A ciascuna il suo sport

FORMA
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di perdita di peso
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vi aiuta a raggiungere
il vostro obiettivo.
A ciascuna
il suo sport
Lo sport è salutare sia per il corpo che
per la mente. Facile dirlo? I consigli
di un coach sportivo per muoversi con
piacere. Kristin Aubort
03/2015
Si prega di leggere il foglietto illustrativo.
1 rispetto ad una dieta regolare.
2 solo per gli adulti in sovrappeso con un BMI ≥ 28 kg/m2.
Sandoz Pharmaceuticals S.A., 6343 Rotkreuz, www.generici.ch
I
l parere di Alexandre Nicole, coach sportivo e
istruttore di fitness FITS
Anche se gli obiettivi non sono gli stessi
a 20 o a 70 anni, si può fare sport a qualsiasi
età! Questo dipende dalle proprie condizioni
fisiche, ma l’essenziale è mantenere mobilità,
forma muscolare ed equilibrio.
I fattori chiave per un’attività sportiva efficace
sono la motivazione e la consapevolezza. Il
ruolo del coach sportivo consiste appunto
nell’organizzare l’allenamento, variare gli esercizi, correggere i movimenti e motivare.
Ogni passo conta!
Penso che ritagliarsi regolarmente un momento
per sé, durante il quale vivere appieno l’attimo
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presente faccia parte delle priorità. In fatto di
sport, inutile voler puntare sulle performance.
Da soli o in famiglia, approfittate delle strutture
esterne gratuite come i percorsi vita e l’urban
training… Se siete in sovrappeso, non serve a
niente correre: camminate! Camminate anziché
prendere l’auto, usate le scale... Ogni passo
conta: in questo modo si raggiunge facilmente
una mezz’ora di camminata al giorno.
Ottima soluzione, lo sport di squadra - non
importa quale - agisce da stimolo, senza considerare l’aspetto sociale. In qualità di coach,
seguo ogni principiante, lo incoraggio, gli
insegno ad ascoltare il suo corpo e a sentire le
parti su cui si sta lavorando. Al suo ritmo e con
piacere.
santéplus primavera 2016 29
FORMA
Il Pilates
Questo metodo permette di
lavorare sulla postura grazie a
un riequilibrio e a un rafforzamento dei muscoli profondi: le
fondamenta del nostro corpo.
Si impara di nuovo a respirare e
a concentrarsi sulle varie parti
del corpo per affinare le proprie
sensazioni corporee. «Questo
metodo rafforza anche la concentrazione. Si vive pienamente
l’attimo presente e non si pensa
ad altro: con i tempi che corrono,
è un lusso!».
La corsa a piedi
Rafforza il sistema cardiovascolare, la muscolatura e le ossa.
Permette anche di aumentare il dispendio energetico e
mantenere il peso forma. State iniziando? Inutile forzare. Incominciate per gradi, due/tre volte da 30 minuti la settimana per
le prime 10 settimane. Per esempio - Settimana 1: un minuto
di corsa - due minuti di camminata veloce... Settimana 2: due
minuti di corsa - due minuti di camminata veloce... Settimana
3: quattro minuti di corsa - due minuti di camminata veloce...
Da leggere: l’opuscolo «Corsa - cominciare è facile. Suggerimenti per partire con il piede giusto.», www.suva.ch.
Per chi Per tutti, con riserva riguardo a determinati problemi
medici o di sovrappeso.
Per chi Per quelli/e che desiderano ritrovare un corpo tonico,
alleviare le proprie tensioni
muscolari, ritrovare l’elasticità e
una postura perfetta.
La tecnica Coordinazione, estensione e flessibilità dei piedi,
movimenti delle braccia... Prima di lanciarsi è importante
imparare i movimenti corretti.
Dove In palestra su tapis roulant o all’aperto.
Il materiale Tenuta e scarpe sportive comode e adatte alle
condizioni meteo, cintura con mini borraccia d’acqua e, se la
corsa durerà a lungo, barretta energetica.
Il consiglio del coach sportivo Lavorate sul rafforzamento
muscolare generale e sul potenziamento degli addominali per
ottenere una buona postura e migliorare l’equilibrio. Senza
dimenticare una buona elasticità per evitare distorsioni e
strappi.
Il circuito urban training
Lavoro completo di rafforzamento muscolare generale,
cardio fitness, fascia addominale e dorsale, esercizi di
coordinazione, stretching... Attraverso numerose città
della Svizzera (un modo per conoscere meglio anche la
propria!), l’urban training si pratica in piccoli gruppi e
all’aria aperta, sotto la guida di un coach sportivo. Panchine pubbliche, scalinate, muretti, marciapiedi, strade
pedonali... Si cammina attivamente e si utilizzano gli
arredi urbani sul posto per eseguire diversi esercizi.
L’urban training è aperto a tutti. Ed è ludico, motivante
e gratuito. Cosa c’è di meglio?
Per chi Per tutte le persone che amano stare in
gruppo e praticare sport all’aperto.
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La tecnica Concentrarsi sulle sensazioni corporee senza
cercare di andare troppo velocemente e, soprattutto,
mantenere i muscoli addominali profondi e quelli della
catena dorsale in contrazione isometrica (rafforzamento in
posizione statica).
Dove Ovunque: boschi, percorsi vita, rive di laghi (banchine), parchi, città (zone pedonali)...
Il materiale Tenuta e scarpe sportive adatte alla stagione
e alle condizioni meteo, borraccia d’acqua.
Il consiglio del coach sportivo Non cercate mai di imitare
a ogni costo i partecipanti già allenati. Datevi il tempo di
capire, assimilare ed eseguire gli esercizi al vostro ritmo.
«Si può fare sport a qualsiasi età!»
Alexandre Nicole
La tecnica A terra o con l’aiuto
di apposite macchine, il Pilates
richiede flessibilità, un lavoro
di respirazione e una buona
forza muscolare profonda per
mantenere le varie posture. Molto
tecnico, dolce e intenso, questo
metodo richiede molta (buona)
pratica.
Dove A casa, in palestra (tranquilla) o all’esterno, d’estate, in
una cornice quieta e rilassante.
Il materiale Materassino,
abbigliamento sportivo comodo,
ballerine, calzini antiscivolo o
piedi nudi.
Il consiglio del coach sportivo
Se state iniziando, allo scopo di
essere opportunamente corretti,
optate per corsi privati o in
piccoli gruppi: in questo modo
approfitterete pienamente dei
benefici del Pilates ed eviterete
di farvi più male che bene.
Maggiori informazioni sull’argomento:
www.pharmacieplus.ch/santeplus
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