Tennis 101 Premium Rev_13
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Tennis 101 Premium Rev_13
100 e … più esercizi per migliorare il tuo tennis Max Grancini Titolo TENNIS 101 Sottotitolo 100 e più esercizi per migliorare il tuo tennis (edizione Premium) Autore Massimiliano Grancini Sito internet www.tennisworlditalia.com ATTENZIONE: Tutti i diritti sono riservati a norma di legge. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta con alcun mezzo senza l’autorizzazione scritta dell’Autore e dell’Editore. È espressamente vietato trasmettere ad altri il presente libro, né in formato cartaceo né elettronico, né per denaro né a titolo gratuito. Le strategie riportate in questo libro sono frutto di anni di studi e specializzazioni, nonostante la massima cura nella redazione di questa opera d’ingegno, l’autore non può assumersi la responsabilità dei risultati che il lettore tenterà di ottenere usando gli esercizi proposti. Il lettore si assume piena responsabilità delle proprie scelte, consapevole dei rischi connessi a qualsiasi forma di esercizio. Il libro ha esclusivamente scopo formativo. Tutti i diritti riservati 1 Torna allʼindice Max Grancini INDICE Prefazione! 7 Esercitazioni al cesto “a palla morta”! 8 1 - Toccata e fuga centrale! 9 2 - Tergicristallo corto! 10 3 - Tergicristallo “palla morta”! 11 4 - Tutto Diritto ! 12 5 - Sensibilità topspin da metà campo ! 13 6 - Pendolo indietro! 14 7 - Tre colpi e passante in corsa! 15 8 - Lob alti! 16 9 - Volèe smorzata! 17 10 - Pendolo avanti per colpi a chiudere! 18 11 - Colpi fondo e chiusura! 19 12 - Lʼelastico ! 20 13 - Pendolo avanti per voleè di approccio ! 21 14 - Diritti di chiusura! 22 15 - Recupero smorzata! 23 16 - Incrociato stretto ! 24 17 - Stessa zona! 25 18 - Tergicristallo e recupero smorzata! 26 19 - Recupero laterale ! 27 Tutti i diritti riservati 2 Torna allʼindice Max Grancini 20 - Schiaffo al volo ! 28 Esercitazioni al cesto! 29 21 - Toccata e fuga lungolinea aggressivo! 30 22 - Tergicristallo tattico! 31 23 - Drittone! 32 24 - Precisione media primo servizio! 33 25 - Precisione del secondo servizio ! 34 26 - potenza efficace primo servizio! 35 27 - Risposta aggressiva su secondo servizio! 36 28 - Precisione avanzata primo servizio! 37 29 - Risposta su primo servizio ! 38 30 - Toccata rete e smash! 39 31 - Schema con attacco ! 40 32 - Cesto tattico tutte le angolazioni! 41 33 - Diritto anomalo! 42 34 - Recupero pallonetto ! 43 35 - Volèe e smash sequenza 4 colpi! 44 36 - Schema con volèe di approccio ! 45 37 - Chiusura aggressiva lungolinea! 46 38 - Uno,Uno “palla viva” al cesto ! 47 39 - Efficacia del secondo servizio ! 48 40 - Una volèe, Uno smash! 49 Esercitazioni in palleggio! 50 41 - Palleggio diagonale con il colpo esterno! 51 42 - Palleggio sopra lʼostacolo ! 52 Tutti i diritti riservati 3 Torna allʼindice Max Grancini 43 - Palleggio di profondità! 53 44 - Palle effettive in zona ! 54 45 - Australiana con cambio direzione! 55 46 - Palleggio lungolinea nel corridoio! 56 47 - Pittino in topspin! 57 48 - Palleggio in un angolo ! 58 49 - Palleggio alto e carico! 59 50 - Palleggio Rete - Rete! 60 51 - Due - Uno in palleggio! 61 52 - Farfalla “allʼ Australiana”! 62 53 - Gestione del serve & volley! 63 54 - Australiana 2 Rete - 1 Fondo ! 64 55 - Fondo / Rete con voleè profonda! 65 56 - Australiana 1 Rete - 2 Fondo ! 66 57 - Palleggio a farfalla! 67 58 - Palleggio anticipato dentro al campo ! 68 59 - Due - Uno “allʼ Australiana”! 69 60 - Palleggio lob e smash! 70 Esercitazioni in fase di punto! 71 61 - Partita a ping-pong! 72 62 - Partita in diagonale! 73 63 - Tris di servizio ! 74 64 - Partita Lungolinea! 75 65 - Palleggio incrociato e punto ! 76 66 - Partita senza centro ! 77 Tutti i diritti riservati 4 Torna allʼindice Max Grancini 67 - Gara del secondo servizio ! 78 68 - Ace Man! 79 69 - Profondità e aggressività! 80 70 - Partita “no winner”! 81 71 - Partita a zona! 82 72 - Partita di profondità! 83 73 - Partita con la prima volèe! 84 74 - Partita senza spazio a fondocampo ! 85 75 - Doppio a tre giocatori! 86 76 - Battaglia a rete ! 87 77 - Punti allʼattacco ! 88 78 - Partita in diagonale per il doppio! 89 79 - Attacco e passante! 90 80 - “Farfalla” a punti! 91 81 - Winner! 92 Esercitazioni di preparazione atletica! 93 82 - Metti e togli! 94 83 - Suicidio ! 95 84 - Esercizio a “X”! 96 85 - Scivola e scatta! 97 86 - Up and down! 98 87 - Due scivolamenti e scatto! 99 88 - Esercizio a “V”! 100 89 - Scivolamenti nel corridoio ! 101 90 - Navetta e scatto ! 102 Tutti i diritti riservati 5 Torna allʼindice Max Grancini 91 - Gioco a rete simulato ! 103 92 - Navetta con segnale ! 104 93 - La scala! 105 94 - Connors ! 106 95 - Il ventaglio ! 107 96 - La busta ! 108 97 - Circuito lungo! 109 98 - Circuito corto! 110 99 - Triangolo! 111 100 - Lendl! 112 101 - Lo specchio ! 113 Copyright! 114 Tutti i diritti riservati 6 Torna allʼindice Max Grancini Prefazione Questo non è un eserciziario per maestri di tennis. Ho creato questo ebook, infatti, con lo scopo di dare un concreto aiuto a tutti quei tennisti appassionati che hanno realmente voglia di migliorare il proprio tennis (e che non si vogliono limitare solo a fare la “partitella settimanale”). Tutti loro, infatti, assomigliano a quello che sono stato io in gioventù: un ragazzo con tanta voglia di migliorare proprio livello di gioco, ma che non poteva ambire a frequentare accademie del tennis e non poteva permettersi di fare troppe lezioni private col maestro. E allora... si è dovuto “arrabattare” leggendo libri e riviste (allora non esisteva quel fantastico strumento di conoscenza che è internet) e, attraverso tantissime prove ed errori, è riuscito, almeno in parte, a coronare un sogno: arrivare a giocare qualche partita nel circuito professionistico e prendere qualche punto ATP , anche se solo nella specialità del doppio (nel singolo ho sfiorato lʼimpresa… ero a due “15” dal farcela). Poi sono passato “dallʼaltra parte della barricata” e, facendo il maestro di tennis, ho capito molte cose che prima non avevo bene compreso, e soprattutto ho approfondito lʼargomento “esercizi tennis”, che da giocatore avevo “provato sulla mia pelle” e che sono realmente il “pane quotidiano” di ogni insegnante professionista del settore. Esercitarsi a tennis in maniera produttiva, infatti, non sta a significare semplicemente fare un pò di palleggio, due servizi e … partitella: conoscere i vari tipi di esercizi (al cesto, in palleggio e in fase di punto) e la loro utilità tecnico-tattica consente, infatti, di innalzare il livello del tuo gioco e rende molto più realistica ed allenante la tua “oretta e mezza di tennis” , perchè avere uno “scopo da perseguire” allena la mente, oltre che il gesto tecnico. Ecco perchè ho creato questo manuale di 101 esercitazioni sul tennis. Ho diviso questo manuale in sezioni: in ognuna troverai allʼinizio le esercitazioni più semplici ed alla fine quelli che necessitano una migliore abilità per essere eseguiti correttamente. Il grado di difficoltà viene identificato con delle stelle: ★Molto Facile,★★Facile,★★★Medià Difficoltà,★★★★Difficile,★★★★★Molto Difficile Completano il libro una serie di esercitazioni fisiche che potrai facilmente eseguire sul campo da tennis che possono essere utilizzate come riscaldamento, ma soprattutto come esercitazioni atletiche per un sviluppare un gioco di gambe adatto al nostro bellissimo sport. Buon Allenamento! NOTA BENE In questa edizione Premium puoi accedere a numerosi video semplicemente cliccando sopra lʼimmagine , inoltre troverai molti link di collegamento ad articoli tecnici che completano le spiegazioni dei vari esercizi: è necessaria perciò una connessione attiva ad internet durante la consultazione del manuale. Massimiliano Un ringraziamento speciale va a Francesco Rota e Michele Barile, preziosi collaboratori del TC Lombardo per lʼaiuto essenziale alla realizzazione dei video di questo manuale. Tutti i diritti riservati 7 Torna allʼindice Max Grancini Esercitazioni al cesto “a palla morta” Il lavoro al cesto è una delle esercitazioni più specifiche per poter creare i giusti automatismi nella tecnica dei colpi. Questa tipologia di esercizi è caratteristica del lavoro dei maestri di tennis, che sono appunto “maestri” nel fornire la palla agli allievi nel punto giusto. Gli esercizi “a palla morta” costituiscono un ottimo metodo per potersi allenare, con le metodiche dei maestri, semplicemente con lʼaiuto del tuo compagno di gioco o anche di un tuo amico che non gioca a tennis. La palla dal cesto viene lanciata con la mano, e questo rende molto facile per chiunque essere preciso nel passaggio della palla al giocatore che si allena. Questo tipo di esercizio, inoltre, è molto allenante per il controllo del colpo, in quanto la palla è completamente “priva di peso” ed il giocatore che la riceve deve perciò “fare tutto da solo”, spingendo e controllando al tempo stesso il colpo, cercando sempre precisione e regolarità. Tutti i diritti riservati 8 Torna allʼindice Max Grancini 1 - Toccata e fuga centrale Descrizione dellʼesercizio Il giocatore che esegue lʼesercizio ripete sempre lo stesso colpo, su palla fornita dal compagno. Dopo ogni colpo si effettua un rientro al birillo posto 2-3 metri verso il centro: il giocatore dovrà toccare ogni volta il riferimento con la racchetta. Obiettivi Lavoro tecnico specifico sul colpo. Precisione nei colpi da fondocampo (se si stabiliscono zone o bersagli da colpire). Lavoro fisico (se si accentua il concetto di rientrare molto velocemente al birillo e se si ampia la distanza di rientro). Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i livelli (anche principianti quasi assoluti) Indicazioni Didattiche È il principale esercizio per lo sviluppo della tecnica corretta del colpo. Più il giocatore è principiante, meno dovrà essere il rientro al centro (si può giocare anche da fermo “studiando” solamente la tecnica del colpo). Se si vuole accentuare il lavoro fisico e la coordinazione dei piedi, al posto della toccata si può girare ogni volta intorno al birillo con passettini brevi e veloci. Ulteriori esercitazioni consigliate: Palleggio con il colpo esterno Palleggio lungolinea nel corridoio Con questa esercitazione potresti fare: Progressioni tecniche di base: Diritto , Rovescio , Rovescio a due mani Le aperture agonistiche del diritto Tutti i diritti riservati 9 Torna allʼindice Max Grancini 2 - Tergicristallo corto Descrizione dellʼesercizio Il giocatore che esegue lʼesercizio ripeterà sempre lo stesso colpo (diritto o rovescio) dal centro del campo (2) e dal lato (1). Nello spostarsi da (1) a (2) dovrà muoversi con la corsa allʼindietro. Obiettivi Automatizzazione del colpo allenato. Precisione nei colpi da fondocampo (se viene stabilita una zona bersaglio). Rapidità negli spostamenti. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i livelli. Indicazioni Didattiche È una buona esercitazione di base per chi ha appreso, almeno in maniera elementare, la tecnica del colpo e vuole rifinirla creando lʼautomatismo attraverso numerose ripetizioni. È consigliabile avere un obiettivo da colpire (zona, birillo ecc.) per allenare nel contempo la precisione del colpo. Ulteriori esercitazioni consigliate: Toccata e fuga lungolinea aggressivo Palleggio diagonale con il colpo esterno Palleggio Lungolinea nel corridoio Se sei un giocatore di livello base puoi consultare: Tecnica di base del diritto Tecnica di base del rovescio a una mano Tecnica di base del rovescio a due mani Tutti i diritti riservati 10 Torna allʼindice Max Grancini 3 - Tergicristallo “palla morta” Descrizione dellʼesercizio Il giocatore che esegue lʼesercizio giocherà sempre un un diritto e un rovescio, cercando indirizzare la palla nella zona prefissata. Obiettivi Addestramento tecnico. Precisione nei colpi da fondocampo. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i livelli. Indicazioni Didattiche È uno degli esercizi di base per creare automatismo del gesto tecnico. A seconda del ritmo fornito dal compagno al cesto, lʼesercitazione può essere un buon allenamento fisico. Ulteriori esercitazioni consigliate: Tergicristallo tattico Palleggio in un angolo Con questa esercitazione potresti allenare: Lʼincrociato stretto La tattica della terra rossa Tutti i diritti riservati 11 Torna allʼindice Max Grancini 4 - Tutto Diritto Descrizione dellʼesercizio Il giocatore eseguirà 2 colpi: un diritto dalla posizione standard (1) e un diritto dalla posizione del rovescio (2). Obiettivi Addestramento tecnico sul diritto. Precisione (se si mettono bersagli e zone). Allenamento tattico a spostarsi sul diritto. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia. Indicazioni Didattiche Nello spostamento dalla posizione (1) a quella (2) il giocatore dovrà muoversi con la corsa allʼindietro. Ulteriori esercitazioni consigliate: Drittone Palleggio in un angolo (solo utilizzando il diritto e aggirando il rovescio) Partita in diagonale (dalla parte del diritto) Come ti devi muovere: il footwork ideale Perchè fare questo esercizio: leggi i vantaggi di giocare il diritto sventaglio Tutti i diritti riservati 12 Torna allʼindice Max Grancini 5 - Sensibilità topspin da metà campo Descrizione dellʼesercizio Il giocatore che esegue lʼesercizio giocherà da metà campo e, su lancio del compagno al cesto, si sposterà a destra e a sinistra giocando dei colpi di diritto e rovescio in topspin molto lento, che dovranno ricadere entro lʼarea del servizio. Obiettivi Sviluppo del controllo della rotazione topspin. Allenamento fisico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia, con una tecnica di base consolidata. Indicazioni Didattiche È lʼesercitazione migliore per apprendere in maniera molto approfondita la rotazione topspin. Prima di passare ad altre esercitazioni per il topspin è quindi necessario che questa abilità venga consolidata mediante questo esercizio, che è la base del controllo di questo effetto. La palla dovrà quindi volare con una traiettoria molto curva, a velocità bassa, ma con moltissima rotazione. Ulteriori esercitazioni consigliate: Pittino in topspin Da leggere assolutamente: Il movimento a tergicristallo del diritto Tutti i diritti riservati 13 Torna allʼindice Max Grancini 6 - Pendolo indietro Descrizione dellʼesercizio Il giocatore che esegue lʼesercizio giocherà 2 colpi: il diritto e il rovescio alti profondi da fondocampo molto arretrato su palla alta lunga fornita dal compagno al cesto. Dopo ogni colpo dovrà passare alle spalle del compagno, eseguendo così un movimento “a pendolo”. Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare un colpo difensivo efficace e profondo. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia. Indicazioni Didattiche Lo scopo delleʼesercizio è giocare un colpo difensivo efficace, per cui se si è in grado di giocare colpi in topspin occorre enfatizzare questa rotazione con una palla molto alta, in modo che, dopo il rimbalzo, il colpo continui la sua corsa in profondità nel campo avversario. Se non si è tecnicamente in grado di giocare la rotazione topspin occorre almeno giocare un colpo molto alto cercando prodondità. Ulteriori esercitazioni consigliate: Palleggio sopra lʼostacolo Palleggio alto e carico Per fare questa esercitazione devi saper fare: Il topspin nel tennis Tutti i diritti riservati 14 Torna allʼindice Max Grancini 7 - Tre colpi e passante in corsa Descrizione dellʼesercizio Il giocatore che esegue lʼesercizio giocherà 3 colpi consecutivi (1,2,3) con uno dei due fondamentali, rientrando sempre al centro dopo ogni colpo. Fatto questo, scatterà dallʼaltro lato del campo a recuperare con un passante in corsa (4) la palla fornita dal compagno e poi rientrerà velocemente al centro per ripetere la sequenza. Obiettivi Automatismo del colpo (quello giocato 3 volte). Precisione nei colpi da fondocampo (se vengono messe delle zone bersaglio). Velocità e coordinazione del colpo giocato in corsa. Se la sequenza viene ripetuta molte volte senza interruzioni è un buon allenamento fisico specifico non massimale. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia. Indicazioni Didattiche È molto importante rientrare sempre al centro dopo ogni colpo. Mettere delle zone bersaglio per allenare la precisione. Farlo da entrambi i lati per sviluppare la coordinazione del colpo in corsa su tutti e due i fondamentali. Ulteriori esercitazioni consigliate: Tergicristallo tattico Due-Uno in palleggio Farfalla allʼAustraliania Se alleni il passante devi conoscere: La regola del primo passante Tutti i diritti riservati 15 Torna allʼindice Max Grancini 8 - Lob alti Descrizione dellʼesercizio Il giocatore che esegue lʼesercizio si posiziona molto dietro la linea di fondo e, sulla palla fornita dal compagno al cesto, deve giocare dei colpi difensivi molto alti, cercando profondità. Lo spostamento sarà il tipico del tergicristallo destrasinistra ripetuto. Obiettivi Sviluppo della capacità di colpi difensivi efficaci su palle alte lunghe. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione idonea per tutti i livelli di gioco. Indicazioni Didattiche Cercare sempre di giocare maggiormente verso il centro del campo e ricercare almeno una profondità di 1-2 metri dopo la linea del servizio. I giocatori di livello più basso, che non sono abili nellʼuso del topspin, possono giocare dei colpi piatti, dosando bene la forza. La soluzione ottimale è utilizzare la rotazione topspin accentuata, che consente un rimbalzo alto e profondo alla palla dopo lʼimpatto con il terreno. Ulteriori esercitazioni consigliate: Palleggio sopra lʼostacolo Palleggio alto carico Tutti i diritti riservati 16 Torna allʼindice Max Grancini 9 - Volèe smorzata Descrizione dellʼesercizio Il giocatore che esegue lʼesercizio gira sempre fronte alla rete, dietro ad un birillo posto circa a metà dellʼarea di battuta (pendolo in avanti). Quando il giocatore passa dietro il birillo, il compagno al cesto lancia una palla lenta appena dopo la rete e il giocatore dovrà giocare una volèe smorzata incrociata. Obiettivi Sviluppo della sensibilità a rete. Allenamento Fisico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia, che hanno già appreso i fondamentali del gioco al volo. Indicazioni Didattiche Cercare sempre di arrivare con il corretto gioco di gambe della volèe, per meglio coordinarsi. È possibile anche giocare la volèe bassa lungolinea appena dopo la rete, ma occorre molta più sensibilità, per cui allʼinizio è meglio prediligere quella incrociata. È molto importante effettuare il rientro sempre con il busto rivolto alla rete. Ulteriori esercitazioni consigliate: Volèe e smash sequenza 4 colpi Una volèe, uno smash Palleggio Rete/Rete Battaglia a rete Partita con la prima volèe Leggi anche: la tecnica di base del gioco al volo Tutti i diritti riservati 17 Torna allʼindice Max Grancini 10 - Pendolo avanti per colpi a chiudere Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue un diritto e un rovescio in avanzamento su palla corta alta fornita dal compagno al cesto, cercando un colpo molto aggressivo. Dopo ogni colpo il giocatore esegue un movimento a pendolo allʼindietro, sempre stando fronte alla rete, passando dietro al birillo posto appena fuori dalla linea di fondocampo. Obiettivi Sviluppo dei colpi di chiusura del punto. Precisione nei colpi da fondocampo (se si mette una zona). Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche È consigliabile iniziare giocando i colpi a velocità ridotta ed incrementare progressivamente la potenza del colpo per trovare continuità e coordinazione in questi colpi molto esplosivi. Posizionare i bersagli bene allʼinterno delle righe del campo (o comunque mirare ben allʼinterno del campo) per avere sempre un ampio margine di errore. Ulteriori esercitazioni consigliate: Chiusura Aggressiva lungolinea Profondità e aggressività Se metti dei bersagli da colpire devi sapere: il concetto di mira Tutti i diritti riservati 18 Torna allʼindice Max Grancini 11 - Colpi fondo e chiusura Descrizione dellʼesercizio Il giocatore eseguirà 2 colpi: uno da fondocampo cercando regolarità e uno da tre-quarti a giocare un colpo aggressivo di chiusura su palla alta molle fornita dal compagno al cesto. Si può fare sia di diritto che di rovescio. Obiettivi Sviluppo della capacità di differenziazione tra colpo di palleggio e colpo di chiusura. Precisione nei colpi da fondocampo (se si utilizzano zone o bersagli da colpire). Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia con un discreto grado di automatismo tecnico dei colpi da fondocampo. Indicazioni Didattiche I due colpi dovranno essere giocati con traiettoria sulla rete diversa: il colpo da fondocampo deve passare 1-2 metri di altezza sopra la rete, mentre il colpo a chiudere dovrà essere molto più basso sulla rete. Se si dispone delle capacità tecniche è consigliabile giocare con un buon topspin e traiettoria arcuata il colpo (1) e molto più piatto e penetrante il colpo (2). Ulteriori esercitazioni consigliate: Chiusura aggressiva lungolinea Uno,uno palla viva Tutti i diritti riservati 19 Torna allʼindice Max Grancini 12 - Lʼelastico Descrizione dellʼesercizio Il giocatore deve giocare un diritto indietreggiando su palla alta profonda lanciata dal compagno (1) cercando sempre di giocare un colpo alto di difesa, poi avanza dentro al campo e gioca un colpo a chiudere sempre di diritto (2). Obiettivi Sviluppo della capacità difensiva su palla alta. Allenamento sul colpo a chiudere su palla più corta. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione può essere fatta da giocatori di qualsiasi livello di abilità (tranne principianti assoluti). Indicazioni Didattiche Lʼesercizio può essere fatto sia con il diritto che con il rovescio, sul colpo n°1 (palla alta profonda) giocare, quando si è tecnicamente in grado, sempre un colpo alto in topspin molto accentuato. Nella palla a chiudere occorre sempre cercare la palla prima che scenda al di sotto del livello della rete per poter giocare un colpo veramente aggressivo. Ulteriori esercitazioni consigliate: Chiusura aggressiva lungolinea Uno,uno palla viva Tutti i diritti riservati 20 Torna allʼindice Max Grancini 13 - Pendolo avanti per voleè di approccio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue sempre un passaggio dietro ad un birillo (posto sulla tre-quarti campo) con movimento “a pendolo”, rimanendo sempre fronte alla rete. Il compagno al cesto lancia le palle e il giocatore giocherà delle volèe di approccio da circa metà campo cercando profondità di palla. Obiettivi Sviluppo della volèe di approccio profonda (efficacia). Lavoro fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia, con delle buone basi tecniche sul gioco al volo. Indicazioni Didattiche Chi esegue la volèe deve cercare di dare un pò di taglio sotto la palla (backspin) per mantenere un buon tempo di contatto palla-corde ed accentuare un pò lʼallungo del finale del colpo (rispetto alla volèe tradizionale) per assicurare profondità alla volèe. Se il numero dei colpi sale il lavoro diventa anche efficace come allenamento fisico specifico. Ulteriori esercitazioni consigliate: Schema con volèe di approccio Fondo/Rete con volèe profonda Partita con la prima volèe Battaglia a rete Leggi anche: la tecnica di base del gioco al volo Tutti i diritti riservati 21 Torna allʼindice Max Grancini 14 - Diritti di chiusura Descrizione dellʼesercizio Il giocatore è posizionato a tre-quarti campo e muovendosi a destra e a sinistra, cerca sempre giocare il diritto con un colpo molto aggressivo. Obiettivi Sviluppo della capacità di chiusura del colpo con il diritto. Allenamento fisico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche È importante colpire sempre la palla ad unʼaltezza maggiore di quella della rete per poter giocare colpi aggressivi. Nella ricerca del colpo di diritto a sventaglio (dalla parte del rovescio) occorre muoversi con spostamento allʼindietro (corsa allʼindietro) che è quella più veloce per raggiungere la palla. Ulteriori esercitazioni consigliate: Profondità e aggressività Partita senza spazio a fondocampo Come ti devi muovere: il footwork ideale Tutti i diritti riservati 22 Torna allʼindice Max Grancini 15 - Recupero smorzata Descrizione dellʼesercizio Il giocatore giocherà una sequenza di 2 colpi: partendo da un birillo posto sulla linea di fondo avanzerà circa a tre-quarti per colpire un colpo di attacco (1) e poi su palla corta fornita dal compagno al cesto scatterà avanti a giocare una controsmorzata (2). Obiettivi Sviluppo della capacità di controsmorzare efficacemente. Sviluppo del colpo di approccio a rete (o colpo aggressivo da dentro il campo). Rapidità negli spostamenti. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche Se si sta allenando lʼattacco a rete è molto importante non sbagliare questo colpo (1), in caso di errore lo schema viene interrotto e si riprende dal birillo a fondo. La controsmorzata è possibile giocarla sia incrociata (consigliata) che lungolinea (molto più difficile), se si è sulla terra rossa è consigliato lʼutilizzo della scivolata per raggiungere la palla con il giusto equilibrio. Ulteriori esercitazioni consigliate: Schema con attacco Attacco e passante Da leggere: la controsmorzata Tutti i diritti riservati 23 Torna allʼindice Max Grancini 16 - Incrociato stretto Descrizione dellʼesercizio Il giocatore si posiziona a tre-quarti campo ed esegue il classico “tergicristallo” (un diritto, un rovescio ripetuto) cercando di giocare solo incrociato stretto (bersagli allʼintersezione della riga di metà campo con le righe laterali). Per fare questo, è dʼobbligo giocare i colpi con molto topspin, facendo viaggiare la palla a velocità molto bassa. Obiettivi Sviluppo del controllo estremo della rotazione topspin. Allenamento tattico sullʼangolo stretto che porta lʼavversario fuori dal campo. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia, già in grado di giocare i colpi in topspin. Indicazioni Didattiche È molto importante cercare di giocare sottoritmo, enfatizzando il topspin se si vuole avere possibilità di mettere la palla in un angolo così stretto. Può essere fatto anche a metà campo e nelle successive serie mano mano indietreggiare ed eseguirlo dalla linea di fondocampo, sempre mantenendo le stesse zone come bersaglio. Ulteriori esercitazioni consigliate: Pittino in topspin Partita in diagonale Da leggere: lʼimportanza dellʼincrociato stretto Tutti i diritti riservati 24 Torna allʼindice Max Grancini 17 - Stessa zona Descrizione dellʼesercizio Il giocatore eseguirà in sequenza 3-5 colpi in avanzamento, con lʼobiettivo di mandare la palla sempre nella stessa zona designata. Il compagno al cesto avanzerà nel campo di fianco a lui, per fornirgli le palle dalle diverse posizioni del campo. Il giocatore dovrà adattare forza e gestualità per raggiungere col proprio colpo la zona prevista. Obiettivi Sviluppo della capacità di differenziazione tecnica. Precisione e controllo del colpo. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media-avanzata, con un buon grado di capacità di differenziare la forza di uno stesso colpo. Indicazioni Didattiche A seconda dellʼabilità personale occorre stabilire una zona adeguata: se raggiunge poche volte lʼobiettivo è meglio ingrandire la zona. Controllare soprattutto il finale del movimento a seconda della posizione di gioco. Lo spostamento può essere fatto in vari modi (anche spostamento laterale, diagonale o allʼindietro), così come la zona bersaglio può essere stabilita in qualsiasi parte del campo (sia lungolinea che incociata), a seconda delle personali esigenze tecnico-tattiche. Ulteriori esercitazioni consigliate: Palle effettive in zona Partita di profondità Da leggere: le zone migliori dove piazzare la palla Tutti i diritti riservati 25 Torna allʼindice Max Grancini 18 - Tergicristallo e recupero smorzata Descrizione dellʼesercizio Il giocatore giocherà 3 colpi: il diritto e il rovescio da fondocampo e poi scatterà a recuperare una palla corta, cercando di giocare una contro-smorzata. Obiettivi Sviluppo della capacità di controsmorzare efficacemente. Precisione nei colpi da fondocampo. Rapidità negli spostamenti. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia che hanno già dimestichezza con gli spostamenti tipici del tennis. Indicazioni Didattiche Da fondocampo giocare prevalentemente il colpo lungolinea, anche per evitare di colpire chi fornisce la palla. La smorzata fornita è in realtà “anomala”, poichè tende ad andare verso la rete, cercare di arrivare e frenare per tempo prima di toccare la rete col corpo. Se si vuole rendere più fisico lʼesercizio, si possono fare più colpi di tergicristallo Diritto-Rovescio prima di scattare al recupero della smorzata (consigliato non più di 8). La controsmorzata è preferibile incrociata perchè permette di avere più margini di errore rispetto al colpo lungolinea. Da leggere: la controsmorzata Tutti i diritti riservati 26 Torna allʼindice Max Grancini 19 - Recupero laterale Descrizione dellʼesercizio Il giocatoreeseguirà 2 colpi: un rovescio da posizione normale (1) e poi dovrà scattare per recuperare una palla ben al di fuori del rettagolo di gioco (2). Obiettivi Sviluppo della capacità di controllo del colpo in recupero in corsa. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità intermedia che hanno già dimestichezza con gli spostamenti tipici del tennis. Indicazioni Didattiche Per evitare di colpire chi fornisce la palla è consigliabile giocare sempre il colpo (1) in lungolinea. Sul colpo in recupero (2) il giocatore deve cercare sempre di giocare la palla in campo, specialmente utilizzando una traiettoria alta sulla rete che gli consenta il recupero della posizione. Può essere fatto anche con i colpi invertiti. Ulteriori esercitazioni consigliate: Tergicristallo tattico Tre colpi e passante in corsa Tutti i diritti riservati 27 Torna allʼindice Max Grancini 20 - Schiaffo al volo Descrizione dellʼesercizio Il giocatore ceseguirà una sequenza di 2 colpi ripetuti: (1) un colpo da fondo (diritto o rovescio) e un colpo da tre-quarti (2) che dovrà essere un diritto o un rovescio “al volo” su palla molto alta e molle fornita dal compagno al cesto. Dopo lo schiaffo al volo rientra subito a fondo a cercare la successiva palla a rimbalzo e così via. Obiettivi Sviluppo della sensibilità allʼimpatto (specie topspin). Rapidità negli spostamenti verticali. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche Lo schiaffo al volo dovrebbe sempre avere una buona dose di rotazione topsin che consenta al giocatore di mantenere per più tempo la palla sulle corde, e quindi migliorare il controllo anche a questa velocità elevata di esecuzione. Tranne il primo giro, dove il giocatore parte già da fondo, se lʼesercizio si protrae chi fornisce la palla dovrebbe dare la palla giocabile da fondo (1) in maniera che sia alta e profonda: in questo modo si allena il giocatore alla ricerca veloce della palla profonda con il gioco di gambe. Ulteriori esercitazioni consigliate: Colpo fondo e chiusura Tutti i diritti riservati 28 Torna allʼindice Max Grancini Esercitazioni al cesto Questa sezione di esercizi è forse la più difficile da attuare con un compagno, in quanto fornire in maniera corretta la palla dal cesto non è una cosa semplice ed occorre un pò di pratica per farlo. Alcune esercitazioni al cesto, però, difficilmente possono essere eseguite semplicemente dando la palla con la mano (soprattutto le esercitazioni con volèe e smash). Per questo motivo, se sei veramente motivato a migliorare tutti gli aspetti del tuo tennis, dovrai spendere un pò di tempo per apprendere “come essere un buon fornitore di palle dal cesto”. La palla data dal cesto, rispetto alla variante “a palla morta”, arriva con un certa velocità e direzione al compagno che sta giocando, e diviene così più reale ed allenante, soprattutto nelle esercitazioni in cui è richiesto cambiare angolo di gioco o gestire palle ad diverse altezze. Nel video seguente ti spiego la tecnica corretta per dare la palla dal cesto. Tutti i diritti riservati 29 Torna allʼindice Max Grancini 21 - Toccata e fuga lungolinea aggressivo Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue sempre un colpo lungolinea su palla fornita dal cesto proveniente dalla direzione incrociato. Dopo ogni colpo si effettua un rientro verso un birillo posto centralmente, per rendere più dinamica la ricerca della palla in arrivo. Obiettivi Sviluppo della capacità di cambio angolo lungolinea. Precisione del colpo. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di qualsiasi grado di abilità. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del colpo. Può essere fatta anche con palla proveniente lungolinea e cambio incrociato. Può essere fatta anche aggirando il rovescio con il diritto anomalo. Ulteriori esercitazioni consigliate: Chiusura aggressiva lungolinea Uno,uno “palla viva” al cesto Farfalla allʼAustraliana Palleggio a farfalla Due - Uno allʼAustraliana Questo colpo ti potrà servire molto per: il palleggio in movimento Tutti i diritti riservati 30 Torna allʼindice Max Grancini 22 - Tergicristallo tattico Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue sempre un diritto e un rovescio. Il compagno che fornisce la palla dela cesto si pone decisamente in una parte del campo (e non al centro). In questo modo chi gioca dovrà sempre giocare nella zona di campo scoperta e quindi cambierà sempre la direzione della palla in arrivo. Obiettivi Sviluppo della capacità di cambio angolo. Precisione nei colpi da fondocampo. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i gradi di abilità,in grado di dare direzione al colpo. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo dellʼesercizio. Questo tipo di esercizio abitua il giocatore al cambio di angolo. Ulteriori esercitazioni consigliate: Cesto tattico tutte le angolazioni Uno-uno palla viva al cesto Palleggio a farfalla Partita senza centro Partita a zona Leggi: la formula magica del tennis Tutti i diritti riservati 31 Torna allʼindice Max Grancini 23 - Drittone Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue sempre il diritto, iniziando dallʼangolo del rovescio e ad ogni colpo si sposta di una posizione, quindi: 1- Diritto dallʼangolo del rovescio 2- Diritto dal centro 3- Diritto dallʼangolo normale 4- Diritto dal centro 5- Diritto dallʼangolo del rovescio(1) (e quindi si riparte con la sequenza). Obiettivi Sviluppo dellʼautomatismo del diritto. Precisione (se si mette una zona). Sviluppo del diritto giocato a sventaglio dalla posizione del rovescio. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di qualunque livello, con una tecnica di base sul diritto. Indicazioni Didattiche Il compagno al cesto, secondo il livello di chi gioca deve fornire un ritmo adeguato (per cui, se il livello del giocatore è iniziale, dovrà dare il tempo di arrivare alla posizione e fermarsi). Siccome gli spostamenti sono corti, cʼè la possibilità di fare cesti con molte palle. Gli spostamenti dopo il terzo colpo (quindi lo spostamento (4) e poi quello di nuovo alla posizione (1)) devono essere fatti con passetti veloci allʼindietro. Ulteriori esercitazioni consigliate: Diritto anomalo Palleggio diagonale con il colpo esterno Palleggio in un angolo (solo con il diritto) Partita in diagonale Come ti devi muovere: il footwork ideale Perchè fare questo esercizio: leggi i vantaggi di giocare il diritto sventaglio Tutti i diritti riservati 32 Torna allʼindice Max Grancini 24 - Precisione media primo servizio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore eseguirà la prima battuta verso delle zone poste ai lati dei rettangoli di battuta. Per ogni lato giocare 2 battute verso ogni bersaglio. Obiettivi Sviluppo della capacità di direzione nel primo servizio. Sviluppo della capacità di mira del primo servizio. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di qualunque grado di abilità con una sufficiente tecnica del servizio Indicazioni Didattiche A seconda del livello di abilità le zone delimitate possono essere piùo meno ampie (per un livello iniziale, dove lo scopo primario è la capacità di direzione si possono dividere le aree di battute in due grandi zone). Ulteriori esercitazioni consigliate: Ace man Da leggere: Due modi per effettuare il servizio Tutti i diritti riservati 33 Torna allʼindice Max Grancini 25 - Precisione del secondo servizio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore eseguirà esclusivamente delle battute simulando il secondo servizio, cercando sempre una zona precisa dellʼarea di battuta. La zona deve essere una porzione dellʼarea di battuta, presumibilmente verso il rovescio di un ipotetico avversario destro. Obiettivi Sviluppo della precisione nel secondo servizio. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i gradi di abilità in grado di giocare il servizio. Indicazioni Didattiche Per i giocatori con adeguata abilità tecnica, è obbligatorio utilizzare la rotazione lift nella battuta. Per i giocatori di livello più iniziale la zona di atterraggio della palla può essere più ampia, anche metà dellʼarea di battuta ed il servizio può essere giocato senza rotazione, ma controllando la forza data al colpo. Abituarsi a giocare il servizio verso il colpo del rovescio dellʼavversario aiuta notevolmente a non essere aggrediti subito in risposta quando si gioca una seconda battuta. Ulteriori esercitazioni consigliate: Tris di servizio Gara del secondo servizio Da leggere: il movimento a colpire del secondo servizio Tutti i diritti riservati 34 Torna allʼindice Max Grancini 26 - potenza efficace primo servizio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore si allena al servizio cercando sempre una battuta di potenza (simulazione del primo servizio). Si delimitano 2-3 aree allʼinterno delle zone di battuta e il giocatore deve cercare di servire molto forte più corto possibile. Si parte con una serie di battute dalla linea di metà campo e progressivamente si indietreggia fino alla normale posizione della linea di fondo, cercando sempre potenza e “poca profondità”. Obiettivi Sviluppo di servire forte con un buon margine di sicurezza Incentivo ad un impatto alto alla massima estensione Allenamento sulla potenza della prima battuta Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata, con una buona tecnica consolidata del servizio. Indicazioni Didattiche ASSOLUTAMENTE OBBLIGATORIO UN OTTIMO RISCALDAMENTO DEL GESTO TECNICO: fare molto “scioglispalla” e servizi a velocità ridotta per un buon riscaldamento specifico. Tutto ciò per evitare infortuni muscolari (è unʼesercitazione molto esplosiva). In caso sentiate qualche dolorino: interrompere subito lʼesercizio. Per riuscire a dare meno profondità possibile al colpo (che sta a significare avere maggior margine di errore) occorre eseguire bene il lancio di palla davanti al corpo e ad una altezza adeguata per avere un impatto alla max estensione braccio-racchetta. Se siete in grado utilizzate anche la spinta delle gambe per il salto verso la palla. Da leggere: Il servizio con il salto Tutti i diritti riservati 35 Torna allʼindice Max Grancini 27 - Risposta aggressiva su secondo servizio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue sempre una risposta (su una seconda battuta giocata dal compagno), sempre in una zona lontana dal battitore. Obiettivi Sviluppo della capacità tattica di rispondere aggressivamente sulla seconda battuta avversaria. Allenamento sul secondo servizio. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di intermedia, con una seconda battuta regolare. Indicazioni Didattiche Chi serve deve giocare una “seconda” molto simile a quella utilizzata in partita, è molto importante la regolarità. Chi risponde, a seconda del grado di abilità, dovrà giocare entro una determinata zona nel campo opposto al battitore (per un livello di base può valere anche tutta la metà campo opposta). Provare sempre da ambedue i lati. Ulteriori esercitazioni consigliate: Gara del secondo servizio Perchè questo esercizio è utile: La tattica aggressiva sulla seconda Tutti i diritti riservati 36 Torna allʼindice Max Grancini 28 - Precisione avanzata primo servizio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore eseguirà la prima battuta verso dei bersagli ben precisi e di grandezza ridotta, posti sia ai lati che al centro dei rettangoli di battuta. Per ogni alto giocare 2 battute verso ogni bersaglio ogni volta. Obiettivi Sviluppo della precisione avanzata (mira) nel primo servizio. Capacità di concentrazione. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata nellʼesecuzione della battuta. Indicazioni Didattiche Lo scopo è abbattere il numero maggiore di birilli con un cesto di palline. Se si vuole allenare solo una direzione specifica, mettere un birillo (non 2 o più) nel punto dove si vuole giocare il colpo e servire solo in quel punto. Ulteriori esercitazioni consigliate: Tris di servizio Per essere precisi occorre avere un lancio di palla perfetto Tutti i diritti riservati 37 Torna allʼindice Max Grancini 29 - Risposta su primo servizio Descrizione dellʼesercizio Il compagno al cesto esegue una serie di battute, servendo da tre-quarti campo. In questo modo toglierà tempo di reazione al ribattitore, che dovrà cercare una risposta regolare in campo. Obiettivi Sviluppo degli automatismi della risposta al servizio. Allenamento ai riflessi. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando una serie di risposte “ a direzione conosciuta” (chi serve gioca sempre nella stessa direzione), di diritto e poi di rovescio, per dare modo agli automatismi di consolidarsi: solo successivamente si passerà ad una direzione casuale. Inizialmente cercare sempre di rispondere verso il centro del campo per avere ampi margini di sicurezza, e solo in un secondo momento cercare direzioni più aggressive e rischiose. Per rispondere bene devi conoscere la tecnica corretta, leggi: La risposta di diritto Tutti i diritti riservati 38 Torna allʼindice Max Grancini 30 - Toccata rete e smash Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue lʼesercizio giocando sempre uno smash indietreggiando dopo aver toccato ogni volta la rete. Ad ogni tocco della rete il compagno al cesto alzerà il pallonetto. Obiettivi Sviluppo della tecnica dello smash, specialmente con lo spostamento allʼindietro. Precisione. Allenamento fisico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata, con una buona tecnica dello smash. Indicazioni Didattiche Per questioni di sicurezza del compagno che fornisce la palla, è consigliabile posizionarsi col cesto in una parte del campo e dare lʼobbligo a chi esegue lʼesercizio di schiacciare nellʼaltro lato. Posizionarsi inoltre verso il fondo del campo per avere il tempo di evitare eventuali colpi errati del compagno. Chi esegue lʼesercizio, se in grado, dovrebbe allenare lo smash in sforbiciata. Ulteriori esercitazioni consigliate: Palleggio lob e smash Partita con la prima volèe Winner Leggi: La tecnica dello smash Tutti i diritti riservati 39 Torna allʼindice Max Grancini 31 - Schema con attacco Descrizione dellʼesercizio Il giocatore che esegue lʼesercizio eseguirà 4 colpi: 1 - Partendo dal fondocampo il giocatore avanza e gioca un attacco di diritto. 2 - Il giocatore avanza ancora e gioca una volèe di rovescio di approccio. 3 - Si avanza ulteriormente e si gioca una volèe aggressiva col diritto 4 - Il giocatore esegue uno smash indietreggiando Se il giocatore sbaglia lʼattacco, lʼesercizio si interrompe e si ritorna da fondo per rifare lʼattacco a rete. Obiettivi Addestramento di tutto il gioco dʼattacco. Allenamento sul concetto di non sbagliare lʼattacco. Corretti movimenti di avanzamento verso rete. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche Il compagno al cesto si posiziona in una metà campo e il giocatore indirizza tutti i colpi verso lʼaltra metà per maggiore sicurezza. Se lo schema viene ripetuto senza soluzione di continuità (dopo lo smash si riparte subito con lʼattacco) diviene un buon allenamento fisico specifico. Naturalmente si può eseguire anche con colpi invertiti (partendo con lʼattacco di rovescio). Porre molta attenzione a avanzare ma fermarsi appena prima della partenza della palla fornita dal compagno al cesto. Ulteriori esercitazioni consigliate: Australiana 1rete- 2fondo Partita con la prima volèe Punti allʼattacco Partita in diagonale per il doppio Tutti i diritti riservati Da leggere: la tattica percentuale nellʼattacco 40 Torna allʼindice Max Grancini 32 - Cesto tattico tutte le angolazioni Descrizione dellʼesercizio Il giocatore dovrà sempre giocare nella zona opposta a dove è posizionato il compagno al cesto ed eseguirà una sequenza di 3 colpi: 1 - Diritto incrociato 2 - Rovescio lungolinea 3 - Diritto incrociato stretto Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare colpi lontani dalla zona dellʼavversario Precisione nei colpi da fondocampo. Allenamento fisico specifico Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata, in grado di giocare una rotazione topspin necessaria per eseguire lʼincrociato stretto. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo dellʼesercizio. È consigliabile mettere riferimenti (tipo bersagli) nelle zone in cui giocare. Si deve fare per entrambi i lati del campo, per eseguire tutte le combinazioni possibili. Ulteriori esercitazioni consigliate: Uno-uno palla viva al cesto Australiana con cambio di direzione Farfalla allʼAustraliana Palleggio a Farfalla Leggi: la formula magica del tennis Tutti i diritti riservati 41 Torna allʼindice Max Grancini 33 - Diritto anomalo Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue sempre 2 colpi: 1 - Diritto dal centro del campo 2 - Diritto anomalo dalla parte del rovescio Tutti e due i colpi andranno sempre indirizzati verso il lato “pari” del campo (dove ci si piazza quando si è vantaggio pari), mentre il compagno che fornisce la palla si piazzerà col cesto nel lato “vantaggio” del campo. Obiettivi Sviluppo della capacità giocare il diritto aggressivo anche dal lato del rovescio, sempre lontano dalla zona dellʼavversario. Precisione. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante eseguire lo spostamento dal colpo 1 al colpo 2 con una corsa allʼindietro a passi brevi e veloci. Lʼesercitazione può essere fatta anche alternando le posizioni: il compagno al cesto si sposta nel lato pari e chi gioca indirizza la palla con il diritto verso il lato vantaggio (in questo caso si parla di diritto sventaglio). Ulteriori esercitazioni consigliate: Australiana con cambio direzione (con diritto anomalo) Due - Uno in palleggio (al posto di giocare il rovescio di cambio angolo si gioca il diritto anomalo). Partita in diagonale (dal lato del rovescio con possibilità di giocare anche il diritto sventaglio) Ricorda bene come ti devi muovere: il footwork ideale Tutti i diritti riservati 42 Torna allʼindice Max Grancini 34 - Recupero pallonetto Descrizione dellʼesercizio Il giocatore parte da metà campo e si avvicina a rete per giocare una volèe aggressiva, poi il compagno al cesto fornisce un pallonetto alto lento che il giocatore dovrà cercare recuperare e di rimettere in campo dopo il rimbalzo. Obiettivi Sviluppo della capacità di recupero efficace del lob avversario. Allenamento fisico (se lo schema viene ripetuto senza fermarsi per alcune volte). Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche Cercare sempre un recupero in sicurezza quindi direzionare il colpo centralmente cercando, se possibile, profondità. Tutti i diritti riservati 43 Torna allʼindice Max Grancini 35 - Volèe e smash sequenza 4 colpi Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue 4 colpi in sequenza: 1 - partendo dalla linea di metà campo avanza e gioca una volèe di diritto. 2 - indietreggia a giocare uno smash. 3 - corre di nuovo avanti a giocare una volèe di rovescio. 4 - indietreggia a giocare di nuovo uno smash. Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare volèe aggressive. Addestarmento tecnico sullo smash , specie in sforbiciata. Allenamento fisico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata, con buona tecnica di volèe e smash Indicazioni Didattiche Chi fornisce la palla si deve mettere in una metà campo e per sicurezza il giocatore indirizzerà tutti i colpi verso lʼaltra metà campo. Nelle volèe porre molta attenzione al sincronismo impatto e scarico contemporaneo del piede opposto al colpo. Se si è in grado, è consigliabile giocare lo smash in sforbiciata. Ulteriori esercitazioni consigliate: Australiana 1rete- 2fondo Partita con la prima volèe Punti allʼattacco Partita in diagonale per il doppio Da fare assolutamente durante la volèe in questo esercizio: il corretto scarico del peso Tutti i diritti riservati 44 Torna allʼindice Max Grancini 36 - Schema con volèe di approccio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue 3 colpi: 1 - una volèe di approccio circa da metà campo 2 - una volèe (con lʼaltro colpo) aggressiva vicino a rete 3 - uno smash indietreggiando Lo schema può essere ripetuto più volte. Obiettivi Addestramento della volèe nelle varie zone del campo Addestramento dello smash. Allenamento fisico (se lo schema viene ripetuto). Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata, con buone basi sul gioco al volo. Indicazioni Didattiche Per una maggiore sicurezza del compagno al cesto, egli si dovrà posizionare in una metà campo e chi esegue lʼesercizio deve giocare tutti i colpi verso una zona nellʼaltra metà del campo. Lʼesercizio può essere fatto iniziando con la volèe di approccio di diritto o di rovescio, ma occorre tenere come schema il fatto di giocare la seconda volèe aggressiva con lʼaltro colpo (dà più ritmo allʼesercizio). Mai sbagliare la volèe di approccio! Se si sbaglia, ripartire dallʼʻinizio della sequenza. Ulteriori esercitazioni consigliate: Palleggio Rete - Rete (posizionati sulla linea del servizio) Partita con la prima volèe Partita in diagonale per il doppio Da ricordare per eseguire bene questo esercizio: il corretto scarico del peso nella volèe Tutti i diritti riservati 45 Torna allʼindice Max Grancini 37 - Chiusura aggressiva lungolinea Descrizione dellʼesercizio Il compagno con il cesto si posiziona in un angolo del campo a fondocampo e fornisce da questa zona le palline. Il giocatore esegue 3 colpi: 1- Diritto incrociato verso il compagno 2 - Rovescio lungolinea verso il compagno 3 - Diritto a chiudere lungolinea nella zona libera Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare colpi a chiudere lungolinea (cambiando lʼangolo di arrivo della palla) in fase molto dinamica. Simulazione sistematica di uno schema frequente di gioco. Gioco di gambe. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando il colpo a chiudere a velocità ridotta ed incrementare progressivamente la potenza del colpo, per cercare di non perdere qualità del gesto tecnico. Siccome è importante la freschezza fisica e mentale per giocare il colpo a chiudere, è preferibile effettuare una breve pausa dopo al max 2 sequenze giocate (6 colpi). Si deve fare per entrambi i lati dl campo (chiusura lungolinea di rovescio). Ulteriori esercitazioni consigliate: Due-Uno allʼAustraliana Palleggio in un angolo Quando giochi lungolinea ricordati questo: lateralità Tutti i diritti riservati 46 Torna allʼindice Max Grancini 38 - Uno,Uno “palla viva” al cesto Descrizione dellʼesercizio È unʼesercitazione mista cesto/palleggio dove il giocatore (B) esegue il primo colpo incrociato verso il compagno (A) (che dal cesto gli ha fornito la palla). Il compagno (A) rigioca con un colpo incrociato su cui il giocatore (B) gioca la chiusura aggressiva lungolinea. Se (A) non riesce a rigiocare il primo incrociato di (B), deve mettere in gioco una palla dal cesto in modo che (B) possa concludere lo schema lungolinea (occorre sempre finire lo schema). Obiettivi Sviluppo della capacità di cambio angolo aggressivo lungolinea su colpo incrociato in fase reale di gioco. Precisione e direzione dei colpi. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Il compagno al cesto deve avere una buona abilità di mantenere il palleggio incrociato preciso. Indicazioni Didattiche È unʼesercitazione in fase reale dove il cambio lungolinea avviene su un colpo che spesso risulta imprevedibile come rimbalzo, traiettoria e profondità rispetto alla palla fornita dal cesto. Occorre eseguire questa esercitazione anche con il diritto. Unʼulteriore variante valida quando si esegue lʼesercizio dalla parte del rovescio è quella di aggirare la palla conclusiva usando il diritto anomalo. Ulteriori esercitazioni consigliate: Due-Uno in palleggio Palleggio a Farfalla Da ricordare: il concetto di mira Tutti i diritti riservati 47 Torna allʼindice Max Grancini 39 - Efficacia del secondo servizio Descrizione dellʼesercizio Lo scopo è ottenere un rimbalzo elevato della palla, in modo che questa passi molto alta in prossimità della linea di fondocampo (dove presumibilmente dovrebbe essere posizionato lʼavversario). Occorre quindi servire in lift e posizionare sulla linea di fondo degli ostacoli di riferimento da superare con il rimbalzo. Obiettivi Sviluppo della rotazione lift per il secondo servizio. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata, molto abili nella rotazione lift. Indicazioni Didattiche Per unʼaltezza ottimale sarebbe opportuno prendere come altezza di riferimento lʼaltezza delle spalle, ma allʼinizio si possono avere anche altezze inferiori. Per giocatori molto abili è dʼobbligo servire verso il rovescio di un avversario destro per aumentare lʼefficacia del secondo servizio. Ulteriori esercitazioni consigliate: Tris di servizio (con seconda molto “carica”) Gara del secondo servizio (con seconda molto “carica”) Da leggere: lʼimpatto del servizio lift Preparazione e lancio di palla Impatto e finale Tutti i diritti riservati 48 Torna allʼindice Max Grancini 40 - Una volèe, Uno smash Descrizione dellʼesercizio Il giocatore parte dalla metà campo e, avanzando, gioca una voleè di diritto incrociata (1) aggressiva, poi indietreggia e gioca uno smash conclusivo sempre incrociato. Lo schema può essere ripetuto per molte volte senza soluzione di continuità. Il compagno che fornisce la palla deve posizionarsi nella metà campo opposta alla direzione dei colpi (per ragioni di sicurezza). Obiettivi Sviluppo del gioco al volo aggressivo. Precisione nella volèe e nello smash. Rapidità nellʼavanzamento verso rete e nella ricerca dello smash. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante per chi fornisce la palla dal cesto di mettersi bene a lato e indietro per evitare pericolose “pallate” in caso di errore di chi esegue lʼesercizio. Deve essere fatto anche con la volèe di rovescio e lo smash indirizzati nellʼaltra parte di campo, in questo caso anche il compagno al cesto deve cambiare lato. Ulteriori esercitazioni consigliate: Australiana 1rete- 2fondo Partita con la prima volèe Punti allʼattacco Partita in diagonale per il doppio Da ricordare per eseguire bene questo esercizio: il corretto scarico del peso nella volèe Tutti i diritti riservati 49 Torna allʼindice Max Grancini Esercitazioni in palleggio Dopo aver automatizzato i colpi con le esercitazioni al cesto, è il momento di passare ad allenarsi in una fase più reale di gioco, con sequenze al palleggio. Gli esercizi al palleggio sono quelli che, più di ogni altro, permettono di provare e riprovare una sequenza tattica senza lʼassillo di sbagliare, in quanto dopo lʼerrore la palla viene rimessa in gioco e la sequenza può ricominciare. Con questi esercizi si possono sviluppare egregiamente sequenze di carattere generale (come ad esempio il cambio di direzione della palla per far correre lʼavversario), ma anche tattiche di scambio costruite apposta per allenare schemi personali di gioco. Il palleggio, però, richiede un sufficiente grado di abilità tecnica: chi è a livelli iniziali deve prima esercitarsi parecchio sui fondamentali tecnici mediante le esercitazioni al cesto. Tutti i diritti riservati 50 Torna allʼindice Max Grancini 41 - Palleggio diagonale con il colpo esterno Descrizione dellʼesercizio È lʼesercizio al palleggio di base per il gioco agonistico e deve essere effettuato quando si comincia ad avere un pò di capacità di direzione di palla. Il giocatore (A) e il giocatore (B) devono eseguire un palleggio cercando regolarità sulla diagonale del campo utilizzando obbligatoriamente solo il colpo esterno (quindi solo il diritto o solo il rovescio). Dopo ogni colpo eseguire almeno un piccolo rientro verso il centro di 1-2 passi. Obiettivi Sviluppo della solidità dei fondamentali da fondocampo. Trovare regolarità di gioco sia con il diritto che con il rovescio. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i livelli di gioco. Indicazioni Didattiche Un buon sistema per imparare a giocare il colpo con la giusta traiettoria è quello di segnare un “corridoio” diagonale (sulla terra rossa si può segnarlo facilmente sul terreno) e cercare di giocare sempre entro questo corridoio, la cui ampiezza può essere più o meno grade a seconda del personale grado di abilità. Cercare sempre di giocare almeno ad unʼaltezza sulla rete di 1 racchetta per evitare tassativamente di mandare la palla in rete. Per migliorare la capacità di direzione enfatizzare lʼallungo del finale nella direzione del colpo. Dopo questa esercitazione due giochi a punti che approfondiscono il medesimo tema tecnico possono essere Partita in diagonale e Palleggio incrociato e punto Tutti i diritti riservati 51 Torna allʼindice Max Grancini 42 - Palleggio sopra lʼostacolo Descrizione dellʼesercizio Mettere un palo ad altezza definita tra le maglie della rete centrale, la cui altezza stabilisce la traiettoria che la palla dovrà avere sopra la rete. I due giocatori palleggiano cercando sempre di mandare la palla oltre lʼaltezza del palo, per avere un buon margine di errore in rete. Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare una traiettoria di palleggio ottimale sopra la rete e diminuire sensibilmente gli errori durante lo scambio. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i livelli. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. Lʼaltezza del paletto deve superare la rete di almeno 1, 5 metri. Ulteriori esercitazioni consigliate: Palleggio di profondità Palleggio alto e carico Partita di profondità Un sistema “artigianale” per avere un riferimento sulla rete durante il palleggio Tutti i diritti riservati 52 Torna allʼindice Max Grancini 43 - Palleggio di profondità Descrizione dellʼesercizio In questo esercizio i giocatori devono palleggiare sempre oltre una certa riga che definisce una profondità ideale del campo. Si palleggia a tutto campo sia con il diritto che con il rovescio. Si può stabilire un numero di colpi che ognuno dovrà mettere nella zona prima di finire lʼesercizio. Obiettivi Automatizzare la profondità dei colpi fondamentali del tennis. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione può essere eseguita da giocatori di tutti i livelli. Indicazioni Didattiche Si stabilisce la zona da colpire con la palla a seconda del grado di abilità dei due giocatori (la minima profondità è oltrepassare la linea del servizio). Per ottenere profondità occorre agire sulla traiettoria della palla, che deve essere alta sulla rete, e sullʼallungo del finale del colpo, per allungare il tiro nel campo avversario. Un esercizio a punti che poi completa lʼaddestramento alla profondità può essere la partita di profondità Tutti i diritti riservati 53 Torna allʼindice Max Grancini 44 - Palle effettive in zona Descrizione dellʼesercizio I due giocatori palleggiano secondo le modalità dellʼesercizio (che vengono stabilite a priori). Viene definita una zona per uno dei giocatori (o anche per entrambi), e un numero di colpi che dovranno cadere nella zona (non consecutivi). Il palleggio termina quando si raggiunge il numero di successi prefissato. Obiettivi Sviluppo della capacità di precisione. Allenamento alla concentrazione sullʼobiettivo. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i gradi di abilità con una sufficiente capacità di mantenere il palleggio. Indicazioni Didattiche È molto importante giocare al proprio ritmo di palleggio, senza rallentare troppo, per rendere reale ed efficace lʼesercizio. Se lʼobiettivo riguarda tutte e due i giocatori, quando il primo raggiunge il numero prefissato si continua a palleggiare fino a che il secondo non termina. Le varianti al palleggio incrociato (in figura) possono essere : lungolinea e con uno in un angolo e lʼaltro che fa gioca a tutto campo. Ulteriori esercitazioni consigliate: Partita a zona Tutti i diritti riservati 54 Torna allʼindice Max Grancini 45 - Australiana con cambio direzione Descrizione dellʼesercizio È un palleggio a tre giocatori, dove il giocatore da solo (A) dovrà, col colpo esterno, giocare sempre alternativamente sugli altri due e così facendo cambiera sempre la direzione alla palla in arrivo. Obiettivi Sviluppo della capacità di cambio di direzione della palla in arrivo Precisione. Regolarità da fondocampo. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i gradi di abilità. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. Per rendere più fisico lʼesercizio i giocatori possono effettuare sempre un rientro al centro dopo ogni colpo. Giocare solo con il colpo esterno (specie chi è da solo). Ulteriori esercitazioni consigliate: Partita “no winner” Farfalla a punti Tutti i diritti riservati 55 Torna allʼindice Max Grancini 46 - Palleggio lungolinea nel corridoio Descrizione dellʼesercizio In questo esercizio (A) e (B) palleggiano lungolinea, utilizzando sempre solo il colpo esterno, e giocando solo nel corridoio (togliere il paletto). Obiettivi Automatizzare la direzione lungolinea del colpo da fondocampo. Controllo della traiettoria di palla. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i livelli: Indicazioni Didattiche Lʼesercitazione può essere eseguita da giocatori di tutti i livelli. Ad un livello primario si può anche iniziare palleggiando da tre-quarti campo. Per ottenere una traiettoria ottimale occorre accompagnare bene il colpo, enfatizzando il finale verso il corridoio e mantenendo il piano corde rivolto verso il bersaglio per più tempo possibile. È unʼottima esercitazione per migliorare il colpo teso diritto. Ulteriori esercitazioni consigliate: Partita Lungolinea Farfalla a punti (giocando il lungolinea) Tutti i diritti riservati 56 Torna allʼindice Max Grancini 47 - Pittino in topspin Descrizione dellʼesercizio È un esercizio da eseguire alla giusta velocità per mantenere sempre continuità di palleggio. I due giocatori devono palleggiare entro lʼarea del servizio, giocando obbligatoriamente in topspin, quindi la palla giocata dovrà avere tanta rotazione e poca spinta (deve essere molto sfiorata) per avere la traiettoria “a cadere” nel rettangolo di battuta. I giocatori si posizionano dietro la riga del servizio e progressivamente arriveranno fino circa a tre-quarti campo. Obiettivi Sviluppo della sensibilità nellʼimpatto topspin. Aumenta del tempo il contatto palla/corde (migliora il controllo della palla nello scambio). Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata, con una base tecnica sulla rotazione topspin. Indicazioni Didattiche Lʼesercitazione è consigliata a giocatori che vogliono sviluppare la tecnica agonistica ed un gioco solido ed aggressivo. Andrebbe sempre fatto come esercizio di riscaldamento prima di ogni seduta tecnica perchè “riscalda” la sensibilità sulla palla. Ulteriori esercitazioni consigliate: Palleggio alto e carico Palleggio incrociato e punto Partita “no winner” Tutti i diritti riservati 57 Torna allʼindice Max Grancini 48 - Palleggio in un angolo Descrizione dellʼesercizio Uno dei due giocatori (A) si posiziona in un angolo e palleggia con il compagno, che alternerà diritto e rovescio dai due angoli del campo. Il giocatore che si sposta (B) dovrà sempre giocare verso il compagno allʼangolo. Obiettivi È un ottimo esercizio per trovare ritmo di gioco. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. Il giocatore allʼangolo deve “fare da sparring” e cercare di fornire palle raggiungibili dal giocatore per avere continuità di palleggio. Anche chi si sposta deve giocare colpi di palleggio e non deve cercare la chiusura dello scambio. È consigliabile tenere vicino un cesto di palle o avere più palle a disposizione per avere continuità fino al tempo stabilito di scambio. Ulteriori esercitazioni consigliate: Due-Uno in palleggio Palleggio a Farfalla Partita a zona Tutti i diritti riservati 58 Torna allʼindice Max Grancini 49 - Palleggio alto e carico Descrizione dellʼesercizio In questo esercizio i due giocatori devono palleggiare molto alto in topspin, indietreggiando molto dietro la linea di fondocampo. Si cercherà di mantenere uno scambio prolungato alto. Obiettivi Lʼesercizio permette di imparare a dosare la giusta forza ed effetto per mantenere uno scambio quando lʼavversario gioca alto e attendista. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata, con conoscenza della tecnica in topspin. Indicazioni Didattiche È un ottimo esercizio che aiuta il giocatore ad esercitare la giusta pazienza quando lo scambio non permette di essere troppo aggressivo. Padroneggiare questo tipo di colpo permette anche di rompere lo schema di gioco di un avversario più forte nel palleggio da fondocampo. Cercare sempre di indietreggiare molto per attendere la palla ad unʼaltezza ottimale (evitare se si può di colpire la palla ad un punto dʼimpatto troppo elevato). Cercare di dare un buon topspin alla palla ed una buona altezza sulla rete (almeno 3-4 m). Siate pazienti e cercate solo di allungare lo scambio per molti colpi per imparare a dosare la giusta forza del gesto tecnico. Ulteriori esercitazioni consigliate: Partita di profondità Tutti i diritti riservati 59 Torna allʼindice Max Grancini 50 - Palleggio Rete - Rete Descrizione dellʼesercizio I due giocatori si posizionano ad almeno 2 metri di distanza dalla rete e da questa zona devono mantenere la palla in gioco al volo. Iniziano partendo sempre con una velocità ridotta e aumentando progressivamente. È dʼobbligo eseguire il passo di scarico per ogni colpo eseguito e la ripresa della posizione di attesa ogni volta. Obiettivi Sviluppo dellʼuso del corretto gioco di piedi ad ogni volèe. Spinta della palla senza uso eccessivo del polso. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata, con una buona tecnica della volèe. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio al volo. Chi è di livello medio deve evitare di accelerare troppo e giocare sempre ad un ritmo più basso. Durante lʼesecuzione dei colpi al volo non bisogna utilizzare il polso, ma occorre mantenere per più tempo possibile il piano corde bene rivolto verso il compagno al di là della rete. Ulteriori esercitazioni consigliate: Battaglia a rete Winner Tutti i diritti riservati 60 Torna allʼindice Max Grancini 51 - Due - Uno in palleggio Descrizione dellʼesercizio È un esercizio da eseguire alla giusta velocità per mantenere sempre continuità di palleggio. Il giocatore (A) gioca 2 colpi di diritto incrociato, poi, con il terzo diritto, cambia giocando lungolinea. Il giocatore (B) dovrà sempre mantenere continuità giocando sempre incrociato, per tutta la durata dellʼesercizio. Naturalmente ogni volta che (A) cambierà la direzione del palleggio tutti e due i giocatori dovranno cambiare lato del campo (passando dalla posizione 1 alla posizione 2 e poi viceversa), mantenendo sempre il palleggio. Obiettivi Migliorare la capacità di cambio di direzione durante le fasi di uno scambio da fondocampo Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche Lʼesercitazione può essere eseguita da giocatori di livello intermedio, ma è molto consigliata a giocatori di abilità avanzata. È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. Cercare sempre di giocare la palla bene allʼinterno del campo evitando incrociati troppo ad uscire e lungolinea troppo vicino alla linea, soprattutto se non si è molto abili nel controllo dei colpi. Chi gioca con il cambio in lungolinea deve giocarlo con lʼobiettivo di piazzare la palla e non cercando colpi troppo aggressivi (non si deve cercare di concludere il punto). Per avere continuità anche in caso di errori ripetuti è importante avere in tasca più palline da rimettere prontamente in gioco e continuare così lʼesercizio senza troppe pause. Il cambio ideale è quello proposto cioè con il cambio in lungolinea, può essere fatto anche con lo schema 2 lungolinea e cambio incrociato, ma è vivamente consigliato solo per giocatori molto esperti, in quanto, se il colpo incrociato viene giocato troppo ad uscire, risulta molto difficile il recupero e la continuità dellʼesercizio. Per questʼultimo tipo di cambio (incrociato) è molto più produttivo lʼesercitazione allʼAustraliana. Ulteriori esercitazioni consigliate: Palleggio incrociato e punto Tutti i diritti riservati 61 Torna allʼindice Max Grancini 52 - Farfalla “allʼ Australiana” Descrizione dellʼesercizio È un esercizio da eseguire con 3 giocatori. Il giocatore (B) deve sempre giocare incrociato, mentre i giocatori (A) e (C) giocheranno sempre lungolinea. Cercare di mantenere la continuità di palleggio alla giusta velocità. Obiettivi Migliorare la capacità di cambio di direzione durante le fasi di uno scambio da fondocampo. Esercizio fisico specifico per il tennis. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. I giocatori che sono preposti al mantenimento della continuità (A e C) devono cercare sempre di piazzare la palla senza tentare alcuna chiusura e giocare ad una velocità raggiungiubile da chi sta facendo lʼesercizio da solo. Per avere continuità, anche in caso di errori ripetuti, è importante avere in tasca più palline da rimettere prontamente in gioco e continuare così lʼesercizio senza troppe pause. Occorre esercitare tutte e due i cambi di direzione, per cui a turno chi sta da solo dovrà giocare sia in lungolinea che incrociato. Si può completare il tema tecnico con la farfalla a punti (con due giocatori che si alternano a fare lo schema e il punto). Tutti i diritti riservati 62 Torna allʼindice Max Grancini 53 - Gestione del serve & volley Descrizione dellʼesercizio Il giocatore (B) ripete per alcuni minuti lo schema di servizio e discesa a rete, giocando una prima volèe incrociata e poi continuando un palleggio a rete incrociato col giocatore a fondo, fino allʼerrore. Si gioca solo incrociato con validi i corridoi esterni. Obiettivi Sviluppo della capacità di servizio e discesa a rete, specialmente per il doppio. Regolarità della prima voleè sul giocatore a fondocampo. Allenamento della volèe generale Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante arrivare a giocare la scambio finale rete/fondo incrociato, per cui il giocatore (A) dovrà stare molto attento a mettere la risposta in campo con regolarità e il giocatore (B) dovrà essere molto regolare nella prima volèe da metà campo. Ulteriori esercitazioni consigliate: Partita in diagonale per il doppio Partita con prima volèe Tutti i diritti riservati 63 Torna allʼindice Max Grancini 54 - Australiana 2 Rete - 1 Fondo Descrizione dellʼesercizio I tre giocatori fanno un palleggio con due giocatori a rete e uno a fondo. I due giocatori a rete direzionano i colpi verso quello a fondo che alterna le due giocate. Obiettivi Sviluppo della capacità di controllo della volée. Rapidità dell'esecuzione dei colpi da fondo. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. I giocatori a rete devo sempre indirizzare la palla verso il giocatore a fondocampo, senza cercare colpi vincenti per riuscire a mantenere continuità di palleggio. Ulteriori esercitazioni consigliate: Doppio a tre giocatori Winner Attacco e passante Tutti i diritti riservati 64 Torna allʼindice Max Grancini 55 - Fondo / Rete con voleè profonda Descrizione dellʼesercizio Il giocatore (B), nel mantenere il palleggio, deve cercare sempre di eseguire una volèe profonda verso (A). Si delimita una zona di profondità dove piazzare la volèe e si stabilisce un numero di palle da giocare dentro essa (non consecutive). (A) deve mantenere continuità di palleggio. Lʼesercizio termina quando il giocatore a rete raggiunge lʼobiettivo prefissato di palle effettive nella zona. Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare volèe regolari. Rapidità nelle aperture dei colpi da fondocampo . Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. Ulteriori esercitazioni consigliate: Partita con la prima volèe Punti allʼattacco Attacco e passante Tutti i diritti riservati 65 Torna allʼindice Max Grancini 56 - Australiana 1 Rete - 2 Fondo Descrizione dellʼesercizio I giocatori a fondocampo indirizzano la palla sempre verso il giocatore a rete, che alterna le giocate al volo. Obiettivi Sviluppo della capacità di precisione e regolarità della volée. Precisione nei colpi da fondocampo. Rapidità nelle aperture da fondocampo. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. Chi gioca a fondo deve giocare dei colpi giocabili per il giocatore a rete e non tentare passanti vincenti. Si può anche alternare con dei pallonetti per allenare lo smash. Ulteriori esercitazioni consigliate: Partita con la prima volèe Doppio a tre giocatori Winner Tutti i diritti riservati 66 Torna allʼindice Max Grancini 57 - Palleggio a farfalla Descrizione dellʼesercizio È un esercizio da eseguire alla giusta velocità per mantenere sempre continuità di palleggio. Il giocatore (B) gioca sempre incrociato e il giocatore (A) sempre lungolinea. Obiettivi Migliorare la capacità di cambio di direzione durante le fasi di uno scambio da fondocampo. Precisione nei colpi da fondocampo. Allenamento fisico specifico, in quanto stimola molto lo spostamento laterale. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. Chi gioca diagonale deve evitare di giocare colpi incrociati troppo ad uscire, per evitare di mandare fuori posizione il partner. Chi gioca in lungolinea deve giocare con lʼobiettivo di piazzare la palla e non cercare colpi troppo aggressivi (non si deve concludere il punto). Per avere continuità, anche in caso di errori ripetuti, è importante avere in tasca più palline da rimettere prontamente in gioco e continuare così lʼesercizio senza troppe pause. Si può completare lʼesercitazione con la gara farfalla a punti. Tutti i diritti riservati 67 Torna allʼindice Max Grancini 58 - Palleggio anticipato dentro al campo Descrizione dellʼesercizio I due giocatori devono stare sempre con i piedi entro le righe del campo e da qui palleggiare. Così facendo sono costretti a colpire molte palle in anticipo e spesso anche in controbalzo. Occorre mantenere lo scambio, per cui evitare di colpire troppo forte, ma allenare il giusto timing, per colpire la palla mentre sta salendo. Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare la palla in fase ascendente. Rapidità nelle aperture dei colpi. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. Evitare tassativamente di giocare troppo angolato e troppo forte, ma concentrarsi sullʼimpatto anticipato (controllo prima della potenza). Ulteriori esercitazioni consigliate: Partita senza spazio a fondocampo Tutti i diritti riservati 68 Torna allʼindice Max Grancini 59 - Due - Uno “allʼ Australiana” Descrizione dellʼesercizio È un esercizio da eseguire con 3 giocatori. Il giocatore (A) deve giocare 2 colpi di diritto lungolinea (con il compagno C) e poi cambiare con il terzo diritto giocando incrociato, mentre il giocatore (B) dovrà sempre mantenere continuità giocando sempre lungolinea . I giocatori B e C quindi dovranno sempre dare continuità in lungolinea e (A) ogni 2 colpi cambierà incrociato e poi si sposterà dallʼaltra parte del campo (passando dalla posizione 1 alla posizione 2 e poi viceversa). Obiettivi È lʼesercizio ideale per migliorare la capacità di cambio di direzione durante le fasi di uno scambio da fondocampo e può essere fatto efficacemente sia con il cambio lungolinea ( nellʼesercizio 2 - 1) che soprattutto con il cambio incrociato (poichè permette anche di giocare dei cross più stretti rispetto allʼesercizio eseguito solo con due giocatori) Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche Lʼesercitazione può essere eseguita da giocatori di livello intermedio, ma è molto consigliata a giocatori di abilità avanzata. È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo del palleggio. I giocatori che sono preposti al mantenimento della continuità (B e C) devono cercare sempre di piazzare la palla senza tentare alcuna chiusura e giocare ad una velocità raggiungiubile da chi sta facendo lʼesercizio da solo. Per avere continuità anche in caso di errori ripetuti è importante avere in tasca più palline da rimettere prontamente in gioco e continuare così lʼesercizio senza troppe pause. Con la formazione allʼAustraliana è possibile esercitare tutte e due i cambi di direzione in maniera ottimale. Ulteriori esercitazioni consigliate: Farfalla a punti Tutti i diritti riservati 69 Torna allʼindice Max Grancini 60 - Palleggio lob e smash Descrizione dellʼesercizio È un palleggio di estremo controllo, dove il giocatore (B) dovrà sempre alzare dei pallonetti giocabili che il giocatore (A) dovrà schiacciare centralmente in modo da continuare per qualche scambio il palleggio smashlob. È una simulazione del palleggio di riscaldamento dello smash tipico del pre-match. Obiettivi Sviluppo della capacità di controllo del lob difensivo su palla schiacciata. Controllo dello smash. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo. Chi esegue il lob deve sempre dare un leggero taglio in backspin per aumentare il controllo della traiettoria. Tutti i diritti riservati 70 Torna allʼindice Max Grancini Esercitazioni in fase di punto Arrivati fin qua, è ora di “trasformare” tutto quello che si è addestrato con le esercitazioni precedenti, e cominciare a giocare schemi a punto. Giocare il punto comporta sicuramente una maggiore attenzione al colpo, tenendo dʼocchio soprattutto il fatto di eseguire il compito senza sbagliare (qui nessuno rimette in gioco la palla). Questo avvicina sempre le abilità acquisite alla “tensione” di una partita vera di torneo. In questa sezione troverai esercitazioni a punti per ogni parte del campo, sia per il singolo che per il doppio che, oltre ad allenare i tuoi colpi, hanno anche il duplice scopo di divertire (il punto è più divertente del semplice esercizio) e di allenare la concentrazione verso un risultato agonistico. È inutile, infatti, eseguire esercizi alla perfezione se poi non si riesce ad avere la giustà adattabilità di una partita e soprattutto la giusta cattiveria agonistica: il mio consiglio è quello di giocare sempre queste “gare”, come se si fosse in un vero match di torneo, per rendere più reale ed efficace lʼallenamento. Tutti i diritti riservati 71 Torna allʼindice Max Grancini 61 - Partita a ping-pong Descrizione dellʼesercizio Lʼesercizio si sviluppa a 4 giocatori e consiste nel giocare una partita con messa in gioco dal basso, dove si alternano nello scambio i due giocatori della coppia (quindi un giocatore non può colpire due volte consecutivamente la palla). Obiettivi Sviluppo della capacità tattica di giocare una palla “intelligente” per non mettere in difficoltà il compagno nel colpo successivo. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i gradi di abilità. Indicazioni Didattiche È molto importante valutare bene la situazione in arrivo per giocare una palla tatticamente giusta: - Se si è in difesa occorre saper controbattere con una palla difensiva, che non permetta agli avversari di aggredire il proprio compagno. - Se si è in fase favorevole di scambio occorre giocare un colpo che continui a mettere in difficoltà lʼavversario, per non andare a compromettere il buon colpo fatto dal compagno. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Tergicristallo a “palla morta” Cesto tattico tutti gli angoli Due-Uno allʼAustraliana Tutti i diritti riservati 72 Torna allʼindice Max Grancini 62 - Partita in diagonale Descrizione dellʼesercizio In questa esercitazione a punti occorre dividere il campo in due metà allungando le righe centrali del servizio. La partita inizia mettendo in gioco la palla dal sotto e si giocano dei punti con il punteggio del ping-pong (agli 11 o ai 21), con obbligo di utilizzare solo il colpo esterno. Quando una palla dellʼavversario rimbalza entro lʼarea del servizio si può scendere a rete, dove è possibile usare entrambi i colpi di voleè; il giocatore al passante però potrà usare sempre e solo il colpo esterno. Obiettivi Allenamento sul colpo da fondocampo esterno Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata per tutti i livelli di abilità. Indicazioni Didattiche È una gara che sviluppa molto la solidità di entrambi i colpi fondamentali del giocatore ed è consigliabile praticarla soprattutto dal lato debole (di solito la diagonale del rovescio). Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Toccata e fuga centrale incrociata Cesto incrociato stretto Palleggio diagonale colpo esterno Tutti i diritti riservati 73 Torna allʼindice Max Grancini 63 - Tris di servizio Descrizione dellʼesercizio I due giocatori alternativamente eseguono per ogni lato 3 battute: 2 “prime” (una per angolo) e poi una seconda. Ogni prima battuta che raggiunge lʼobiettivo (può essere una zona più o meno ampia) dà un punto al giocatore. Per consolidare il punteggio acquisito egli però deve mettere in campo la terza battuta (la “seconda” di servizio). Se il giocatore sbaglia la “seconda” perde il punteggio acquisito nel turno di servizio. Se tutte e 3 le battute vengono sbagliate (cioè le due “prime” non entrano almeno nel rettangolo di battuta e si sbaglia anche la “seconda”): si perde un punto. Obiettivi Allenamento sulla precisione del primo servizio. Allenamento sulla regolarità della seconda battuta sotto pressione di gara. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i gradi di abilità in grado di eseguire un servizio. Indicazioni Didattiche Lʼampiezza delle zone è proporzionale al grado di abilità. È obbligatorio giocare una seconda palla “reale” (come se si giocasse una partita) e non solo “appoggiata di là”, pena la perdita del punto. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Precisione media primo servizio Potenza efficace primo servizio Precisione avanzata primo servizio Tutti i diritti riservati 74 Torna allʼindice Max Grancini 64 - Partita Lungolinea Descrizione dellʼesercizio I due giocatori fanno una partita utilizzando solo una metà campo compreso di corridoio. La partita con campo ridotto può avere diversi tipi di obbligo, a seconda dellʼobiettivo che ci si prefigge: • Inizio dal basso con possibilità di discesa a rete solo quando lʼavversario accorcia entro la metà campo. • Col servizio (sempre lungolinea) con obbligo servizio e discesa a rete su prima e seconda. • (A) rimette in gioco dal basso un pò corto e (B) attacca subito e si gioca il punto uno a fondo e lʼaltro a rete. Obiettivi Sviluppo del movimento di transizione verso la rete e del gioco al volo. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i livelli di abilità, in grado tecnicamente di eseguire la volèe. Indicazioni Didattiche Eseguire partite con campo ridotto in larghezza facilita notevolmente lʼesecuzione e lʼautomatismo di quelle azioni tattiche che spesso in partita normale non si eseguono, perchè risulta troppo difficile coprire lo spazio. Per questo è un ottimo esercizio per allenare le discese a rete ed il gioco al volo avendo uno spazio di gioco ridotto per lʼavversario al passante e quindi aumentando di molto le possibilità di giocare volèe efficaci. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Toccata e fuga centrale lungolinea Cesto toccata e fuga centrale lungolinea aggressivo Palleggio nel corridoio Tutti i diritti riservati 75 Torna allʼindice Max Grancini 65 - Palleggio incrociato e punto Descrizione dellʼesercizio Lʼesercizio inizia mettendo in gioco la palla dal basso ed eseguendo un palleggio diagonale di N colpi (cioè di un numero prestabilito di scambi senza errori). Al raggiungimento del numero di scambi preventivato, i giocatori possono cominciare a giocare il punto a tutto campo. Se uno dei giocatori commette un errore prima del numero N stabilito perde 2 (o anche 3) punti. Partite con punteggio del ping-pong agli 11, 15 o 21 punti. Obiettivi Sviluppo della capacità di palleggio diagonale. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i livelli di abilità. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare il palleggio a velocità ridotta per evitare errori nella fase di scambio incociato. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Tergicristallo palla morta Chiusura aggressiva lungolinea Australiana con cambio di direzione Due-Uno in palleggio Tutti i diritti riservati 76 Torna allʼindice Max Grancini 66 - Partita senza centro Descrizione dellʼesercizio Si gioca una normale partita con il servizio delimitando una zona centrale (come da figura) dove il punto non è valido. Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare angolato o profondo, producendo così colpi difficili per lʼavversario. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i livelli di abilità. Indicazioni Didattiche A seconda del livello dei giocatori, la zona centrale non valida sarà più o meno ampia. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Tergicristallo palla morta Cesto tattico tutti gli angoli Palleggio a Farfalla Palleggio a Farfalla allʼAustraliana Tutti i diritti riservati 77 Torna allʼindice Max Grancini 67 - Gara del secondo servizio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore (A) esegue esclusivamente delle seconde di servizio e (B) deve rispondere in una zona posta nellʼaltra metà del campo, se raggiunge lʼobiettivo conquista il punto altrimenti il punto va al battitore. Se il battitore sbaglia la battuta il punto va al ribattitore. Si disputano delle partite agli 11, poi si cambiano i compiti. Obiettivi Sviluppo della capacità tattica di rispondere aggressivamente sulla seconda battuta avversaria. Allenamento sul secondo servizio. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di intermedia, con una seconda battuta regolare. Indicazioni Didattiche Chi serve deve giocare una “seconda” molto simile a quella utilizzata in partita, è molto importante la regolarità. Chi risponde, a seconda del grado di abilità, la zona del campo può essere più o meno ampia (se il livello di base può valere anche tutta la metà campo opposta). Provare sempre da ambedue i lati. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Precisione secondo servizio Risposta Aggressiva su secondo servizio Efficacia del secondo servizio Tutti i diritti riservati 78 Torna allʼindice Max Grancini 68 - Ace Man Descrizione dellʼesercizio È una sfida di prime palle di servizio tra due giocatori che si svolge con il normale punteggio tennistico. Chi è “al servizio” sceglie lʼobiettivo tra le zone che sono state delimitate (una più ampia e un birillo): ognuno ha due “prime” per raggiungere il target. Se con le due battute non si fa meglio dellʼavversario, si continua la sfida verso il bersaglio servendo una sola palla a testa finchè uno dei due non fa meglio del compagno, rompendo così lʼequilibrio ed aggiudicandosi il quindici. Alla fine del “game” sarà lʼaltro giocatore che deciderà per tutto il proprio turno i bersagli da colpire Obiettivi Allenamento sul primo servizio (precisone e potenza). Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di tutti i gradi di abilità in grado di eseguire correttamente il gesto tecnico e direzionare in maniera sufficiente la battuta. Indicazioni Didattiche La zona esterna, che si va a delimitare, deve essere proporzionale alle capacità tecniche dei due giocatori e può quindi essere anche molto ampia per giocatori di livello meno avanzato. Occorre obbligatoriamente servire delle “prime”, per cui giocare sempre un colpo potente e non solo controllato. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Precisione media del primo servizio Precisione avanzata del primo servizio Tutti i diritti riservati 79 Torna allʼindice Max Grancini 69 - Profondità e aggressività Descrizione dellʼesercizio Lʼesercizio inizia con la rimessa in gioco dal basso e lʼobbligo di giocare in una zona profonda di campo (di solito oltre la metà campo): in questa fase nessuno dei due giocatori può giocare aggressivo e chiudere il punto. Nel momento che uno dei due giocatori accorcia, lʼavversario può giocare colpi aggressivi e tentare la chiusura, mentre chi ha giocato corto deve continuare solo a difendersi, senza prendere iniziative. I punti vengono conteggiati solo su chi aggredisce e conclude il punto, altrimenti lo scambio è nullo. Se uno dei due giocatori sbaglia mentre si è ancora nella fase di palleggio iniziale, non vengono assegnati punti. Obiettivi Sviluppo della capacità difensiva di giocare uno scambio lungo e profondo. Allenamento sulla capacità tattica di giocare aggressivo e concludere il punto. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta e cercare un palleggio alto e profondo, aspettando che sia lʼavversario ad accorciare. Quando lʼavversario accorcia, cominciare ad impostare lo scambio aggressivo per far muovere il giocatore, senza cercare subito la chiusura del punto. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Pendolo avanti colpi a chiudere 10 Colpo fondo e chiusura Palleggio di profondità Palle effettive in zona profonda in palleggio Palleggio alto e carico Tutti i diritti riservati 80 Torna allʼindice Max Grancini 70 - Partita “no winner” Descrizione dellʼesercizio I due giocatori giocano una partita con messa in gioco dal basso (o solo con la seconda di servizio),poi si gioca con la limitazione di non poter mai cercare di vincere il punto con un colpo potente. Si possono quindi fare colpi vincenti solo spostando lʼavversario per tenerlo lontano dalla palla ed utilizzando la precisione come arma per vincere attivamente il punto. Se un punto viene concluso con un vincente troppo aggressivo, non viene conteggiato. Obiettivi Sviluppo della capacità tattica spostare lʼavversario, producendo punti con colpi aggressivi controllati. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta ed incrementare progressivamente il ritmo di gioco, per prendere confidenza con la partita. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Cesto incrociato stretto Sensibilità topspin da metà campo Tergicristallo tattico Palleggio a Farfalla Tutti i diritti riservati 81 Torna allʼindice Max Grancini 71 - Partita a zona Descrizione dellʼesercizio Disegnare sul terreno di gioco 3 fasce di gioco come da figura (sulla terra basta segnare il campo con la racchetta). La partita si disputa con il punteggio del ping-pong, con rimessa dal basso. Lʼobbligo è quello di giocare il colpo in una delle due zone dove non cʼè lʼavversario (nel disegno ad esempio la zona in cui non può giocare (B) è quella verde chiaro, mentre (A) non può giocare nella zona centrale verde scuro), pena la perdita del punto. Per cui prima di ogni colpo occorre tassativamente guardare dove si è posizionato lʼavversario. Obiettivi Sviluppo della capacità tattica di giocare lontano dallʼavversari e produrre così colpi aggressivi. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata con sufficiente capacità di direzionare la palla. Indicazioni Didattiche Occorre giocare lo scambio ad una velocità di controllo e avere sempre una visione di dove si trova lʼavversario. Per i giocatori di livello di abilità più basso, la zona centrale si può ridurre molto fino ad avere due zone laterali molto più ampie (più facilità a giocare angolato). Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Palleggio a Farfalla Farfalla allʼAustraliana Tergicristallo tattico Tutti i diritti riservati 82 Torna allʼindice Max Grancini 72 - Partita di profondità Descrizione dellʼesercizio Si stabilisce una zona di gioco profonda, e si gioca una partita con messa in gioco dal basso, dove lʼobbligo è giocare sempre oltre la riga stabilita. Se il colpo risulta più corto si perde il punto. Una variante è quella di giocare una normale partita con battuta dove dopo la risposta (che si può giocare a tutto campo) cʼè lʼobbligo di giocare profondo. Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare profondo durante lo scambio di gioco. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata da giocatori di abilità intermedia. Indicazioni Didattiche Giocare con una traiettoria di palleggio alta sulla rete per avere una buona profondità del colpo. È consigliato lʼutilizzo della rotazione in topspin. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Palleggio sopra ostacolo Palleggio di profondità Palleggio alto carico Tergicristallo palla morta zona profonda Tutti i diritti riservati 83 Torna allʼindice Max Grancini 73 - Partita con la prima volèe Descrizione dellʼesercizio Lʼesercizio inizia con il giocatore a fondo che mette in gioco dal cesto una palla di velocità media, lunga ed alta. Il giocatore (B), che partirà da metà campo, deve obbligatoriamente giocare una prima volèe (verso il lato in cui è posizionato lʼavversario) e poi scendere subito a rete: da questo momento si gioca un punto normale a tutto campo. Si può giocare una partita agli 11 punti per ogni lato di attacco, naturalmente alternando poi i giocatori nelle due situazioni di attacco e difesa. Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare una prima volèe regolare in campo. Allenamento sui passanti. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche Se si vuole rendere efficace lʼesercitazione occorre che le due azioni di prima volèe (da una parte) e passante (dallʼaltra) vengano eseguite con regolarità, per cui è consigliabile iniziare il punto solo alla fine del binomio “prima volèe e passante”: se si sbaglia prima, il punto andrebbe ripetuto. Chi gioca il passante dovrebbe sempre giocare un primo colpo di attesa, prima di cercare esecuzioni definitive. Chi fornisce la palla dal cesto deve dare una palla agevole al giocatore che scende per facilitare la regolarità della prima volèe, mentre chi gioca la volèe deve cercare regolarità nel primo colpo, non sono ammesse volèe smorzate di primo colpo. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Pendolo avanti volèe di approccio Schema con volèe di approccio Gestione del serve and volley Tutti i diritti riservati 84 Torna allʼindice Max Grancini 74 - Partita senza spazio a fondocampo Descrizione dellʼesercizio Si traccia una linea parallela alla linea di fondocampo circa a un metro al di fuori del campo. Si gioca una normale partita col servizio, ma i due giocatori non possono oltrepassare la linea dietro di loro, pena la perdita del punto. Obiettivi Sviluppo della capacità di anticipo di palla. Aumento dellʼattenzione su ogni palla giocata. Sviluppo della capacità di avanzamento allʼinterno del campo di gioco. Allenamento sulla risposta in avanzamento verso la palla. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche È un esercizio veramente ottimo per allenare una reazione più veloce a capire le situazioni favorevoli che permettono un avanzamento dentro al campo, sviluppando quindi un gioco più aggressivo. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Pendolo avanti colpi a chiudere Lʼelastico Palleggio anticipato Tutti i diritti riservati 85 Torna allʼindice Max Grancini 75 - Doppio a tre giocatori Descrizione dellʼesercizio Si esegue una partita a tre, con la coppia al servizio che obbligatoriamente gioca lo schema servizio e discesa a rete sulla prima e sulla seconda palla. Il giocatore da solo ha, come campo di gioco da coprire, solo la propria metà campo, compreso il corridoio. Tutti e tre i giocatori si alternano nelle varie posizioni. Lʼesercizio va ripetuto anche dallʼaltro lato di ribattuta. Obiettivi Sviluppo dello schema tattico del doppio. Allenamento per la risposta da doppio. Allenamento del gioco al volo. Allenamento a passante e pallonetto. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche È un ottimo esercizio a punti quando si è in tre giocatori e ci si vuole allenare in maniera proficua. Per sviluppare in maniera efficace la partita è consigliabile non cercare di chiudere subito il punto, ma giocare risposta e prima volèe in maniera regolare in campo. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Volèe e smash schema 4 colpi Australiana 2 Rete - 1 Fondo Gestione del serve and volley Tutti i diritti riservati 86 Torna allʼindice Max Grancini 76 - Battaglia a rete Descrizione dellʼesercizio Viene delimitata una zona vicino a rete, dove la palla non può essere giocata. Tutti e due i giocatori partono dalla linea del servizio e solo dopo la prima volèe possono avanzare fino alla zona delimitata, che non può essere oltrepassata, pena la perdita del punto. Si inizia così una fase di punto tutta al volo, avendo però a disposizione solo metà del campo compreso un corridoio. Obiettivi Sviluppo della capacità di giocare volèe aggressive. Allenamento sui riflessi a rete. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata, con un discreto livello tecnico del gioco al volo. Indicazioni Didattiche Per poter ottenere delle buone volèe “spinte”, occorre sempre eseguire il corretto passo di scarico del peso sulla palla. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Pendolo avanti volèe Palleggio Rete - Rete Australiana 1 Rete - 2 Fondo Tutti i diritti riservati 87 Torna allʼindice Max Grancini 77 - Punti allʼattacco Descrizione dellʼesercizio Si può giocare fino a 4 giocatori. Il giocatore (A) gioca i punti al passante, mentre gli altri ,a turno, prendono una palla dal cesto, la fanno rimbalzare per terra ed eseguono una simulazione di attacco (scendendo a rete) verso lʼangolo dove è posizionato (A). Da questo momento si gioca il punto in campo normale. Obiettivi Sviluppo della capacità di transizione a rete e gioco al volo. Allenamento sul passante e gioco difensivo quando si viene attaccati. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche Eseguire partite agli 11, poi alternare il giocatore al passante. Si parte facendo lʼattacco “da soli” circa da tre-quarti campo. Ricordarsi di fermarsi ed eseguire lo split step, prima del colpo del giocatore al passante. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Schema con attacco Gestione del serve and volley Tutti i diritti riservati 88 Torna allʼindice Max Grancini 78 - Partita in diagonale per il doppio Descrizione dellʼesercizio Si esegue una normale partita avendo a disposizione solo il campo diagonale compreso il corridoio. Il giocatore al servizio ha lʼobbligo di eseguire “servizio e discesa a rete”, sia sulla prima che sulla seconda palla. Obiettivi Sviluppo della situazione classica del doppio sia in battuta che in risposta. Allenamento sul serve and volley. Allenamento in volèe. Allenamento in risposta e passante. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità media e avanzata. Indicazioni Didattiche È un ottimo esercizio di simulazione del doppio. Chi serve deve cercare di eseguire una prima con effetto (non cercare lʼace), per avere il tempo di discesa a rete ed essere costante nel mettere in gioco la prima volèe. Chi risponde deve cercare la regolarità nella risposta diagonale. Si può giocare sia facendo tutto il game di battuta dalla stessa diagonale, sia alternando normalmente le diagonali al servizio come in una normale partita. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Gestione del serve and volley Fondo - Rete volèe profonda Tutti i diritti riservati 89 Torna allʼindice Max Grancini 79 - Attacco e passante Descrizione dellʼesercizio Lʼesercizio inizia mettendo in gioco dal cesto una palla accorciata (sui tre quarti campo). Il giocatore (B) deve obbligatoriamente attaccare (verso il lato in cui è posizionato lʼavversario) e scendere subito a rete: da questo momento si gioca un punto normale a tutto campo. Si può giocare una partita agli 11 punti per ogni lato di attacco, naturalmente alternando poi i giocatori nelle due situazioni di attacco e difesa. Obiettivi Sviluppo della capacità di attacco a rete e di gioco al volo nel singolare. Allenamento sui passanti. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche Se si vuole rendere efficace lʼesercitazione, occorre che le due azioni di attacco (da una parte) e passante (dallʼaltra) vengano eseguite con regolarità, per cui è consigliabileiniziare il punto solo alla fine del binomio “attacco e passante”: se si sbaglia prima, il punto andrebbe ripetuto. Chi scende a rete deve rammentare di fermarsi quando lʼavversario sta per eseguire il colpo, mentre chi gioca il passante dovrebbe sempre eseguire un primo colpo di attesa prima di cercare il punto. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Pendolo avanti volèe di approccio Schema con attacco Tutti i diritti riservati 90 Torna allʼindice Max Grancini 80 - “Farfalla” a punti Descrizione dellʼesercizio Si stabilisce chi giocherà sempre incrociato e chi sempre lungolinea e si deve cercare di mantenere un palleggio in movimento lungolinea-incrociato. Dopo un numero stabilito di colpi (multipli di 4 che sono il numero minimo per eseguire uno schema) si comincia a giocare un normale punto. Se si sbaglia prima del numero stabilito di colpi, si ripete lo schema. Obiettivi Sviluppo della capacità cambiare direzione alla palla in arrivo spostando lʼavversario. Allenamento fisico specifico. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche È molto importante iniziare giocando a velocità ridotta il palleggio incrociato-lungolinea per non sbagliare prima dellʼinizio del punto vero e proprio. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Palleggio a Farfalla Farfalla Australiana Uno - Uno palla viva Tutti i diritti riservati 91 Torna allʼindice Max Grancini 81 - Winner Descrizione dellʼesercizio Si gioca a coppie e la palla viene sempre messa in gioco dalla coppia a rete. I punti vengono conteggiati solo alla coppia a rete quando sono dei vincenti (winner) che non vengono toccati da uno degli avversari a fondocampo. Se la coppia a fondo gioca un winner diventa la coppia in attacco e va a rete. Obiettivi Allenamento su schema classico del doppio. Sviluppo della capacità di giocare colpi sia da fondo che a rete negli spazi liberi del campo. Livello di Difficoltà: Lʼesercitazione è consigliata a giocatori di abilità avanzata. Indicazioni Didattiche Non cercare sempre il colpo winner al primo tiro, ma costruirsi lo scambio per trovare lo spazio vincente. Esercitazioni consigliate (da eseguire prima): Australiana 1 Rete- 2 Fondo Australiana 2 Rete- 1 Fondo Fondo - Rete voleè profonda Tutti i diritti riservati 92 Torna allʼindice Max Grancini Esercitazioni di preparazione atletica Allenarsi da soli sulla parte atletica è sicuramente molto difficile (e naturalmente non è consigliato, se si può disporre dei consigli di un esperto). Gli esercizi proposti in questa sezione, però, possono essere fatti come complemento dellʼallenamento tennistico, per migliorare il gioco di gambe e la resistenza specifica tipica del tennista. Tutte le esercitazioni si svolgono allʼinterno del campo da tennis e su distanze tipiche del nostro sport e sono perciò quanto di più specifico si possa fare per muoversi correttamente. Praticati con costanza migliorano lʼagilità delle gambe e quindi la ricerca della palla: tutto ciò si traduce in un tennis migliore. Note Importanti: - Prima di eseguire qualunque tipo di esercitazione fisica occorre sottoporsi ad una visita medicosportiva, atta a controllare lʼidoneità a questo tipo di sforzo che può essere massimale. - Lʼautore non si assume nessuna responsabilità per eventuali infortuni che possano avvenire durante lʼesecuzione di questi esercizi: tutti gli esercizi vengono fatti a proprio rischio e pericolo. Tutti i diritti riservati 93 Torna allʼindice Max Grancini 82 - Metti e togli Descrizione dellʼesercizio Occorrono 6 palline da tennis che vengono poste appena dietro la linea di fondocampo, sopra una racchetta. Il giocatore deve, nel più breve tempo possibile, portare una pallina alla volta negli angoli (come da schema), secondo una sequenza a piacere. Una volta posizionate tutte le palle, il secondo giocatore scatta e, ad una ad una, raccoglie e riporta le palline sopra la racchetta. Obiettivi Resistenza alla velocità specifica. Gioco di gambe specifico. Indicazioni Didattiche Nella corsa di ritorno verso il fondocampo si può anche utilizzare la variante di “movimento sempre fronte alla rete” per rendere più reale lo spostamento ed utilizzare così anche la corsa allʼindietro. Se si vuole lavorare su un resistenza alla velocità più lunga, ogni singolo giocatore mette e poi riporta tutte le palline. Tutti i diritti riservati 94 Torna allʼindice Max Grancini 83 - Suicidio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore parte dalla recinzione di fondocampo e, quando arriva ad ogni riga del campo, si abbassa ed esegue una toccata della riga, poi ritorna di scatto a toccare la recinzione. Obiettivi Resistenza alla velocità specifica. Indicazioni Didattiche Varianti possibili sono: - nel ritorno verso la recinzione ci si muove con corsa allʼindietro - si toccano le righe con entrambe le mani, piegando completamente le ginocchia - si può fare un esercizio di resistenza maggiore con il doppio suicidio: si fanno 2 sequenze consecutive la prima toccando le righe con la mano destra, e la seconda sequenza tutta con la mano sinistra. Tutti i diritti riservati 95 Torna allʼindice Max Grancini 84 - Esercizio a “X” Descrizione dellʼesercizio Il giocatore parte dal birillo 1 e, stando sempre fronte alla rete, tocca il birillo centrale e va verso il birillo 2, poi tocca il birillo centrale e va verso il birillo 3 e così via. Obiettivi Resistenza alla velocità specifica Spostamenti tipici del tennista allʼinterno del campo. Indicazioni Didattiche È molto importante muoversi sempre fronte alla rete per cui occorre avere sempre la visione del campo. Tutti i diritti riservati 96 Torna allʼindice Max Grancini 85 - Scivola e scatta Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue per un tempo determinato (controllato da un compagno) degli scivolamenti laterali rapidi tre le due righe del corridoio. Al segnale del compagno, scatta fino allʼaltro lato del campo e riprende gli scivolamenti fino ad un altro segnale del compagno e così via. Il tempo complessivo dellʼesercizio viene stabilito a priori. Obiettivi Resistenza alla velocità specifica. Rapidità di piedi. Indicazioni Didattiche Il tempo complessivo dellʼesercizio può andare da 20 sec ad un max di 1 minuto. Il tempo di scivolamento nel corridoio può essere allʼincirca di 5-10 secondi. Tutti i diritti riservati 97 Torna allʼindice Max Grancini 86 - Up and down Descrizione dellʼesercizio Il giocatore scatta fino alla riga del servizio e la tocca con entrambe le mani, poi rientra con una rapida corsa allʼindietro (fronte sempre alla rete), arrivato alla riga di fondo riparte di scatto frontale fino alla rete e ritentra sempre con corsa allʼindietro. Obiettivi Velocità specifica. Allenamento sulla corsa allʼindietro. Indicazioni Didattiche Nel toccare le righe con entrambe le mani si deve piegare bene le ginocchia (accosciata). Tutti i diritti riservati 98 Torna allʼindice Max Grancini 87 - Due scivolamenti e scatto Descrizione dellʼesercizio Si esegue una navetta tra le due righe laterali del singolo, partendo sempre con due scivolamenti veloci per poi scattare fino allʼaltra riga. Si tocca la riga con il piede esterno (rimanendo fronte alla rete) e poi si riparte sempre con lo scivolamento. Obiettivi Gioco di gambe specifico da fondocampo. Indicazioni Didattiche Tempo complessivo dellʼesercizio può andare dai 2 minuti a 20 secondi. Stando fronte alla rete si tocca quindi la riga destra con il piede destro e viceversa a sinistra. Tutti i diritti riservati 99 Torna allʼindice Max Grancini 88 - Esercizio a “V” Descrizione dellʼesercizio Si pongono tre birilli come da figura e il giocatore, partendo davanti al birillo centrale, esegue il circuito indicato. Da notare che occorre rimanere sempre fronte alla rete, per cui alcuni tratti devono essere eseguiti con corsa allʼindietro (vedi figura). Obiettivi Gioco di gambe specifico del tennis, specie su palle ad entrare. Indicazioni Didattiche La sequenza va ripetuta senza fermarsi per il tempo stabilito, che può andare da 20 secondi a 1 minuto. Tutti i diritti riservati 100 Torna allʼindice Max Grancini 89 - Scivolamenti nel corridoio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue degli scivolamenti entro lʼarea del corridoio avanzando fino a rete. Obiettivi Allenamento specifico sugli scivolamenti tipici del tennis. Indicazioni Didattiche Se si vuole rendere lʼesercizio allenante anche per la resistenza, arrivati alla rete eseguire uno scatto fino a fondocampo e riprendere a scivolare senza pause. Tutti i diritti riservati 101 Torna allʼindice Max Grancini 90 - Navetta e scatto Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue 4 toccate di due birilli posti ad una distanza compresa tra 2-4 metri, con uno spostamento a scivolamento laterale e poi scatta velocemente verso rete. Obiettivi Allenamento allo scivolamento laterale Velocità specifica. Indicazioni Didattiche Al posto dello scivolamento, le 4 toccate possono essere fatte con scatti normali, avendo cura di mantenere la fronte alla rete. Tutti i diritti riservati 102 Torna allʼindice Max Grancini 91 - Gioco a rete simulato Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue lʼesercizio con la racchetta in mano: parte da fondocampo dal birillo e scatta verso rete, esegue lo split-step circa a metà campo e simula una volèe di rovescio (1), fa altri due passi, un altro split-step e simula a rete una volèe di diritto (2). Poi tocca la rete con la racchetta e indietreggiando simula uno smash saltato (3). Scatta infine verso il birillo di partenza (4) e girandogli intorno con fronte alla rete, riparte con lo schema. Obiettivi Resistenza specifica. Automatismo nel gioco di gambe a rete. Indicazioni Didattiche È molto importante essere precisi nei passi di carico e scarico delle volèe, negli split-step e nella sforbiciata dello smash, per cui partire con unʼintensità più bassa e automatizzare i giusti movimenti prima di eseguire lʼesercizio alla max velocità. Tutti i diritti riservati 103 Torna allʼindice Max Grancini 92 - Navetta con segnale Descrizione dellʼesercizio Si pongono due birlli agli angoli del campo del singolo: su segnale del compagno, che indica uno dei birilli, il giocatore scatta a toccare il riferimento indicato e poi rientra al centro con scivolamento laterale. Una volta rientrato il compagno indica di nuovo, e così via per il tempo designato. Obiettivi Resistenza alla velocità specifica. Allenamento alla reazione visiva. Indicazioni Didattiche Chi indica i birilli deve seguire uno schema assolutamente casuale. Tutti i diritti riservati 104 Torna allʼindice Max Grancini 93 - La scala Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue il circuito come da figura con tutti gli spostamenti specifici del tennis, cambiando direzione lungo le linee del campo. Obiettivi Allenamento al gioco di gambe del tennista. Indicazioni Didattiche Se si vuole allenare la resistenza alla velocità specifica: finito il circuito con lo la corsa allʼindietro (8) ripartire subito dallʼangolo con lo scivolamento laterale (1), senza pause. Tutti i diritti riservati 105 Torna allʼindice Max Grancini 94 - Connors Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue il circuito come da figura con tutti gli spostamenti specifici del tennis, cambiando direzione lungo le linee del campo. Obiettivi Allenamento al gioco di gambe del tennista. Indicazioni Didattiche È un ottimo esercizio per allenare tutti gli spostamenti specifici del tennis. Tutti i diritti riservati 106 Torna allʼindice Max Grancini 95 - Il ventaglio Descrizione dellʼesercizio Il giocatore partendo da un punto centrale dietro alla linea di fondocampo, scatta a toccare i riferimenti (o birilli) posti in vari punti del campo (come da figura). Dopo ogni toccata ritorna al punto di partenza sempre fronte alla rete, con corsa allʼindietro o con scivolamento laterale. Obiettivi Spostamenti specifici del gioco del tennis Indicazioni Didattiche Nello schema proposto si eseguono 5 toccate, ma si possono mettere un numero diverso di riferimenti posti in punti scelti del campo. I riferimenti si possono mettere anche dietro il riferimento centrale, per simulare anche lo spostamento indietro su palla alta lunga. Tutti i diritti riservati 107 Torna allʼindice Max Grancini 96 - La busta Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue sempre lo schema proposto con scatto diagonale e corsa allʼindietro per il tempo stabilito inizialmente. Obiettivi Resistenza alla velocità con spostamenti specifici del tennista. Indicazioni Didattiche Eseguire lʼesercizio in un tempo tra 20 secondi e 1 minuto. Tutti i diritti riservati 108 Torna allʼindice Max Grancini 97 - Circuito lungo Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue lʼesercizio che comprende tutti gli spostamenti specifici del tennista, con uno scatto in avanti e una corsa allʼindietro sulla distanza più lunga, per tutto il tempo stabilito a priori. Obiettivi Resistenza alla velocità specifica Indicazioni Didattiche Tempo dellʼesercizio tra 20 secondi e 1 minuto. Tutti i diritti riservati 109 Torna allʼindice Max Grancini 98 - Circuito corto Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue lʼesercizio che comprende tutti gli spostamenti specifici del tennista, eseguito in maniera rapida su distanze molto brevi. Obiettivi Resistenza alla rapidità specifica Indicazioni Didattiche Tempo dellʼesercizio tra 20 secondi e 1 minuto. Tutti i diritti riservati 110 Torna allʼindice Max Grancini 99 - Triangolo Descrizione dellʼesercizio È un circuito sulle distanze lunghe del campo da tennis. Per essere completo deve essere fatto partendo sia dallʼangolo destro del campo (come da figura) che dallʼaltro angolo, per allenare entrambi gli scivolamenti laterali. Si stabilisce a priori un tempo di esecuzione dellʼesercizio. Obiettivi Allenamento di resistenza sugli spostamenti specifici del tennis. Indicazioni Didattiche Una variante interessante è quella proposta in figura dove la corsa allʼindietro viene “spezzata” da una simulazione di smash in sforbiciata. Tempo consigliato dellʼesercizio dai 40 secondi al minuto e mezzo. Tutti i diritti riservati 111 Torna allʼindice Max Grancini 100 - Lendl Descrizione dellʼesercizio Il giocatore esegue il circuito come da figura con tutti gli spostamenti specifici del tennis, cambiando direzione lungo le linee del campo, per tutto il tempo stabilito a priori. Obiettivi Allenamento al gioco di gambe del tennista. Indicazioni Didattiche Tempo dellʼesercizio consigliato: da 30 secondi a 1 minuto. Tutti i diritti riservati 112 Torna allʼindice Max Grancini 101 - Lo specchio Descrizione dellʼesercizio I due giocatori si pongono uno di fronte allʼaltro: uno dei due sarà quello che conduce e lʼaltro dovrà muoversi “a specchio” seguendo i movimenti del compagno. Il conduttore deve cercare con movimenti improvvisi e repentini di far sbagliare il movimento a specchio del compagno. Alla fine del tempo prestabilito si invertono i ruoli. Obiettivi Rapidità specifica. Velocità di riflessi su stimolo visivo (tipico del tennista). Allenamento ai cambi di direzione. Indicazioni Didattiche È un esercizio consigliatissimo perchè allena le partenze con stimolo visivo. Il tempo dellʼesercizio deve essere tra i 15 e 30 secondi, perchè oltre un certo tempo lʼaffaticamento compromette la rapidità di riflessi. Tutti i diritti riservati 113 Torna allʼindice Max Grancini Copyright Tutti i diritti riservati 114 Torna allʼindice