132062 - STEPPER LATERALE www.dmail.it

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Pedale sinistro
Pannello
frontale
Computer
- CONTEGGIO DELLE PULSAZIONI
IMPORTANTE: Qualsiasi segnale accende il computer.
132062 - STEPPER LATERALE
Piede in gomma piccolo
-Non usate lo stepper laterale prima che sia completamente montato.
- Se siete dei principianti o se usate per la prima volta uno stepper portatile senza appoggi per le mani, vi suggeriamo di mettere l’attrezzo
vicino ad una parete, ad una sedia o allo stipite di una porta.
- Potete così aiutarvi finché non diventate pratici dell’attrezzo.
- Dopo ogni esercizio, mettete la leva su FAST per evitare il blocco del
pedale. In caso di blocco, spingete i pedali con i piedi.
- Se vi sentite svenire o avete capogiri durante l’esercizio, fermatevi
immediatamente. Contattate subito un medico prima di riprendere gli
esercizi. Fermatevi anche se provate molta fatica, tensione o dolore.
Le donne in gravidanza devono consultare un medico prima di usare
l’attrezzo.
IMPORTANTI INFORMAZIONI DI SICUREZZA
Leggete e seguite attentamente le istruzioni prima di usare lo
stepper laterale.
- Non usatelo se pesate più di 115 Kg (250 lb)
- Consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o
dieta, soprattutto se non siete allenati all’uso dello stepper laterale. Ciò
è raccomandato per le persone al di sopra dei 35 anni, per quelle che
non hanno mai fatto esercizio fisico, per le donne in gravidanza o per
coloro che soffrono di qualche malattia.
- Se durante l’esercizio provate dolore o senso di oppressione retrosternale, se avete battiti cardiaci irregolari, difficoltà a respirare, giramenti di testa o altri problemi fisici, fermatevi e consultate un medico
prima di continuare.
- TENETE LO STEPPER LONTANO DALLA PORTATA DEI BAMBINI.
Lo stepper laterale non è un giocattolo e non deve essere usato da
bambini o vicino a bambini. Tenete i bambini e gli animali domestici
lontani dallo stepper laterale mentre lo usate e quando l’attrezzo è
incustodito. Controllate che i bambini non mettano le mani vicino all’attrezzo quando vi esercitate. SE DURANTE L’USO DELL’ATTREZZO
METTETE PARTI DEL VOSTRO CORPO SOTTO I PEDALI, POTETE
INCORRERE IN GRAVI DANNI FISICI.
- Fate ATTENZIONE quando usate lo stepper laterale. Quando vi esercitate, appoggiatevi ad una sedia o ad un tavolo messi di fronte allo
stepper, fino a quando non siete diventati esperti.
- Lo stepper laterale deve essere usato su una superficie piana e stabile.
- Tenete le dita, gli arti, gli abiti ed i capelli lontano dallo stepper in
movimento.
- Usate solo gli accessori raccomandati dal fabbricante. In caso contrario la garanzia decade e si possono verificare gravi danni personali o danni all’attrezzo.
- Scegliete sempre il livello di esercizio adeguato alla vostra forza fisica .
- Seguite i consigli del medico se aderite ad un programma personale
di fitness.
- Ricordate i vostri limiti. Usate sempre il buonsenso quando fate gli
esercizi. Se avete domande riguardo l’attrezzo o il programma degli
esercizi, consultate il vostro medico.
- NON USATE lo stepper laterale se è danneggiato. Controllatelo dopo
ogni uso. In caso contrario, potreste ferirvi durante l’esercizio.
PARTI & ACCESSORI
(A) Stepper laterale
(B) Estremità in plastica x 2
(C) Vite a testa cilindrica x 2
(D) Piede in gomma x 2
(E) Computer
(F) Batteria del computer
(G) Attrezzo per il montaggio
(H) Manuale istruzioni & video
Il conteggio delle pulsazioni (al polso a alla carotide, preso con due
dita) deve essere fatto per 10 secondi, immediatamente dopo la fine
dell’esercizio. Le ragioni sono due: 10 secondi sono sufficientemente
accurati e le pulsazioni sono circa quelle che si riscontrano durante
l’esercizio. Poiché la frequenza cardiaca rallenta durante il recupero,
un conteggio più prolungato non sarebbe accurato.
Il display del computer mostra 4 funzioni:
- NUMERO TOTALE DEI PASSI – Passi effettuati
- PASSI/MINUTO – Frequenza dei passi per minuto
- TEMPO – Durata dell’esercizio
- CALORIE – Calorie bruciate
- TABELLA DELLA FREQUENZA CARDIACA
NUMERO TOTALE DEI PASSi: Visualizzato nella parte superiore
del display
La seguente tabella è una guida PER I PRINCIPIANTI che svolgono
il programma di fitness
PULSANTE MODALITÀ: Visualizza le altre 3 funzioni nella parte
inferiore del display (passi/minuto - durata - calorie)
Barra stabilizzatrice anteriore
Manopola
per il controllo della velocità
Nota: Lo scopo dell’esercizio è uno “stepping” dal ritmo lento,
quindi non urtate i fermi sotto i pedali.
- COMPUTER PER L’ESERCIZIO PERSONALE
Pannello
posteriore
IMPORTANTI INFORMAZIONI PRIMA DELL’USO
riducete leggermente l’esercizio per raggiungere una frequenza cardiaca più bassa. La tabella riportata non è una regola, ma solo una
guida, basatevi sempre su come vi sentite.
Piede in gomma grande
Barra stabilizzatrice
posteriore
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO
Facile da montare e da usare.
IMPORTANTE: Togliete i componenti dall’iMballaggio e controllate
che non siano danneggiati.
1 – Togliete dalle estremità delle barre stabilizzatrici i fermi usati per
la spedizione.
2 – Inserite i due piedi grandi in gomma nelle estremità della barra
stabilizzatrice posteriore. Allineate il perno del pedale alla fessura
della barra. Controllate che i fori per la vite siano allineati, quindi
avvitate i piedi.
3 – Inserite le estremità della barra stabilizzatrice anteriore nei due
piedi piccoli in gomma. Attenzione: se avete acquistato anche le
corde per potenziare la parte superiore del corpo, per il montaggio,
consultate le istruzioni fornite con le corde.
Età
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Conteggio
per 10 sec
23
22
22
21
20
19
19
18
18
Battiti
al minuto
138 132 132 126 120 114 114 108 108
La seguente tabella è una guida PER PERSONE ALLENATE (persone che godono di una buona forma fisica e che hanno già usato lo
stepper laterale)
Età
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Conteggio
per 10 sec
23
22
22
21
20
19
19
18
18
Battiti
al minuto
156 156 150 144 138 132 132 126 120
COME INIZIARE
Premete “MODE” per selezionare le funzioni. Una freccia sul display indica la funzione selezionata. Per selezionare una funzione
in modo permanente, premete “MODE” per quella funzione.
MODALITÀ DISPLAY A ROTAZIONE: Questa funzione mostra
automaticamente per 4 secondi Passi/minuto, Tempo e Calorie.
AZZERAMENTO: Tenete premuto “MODE” per 2 secondi per
azzerare tutte le funzioni.
SPEGNIMENTO AUTOMATICO: Il computer si spegne automaticamente dopo 4 minuti se non riceve nessun segnale. Anche il
solo movimento dei pedali può far ripartire il computer.
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
SULLO STEPPER LATERALE
- ESERCIZI DI STRETCHING
Prima dell’uso dello stepper laterale fate sempre degli esercizi di
riscaldamento e, dopo aver terminato l’allenamento, fate sempre
degli esercizi di stretching per raggiungere maggior flessibilità e
ridurre eventuali dolori muscolari nei giorni successivi.
Fate gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente. Stirate
per 20-30 secondi il muscolo, provocando una leggera tensione
ma non il dolore. Respirate lentamente, ritmicamente e sotto controllo, senza trattenere il respiro.
4 – Inserite la batteria nella parte posteriore del computer. Inserite
il computer nell’apposito spazio del pedale destro.
IMPORTANTE: Mettete lo stepper laterale su una superficie piana e
stabile. Vi consigliamo di mettere un pezzo di moquette o di gomma
sotto lo stepper laterale per proteggere il pavimento da danni provocati dall’uso prolungato dell’attrezzo.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
- REGOLAZIONE DI VELOCITÀ/RESISTENZA:
Un regolare esercizio può migliorare la qualità della vostra vita,
darvi più energia e combattere gli effetti negativi dell’età. È dimostrato che 30 minuti di esercizio cardiovascolare continuo o anche
10 minuti per 3 volte al giorno, abbinato ad un esercizio fisico per 3
o 4 volte alla settimana, può apportare alla salute i seguenti benefici:
La leva di controllo velocità/resistenza, controlla la velocità ed il livello di resistenza.
Questa leva si trova nella parte posteriore dell’attrezzo. Impugnate la
manopola all’estremità della leva. Ruotatela in senso antiorario per
sbloccare il controllo, quindi muovete la leva su “fast” (veloce) o “slow”
(lento). Ruotatela in senso orario per bloccare il controllo. Regolate la
velocità secondo la vostra abilità.
La posizione “fast” è per i principianti, perché consente uno “stepping”
veloce con poca resistenza. La posizione “slow” dà più resistenza per
tonificare e rafforzare i vostri muscoli.
Nota: Rimettete sempre la leva di controllo velocità/resistenza su
“fast”, dopo l’esercizio.
1 - STRETCHING DEL QUADRICIPITE
Appoggiatevi con una mano ad una parete o una sedia. Rimanete
sul piede sinistro e afferrate da dietro il piede destro con la mano
destra. Tirate verso l’alto il piede destro mantenendo una posizione eretta, per 20-30 secondi. Ripetete l’esercizio con l’altra
gamba.
- COME SALIRE SULLO STEPPER LATERALE
3 – STRETCHING DEL MUSCOLO DEL POLPACCIO
Mettetevi in piedi con i piedi vicini e paralleli. Stendete in avanti il
piede sinistro e appoggiate il tallone sul pavimento. Piegate in
avanti la parte superiore del corpo e sostenetevi con le mani
posate sulle cosce. Mantenete la posizione per 20-30 secondi.
Ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
- Perdita di peso - Miglioramento della struttura corporea
- Aumento della massa muscolare, della forza, della resistenza,
della potenza
- Miglior flessibilità - Aumento del metabolismo
- Minor tendenza agli infortuni - Aumento dell’autostima
- Miglioramento della capacità aerobica
- Miglioramento del coordinamento e dell’agilità
- FREQUENZA CARDIACA
Il miglioramento dello stato fisico, la perdita di peso ed altri importanti benefici, si raggiungono con esercizi fisici che portano la vostra
frequenza cardiaca a valori di soglia. Prima di usare lo stepper laterale, dovete essere in ottima forma fisica e, se superate i 35 anni di
età, avere l’approvazione del vostro medico curante. Durante l’esercizio è importante rimanere entro i limiti di frequenza cardiaca adatti al vostro fisico. Monitorate quindi, durante l’esercizio, la vostra frequenza cardiaca. Consultate i valori nella tabella riportata in base
alla vostra età. La tabella mostra la frequenza cardiaca più bassa,
in battiti al minuto o in battiti ogni 10 secondi. Se siete dei principianti, iniziate esercitandovi ai livelli più bassi di frequenza cardiaca. La tabella mostra anche valori di frequenza più elevati per persone in condizioni fisiche eccellenti ed allenate.
Le frequenze cardiache riportate sono basate sull’età, usatele solo
come guida generale. Se il vostro livello di allenamento è inferiore
alla media delle persone della vostra età o se vi sentite stanchi,
IMPORTANTE: Per mantenere un corretto equilibrio quando usate lo
stepper laterale, per le prime volte mettete l’attrezzo vicino allo stipite
di una porta o ad una sedia con una spalliera alta. Tenendovi allo stipite o alla spalliera e SENZA SALIRE SULL’ATTREZZO, mettete lentamente un piede su un pedale spingendolo verso il basso fino a toccare la base. Mettete lo stesso piede al centro del pedale e salite sul
pedale. Mettete l’altro piede al centro dell'altro pedale e lentamente
iniziate lo “stepping” con entrambi i piedi. Continuate lo “stepping” lentamente per abituarvi.
1 – Stando in piedi dietro l’attrezzo, mettete il piede sinistro sul pedale sinistro e spingetelo in basso fino a che si ferma.
2 – Mettete il piede destro sul pedale destro.
3 – Iniziate l’esercizio con un ritmo lento per abituarvi. Per regolare la
resistenza del pedale, scendete dall’attrezzo, svitate la manopola,
spostate la leva e ribloccatela.
2 – STRETCHING DEL DORSO
Allargate le gambe mettendo i piedi alla stessa distanza delle
spalle. Piegate in avanti la parte superiore del corpo e sostenetevi con le mani posate sulle cosce. Inarcate il dorso e mantenete
la posizione per 20-30 secondi. Raddrizzate il dorso e ripetete l’esercizio.
4 – STRETCHING DEL POLPACCIO E DEL TALLONE
Stando in piedi con i piedi paralleli, portate in avanti il piede sinistro. Spingendo in avanti il corpo, piegate il ginocchio sinistro.
Non portate il ginocchio al di là delle dita del piede. Tenete l’altra
gamba stesa con il piede sul pavimento. Mantenete la posizione
per 20-30 secondi. Ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
5 - STRETCHING DEL POLPACCIO E DELL’ANCA
Stando in piedi con i piedi paralleli, portate in avanti il piede sinistro. Spingendo in avanti il corpo, piegate il ginocchio sinistro.
Non portate il ginocchio al di là delle dita del piede. Tenete l’altra
gamba stesa con il piede sul pavimento. Quindi ruotate la parte
superiore del corpo guardando in avanti, tenendo la mano destra
sul fianco. Mantenete la posizione per 20-30 secondi. Ripetete l’e-
sercizio con l’altra gamba.
6 – STRETCHING DELLA SPALLA
Mettetevi in piedi con i talloni uniti. Afferrate il braccio destro con la
mano sinistra e tiratelo il più possibile. Mantenete la posizione per 2030 secondi. Ripetete l’esercizio con l’altro braccio.
7 – STRETCHING DEI GLUTEI E DELLE ANCHE
Sedetevi sul pavimento. Piegate una gamba sull’altra. Con il corpo in
posizione eretta, premete con le mani al centro della coscia, spingendo la gamba verso il corpo. Mantenete la posizione per 20-30 secondi. Ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
8 – STRETCHING DEL TRICIPITE
Stendete le braccia sopra la testa. Piegate il gomito destro e portate
la mano destra verso la nuca. Afferrate il gomito destro con la mano
sinistra e spingete il braccio destro indietro il più possibile. Mantenete
la posizione per 20-30 secondi. Ripetete l’esercizio con l’altro braccio.
9 – STRETCHING DELLA PARTE INTERNA DELLA COSCIA
Mettetevi in piedi con le gambe divaricate il più possibile. Guardando
avanti, piegatevi lateralmente flettendo il ginocchio. Non portate il
ginocchio al di là delle dita del piede e aiutatevi con le mani posate
sulle cosce. Mantenete la posizione per 20-30 secondi. Ripetete l’esercizio dall’altro lato.
10 – STRETCHING OBLIQUO
Stando in piedi con i piedi paralleli, stendete una mano sopra la testa
e piegatevi lateralmente il più possibile. Mantenete la posizione per
20-30 secondi. Ripetete l’esercizio dall’altro lato.
- FREQUENZA DEGLI ALLENAMENTI
Si raccomanda di iniziare ad usare lo stepper a giorni alterni. I principianti possono iniziare ad esercitarsi 5 minuti al giorno, poi 15 minuti
e quindi 30 minuti, consecutivi o divisi in tre periodi di 10 minuti l’uno.
Se siete particolarmente allenati, potete esercitarvi ogni giorno, ma
basatevi sempre su come vi sentite.
- CONTROLLO VELOCITÀ/RESISTENZA
Il miglior modo per determinare l’impostazione della resistenza più
adatta al vostro corpo, dipende dalla finalità del vostro allenamento. Se
usate lo stepper laterale per la prima volta o se desiderate un esercizio cardiovascolare, di resistenza, per bruciare i grassi, vi suggeriamo
di mettere su “FAST” la manopola di controllo della velocità.
Più i vostri muscoli si rafforzano, maggiore sarà la resistenza necessaria per rafforzare le vostre gambe e migliorare il vostro apparato cardiovascolare. Per far ciò spostate la manopola su “SLOW”. Spostatela
per circa 1 cm ad ogni esercizio, fino a raggiungere la resistenza desiderata.
Se desiderate rafforzare ulteriormente i muscoli della parte inferiore
del vostro corpo, spostate la manopola su “SLOW”.
IMPORTANTE: Prima di spostare la manopola su “SLOW”, accertatevi che la vostra muscolatura sopporti un livello superiore di esercizio.
- TECNICA PER UNO “STEPPING” CORRETTO
Dopo essere saliti sullo stepper laterale, fate attenzione dove si trova
la base dell’attrezzo: durante l’esercizio, evitate che il fermo del pedale urti la base. Spostate il vostro peso da una gamba all’altra prima che
i pedali tocchino la base.
te. Potete aumentare l’intensità dell’esercizio, oscillando maggiormente le braccia. Fatelo solo quando vi sentite sicuri.
FLESSIONI CON LE GAMBE
Aiutano a rafforzare e tonificare i glutei, le anche e le cosce.
Piegatevi sulle anche e sulle ginocchia portando i glutei verso la
base dello stepper. Non portate le ginocchia al di là delle dita del
piede. Ripetete questo esercizio finché resistete, quindi tornate alla
posizione normale di “stepping” per far riposare le gambe. Ripetete
l’esercizio.
SPINGETE SOPRA LA TESTA
Rafforzate spalle e gambe contemporaneamente.
Mentre fate “stepping”, mettete le mani vicino alle spalle. Ogni volta
che con un piede spingete il pedale, stendete le mani al disopra
della testa senza estendere completamente i gomiti. Quando spingete con l’altro piede, abbassate lentamente le braccia riportandole nella posizione iniziale. Ripetete l’esercizio.
FLESSIONI DEL BICIPITE
Rafforzate i bicipiti mentre effettuate un ottimo esercizio cardiovascolare.
Mentre fate “stepping”, stendete le braccia lungo i fianchi con il
palmo delle mani rivolto in avanti. Ogni volta che con un piede spingete il pedale, piegate i gomiti ed alzate le mani verso il torace.
Quando spingete con l’altro piede, abbassate lentamente le braccia
riportandole nella posizione iniziale.
Barra di collegamento
Estremità filettata
per la catena
Capovolgete l’attrezzo e appoggiatelo sul pavimento. (Controllate la
posizione nella figura). Mettetevi dietro l’attrezzo, in modo che il tenditore e la barra di collegamento siano alla vostra sinistra.
- COME AUMENTARE L’ALTEZZA DEI PEDALI:
Ruotate il tenditore in senso orario, da sinistra a destra. (Controllate la
figura per la localizzazione).
Nota: Per regolare più facilmente il tenditore, alzate leggermente la
base dell’attrezzo sollevando l’intelaiatura metallica.
- COME DIMINUIRE L’ALTEZZA DEI PEDALI:
Ruotate il tenditore in senso antiorario, da destra a sinistra.
SCHEMA & COMPONENTI
REMARE VERSO L’ALTO
Aumentate il vostro metabolismo mentre rafforzate spalle e trapezi.
Mentre fate “stepping”, mettete le mani davanti a voi con le braccia
leggermente piegate. Ogni volta che con un piede spingete il pedale, sollevate lentamente i gomiti portandoli in posizione orizzontale
all’altezza delle spalle, con le mani sotto il mento. Quando spingete
con l’altro piede, riportate le braccia nella posizione iniziale.
Ripetete l’esercizio.
IMPORTANTE: Alcuni dei seguenti esercizi richiedono l’uso delle
corde per potenziare la parte superiore del corpo, vendute separatamente come accessori. Tutti gli esercizi che richiedono l’uso delle
corde, possono essere effettuati con piccoli pesi.
Dopo l’esercizio o un’elevata attività fisica, è importante riportare
gradualmente la temperatura corporea ai valori normali. Includete
esercizi di “stretching” nel periodo di recupero per ridurre eventuali
dolori muscolari nei giorni successivi. Bevete sempre acqua in
abbondanza ed effettuate esercizi di respirazione profonda e di
rilassamento per ottenere un allenamento corretto ed efficace.
ATTENZIONE: Se vi sentite svenire, se avete capogiri, sospendete
immediatamente gli esercizi.
COME REGOLARE L’ALTEZZA DEI PEDALI
STEPPING SEMPLICE
Facile esercizio cardiovascolare.
Salite sullo stepper laterale come indicato nel capitolo “Come iniziare”.
Oscillate lentamente le braccia come quando camminate normalmen-
Lo stepper laterale è imballato con i pedali regolati su un’altezza
media. L’altezza dei pedali può essere regolata per adeguare l’esercizio al vostro livello di allenamento. Aumentando l’altezza dei
pedali si aumenta l’escursione del movimento di ogni passo, per
ottenere un esercizio cardiovascolare più intenso.
2. La resistenza dei pedali sembra aumentare
Mettete la leva di regolazione della resistenza su “FAST”.
L’attrezzo potrebbe anche aver bisogno di essere lubrificato.
Contattate il servizio assistenza per ulteriori istruzioni su come
lubrificare il disco di resistenza.
L’impostazione del sistema di resistenza dello stepper laterale
può essere cambiata. Per fare ciò, capovolgete l’attrezzo ed
appoggiatelo. Localizzate il bullone di resistenza (Componente n°
27) nella parte inferiore dell’attrezzo (consultate lo schema dei
componenti); portate la leva di regolazione della resistenza su
“FAST” e ruotate il bullone in senso antiorario per un giro completo. Rimettete in posizione l’attrezzo, portate la leva di regolazione della resistenza da “FAST” su “SLOW” e di nuovo su
“FAST”. Muovete leggermente i pedali. Avete così impostato la
resistenza dell’attrezzo su un livello inferiore.
ATTENZIONE: Togliete il lubrificante in eccesso per non macchiare moquette o pavimenti. Non lubrificate mai lo stepper laterale alla fine dell’allenamento, quando i meccanismi di resistenza
sono surriscaldati.
POTENZIAMENTO DEL DELTOIDE CON MOVIMENTI IN AVANTI
Rafforzate le spalle mentre effettuate un ottimo esercizio cardiovascolare.
Mentre fate “stepping”, mettete le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati. Ogni volta che con un piede spingete il pedale, sollevate
un braccio davanti a voi fino a raggiungere con la mano l’altezza
della spalla. Quando spingete con l’altro piede, portate il braccio
esteso nella posizione iniziale e contemporaneamente estendete
l’altro braccio. Continuate l’esercizio con le braccia per tutto lo “stepping”.
POTENZIAMENTO DEL DELTOIDE CON MOVIMENTI LATERALI
Aumentate il vostro esercizio cardiovascolare mentre esercitate
contemporaneamente gambe e spalle.
Mentre fate “stepping”, mettete le braccia lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati. Ogni volta che con un piede spingete il pedale, sollevate lateralmente le braccia fino all’altezza delle spalle.
Quando spingete con l’altro piede, riportate le braccia nella posizione iniziale. Ripetete l’esercizio.
1. Il pedale sembra bloccato o è difficile da muovere
Può succedere se usate l’attrezzo continuamente per molto
tempo. La resistenza dello stepper produce calore che rallenta il
disco interno. Per sbloccare i pedali, mettete la leva di regolazione della resistenza su “FAST”. Per sbloccare il disco interno,
appoggiatevi allo stipite di una porta o ad una sedia e premete
con forza con un piede sul pedale più in alto.
3.Non riesco a togliere dalle barre stabilizzatrici i fermi rossi
usati per la spedizione
Inserite un cacciavite (meglio se lungo) nel foro del fermo rosso
ed estraetelo. Non preoccupatevi se il fermo si danneggia: serve
di protezione alla barra stabilizzatrice durante la spedizione.
Lo stepper laterale cigola o fa rumore Controllate che viti e
bulloni siano tutti ben avvitati. Per ridurre l’attrito ed il rumore,
potete anche lubrificare leggermente i raccordi per il tubo del
pedale (Componente n° 3) e le pulegge (Componente n° 10).
ESTENSIONE DEL TRICIPITE
Rafforzate contemporaneamente la parte posteriore delle braccia, i
glutei, le anche e le cosce.
Mentre fate “stepping”, mettete le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati. Ogni volta che con un piede spingete il pedale, portate
all’indietro gli avambracci fino ad estenderli quasi completamente.
Quando spingete con l’altro piede, riportate le braccia nella posizione iniziale. Ripetete l’esercizio.
- RECUPERO
- ESERCIZI PER ALLENARSI
SOLUZIONE DEI PROBLEMI
Tenditore
N°
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
COMPONENTE
Telaio principale
Barra di collegamento con catena
Raccordo per il tubo del pedale
Supporto per il pedale sinistro
Supporto per il pedale destro
Rondella di fissaggio STW-19
Barra di collegamento del tenditore
Tenditore
Puleggia esterna
Puleggia interna
Cuscinetto assiale
Dado grande
Asta
Rondella 358 x 8 x 3 mm
Bullone M5 x 10 mm
Vite a testa cilindrica M5 x 15mm
Pannello frontale
Tasselli del pannello frontale
Tassello del pedale
Protezione del tassello del pedale
Pedale sinistro
Pedale destro
Pannello posteriore
Leva di controllo della velocità
Display
Protezione in PVC 60 mm
Bullone a testa cilindrica M8 x 20 mm
Bullone a brugola M6 x 15 mm
Bullone a brugola M8 x 20 mm
Tassello per pedale
Rondella a molla 30 mm
Vite a testa cilindrica M4 x 15 mm
Piastra di blocco dell’asta
Rondella a molla M6
Portacatena
Tappo
Rondella a molla M8
QUANTITÀ
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
1
1
4
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
3
2
1
3
2
2
1
1
1
1
1
2
1
4
1
4
1
10
1
4
1
2
2
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