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Tone-Up Your Body - For Men & Women!
®
in copertina
il vincitore del concorso
“Una foto da copertina 2013”
Olympian’s News
Cristian Guastella
Foto: © Angelo Giglio
EDITORE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
9 4
DIRETTORE RESPONSABILE
Mario Furlan
REDATTORE CAPO
Sandro Ciccarelli
@
POST
REDAZIONE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
Via Brodolini, 35/b
Tel. 055/0513467 • 055/0513600
50063 Figline Valdarno (FI)
e-mail: [email protected]
OLYMPIAN’S
9
CONTRIBUTO EDITORIALE
• Iron Man Magazine • Hardgainer
• Journal of Pure Power
38
CORRISPONDENTI DAGLI STATI UNITI
John Balik, Steve Holman, Dave Draper, Jerry
Brainum, Millard Baker, Charles Staley, Author
L. Rea, Dott. Bryan Haycock, Dott. Dan Wagman,
Stephen Adelé, Tom Venuto, Rehan Jalali, Hugo
Rivera, Judd Biasiotto, Ori Ofmekler, Karlis Ullis,
Pavel Tsatsouline, Louie Simmons, Dana Hamm.
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Nutrition science
Fonti di energia di alta qualità per l’allenamento •
Spioncino anabolico • Polpette al barbecue • Mangiare
o non mangiare? • Notizie sugli alimenti • Digiuno
intermittente: ecco cosa elimina i depositi di grasso •
Fibre: è probabile che non ne assumiate a sufficienza
• B.B.S. (Body Building Spartacus) forza, crescita
muscolare, velocità, equilibrio e controllo, 2a parte.
a cura di Jerry Brainum e della redazione
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WEB MASTER
Gabriele Giani
SOCIAL MEDIA
Sauro Ciccarelli
IN COPERTINA
Modello: Cristian Guastella
Foto © Angelo Giglio
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60
FOTOGRAFIE
Michael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb,
Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis,
Jason Breeze, Fotolia, Dreamstime.
TRADUZIONI
Massimo Bani, www.abptranslations.it,
Silvia Marini, Giulia Mencaraglia
FOTOLITO e STAMPA
STIGE ARTI GRAFICHE S.p.A
via Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)
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IMPAGINAZIONE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
Seminario sul digiuno intermittente – parte 4
di John M.Berardi
Gli integratori servono davvero?
di Nicola Di Pietro
La Dieta COM - Carboidrati
a cena per dimagrire
del Dott. Massimo Spattini
Allenamento biotipo-specifico femminile
di Alessandro De Vettor
10 Consigli alimentari per la linea
e la prestazione
di Charles Poliquin
Effetti collaterali
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PUBBLICITÀ
Per informazioni telefonare allo (055) 0513467 –
(055) 0513600 - e-mail: [email protected]
Olympian’s news si riserva il diritto di
accettare o meno le pubblicità
Copie arretrate € 7,75 + spese spedizione
Iniezioni per crescere?
di Jerry Brainum
Storia della cultura fisica
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DISTRIBUZIONE PER L’ITALIA
MA.PE LOGISTICA-MILANO
ISSN:1126-0874
La posta di Olympian’s News
a cura di Matteo Guida, Marco Ceriani, Mauro
Friundi, Annalisa Ghirotti, dott. Mauro Di Pasquale,
Roberto Del Gaudio e Paolo Evangelista
Alimentazione e integrazione
COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI
Sandro Ciccarelli, Isabella Desci, David DeAngelis,
Mario Civalleri, Claudio Bisca, Roberto Del Gaudio,
Carlo Buzzichelli, Matteo Guida, Marco Ceriani,
Umberto Miletto, Mauro Friundi, Paolo Evangelista,
Giovanni Cianti, Biagio Filizola, Massimo Spattini,
Annalisa Ghirotti, Kristian Montevecchi, Pasquale
Cozza, Gabriele Tampellini, Anthony McDougall,
Stuart McRobert (Cipro), Berend Breitenstein
(Germania), Dott. Mauro G. Di Pasquale (Canada),
Charles Poliquin (Canada), John Berardi (Canada),
Nelson Ayotte (Canada), Brian Johnston (Canada).
OLYMPIAN’S NEWS
REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE
N. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifiche.
Iscritto nel ROC (Registro Operatori
Comunicazione) con il n°19710.
Editoriale
di Sandro Ciccarelli
EVOLUZIONE
60
BIMESTRALE ANNO XXV n°144
GENNAIO/FEBBRAIO 2014
STAMPATO IN ITALIA
DEGLI ESERCIZI
CON CARICHI
nello
“Continuiamo il viaggio
manubri.
sport dei bilancieri e
passione,
Fornitevi di curiosità,
desiderio di conoscenza di
dell’evoluzione dei sistemi di
allenamento. Alla scoperta
personaggi, records, allenamenti,
di
esercizi, palestre e modo
vivere, cerchiamo di comprendere
socio
come e perché, nel contesto la
popoli,
politico culturale dei
o
“Cultura Fisica”, il “Sollevament
Forza”,
Pesi”, gli “Esercizi di
di metodi e
insomma vari aspetti
con carichi
risultati degli esercizi
e
progressivi con bilancieri Dove
manubri sono germogliati. si è
ferro
e quando lo sport del
inedite,
diffuso. Scopriremo foto rare e
disegni vintage, immagini
notizie introvabili.”
Siamo anche su
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Evoluzione degli esercizi
con carichi progressivi - 9ª parte
a cura di Biagio Filizola
70 Olympian’s News / MIND & BODY
70
PROGRESSIVI
PARTE 9
a cura di
BIAGIO FILIZOLA
ISTINTO
sempre ho provato interesse per
forza e muscoli, da bambino
mi arrampicavo sugli alberi e
sui muri, mettendo alla prova il mio coraggio
in ogni possibile prova di ardimento. I fumetti e il cinema furono la mia grande passione, e
gli eroi preferiti Flash Gordon, Tarzan e l’Ombra che cammina. Finché un giorno (1955
circa) vidi una rivista americana di bodybuilding. Rinunciai e Gordon e la comprai. Non
me ne pentii perché a casa feci una delle più
emozionanti scoperte della mia gioventù, il
bodybuilding americano e i suoi eroi Grimek,
Reeves, Ross, Sandow. Grimek, più di altri, mi
guidò nelle scelte d’allenamento per la potenza
muscolare e d’altre qualità fisiche. La scoperta
di questi eroi muscolosi palesò in me un’aspirazione profonda, una passione già scritta
nel mio corredo genetico. Tramite le riviste
americane Grimek mi guidò verso il sollevamento pesi e, l’insieme d’esercizi con i pesi per
migliorare potenza muscolare, ma anche mobilità articolare, velocità, coordinazione; qualità dell’atleta completo. Lavorai duramente e
Da
W W W . O LY M P I A N . I T
pubblicata sulla rivista
La prima foto di Grimek,
nell’Ottobre 1929.
Americana STRENGTH
Olympian’s News / MIND & BODY 71
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di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l’autorizzazione scritta dell’editore. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. L’uso delle informazioni pubblicate su OLYMPIAN’S
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Questo periodico è associato alla
Unione Stampa Periodica Italiana
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Allenamento e tecnica di recupero
81
La conoscenza dell’allenamento
per gli hardgainer
D&R su come costruire un fisico imponente - 109ª parte
di Stuart McRobert
86
Dinosaur Training - Progressione
il segreto per il successo nell’allenamento
di Brooks D. Kubik
90
4 livelli di allenamento senza farmaci
di Roberto Del Gaudio
95
Forgiando anima e corpo...
naturalmente - 2ª parte
di Roberto Amorosi Hernández
100
Il paradosso del bodybuilding natural
e i ragazzi frustrati
di Master Wallace
104
Overhead squat – una Cadillac
per l’apparato locomotore – 4ª parte
di Mauro Friundi
110
Il salto di qualità
di Andrea Biasci
116
La pianificazione dell’allenamento
nella pesistica moderna
2ª parte
di Antonio Urso
86
vedi retro rivista
100
JOPP – Journal of Pure power
110
126
130
116
Decondizionato, non deragliato
a cura della redazione di Pure Power
Potenziamento della forza
a cura della redazione di Pure Power
Numero
precedente!
L’avete?
Kettlebell & functional
134
“Kettlebells training” – 54ª parte
di Mario Civalleri
134
126
Fino a dicembre,
nelle edicole di
Roma, Firenze,
Milano, oppure solo
per abbonamento!
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Dicembre 2013
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IL METODO PIR
RUBRICHE
3 LETTERA DELL’EDITORE
Il Mr. Olympia di Joe Weider
6 TRAIN TO GAIN
Non trascurate la schiena. Il professionista
IFBB Evan Centopani spiega come costruirla.
Inoltre, miti sulla costruzione muscolare e
le strabilianti trazioni alla sbarra con elastici
incrociati.
12 MANGIA PER CRESCERE
Jerry Brainum spiega come non riguadagnare
il grasso perso. Inoltre, il pasto più importante
della giornata e gli integratori per allenamenti
estremi.
16 MUSCOLI E POTENZA
Il professionista IFBB Ben White spiega come
l’allenamento pesante può aiutarvi a definire
il fisico.
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18 ALLENAMENTO INTELLIGENTE
Coach Charles Poliquin parla di muscoli, forza e atleti di élite.
20 NATURALMENTE ENORME
Il Mr. Natural Olympia John Hansen dice la sua sul tempo sotto
tensione.
48 RICERCA ANABOLICA
Jerry Brainum parla di acido linoleico coniugato.
52 MUSCOLI IN PRIMO PIANO
Tutto il nuovo allenamento di Dave “Texas Shredder” Goodin,
preesaurimento modificato combinato con il TORQ e molto altro
ancora.
22
58 CONNESSIONE MENTE/CORPO
X-FILE
Coach Bill Star spiega come eccellere nello squat completo.
ARTICOLI
22 X-FILES
Ecco come il mago della forma fisica Aaron Noble usa POF e 4X per
scolpire il fisico e prepararsi per le gare. Troverete anche la sua folle
dieta… con una cena super abbondante. Fantastico!
24 LA PANDEMIA DEI DANNI METABOLICI
– PARTE 3
Il dott. Joe Klemczewski, cioè Diet Doc, analizza le diete per perdere
grasso, senza sacrificare i muscoli o mandare il metabolismo in coma.
28 SCHEMI DI PASTO PER I MUSCOLI
28
SCHEMI DI
PASTO PER
I MUSCOLI
Il dott. Joe Klemczewski, cioè Diet Doc, presenta pasto per pasto dei
programmi alimentari che possono aiutarvi a guadagnare muscolo e
scolpire il fisico.
34 PETTORALI POTENTI
Volete un petto forte e muscoloso? Provate il metodo serie a scalare
con rest/pause di Roger Lockridge con basso numero di ripetizioni.
38 IL METODO PIR
Greg Vandermade descrive movimenti unici con gli elastici strong
che vi faranno diventare più grossi, più forti, più veloci e più belli.
34
PETTORALI
POTENTI
In copertina:
Clark Bartram
nella copertina di questo mese.
Foto di Michael Neveux
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