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Tone-Up Your Body - For Men & Women!
®
in copertina
Modello: Greg Plitt
Foto: Michael Neveux
EDITORE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
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DIRETTORE RESPONSABILE
Mario Furlan
@
REDATTORE CAPO
Sandro Ciccarelli
POST
REDAZIONE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
Via Brodolini, 35/b
Tel. 055/0513467 • 055/0513600
50063 Figline Valdarno (FI)
e-mail: [email protected]
CONTRIBUTO EDITORIALE
• Iron Man Magazine • Hardgainer
• Journal of Pure Power
OLYMPIAN’S
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Alimentazione e integrazione
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CORRISPONDENTI DAGLI STATI UNITI
John Balik, Steve Holman, Dave Draper, Jerry
Brainum, Millard Baker, Charles Staley, Author
L. Rea, Dott. Bryan Haycock, Dott. Dan Wagman,
Stephen Adelé, Tom Venuto, Rehan Jalali, Hugo
Rivera, Judd Biasiotto, Ori Ofmekler, Karlis Ullis,
Pavel Tsatsouline, Louie Simmons, Dana Hamm.
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Nutrition science
Coenzima Q10 e allenamento intenso • Muffin
di polpettone di tacchino • Notizie sugli alimenti •
Sembra salubre, ma non lo è... • 1 mela al giorno…
tiene il grasso sotto controllo • Preallenamento:
una dose proteica unica vs. più dosi ridotte •
Integratori per… dormire • Blocchi di costruzione
• Accelerate il recupero, migliorate e costruite.
a cura di Jerry Brainum e della redazione
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Proteine - Il momento di assunzione e i suoi
effetti su ipertrofia e forza muscolare nei
soggetti impegnati nell’allenamento con i pesi
di Matthew Stark, Judith Lukaszuk, Aimee Prawitz
e Amanda Salacinasky
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Minicorso per il dimagrimento in 12 parti –
Bugia sul dimagrimento n.1: per ottenere
un corpo snello dovete affamarvi - 1a parte
di Tom Venuto
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La dieta COM – E il dimagrimento localizzato
di Massimo Spattini
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Un mega pasto di 222 portate (di Claims)
del Dott. Marco Ceriani
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SOCIAL MEDIA
Sauro Ciccarelli
IN COPERTINA
Modella: Greg Plitt
Foto: © Michael Neveux
FOTOGRAFIE
Michael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb,
Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis,
Jason Breeze, Fotolia, Dreamstime.
TRADUZIONI
Massimo Bani, www.abptranslations.it,
Silvia Marini, Giulia Mencaraglia
FOTOLITO e STAMPA
STIGE ARTI GRAFICHE S.p.A
via Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)
IMPAGINAZIONE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
PUBBLICITÀ
Per informazioni telefonare allo (055) 0513467 –
(055) 0513600 - e-mail: [email protected]
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MA.PE LOGISTICA-MILANO
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REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE
N. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifiche.
Iscritto nel ROC (Registro Operatori
Comunicazione) con il n°19710.
La posta di Olympian’s News
a cura di Marco Ceriani, Carlo Buzzichelli,
Matteo Guida, Paolo Evangelista, Mauro Friundi
e Annalisa Ghirotti
9
COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI
Sandro Ciccarelli, Isabella Desci, David DeAngelis,
Mario Civalleri, Claudio Bisca, Roberto Del Gaudio,
Carlo Buzzichelli, Matteo Guida, Marco Ceriani,
Umberto Miletto, Antonio Parolisi, Mauro Friundi,
Armando Vinci, Paolo Evangelista, Giovanni Cianti,
Anthony McDougall, Stuart McRobert (Cipro),
Berend Breitenstein (Germania), Dott. Mauro
G. Di Pasquale (Canada), Charles Poliquin
(Canada), John Berardi (Canada), Nelson Ayotte
(Canada), Brian Johnston (Canada).
WEB MASTER
Gabriele Giani
Editoriale – C’era una volta...
di Sandro Ciccarelli
Quali integratori comprare avendo pochi
soldi a disposizione?
di Bryan Haycock
Integratori? Siamo seri! Cercasi nuovo
nome per i prodotti “per sportivi”
del Dott. Marco Ceriani
Effetti collaterali
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42
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Testosterone e sonno
di Jerry Brainum
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ISSN:1126-0874
BIMESTRALE ANNO XXIV n°139
MARZO/APRILE 2013
STAMPATO IN ITALIA
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di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l’autorizzazione scritta dell’editore. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. L’uso delle informazioni pubblicate su OLYMPIAN’S
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Questo periodico è associato alla
Unione Stampa Periodica Italiana
Seguici su
Allenamento e tecnica di recupero
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Evoluzione degli esercizi
con carichi progressivi - 4ª parte
a cura di Biagio Filizola
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69
Principianti 12 – Dal cuore
di Stuart McRobert
74
Dinosaur Training - I 3 grandi per forza
muscoli e potenza
di Brooks D. Kubik
78
82
Questioni circa il Bench Press
di Roberto Del Gaudio
vedi retro rivista
High Intensity Training
serie sull’allenamento HIT – 9a parte
di Brian D. Johnston
A Blast from the past
di Paolo Evangelista
94
100
La struttura è al servizio della funzione
di Andrea Biasci
69
Come fare squat profondo - 3 consigli per
aiutare gli atleti a fare squat profondo
di Charles Poliquin
74
I fondamentali del metodo Westside
di allenamento per la forza - 1ª parte
Estratto da “Il libro dei metodi Westside barbell”
di Louie Simmons
Dalla riabilitazione al training – 3ª parte
Considerazioni sul metodo De Lorme
di Mauro Friundi
JOPP – Journal of Pure power
110
114
117
120
123
54
La conoscenza dell’allenamento
per gli hardgainer
D&R su come costruire un fisico imponente - 104ª parte
di Stuart McRobert
86
92
104
internet: www.olympian.it
e-mail: [email protected]
Numero
precedente!
L’avete?
86
Squat a confronto
a cura della redazione di Pure Power
Potenziamento della forza
a cura della redazione di Pure Power
Forza di genere
a cura della redazione di Pure Power
Spuntino proteico serale
a cura della redazione di Pure Power
126
Programmi per i giovani
a cura della redazione di Pure Power
Kettlebell & functional
126
“Kettlebells training” – 49ª parte
S.H.O.C.K.TM training
di Mario Civalleri
130
Bulgarian Bag real Training - 3ª parte
di Mario Civalleri
Fino a marzo
disponibile
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Febbraio 2013
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SPECIALE
MISS FITNESS
IN COSTUME
DA BAGNO
RUBRICHE
3 LETTERA DELL’EDITORE
Ricordando Sergio Oliva
6 TRAIN TO GAIN
Lo squat è davvero necessario? Inoltre,
il bodybuilder professionista Lee Labrada
spiega la sua routine preferita per scolpire
gli addominali.
14 MANGIA PER CRESCERE
Il potassio può aiutarvi a definire il fisico in
molti modi. Inoltre, 3 consigli per potenziare
la perdita di grasso, adesso.
20 NATURALMENTE ENORME
Il Mr. Natural Olympia John Hansen rivela la
dieta che lo ha aiutato a vincere nuovamente il
titolo di Mr. Universo, a 49 anni.
22 CRITICAL MASS
L’architetto dell’allenamento Steve Holman
spiega come scoprire quale è l’esercizio
migliore per voi per costruire massa muscolare.
In più, uno sguardo alle serie in fasi.
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INTERVALLI DI
RIPOSO PER IL
DIMAGRIMENTO
24 ALLENAMENTO INTELLIGENTE
Coach Charles Poliquin parla degli intervalli di riposo per perdere grasso
rapidamente.
50 RICERCA ANABOLICA
Jerry Brainum parla di stress, grasso corporeo e cortisolo.
54 MUSCOLI IN PRIMO PIANO
Dave Goodin parla dello stacco da terra per gli atleti maturi e Ron Harris
svela, “Cosa direi al me stesso giovane”.
60 CONNESSIONE MENTE/CORPO
Coach Bill Starr parla del front squat. Inoltre perché aumentare
l’apporto proteico può aiutarvi a dimagrire.
ARTICOLI
26 SPECIALE MISS FITNESS IN COSTUME
DA BAGNO
Preparatevi per il nostro omaggio annuale al caldo: pagine di
splendide ragazze in costumi da bagno sexy, fatti apposta per
evidenziare le loro curve e riscaldare il vostro inverno. Vedete,
state già sudando.
32 ADDOMINALI PER LA VITA
Il dott. Joe Klemczewski, cioè Diet Doc, vi guida nella seconda
parte del suo programma per un sei tasselli permanente: perfezione
e aspetto pratico.
38 CRESCITA IN MANETTE
32
ADDOMINALI
PER LA VITA
Il grande allenatore Curtis Fisher racconta come ha trasformato
il vicesceriffo David Whiteside da grasso a fusto: 18 kg di grasso
svaniti nel nulla.
42 10 SEGRETI PER UNA DISTENSIONE
SU PANCA DA RECORD MONDIALE
L’esperto di forza Ben Tatar rivela i 10 segreti per stabilire
un record mondiale… o, almeno, un nuovo record personale.
46 DELTOIDI INCREDIBILI
Roger Lockridge spiega un programma straordinario per costruire
le spalle usando le serie a scalare con metodo rest/pause.
42
10 SEGRETI PER
UNA DISTENSIONE
SU PANCA DA
RECORD MONDIALE
In copertina:
Christina Vargas appare nella
copertina di questo mese.
Foto di Michael Neveux
Costume di Colleen Kelly Designs
(www.SexySwimwear.com)
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