Women`s fitness Dic
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IN BREVE Segreto di bellezza PICCOLO SCRIGNO DI IDEE Il libro “Fare i cosmetici naturali è facile” di Cyrille Saura Zellweger (EDIZIONI IL PUNTO D’INCONTRO, 9,90 euro) è un prezioso volumetto che ci spiega come preparare in modo facile e divertente prodotti per difendere e valorizzare la nostra bellezza. Miele, frutta, yogurt, erbe aromatiche e oli essenziali sono solo alcuni degli ingredienti alla base di ogni preparazione, per creare ricette economiche ma soprattutto naturali che non aggrediscano la pelle. La filosofia di Annemarie Börlind è quella di creare prodotti cosmetici naturali e di qualità, per donare immensi benefici a ogni pelle. I conservanti e gli emulsionanti utilizzati sono esistenti in natura o di origine naturale e sono escluse materie prime ricavate interamente o parzialmente da animali. Le maschere per il viso sono tante e sono in grado di soddisfare ogni esigenza. Love Life! ● Intertradeurope.com Consigli per dare uno slancio alla carriera, al business e alle relazioni Manicure Perfetta Questo lucida-unghie compatto di HoMedics fornisce un trattamento veloce ed efficace per donare brillantezza naturale alle unghie. La luce LED assicura maggiore comfort e precisione. Quattro testine incluse per limare, ammorbidire e lucidare l’unghia, per una manicure perfetta e completa in ogni occasione. ● Homedics.it Sapevate che… Caldo relax! Siete amanti degli infusi? Siete solite gustare tè particolari mentre leggete un buon libro o la vostra rivista preferita? Questi simpatici filtri per tè e tisane di MaiUguali daranno un tocco di colore anche alle più grigie giornate. Inoltre sono belli da mostrare agli invitati e, perché no, da regalare. ● Maiuguali.it 8 Fare un riposino di circa 30 minuti dopo pranzo può ridurre lo stress, migliorare la performance e aumentare la reattività, memoria e umore. Se tendete a rallentare nel pomeriggio, permettetevi un riposino di 20 minuti dopo pranzo. Vi rigenererete! Un viaggio da sogno SAPEVATE CHE… La canapa è uno degli alimenti più ricchi di nutrienti, contiene circa il 65% di proteine (più di qualsiasi altra pianta) e ha un alto contenuto di acidi grassi essenziali come omega-3 e 6. I semi non devono essere lasciati in acqua e neanche devono germogliare e risulta un buon modo per dare un tocco in più ai vostri pasti (e alla salute). Un modo facile per aggiungerli all’alimentazione è di inserirli in frullati, pancake, barrette e insalate. Desiderate un soggiorno indimenticabile? Sul sito di Ecobnb (una community del turismo sostenibile) sono presenti più di 2000 strutture ricettive che garantiscono un basso impatto ambientale. Ecobnb sceglie solo strutture che offrono cibo biologico, che scelgono l’energia pulita, che fanno la raccolta differenziata, che conservano l’acqua, che hanno scelto di preservare il nostro Pianeta. 15 in Italia sono davvero particolari: si può optare per tende berbere o trulli, tende sospese o ancora capanne di pastori sardi e igloo di ghiaccio. Vivi verde ● Ecobnb.it Alla moda ed eco-sostenibile, con i nostri consigli nel rispetto del pianeta Prodotti sicuri Ogni volta che acquistiamo un prodotto da applicare sulla pelle (che si tratti di detergenti o di make up) siamo sempre preoccupate che all’interno vi siano ingredienti aggressivi che possano nuocere alla nostra salute. In nostro soccorso corre la piattaforma Cosmeticamente.org, un sito nato per diffondere e divulgare le norme introdotte dal Regolamento CE 1223/2009 in materia di cosmetovigilanza, spiegando anche come leggere le etichette e l’Inci. Fornisce poi molte informazioni e utili consigli. GRAZIE DEI FIOR! Il Tonico Spray Orchidee Perfette VerdeVivo è l’aiuto naturale per mantenere le orchidee sane e rigogliose. Una pianta rifiorisce ogni anno, regalandoci fiori meravigliosi e delicati, ma bisogna prendersene cura. Questo spray assicura una ricca e continua fioritura e, essendo totalmente naturale, rispetta l’ambiente in cui viviamo. ● Verdevivo.it Natura in cucina Grazie a questo libro scopriremo come riuscire a inserire all’interno delle nostre preparazioni culinarie i fiori, sia per dare un tocco in più ai nostri piatti, rendendoli più gradevoli alla vista, sia per aggiungere tanti benefici nutrimenti. Più di 100 ricette vegetariane e vegane per deliziare amici e parenti. ● “Frutta e fiori in cucina”, Terra Nuova, 13,50 euro 9 IN BREVE D UN LATO OSCURO? R D Adoro prendere il caffè la mattina, ma è vero che fa male? R Il caffè è dannoso solo quando se ne beve troppo o quando lo si utilizza per mantenersi vigili, in questo caso dovreste dare un’occhiata alla vostra alimentazione. Alcuni studi hanno però dimostrato che quantità moderate di caffè (amaro) possono ridurre i rischi di cancro o infarto… quindi continuate a sorseggiare! CAMBIO ALIMENTARE Se siete amanti dei panini, invece di utilizzare il pane bianco optate per quello di segale. Il valore nutrizionale del pane bianco è dubbio e contiene almeno 10 g di carboidrati in più rispetto al pane di segale. Quest’ultimo è invece ricco di fibre e aiuta quindi la salute del sistema digerente. Cibo in Andate a guardare il bellissimo profilo Instagram di Rie Jameson, dedicato a ricette naturali e poco lavorate a base vegetale e integrale. Dalle colazioni ai dessert, tante idee da replicare. Provate questa ricetta! SUNDAE DI GELATO ALLA VANIGLIA E CIOCCOLATO Ingredienti (2 porzioni) ● 4 banane congelate e tagliate ● 1 cucchiaino di estratto di vaniglia in crema per dolci ● 125 g di crema di cocco fredda ● 2 cucchiai di polvere di cacao naturale ● 2 cucchiai di olio di cocco ● 2 cucchiai di sciroppo d’acero Frullate la crema di cocco, le banane congelate e la crema di vaniglia fino a ottenere una crema dalla consistenza di gelato molto densa. Dividete il contenuto in due coppe. Aggiungete poi la polvere di cacao, l’olio di cocco e lo sciroppo d’acero in una piccola insalatiera e lasciate riposare a bagnomaria su una pentola a fuoco basso. Girate bene fino a ottenere una crema vellutata e dalla consistenza ricca. Versate sopra i gelati e decorate con qualche nocciola e qualche pezzetto di cioccolato. Spargete poi un po’ di fiocchetti di cacao a pioggia. 2 Quanta confusione nel campo della nutrizione! Ma niente paura: noi abbiamo le risposte INFORMAZIONI IN PIÙ: FODMAP 10 @papaya_sunshine 1 pillole FODMAP è un acronimo che sta per “Fermentanti, Oligosaccaridi, Disaccaridi, Monosaccaridi e Polioli”. Praticamente, è un insieme di carboidrati semplici e complessi (zuccheri) che possono causare gonfiore, dolore o diarrea nei soggetti che hanno un intestino sensibile o che soffrono di IBS. Rimuovere quindi alcuni o tutti gli alimenti FODMAP dall’alimentazione potrebbe dare un notevole sollievo. il blog che ci piace! CONSIGLIO TOP! Aggiungete un cucchiaino di olio di cocco biologico al caffè per un surplus di energia e per aiutare il sistema immunitario. L’olio di cocco contiene acido laurico che ha proprietà anti-microbiche che tengono lontani i batteri germi. 3 4 RIDURRE LA FATICA! Grazie alla ricerca Sodastream, con lo Sciroppo di ribes nero sarà possibile purificarsi e ridurre la fatica fisica dopo l’attività sportiva grazie alla sua azione depurativa e protettiva dei muscoli e dei vasi sanguigni. ● Sodastream.it CONSIGLI TOP Per supportare il corpo all’interno di un’intensa attività fisica, ecco i consigli degli esperti: 1 Aumentare il consumo di verdure contenenti potassio (banane, acqua di cocco, avocado, mandorle, spinaci, zucchine). 2 Evitare le bevande zuccherate o gli energy/sport drink, che contengono troppo fruttosio, zuccheri o aspartame. 3 Non bere troppo prima di un allenamento perché si stimola la diuresi e quindi una disidratazione maggiore. Idratarsi con moderazione durante l’esercizio e bere sufficientemente alla fine. SUI pedali Ottenete una pedalata più potente con i nostri migliori consigli 3 COSE DA SAPERE SULLE E-BIKE Mark Freshon, senior brand manager della Shimano al Madison, condivide con noi tre ragioni per cui dovreste montare in sella a una e-bike 1 La e-bike Shimano STEP ha un sistema che prevede autonomia per più di 75 miglia con una solo ricarica (in modalità eco). 2 Tutte e tre le modalità sono possibili su tutti i tipi di terreni. 3 La batteria può essere ricaricata più di 1.000 volete prima che il suo ciclo vitale si esaurisca. Corretta idratazione PURA Sport è l’unica bottiglia al mondo senza plastica al 100% e l’unica a cui è stata certificata l’assenza totale da BPA/BPS-l, ftalati, petrolio e PVC. È realizzata in acciaio inox antibatterico per alimenti, risultando quindi igienica e leggera. Non rilascia nessuna sostanza nella bevanda. ● Tatanatura.com PIENO DI ENERGIA FAI-DA-TE Volete dare un po’ di più sui pedali? Provate questo gel energizzante specifico fatto in casa. Preparazione: 15 min. Cottura: 5 min. Ingredienti ● Olio vegetale ● 60 ml di succo di mela ● 60 ml di sciroppo d’acero biologico ● 1 cucchiaio di succo di limone ● 1 confezione di gelatina neutra Procedimento 1Oliate leggermente una vaschetta per il ghiaccio in silicone. Mettete tutti gli ingredienti liquidi in una padella piccola e aggiungete la gelatina in superficie. Lasciate riposare per 5 minuti. Mettete la padella sul fuoco basso e girate costantemente, finché la gelatina non si scioglie. Girate bene e versate nella vaschetta per il ghiaccio. Lasciate freddare per 30 minuti. 2 3 4 11 IN BREVE LEZIONE DI PROVA KOBOX Un nuovo e divertente modo di mettersi in forma, eliminare lo stress e bruciare grasso... provate questa nuova lezione di boxe. È da KO! COS’È? Una lezione di boxe dove la metà della classe ha il proprio sacco. L’istruttore chiama le combinazioni (che sono anche proiettate sul muro in caso ve le perdeste) che vengono portate per l’intera ripresa. L’altra metà della classe si dedicherà a circuiti che possono concentrarsi sulla parte alta o bassa del corpo o anche a un circuito total body. Entrambi i gruppi si alterneranno durante la lezione e faranno tutti e due le cose per tempi uguali, migliorando quindi sia la tecnica pugilistica che la resistenza. Il tutto con musica e luci pirotecniche ad accompagnare l’allenamento. QUALI SONO I BENEFICI? Il pugilato è un buon modo per fare del cardio, specialmente se vi annoiate a eseguire sempre la stessa routine, come quando andate a correre. E poi poter colpire qualcosa con potenza è un modo fantastico di eliminare lo stress, no? Un altro beneficio è la richiesta di 12 tenere costantemente la mente attiva. E mentre recuperate dalle riprese di boxe migliorate anche la forza e la resistenza muscolare. QUANTO È COMPLICATO? Il pugilato è duro, soprattutto se non avete esperienza. La buona notizia è che però una volta che avete acquisito la tecnica potete spingervi oltre. Cercare di fare i movimenti corretti vi distrae dalla fatica e non vi renderete neanche conto del duro lavoro. “Il pugilato è un buon modo per fare cardio, specialmente se vi annoiate a eseguire sempre la stessa routine, come quando andate a correre” FAI DA TE Se la vostra palestra ha un sacco sarà abbastanza facile da replicare (senza però la fantastica atmosfera ovviamente). Fate 3 round da 2 minuti di combinazioni, mixate diretti, ganci e montanti. Alternate in velocità e potenza. Passate poi a 3 round da 2 minuti con plank, flessioni e affondi. Riposate tra una ripresa e l’altra. Ripetete il tutto 3 volte. IL VERDETTO DI WOMEN’S FITNESS Un modo buono per entrare nel mondo della boxe. Gli istruttori sono eccellenti e l’allenamento è ininterrotto. È anche molto diverso dalle solite lezioni, quindi un’alternativa fantastica per modificare la routine di allenamento.