CFA 3/3 - Scienze Neurologiche e del Movimento

Tecniche e didattica dell’attività motoria per l’età
adulta e la terza età e “Fitness”
Allenamento cardiovascolare (AC)
FORMULE Carico - VO2
Treadmill
camminata
Mercoledì 23 Novembre 9÷11 Gr. A
Mercoledì 31 Ottobre 9÷11 Gr. B
Mercoledì 19 Dicembre 9÷11 Gr. C
Treadmill
corsa
VO2= comp oriz + comp vert + met bas
comp oriz= vel(m/min) x 0,1(ml/kg/min)
(m/min)
comp vert = pend/100 x vel(m/min) x 1,8(ml/kg/min)
(m/min)
met bas= 3,5 (ml/kg/min)
VO2= comp oriz + comp vert + met bas
comp oriz= vel(m/min) x 0,2(ml/kg/min)
(m/min)
comp vert = pend/100 x vel(m/min) x 1,8(ml/kg/min) x 0,5
(m/min)
met bas= 3,5 (ml/kg/min)
Luca P. Ardigò
FORMULE Carico - VO2
Bike
PROTOCOLLI SOTTOMAX
VO2= comp resistiva / peso corporeo (kg)
+ met bas
Single stage
model
comp resistiva = kgm/min x 1,8 ml
kgm
met bas = 7 (ml/kg/min)
Double
stage model
Multi stage
model
Formula ACSM
VO2max= VO2 x FCmax-k
FC-k
k= 61 male - 72 female
Formula ACSM
VO2max= VO2(2) + b x (FCmax-FC2)
b= VO2(2) - VO2(1)
FC2-FC1
Analisi statistica
TEST DI FITNESS TECHNOGYM
RISULTATI
FC
200
190
180
170
75% FCmax
160
150
TECHNOGYM
FITNESS
TEST
65% FCmax
140
130
120
110
100
90
80
70
60
0:00
TIME
1:00
2:00
3:00
4:00
5:00
6:00
7:00
8:00
9:00
10:00
• BATTITO CARDIACO
ALLENANTE
• BATTITO CARDIACO
MAX TEORICO
• CONSUMO MAX DI
OSSIGENO (VO2max)
• CONSUMO MAX DI
OSSIGENO/PESO
• METS
Soggetto età 20 anni
TEST DI FITNESS TECHNOGYM:
QUANTO E’ PREDITTIVO?
Indice di Performance (IP)
· O /FC (%FCMax) ; e
IP = V
2
60
55
VO2 max predetto
50
45
40
y = 0,7548x + 9,6554
R2 = 0,7405
35
30
25
25
30
35
40
45
VO2 max reale
50
55
60
IP
Giud.
>40
31÷40
21÷30
11÷20
<10
Eccellente
Ottimo
Buono
Sufficiente
Insufficiente
HARVARD STEP TEST
ROCKPORT WALKING TEST
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! DURATA 3 MINUTI
! ALTEZZA 50 CM
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DISTANZA
! 1MIGLIO
MODALITA’
! CAMMINATA
RILEVAZIONE ! PER 15”
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! PASSI 24 AL MINUTO
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VO2max (ml/kg/min) = 132.853 – 0.1692 (peso in Kg) –
0.3877 * (età in anni) + 6.315 * (sesso) –
3.2649 * (tempo in minuti) – 0.1565 * (frequenza cardiaca)
Sesso = 0 per le donne e 1 per gli uomini
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Quando un test può non essere valido
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Attenzione all’interferenza
tra orologi Polar (1.0÷1.5 m)!
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ERGOMETRI DISPONIBILI/2
ENERGIA
- Treadmill:
1 kJ = .239 kcal (Cal) ;
Lmin = Fp (mg)· s· sin! [sinartg!] ;
1.000 kcal (Cal) = 4.186 kJ ;
- arm (crank) ergometer;
lO2· 20.9 = kJ (‘RQ ~ kJ’) ;
- recumbent bike; e
kJ· .048 = lO2 ; e
- bike:
lO2· 5 = kcal (Cal) .
L = F (kgp, N)· s (m [= "· c]) .
Scuola di dottorato in ‘Scienze biomediche traslazionali’ (XXII Ciclo)
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Francesca Nardello
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