Corso breve di Pensiero Positivo

Università del Sociale
Corso breve di Pensiero Positivo
Collana "I corsi brevi UdS"
Benvenuto/a al corso breve di Pensiero Positivo!
Questo corso non ha la pretesa di essere esaustivo, ma potrà accompagnarti nei
primi passi per modificare i pensieri negativi più radicati in te.
Il corso è articolato per essere svolto in 10 giorni, leggi la parte teorica ed esegui gli
esercizi giorno per giorno.
Per approfondire il tuo percorso di crescita puoi iscriverti ai corsi dell’Università
del Sociale in aula o a distanza
.
Ti auguriamo di trarre il massimo profitto da questo breve percorso!
Staff Università del Sociale
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Buon cammino!
Guarda sempre il lato buono della vita.
Aspettati solo il meglio, e osservalo compiersi.
Non incolpare nessun altro
dello stato negativo nel quale ti trovi.
Sei tu che decidi: sta a te rivoltare le carte e
vedere che c'è dall'altra parte.
Se scegli di vedere il lato triste della vita,
non aspettarti di attirare a te quelle anime che
conoscono la gioia della vera libertà,
giacché i simili si attraggono: attirerai
solo le anime che si trovano nella tua stessa situazione.
Quando ti sembra di toccare il cielo con un dito e
l'amore scorre liberamente in te,
allora attiri chiunque, poiché
tutti apprezzano un'anima gioiosa.
Impara ad elevare una persona o una situazione,
e non lasciarti mai inghiottire nell'abisso della
disperazione a causa dell'atteggiamento di qualcun altro.
Sei qui per creare pace, armonia, bellezza e perfezione, tutto il meglio
della vita; vai e agisci!
E. Caddy
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Primo passo
Compra un quaderno, un quaderno grande, bello, dove ti piaccia scrivere (o se preferisci puoi usare
il PC e aprire un file apposito), compra una penna, sceglila con cura, è bello scrivere con una buona
penna. Questo quaderno o questo file diventerà il tuo "Diario di Crescita Personale", dove
svolgerai tutti i lavori che ti proporrò, dove scriverai le tue impressioni durante il percorso, dove
potrai sempre verificare i tuoi progressi.
Secondo passo
Chiudi gli occhi e fai una solenne promessa a te stesso/a, ripeti ad alta voce o mentalmente:
"Io […] mi impegno solennemente a intraprendere il cammino verso la mia crescita personale per
imparare a rendere la mia vita piacevole e costruttiva, sin da questo momento."
Ricorda che il tuo "ego" non vuole veramente cambiare, perché cambiare vuol dire assumersi delle
responsabilità, cambiare vuol dire non essere più vittima di qualcun altro, delle situazioni, della
vita… e dato che il gioco dell’ego è proprio basato sui sensi di colpa e sul vittimismo, se tu
cambiassi il suo regno verrebbe annientato, quindi farà di tutto perché tu non prosegua il tuo
cammino di crescita personale. Non ascoltare le scuse che ti verranno in mente, non crearti alibi per
non lavorare su te stesso/a, PROSEGUI, qualunque cosa accada e presto, molto presto vedrai dei
risultati strepitosi.
Ora apri gli occhi e ripeti ad alta voce:
A cominciare da questo momento io (…):
Mi assumo al 100% la responsabilità dei miei pensieri, delle mie scelte, della mia vita; e
voglio cominciare proprio ora;
ringrazio il mio passato per le esperienze che mi ha portato e lo abbandono definitivamente;
sono e sarò consapevole e attento a come i miei pensieri influenzano i miei stati d’animo;
mi abbandono sempre più spesso a pensieri piacevoli e di amore;
dico sempre la verità a me stesso e agli altri (senza ferire mai nessuno);
non prendo più le osservazioni che mi fanno gli altri come critiche personali;
rinuncio completamente all’attacco, alla rabbia, al desiderio di vendetta;
sono più allegro, più ottimista e sorrido spesso;
abbandono completamente ogni pensiero di colpa, di castigo, di punizione, di sofferenza
(nei miei e negli altrui riguardi);
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mi accetto e mi approvo così come sono;
non mi giudico più;
ho maggior cura di me stesso/a e delle mie esigenze;
ho più fiducia in me stesso/a e negli altri;
accetto gli altri senza giudicarli;
Mi sento forte come un LEONE!
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1° giorno
Il potere del pensiero
Siamo tutti essere dotati di libero arbitrio ma non sappiamo come usarlo. Siamo dotati di un grande
potere, il potere del pensiero, abbiamo la possibilità di essere liberi e di scegliere come vivere la
nostra vita e invece continuiamo a pensare di vivere in una prigione e che sia sempre qualcun altro a
decidere per noi. Viviamo nella paura che da un momento all’altro ci possa crollare addosso il
mondo e in funzione di questo pensiero ci convinciamo che il mondo sia brutto, pericoloso, difficile
e che nessuno possa realmente accettarci o amarci.
Immagina ora, anche solo per un momento, di uscire da una prigione nella quale sei stato rinchiuso
per 30, 40, 50 anni o forse più. Ecco, hai le chiavi, apri la porta ed eccoti fuori, SEI LIBERO! SEI
LIBERA! Sai come puoi provare questa sensazione meravigliosa e liberatoria? CAMBIANDO IL
TUO PENSIERO e orientandolo verso una visione positiva della vita. Dal momento stesso in cui
decidi di farlo comprendi il grande potere che hai in mano e la capacità che ti è stata donata di
godere in pieno della vita.
Il libero arbitrio è un grande dono e non è altro che "il potere di scelta", gli animali, i vegetali, i
minerali non ce l’hanno, e nemmeno gli Angeli ce l’hanno. Solo a noi è stata data questa grande
possibilità, e allora USIAMOLA!
Il pensiero crea
Ogni pensiero per il solo fatto di essere formulato ha la possibilità di creare la sua stessa realtà. Se
non fosse stato per un pensiero non ci sarebbe l’elettricità, non ci sarebbero case, muri, mobili,
quadri, ecc. Insomma tutto ciò che è materia è nato da un pensiero che è divenuto convinzione e
quindi realtà.
Se tu hai mai avuto delle idee politiche, religiose, sociali o altro puoi facilmente risalire al primo
pensiero che le ha causate. Forse i tuoi genitori erano di un dato partito politico e tu sei cresciuto in
quel pensiero. Forse sei vissuto nel conflitto e hai pensato che la vita fosse la realtà che in quel
momento vedevi. Forse hai generalizzato un concetto: "Non ci si può fidare di nessuno" e questo
pensiero è diventato poi la tua realtà. La verità è che il pensiero crea, per cui potremmo dire:
"dimmi ciò che pensi e ti dirò che vita hai."
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Esercizio 1
Scrivi tutti i pensieri negativi che hai in questo momento o che hai avuto in passato sull’amore, sulla
vita, sul tuo corpo, sui rapporti personali, sul denaro; prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno.
La vita è:
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…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
L’amore è:
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
Le persone sono:
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…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
Il mio corpo è:
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
Il denaro è:
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
Le relazioni sono:
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
Fatto? Bene, ora osserva quanto hai scritto e pensa che ciò che hai scritto rispecchia la tua realtà
attuale, puoi così verificare come è stata la tua vita fino a questo momento.
Ad esempio, se hai scritto: "la vita è difficile", chiediti se la tua vita fino ad oggi è stata semplice,
facile, divertente. Sicuramente no...
Se hai scritto: "La vita è lotta", chiediti se hai dovuto lottare fino ad ora per ottenere ciò che
desideravi. E così via.
Quando hai terminato questo lavoro, prendi il foglio di carta sul quale hai scritto tutti i tuoi pensieri
negativi e strappalo (se è un file, cancellalo!).
Mentre lo fai sii consapevole che tali pensieri negativi non hanno più alcun valore per te e possono
essere eliminati. Questa operazione è il primo passo per aiutarti a capire che è possibile
abbandonarli e che stai iniziando ad essere responsabile della tua vita.
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Per te sta iniziando una nuova vita, fatta di nuovi pensieri!
2° giorno
Il pensiero attrae
Il pensiero è come una calamita che attrae a sé ciò di cui ha bisogno per essere confermato.
Così come un venditore ha bisogno di conferme, ovvero di gente che compri la sua merce, per
sapere se è un bravo venditore, allo stesso modo i nostri pensieri hanno bisogno di attirare persone e
situazioni adatte ad essere confermati. In realtà non ci importa tanto la qualità di ciò che ci viene
confermato, quando che un nostro pensiero ci venga confermato.
Pensa per un attimo a come stai bene quando ciò che hai pensato di un’altra persona si dimostra
vero. La cosa ti provoca soddisfazione e con vanto o presunzione puoi dire: "Visto che avevo
ragione!”. Credi veramente che per ciò che riguarda te sia diverso? Ogni tuo pensiero attira le
persone giuste e tutto ciò che gli è necessario per esserti confermato. Quindi se hai pensato: In me
c’è qualcosa che non va, non posso essere amato", forse inconsciamente hai peggiorato il tuo
aspetto fisico, ti sono sorti herpes, acne, grasso superfluo, forse ti sei messo una maschera da
"antipatico" e quando finalmente gli amici faranno feste e non ti inviteranno, la tua ragazza ti
lascerà dicendo che non è possibile sopportarti, in fondo sarai soddisfatto, perché dentro di te una
vocina ti dirà: "Te l’avevo detto io…"
Riassumendo
I pensieri che hai, quelli in cui credi, diventano la tua realtà.
La tua vita non è altro che il risultato dei tuoi pensieri
Solo con un atteggiamento positivo puoi avere successo nella vita.
Pensieri elevati producono risultati di alta qualità.
I pensieri inconsapevoli si basano sulle esperienze del passato.
Scegli se preferisci essere "protagonista" o "comparsa" nel film della tua vita..
Non illuderti: sei tu totalmente responsabile di ogni singolo aspetto della tua esistenza.
Ognuno ha ragione perché realizza esattamente ciò che pensa.
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Dal 3° al 7° giorno
Esercizio 2 – Scelgo di cambiare!
Se vuoi cambiare devi innanzi tutto comprendere che tutto parte da te, che solo tu puoi modificare
la tua vita.
Individua 7 situazioni della tua vita che desideri cambiare (es: relazioni di coppia/vita sociale;
lavoro; soldi; casa; amicizie; tempo libero; salute) e, ogni giorno lavora per cambiare una
situazione, scrivendo (ogni giorno):
10 cose che io ....(tuo nome) posso fare per cambiare/migliorare la mia vita sociale (il mio lavoro; la
mia situazione economica; la mia casa; le mie amicizie; il mio tempo libero; la mia salute, ecc..)
sono:
ad esempio:
10 cose che io … posso fare per migliorare la mia vita sociale sono:
1. Posso sorridere sempre quando incontro qualcuno;
2. Posso telefonare più spesso agli amici, senza aspettare che lo facciano loro;
3. Posso invitare qualche collega a mangiare una pizza;
4. Posso organizzare serate di incontro a casa mia (per vedere un film, per prendere un caffè
dopo cena ecc.);
5. Posso iscrivermi ad una palestra;
6. Posso frequentare un corso di crescita personale;
7. Posso iscrivermi ad un corso di Yoga;
8. Posso cercare di vedere gli altri come esseri amichevoli;
9. Posso accettare di uscire quando me lo chiedono;
10. Posso essere più disponibile ad ascoltare gli altri.
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8° giorno
L'autostima - Mi amo?
Leggi e metti in pratica!
10 regole per imparare ad amarti:
1. Smetti ogni critica su te stesso da questo momento!
Ricorda che non esistono critiche costruttive, le critiche sono critiche e basta!
2. Accettati così come sei!
Con la pancia, basso, calvo, con la cellulite, ecc. SEI TU e, anche se puoi sempre migliorare sei già
perfetto così come sei.
3. Concediti mezz’ora di tempo tutta per te ogni giorno.
Per leggere, scrivere, meditare, dormire, ascoltare musica, ecc.
4. Sii generoso con te stesso!
Regalati un massaggio, una passeggiata in un parco, una gita al mare, un cinema, un quadro, un
taglio di capelli, un corso di danza, una sauna …
5. Concediti spesso apprezzamenti, sviluppa le tue qualità e riconoscile.
Riconosci di essere veramente bravo a riparare un rubinetto, a cucinare, a cucire, ad ascoltare, a
dare affetto, ecc.
6. Non giudicarti e perdonati ogni giorno.
Prendi l'abitudine, al termine della tua giornata di esaminare le tue azioni. Limitati ad esaminarle,
senza giudicarti. Se ti è possibile scrivi sul tuo quaderno quanto emerge. Quando hai terminato
l'esame, ripetiti questa frase: "Io ho fatto tutto ciò che sapevo fare in questa situazione (con questa
persona), continuerò ad osservarmi per migliorare me stesso e le mie azioni. Se ho commesso errori,
chiedo perdono e mi perdono!"
7. Sorridi spesso e coltiva il senso dell’umorismo.
Guarda un film comico, compra un libro umoristico, fatti il solletico, ridi, ridi, ridi!
8. Impara a rilassarti e a respirare consapevolmente
Comincia adesso: siediti comodo, poggia i piedi per terra e metti le mani sulle ginocchia, mantieni
la schiena diritta, e respira lentamente e profondamente mantenendo l'attenzione sul respiro che
entra ed esce dalle narici, ad ogni respiro che entra ripeti mentalmente "IO SONO" e ad ogni respiro
che esce ripeti mentalmente "CALMO".
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9. Sii consapevole dei bisogni del tuo corpo: ascoltalo
Mangia solo quando hai fame, dormi quando hai sonno, riposa quando sei stanco.
10. Ripeti 400 volte al giorno e tutte le volte che ti guardi allo specchio: "Io sono una bella
persona e mi voglio bene".
La più grande ricchezza che si può possedere
è la capacità di vedere sempre il lato migliore
di ogni persona e di ogni situazione.
9° giorno
La legge di causa-effetto
Abbiamo visto che noi stessi creiamo la nostra realtà attraverso il pensiero. Ciò che siamo è il
risultato di ciò che pensiamo. Le nostre idee, le nostre convinzioni nascono dai nostri pensieri ma il
pensiero non è solo un’idea, è anche una potente vibrazione che si emette nell’universo, è come
un’onda che si propaga per miglia e miglia. Il pensiero non ha limiti né di spazio né di tempo.
Possiamo pensare ad una persona lontanissima ed averla vivida nella nostra mente fino a sentirne la
presenza accanto a noi.
Il pensiero ha un grande potere, il potere di attrazione: il pensiero attrae a noi le situazioni e le
persone "giuste" per svolgere il nostro compito evolutivo. Di conseguenza, non esistono pensieri
neutri. Ogni pensiero è come una bomba che da un momento all’altro può esplodere. Un pensiero
pensato inconsciamente può produrre effetti molto diversi a seconda della sua positività o
negatività. Una bomba d’amore esplodendo espande amore, compassione, tenerezza, ma una bomba
di odio esplodendo espande rabbia, rancore, desiderio di vendetta. È essenziale che tu sia
perfettamente consapevole dei tuoi pensieri, di chi o cosa li ha causati e dell’effetto che essi hanno
su di te e sul mondo.
Come cambiare i pensieri?
Una volta che hai compreso l’importanza del tuo pensiero devi prendere la decisione di cambiarlo e
per farlo dovrai farti alcune domande.
1. Principio dell’autoanalisi
"Che cosa ho pensato per creare la mia vita così com’è?"
A questa domanda dovresti già avere risposto prima, quando ti ho chiesto di fare l’esercizio dei
pensieri che avevi sulla vita, sull’amore, sulle relazioni, sul denaro e sul tuo corpo. se non l’hai fatto
prima fallo adesso, cerca con onestà e sincerità di rispondere a questa domanda.
"Che cosa sto pensando ora?" Analizza e se ti è possibile scrivi i pensieri che hai attualmente, ci
sono problemi irrisolti nella tua vita oggi? Ti senti sereno o deluso in qualche modo ferito? Che
cosa pensi su di te ora?
A questo punto avrai sicuramente deciso di operare un cambiamento e allora potrai chiederti:
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"Che cosa devo pensare per crearmi la vita che voglio?" Ora analizziamo insieme cosa potresti
pensare per avere la vita che desideri. Se il pensiero crea la realtà che pensi, che cosa, secondo te,
potresti pensare per ottenere ciò che vuoi?
10° giorno
Le affermazioni
Le " affermazioni" sono una tecnica per aiutarti a cambiare i pensieri, l’uso continuo delle
affermazioni farà "miracoli", cambiando radicalmente la tua vita. Le affermazioni ti aiuteranno a
riscoprire in te stesso la fonte di gioia, di sicurezza, e potrai così imparare a cambiare le tue
condizioni di vita.
Non bisogna modificare la vita per cambiare i pensieri, ma cambiare i pensieri per modificare la
vita
Suggerimenti per usare le affermazioni
Lavora ogni giorno con una o al massimo 3 affermazioni. (I momenti migliori sono subito
prima di addormentarti, quando ti svegli, quando ti senti agitato);
Scrivi ogni affermazione almeno 15/20 volte al giorno;
Non fare affermazioni sugli altri (funzionano solo su noi stessi);
Non utilizzare mai verbi al passato o al condizionale (usa il presente);
Inserisci sempre il tuo nome (o quello con cui ti piace essere chiamato, o ti chiamavano da
piccolo);
Non usare mai formule negative (es. non ho paura = sono al sicuro);
Sii il più possibile conciso e preciso;
Sii gentile e paziente con te stesso e con il tuo processo di crescita: concediti tempo!
I risultati
I risultati di un’affermazione si manifestano durante l’uso o subito dopo aver smesso di usarla. Ogni
volta che un’affermazione non dà i risultati voluti entro 10 giorni al massimo da quando si è iniziato
ad usarla, significa che si sta usando quella sbagliata. Si dovrà scoprire quale dei pensieri che si
hanno sta bloccando la situazione e quindi cambiarlo per produrre i risultati voluti.
Come usare le affermazioni
Scegli tra questi i metodi che preferisci:
Scrivile a mano o a macchina o al PC (15/20 volte ciascuna ogni giorno per 7 giorni
consecutivi);
Registrale (messaggio di 6 secondi e pausa di 4);
Ripetile la mattina a letto appena ti svegli e la sera prima di addormentarti (ripetile almeno
10/20 volte con determinazione);
Scrivile su vari bigliettini e spargili ovunque (in casa, in macchina, ecc.);
Ripetitele guardandoti allo specchio;
Ripetile mentalmente più volte al giorno;
Cantale.
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Esempi di affermazioni alle quali puoi attingere:
Sicurezza
Io … sono al sicuro sempre in ogni situazione
Io … sono al sicuro perché l’Universo mi sostiene amorevolmente
Io … sono al sicuro perché l’Universo mi ama e pensa a me
Approvazione
Io … merito di ricevere amore, rispetto e appoggio da tutti
Io … mi amo, amo gli altri, gli altri mi amano
Io … sono grato all’universo per ciò che ricevo
La vita è facile
Io ... Vivo la mia vita con gioia, consapevolezza, per me tutto è facile
Io … apprendo con facilità gli insegnamenti della vita
Io … scelgo di vivere con facilità
Amore
Io ... attiro irresistibilmente già da ora una relazione d’amore ricambiata e benedetta da Dio
Io ... accetto sin da ora di proseguire il mio matrimonio, (la mia relazione, la mia convivenza) nella
pace e nella serenità
Io... ho amore e rispetto per me e per il mio partner
Prosperità
Io ... accetto che mi arrivino soldi da tutte le parti
Io ... attiro irresistibilmente soldi da qualunque fonte dell’universo
Io... accetto e merito di vivere nella prosperità e nell'abbondanza
Io...merito di essere ricco e prospero
FINE
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Se hai completato tutto il percorso proposto, forse non avrai risolto tutti i problemi o
superato le sfide della tua vita, ma avrai dimostrato a te stesso che puoi farlo!
Buon cammino di vita!
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(in orario 10.00-17.00, dal lunedì al venerdì)
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E-mail: [email protected]
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