Tecniche di distrazione

TECNICHE DI DISTRAZIONE
Dobbiamo renderci conto che l’ansia, la paura, la preoccupazione, sono sempre associati ad
alcuni Pensieri Particolari per ogni persona, ed ognuno di noi Pensa, ha Immagini
Particolari o Ripete
Dentro di sé Frasi e Parole Particolari che influenzano le proprie Emozioni e Sensazioni, e
possono Creare quindi stati emotivi negativi come l’ansia, la paura e la preoccupazione.
In questo paragrafo esaminiamo Come Riconoscere i nostri pensieri che sono difficili da
riconoscere sia per la loro velocità nell’apparire, e soprattutto perché quando siamo
influenzati dall’ansia e dagli stati emotivi negativi non Riusciamo bene a Concentrarci.
La Prima cosa da imparare è che vi sono delle “ASSOCIAZIONI” tra:
Esperienze Vissute ed Emozioni
Pensieri ed Emozioni (quindi tra le nostre Immagini interne e le Emozioni
Associate che proviamo, o tra le Parole che Ripetiamo dentro di noi: “Il Dialogo
Interno” e le Emozioni corrispondenti)
Esperienze Vissute e Pensieri
Questo vuol dire che ogni volta che sperimentiamo qualcosa, ogni volta che viviamo
un’esperienza Piacevole o spiacevole, queste esperienze fanno nascere in noi dei pensieri e
delle emozioni in modo Automatico, Veloce, e questi pensieri e queste emozioni sono
richiamate dalle nostre esperienze passate, quindi se abbiamo visto un bel fiore quando da
piccoli nostra madre ci ha fatto una carezza, ogni volta che vedremo quel fiore penseremo
alla nostra mamma e sentiremo una bella sensazione associata alla carezza, o se quando
abbiamo ricevuto una sgridata da un nostro insegnante nello stesso momento abbiamo
sentito un forte rumore dalla strada, ogni volta che sentiremo quello stesso rumore ci verrà
in mente l’insegnante che ci ha sgridato e sentiremo Velocemente ed in modo Automatico
un fastidio dentro di noi.
Questi sono solo 2 Esempi di come possono Funzionare le Associazioni che noi facciamo
continuamente nella nostra vita.
Quindi ecco i passaggi Essenziali:
1 – Noi vediamo o sentiamo qualcuno o qualcosa nel presente;
2 – Quella persona o quella cosa che abbiamo visto o sentito ci ricorda una situazione della
nostra vita che può essere una persona, un’azione, un dialogo, un animale, un oggetto che
può essere Piacevole o spiacevole;
3 – In modo Automatico Percepiamo dentro di noi la stessa Emozione o Sensazione Sentita
nel passato, con uguale o minore intensità a seconda dell’importanza che l’evento ha avuto
per noi.
Una volta che abbiamo preso Coscienza di questo possiamo andare avanti nella spiegazione
della Tecnica di Distrazione.
Quando avete dei pensieri angoscianti tramite immagini per voi disturbanti, questi pensieri
alimentano ansia, paura, preoccupazione,ecc. e questi sintomi d’ansia alimentano a sua volta
i pensieri allarmanti, in pratica si crea un “Circolo Vizioso” che dobbiamo interrompere al
più presto.
Per Fermare questo Circolo vizioso esistono delle Tecniche Molto Utili ed Efficaci che
sono Le Tecniche di Distrazione che Servono a distogliere l’Attenzione.
Le Tecniche di Distrazione sono 3:
L’Esercizio Fisico
La Concentrazione
L’Esercizio Mentale
Affinché queste Tecniche siano Efficaci dovete trovare qualcosa che:
Richieda Molta Attenzione
Sia Molto Specifica
Che Vi Interessi
Se un Obiettivo è vago, noioso o troppo semplice tende a non avere tanta efficacia.
L’Esercizio Fisico
Si tratta semplicemente di tenervi Impegnati fisicamente quando siete stressati o quando non
riuscite ad allontanare i pensieri angoscianti. L’Esercizio fisico può essere:
Fare una Passeggiata
Fare jogging
Praticare uno sport qualsiasi come il tennis, il calcio, ping pong, ecc.
Fare ginnastica a casa se non potete uscire
Fare “ciclette”
Fare una nuotata, ecc.
Queste attività fisiche Sono Utili perché vi Aiutano ad Esaurire l’adrenalina che altrimenti
accumulereste nel corpo e vi renderebbe tesi.
Quanto più un Esercizio Fisico si accompagna ad uno Sforzo Mentale, tanto meglio, perché
l’effetto della distrazione sarà ancora più forte.
Se siete in ufficio, al lavoro e siete tesi, potete passeggiare avanti e indietro per scaricarvi, o
riordinare la scrivania, se siete una casalinga avete tanto esercizio fisico da poter fare in
casa, se siete ad una riunione potete scrivere qualcosa su un foglio per scaricarvi, piegare e
distendere le gambe sotto il tavolo, se siete una donna potete riordinare la borsa, se siete in
una sala d’aspetto potete ascoltate musica con le cuffiette o aggiornare l’agenda, insomma
cercate di adattare qualsiasi movimento fisico piccolo o grande che sia, elaborato o meno, in
casa o fuori, che vi permetta di scaricarvi un po’ e stare Meglio.
Concentrazione
Quando siete tesi, ansiosi o stressati, Potete usare la Concentrazione per esempio
concentrandovi su ciò che vi circonda guardando le persone che passano quando siete fuori,
contando le giacche di colore rosso che vedete, osservando un poster che vedete sulla strada
con tutti i suoi particolari, ascoltando la conversazione di altre persone.
Per esempio se una donna è in ansia al pensiero di andare al supermercato, potrebbe
distogliere l’Attenzione dall’ansia contando le targhe delle auto che vede durante il tragitto
che la porta al supermercato, ricontrollare l’elenco della spesa mentre si muove all’interno
del supermercato, mentre fa la fila alla cassa può contare i prodotti del suo carrello o il
numero delle corsie, o quello delle persone in fila, questo la distrarrà dall’ansia.
L’Esercizio Mentale
L’Esercizio Mentale è un Esercizio di Creatività, di Immaginazione, in cui potete Creare
Immagini, Frasi, Parole, Suoni, ecc.
Per distogliervi dai pensieri angoscianti potete attivare vari Esercizi Mentali come questi:
Ricordare un bel viaggio o una scena Felice della vostra vita
Creare una poesia
Svolgere un’operazione aritmetica
Immaginare quali siano gli interessi di persone a voi vicine
Potete ricordare un quadro e soffermarvi Mentalmente sui Colori del quadro, sulle
Sfumature, sulle Forme, ecc.
Potete Immaginare la casa dei vostri Sogni, in cui visitate ogni stanza e vi
soffermate su ogni dettaglio che vorreste.
Cantare Mentalmente la tua Canzone preferita fino alla fine
Potete percorrere Mentalmente in bicicletta un sentiero che conoscete bene ed
osservare ogni particolare del paesaggio.
Più gli Esercizi Mentali saranno DETTAGLIATI, e più saranno in grado di
DISTRARVI.
REGOLE GENERALI
Prima di adottare una Tecnica di Distrazione, Scegliete quella che è più adatta a voi ed
alla situazione in cui vi trovate.
Ad esempio se non vi piace il calcio, è inutile praticarlo come esercizio fisico per distrarvi,
ma fatene un altro che più vi soddisfa, se vi piace il giardinaggio praticate quello.
Se siete in una sala d’attesa è imbarazzante mettersi a fare ginnastica, se non vi piace il mare
non immaginate una spiaggia assolata per distrarvi, ma cercate semplicemente quella tecnica
di distrazione a voi più familiare, più facile da eseguire e che sia di vostro interesse.
Una volta scelta la vostra Tecnica di Distrazione, siate Creativi nello sviluppare la
Tecnica con Immagini a voi familiari, o con attività fisiche che vi piace fare, e scegliete
quegli esercizi che richiedano tanta attenzione e che vi appassionano.
Scrivete su un foglio il Vostro Repertorio di Tecniche Varie di Distrazione e Mettetele
in Pratica quando vi serve.
Ecco qui sotto uno Schema Pratico che potete Riempire indicando quali Tecniche di
Distrazione Eseguire, ed in quali Situazioni potete Adottarle:
Situazione
che mi Provoca Ansia
Esempio: trovarsi in una sala d’aspetto
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Tecniche di Distrazione
Ascoltare Musica con le cuffiette
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ESEMPIO PRATICO:
La claustrofobia
Ad esempio una persona che soffriva di Claustrofobia e non riusciva a stare in luoghi
chiusi, o affollati, ha usato varie Tecniche di Distrazione per Riuscire pian piano a Superare
la sua difficoltà.
Ad esempio questa persona non riusciva a stare seduta in un teatro affollato, allora ha
comprato delle “palline scaccia-pensieri” che facendoli roteare continuamente nel palmo
della mano la distoglieva dai pensieri angoscianti ed ansiosi, ed ha usato questo metodo
simpatico ma efficace anche per andare a trovare delle persone in un ospedale nel quale le
riusciva difficile entrare e rimanere per un po’ di tempo.
Invece quando si trovava in una sala d’attesa o quando doveva fare delle riunioni coi suoi
colleghi di lavoro in un aula chiusa, a volte immaginava di stare in mezzo alla Campagna,
nel Verde, o ricordava quando da piccola andava a correre in bicicletta col suo papà.
Queste tecniche l’hanno aiutata col tempo a Vincere la sua Claustrofobia, ed ora è Felice e
Libera di andare dove vuole e quando vuole senza alcun timore o ansia.
Quando trovate difficoltà
Se la strategia che avete scelto non funziona bene può essere per questi motivi:
1 – Non l’avete messa in Pratica a sufficienza. In questo caso dovete Semplicemente
Praticare di più, ripetere più volte la Tecnica che col tempo darà i suoi Risultati. Il tempo che
ci vuole dipende dal vostro sforzo personale, dalla Ripetizione, dallo scegliere quello più
adatto in quel momento.
2 – La Tecnica che avete Utilizzato forse non era adatta alla Situazione, in questo caso basta
che cambiate Tecnica di Distrazione usandone un’altra più adatta in quel contesto.