotazioni del capo , lente ed in entrambi i versi
- abbassamenti del busto fino a toccare le ginocchia od i piedi , possibilmente con gambe diritte
- scioglimento delle spalle , con circonduzioni dolci in entrambi i sensi e per entrambe le spalle
- stretching dei polpacci , in appoggio al muro
- stiramenti laterali con le braccia alternate
- stretching dell'interno coscia e schiena ,in posizione seduta
- stretching del muscolo posteriore della coscia, in posizione seduta
CONSIGLI DI ALLENAMENTO
intensità cardiaca consigliata in tabella
(=Z.C. , Zona Cardiaca)
Z.C. (= Zona Cardiaca Principianti) , Z.C."B" (= Zona Cardiaca Avanzati)
ETA’ DELL’UTILIZZATORE
( ANNI )
PRINCIPIANTE
( BATTITI AL MINUTO )
AVANZATO
( BATTITI AL MINUTO )
20 - 24
145 - 165
155 - 175
25 - 29
140 - 160
150 - 170
30 - 34
135 - 155
145 - 165
35 - 39
130 - 150
140 - 160
40 - 44
125 - 145
135 - 155
45 - 49
120 - 140
130 - 150
50 - 54
115 - 135
125 - 145
55 - 59
110 - 130
120 - 140
60 E +
105 - 125
115 - 135
Per tutti i periodi : riscaldamento 5-10 minuti , defaticamento 5 minuti .
Settimane 1 & 2 : esercizio : 4 minuti in Z.C. / 1 min. riposo / 2 min. Z.C. / 1 min. lento
Settimane 3 & 4 : esercizio : 5 minuti in Z.C / 1 min. riposo / 3 min. Z.C. / 2 min. lento
Settimane 5 & 6 : esercizio : 6 minuti in Z.C / 1 min. riposo / 4 min. Z.C. / 3 min. lento
Settimane 7 & 8 : esercizio : 5 minuti in Z.C / 3 min. in Z.C. "B" / 2 min.Z.C. / 1 min.lento / 4 min. Z.C. / 3
min. Z.C. / 3 min. lento
Settimane 9 & + : esercizio : 5 minuti in Z.C / 3 min. in Z.C. "B" / 2 min.Z.C. / 1 min.lento .
RIPETERE IL CICLO 2 o 3 VOLTE .
COME SALIRE SULLO STEPPER
Appoggiare il piede sx sullo step abbassato . Solo dopo salire col piede dx . Iniziare l'alternanza dei passi .
PEZZI PRINCIPALI
PER L'ASSEMBLAGGIO , SEGUIRE LE FOTO CHE SEGUONO
LUBRIFICAZIONE E MANTENIMENTO
Lo stepper non richiede nessuna lubrificazione, tantomeno sui pedali/steps.
Per un corretto mantenimento è tuttavia consigliabile mantenere pulito lo stepper, specie dalla polvere,
utilizzando solo un panno umido .Non usare mai prodotti abrasivi.