consulta CADETTI - Fidal Lombardia

RADUNO A CHIURO DAL 29 AL 31 AGOSTO 2013-­‐GRUPPO SALTI CADETTI/E (1998-­‐1999) Caposettore: Giuseppe Balsamo Referenti per il settore giovanile: Elisa Bettini, Daniele Bianchi, Angela Parrello Atleti: Mohamed Belgada, Tiziana Bregoli, Francesca Gallistru, Eleonora Giraldin, Asia Lambrughi, Nicolò Licheri, Francesca Mariani, Silvia Mazzucchelli, Niccolò Migliazza, Andrea Motta, Sara Passador, Alessandro Roda, Ilaria Turtula, Viola Zappa. GIOVEDI’ 29 AGOSTO 2013 POMERIGGIO: impariamo a correre E’ stato fatto inizialmente un incontro conoscitivo con gli atleti, riguardante sia la loro condizione che il loro stato generale. • Riscaldamento guidato in cui sono state proposte varie andature coordinative di tipo estensivo alternate ad esercizi di mobilità dinamica. SALTATORI IN ALTO • Andature tecniche specifiche per il salto in alto: -­‐ Skip in curva in entrambe le direzioni con imitativo dello stacco mantenendo la posizione per qualche secondo; -­‐ Skip in curva con stacco e arrivo sul materasso con la gamba di stacco in posizione di equilibrio; -­‐ Skip in curva con stacco e arrivo sul materasso con la gamba libera in posizione di equilibrio. • Esercizi di acrobatica generale (capriole avanti e indietro, verticali, …). SALTATORI IN LUNGO – TRIPLO • Tecnica “analitica”: -­‐ Sequenza di imitativi dello stacco; -­‐ Sequenza di imitativi collegando lo stacco alla chiusura. • Andature tecniche: -­‐ 1 passo stacco; -­‐ 1 passo stacco con chiusura in buca; Le “andature tecniche” sono state eseguite con entrambi gli arti inferiori curando la spinta dell’arto di stacco e il corretto avanzamento dell’arto libero. TUTTI INSIEME • Corsa: 3x120 mt: si è chiesto agli atleti di eseguire la prima prova in leggera progressione, la seconda con gli ultimi 40 metri veloci e la terza con 2 variazioni di frequenza e ampiezza. • Defaticamento: corsa sul prato in souplesse e stretching. VENERDI’ 30 AGOSTO 2013 MATTINA: impariamo ad usare il bilanciere • Riscaldamento guidato comprendente andature ed esercizi di propriocettività in sabbia (video). • Esercizi di potenziamento generale di addominali, dorsali e spalle propedeutici all’utilizzo di sovraccarichi. • Didattica dei principali esercizi di sollevamento, con l’ausilio di un bastone: tirata, tirata al mento, girata, slancio, strappo. • Defaticamento: corsa in souplesse sul prato e stretching. POMERIGGIO: in pedana per il nostro gesto specifico • Riscaldamento guidato in cui sono state inserite andature tecniche ed esercizi di mobilità da svolgere con l’ausilio di una funicella. SALTATORI IN ALTO • Salti dorsali su materasso, da fermi e frontali con breve rincorsa; • Salti a sforbiciata e a fosbury con 5-­‐6 appoggi in cui sono stati proposti dei metodi per tentare di correggere alcuni errori tecnici specifici per ogni atleta; • Corsa: 4 tratti di corsa in curva a forma di esse. SALTATORI IN LUNGO – TRIPLO • Andature tecniche: -­‐ 1 passo stacco con chiusura; -­‐ 3 passi stacco con chiusura: è stata posta l’attenzione sulla correttezza e sulla ritmica del gesto tecnico a seguito dell’incremento di velocità. • 6 salti completi con 10 appoggi: -­‐ staccando dall’asse di battuta (salto in lungo) -­‐ staccando dagli 8 mt (salto triplo) In entrambi i gruppi si è lavorato sulla precisione della rincorsa e sull’efficienza del salto mostrando gli errori commessi da ogni atleta e proponendo loro strategie per migliorare l’esecuzione. Sono stati misurati gli ultimi 2 salti. • Corsa: 4 progressivi sui 60 mt in cui è stato chiesto un incremento di velocità ogni 20 mt. • Defaticamento: corsa in souplesse sul prato. SABATO 31 AGOSTO 2013 MATTINA: ci divertiamo con …… l’asta! • Riscaldamento libero • Didattica di salto con l’asta: -­‐ esercizi con il bastone; -­‐ prove di impugnatura e piccoli stacchi con l’asta sull’erba; -­‐ gara di salto in lungo e di salto in alto in sabbia con l’asta. • Defaticamento: corsa in souplesse sul prato e stretching. Rimaniamo a disposizione per qualunque tipo di chiarimento: Elisa Bettini: Cellulare: 388-­‐6375708 E-­‐mail: [email protected] Angela Parrello: Cellulare 340-­‐0068463 E-­‐mail: [email protected]