DIVENTA UN “HULK MAN” in 12 SETTIMANE

ART. TECNICI
ULTIMATE
ITALIA
di Enrico Levantino
Per Hard-Gainer e Beginner:
Segui questo allenamento e i consigli qui riportati e probabilmente anche tu nei prossimi
3 mesi aumenterai 4-10 kg di massa muscolare.
Molte persone vanno in palestra quasi tutti i giorni e che risultati ottengono? Nessuno.
L’allenamento è sempre distruttivo. SEMPRE! Ogni volta che ti alleni distruggi fibre. Che senso ha
distruggere fibre ogni giorno? Una volta creato lo stimolo della crescita con la distruzione muscolare
tramite l’allenamento bisogna lasciare sufficientemente tempo per 2 cose: il recupero e la sovra
compensazione (ovvero l’ipertrofia muscolare).
Enrico Levantino aveva una sua palestra che essendo più per passione che commerciale era un vero
centro di prove ed esperimenti. In questa palestra all’inizio tutti seguirono il programma sotto proposto
per 3 volte a settimana. Pochi ottenevano ottimi risultati, gli altri ottenevano risultati apprezzabili o
scarsi. Ma quando iniziarono ad allenarsi solo 2 volte a settimana che vennero gli straordinari risultati
menzionati prima. Tutti aumentarono in modo considerevole, persino gli sfigati. E i più dotati misero su
4-10 chili di muscoli in 12-16 settimane. Qualcuno addirittura ben 12 Kg. E tutto questo 100% Natural,
solo con integratori alimentari.
Eccezionale.
Questa frase fu resa famosa di Arthur Jones, l’inventore delle Nautilus machine e fu colui che
introdusse il campione Mike Mentzer all’High Intensity Training. Se non ti è mai successo almeno una
volta nella vita di fare un allenamento e a metà allenamento vomitare allora non sai cosa significhi
allenarsi davvero duro. A me è successo diverse volte. Tranquillo, non ti sto dicendo di arrivare a tanto.
Te lo dico perché fra poco guarderai tutta la tabella di allenamento che segue e dirai “tutto qui? Ma io
faccio il triplo in un allenamento”. Se ti avesse allenato Arthur Jones a metà di questa tabella avresti
vomitato e detto che è troppa.
SEGUILA CON FIDUCIA, ANCHE SE SEI SCETTICO. E’ stata provata con successo su centinaiadi
persone. Segui con attenzione e con tutto te stesso i consigli del kamikaze training.
Squat: 2 serie da 10-15 ripetizioni
Leg Curl: 1 serie da 8-12 ripetizioni
Polpacci al calf machine. 1 serie da 10-15 ripetizioni
Panca orizzontale con bilancere: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Trazioni alla sbarra impugnatura inversa: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Distensioni frontali per i deltoidi: 2 serie da 8-12 ripetizioni
Bicipiti con bilancere: 1 serie da 8-12 ripetizioni
Tricipiti su panca: 1 serie da 8-12 ripetizioni
Sono solo 12 serie. Tutto qui, ma sta a voi fare la differenza.
Prima di eseguire gli esercizi base, aggiungi 1-2 serie “LEGGERE” di riscaldamento.
1. Dovete eseguire l’esercizio in modo da sentire i muscoli. Fregatevene dell’esecuzione da
manuale se questa non vi consente di “sentire” i muscoli che lavorano. Pensate con la vostra
testa ed eseguite l’esercizio ricercando non tanto l’esecuzione perfetta, quanto “il sentire” il
muscolo. Le palestre sono piene di persone che eseguono gli esercizi in stile perfetto e che non
ottengono risultati. Passano “attraverso” gli esercizi senza che il loro corpo interagisca e ne
tragga i benefici. La buona esecuzione è il mezzo, non il fine. La buona esecuzione deve far si
che voi possiate “sentire” il muscolo che lavora. Fra una esecuzione da manuale e il non sentire
il muscolo che si lavora e una esecuzione un po’ così, così, ma voi sentite moltissimo lavorare il
muscolo è senz’altro la seconda da scegliere. Osservate i campioni: apparentemente eseguono
male gli esercizi, ma in realtà li eseguono a quel modo (sciolto) perché cosi “sentono” il muscolo
lavorare a fondo.
Non sognatevi neppure di stare a pensare alla respirazione. Comprendiamo i personal trainer
che in palestra, effettuando il loro lavoro, vi dicono di inspirare durante la fase negativa ed
espirare durante la fase concentrica. Pur essendo giusto in fondo è anche inutile. L’uomo nel
corso dei millenni ha eseguito ogni genere di sforzi senza mai pensare alla respirazione: è
automatica. Ma voi ce lo vedete un gladiatore nel corso di una battaglia, in pieno sforzo, che
pensa a come respirare? Oppure immaginate un indio nella giungla inseguito da una belva,
pensate che in quel momento il corpo non sappia come respirare? Così in palestra smettetela di
pensare alla respirazione e concentratevi invece sul muscolo. Questo è il primo punto
importante.
2. Dovete eseguire la fase negativa di ogni ripetizione (quando abbassate il peso) in modo lento e
tenendo bene il peso sotto controllo, diciamo in 3-4 secondi.
3. Nei movimenti dove all’apice c’è una contrazione muscolare allora in questo punto dovete
contrarre ulteriormente il muscolo con la forza della volontà. Ad esempio nella distensione su
panca quando distendete le braccia in questa posizione non c’è tensione e quindi non dovete
sostare. Invece nel flessioni dei bicipiti dopo aver flesso le braccia dovete contrarre forte i
muscoli.
4. Dovete allenarvi duramente nelle poche serie elencate. Bruciore e dolore sono i vostri migliori
compagni. Solo quando i muscoli bruciano, solo allora la serie comincia.
5. Dovete allenarvi attraverso la barriera del dolore: quando i muscoli bruciano, lì inizia
l’allenamento. Tanto più avete grinta per allenarvi attraverso il dolore tanto più progredirete.
Quelli che appena sentono il bruciore mollano sono quelli che otterranno solo un fisico in forma
ma non il corpo che desiderano.
6. La serie termina solo e soltanto con la ripetizione che fallite. Se avete compiuto una ripetizione
che avete terminato con grande fatica e siete certi che mai e poi mai potreste farne un'altra,
dovete comunque tentarla e quando arrivate al punto nel quale il peso non va più su, qui dovete
opporre una resistenza di alcuni secondi prima di cedere. Solo così potrete dire di avere
compiuto una serie. Se siete riusciti ad eseguire la ripetizione, anche malissimo, ma l’avete
completata, quella non è la fine! La fine della serie è solo quando fallite la ripetizione.
7. Dovete progredire nel peso o nelle ripetizioni ad ogni allenamento altrimenti qualcosa non sta
andando per il verso giusto.
8. Eseguite quante più ripetizioni potete e ogni volta che raggiungete il numero massimo indicato o
più aumentate nell’allenamento seguente il peso di qualche chilo (dal 2 al 5% del peso, mai di
più). Piccoli aumenti frequenti sono da preferirsi a pochi grossi aumenti ogni tanto.
9. Ogni serie è ad esaurimento totale. Quindi quando eseguite la seconda serie dell’esercizio
scalate leggermente il peso.
10. Allenatevi in modo durissimo ma non eseguite mai (in questa fase) le ripetizioni forzate o
negative perché l’intensità sarebbe troppo elevata e diverrebbe controproducente. Con ogni
serie cercate di procurarvi la più grande sofferenza ed agonia possibile ma fatelo senza eseguire
alcuna ripetizione forzata.
11. Fatevi comunque assistere da un compagno.
12. In questi allenamenti dovete assolutamente evitare l’uso delle macchine. Solo pesi liberi o al
Multipower. (Ovviamente fanno eccezione i femorali e i polpacci che si possono allenare solo
con le macchine).
13. Allenatevi solo 2 volte a settimana ed avrete fantastici risultati ve lo garantiamo.
14. Allenatevi 3 volte a settimana e avrete pochissimi o nulli risultati, vi garantiamo anche questo.
I muscoli non vengono dall’aria ma da cibo e nutrimento. Mangia 4- 6 volte al giorno. Ad ogni pasto
includi cibi proteici come carne, pesce, pollo, rposciutto magro, breasaola, uova e persino formaggi.
Non esagerare coi carboidrati, mangiate della frutta e pasta o riso semi-integrali o integrali. Fate anche
un discreto uso di frutta secca come arachidi, mandorle, noci, anacardi. Se non aumenti di muscoli devi
provare 2 cose:
1) L’allenamento è intensissimo e pertanto recuperi ma non sovracompensi. Porta l’allenamento a una
volta ogni 4 giorni.
2) Stai mangiando poco
Per aumentare di massa muscolare sono necessarie molte più calorie di quelle che si mangiano.
Purtroppo le calorie non sono tutte uguali, quelle di carboidrati e grassi si tramutano velocemente in
grasso, se troppo in eccesso. Bisognerebbe riuscire a mangiare solo carboidrati a lungo rilascio o a
basso indice glicemico (velocità di assimilazione) oppure solo certi tipi di grassi buoni. Già questo
farebbe cambiare di molto le cose, ma pochissimi hanno le conoscenze, il tempo e la voglia per
mangiare in questo modo e persino così non sarebbe il massimo. Ma allora dove possiamo trovare le
sostanze che mettono il turbo alla crescita muscolare? E dove si trovano altre sostanze che veicolano
le calorie e i principi nutritivi nei muscoli? E dove si trovano le sostanze che fanno in modo che le
calorie non vadano a trasformarsi in grasso? E’ davvero difficilissimo riuscire a fare questo con
l’alimentazione. Ecco perché esiste la Scienza della Nutrizione e gli integratori alimentari.
Ecco perché è nato MASS BUILDING. Prima che pensi che si tratti di semplice propaganda ti
invitiamo, 2 minuti, a leggere perché è così importante per la crescita dei tuoi muscoli.
MASS BUILDING è un integratore alimentare, si tratta quindi di un “alimento” speciale, quindi un
prodotto fatto col 100% di sostanze alimentari che, in teoria, si trovano nei cibi; in pratica a meno che
non usi questo prodotto non riuscirai ad averli in una dieta.
Un frullato fatto solo con acqua e una dose da100 g di MASS BUILDING fornisce tutto questo:
400 calorie fondamentali per aumentare la massa.
30 g di proteine miste:Per nutrire i muscoli a lungo
Papaina: L’enzima che ti farà assimilare le proteine
Mix di carboidrati ad azione rapida, media lunga e lunghissima. E’ l’unico prodotto che contiene
polidestrosio (un carboidrato con catena 1.000 volte più lunga delle maltodestrine e quindi a
lentissima assimilazione)
Estratto vegetale di garcinia cambogia: fornisce acido idrossicitrico che inibisce parzialmente
l’enzima che tramuta i carboidrati in grasso. Quindi l’energia sarà usata per produrre muscoli.
Acido Lipoico: questo ingrediente “obbliga di forza” i carboidrati a dirigersi verso i muscoli per
essere lì usati o stivati.
Grassi MCT: danno calorie ma non possono tramutarsi in grasso
Grassi di lino:stimolano la produzione NATURALE di ormoni steroidei. Questo significa minor
grasso, incremento delle performance, migliore ossigenazione dei muscoli, riduce i dolori
muscolari.
2 g di Creatina: volumizza RAPIDAMENTE i muscoli e aumenta la potenza.
Glutammina Petide: agisce da anticatabolico, favorisce il recupero, stimola l’ormone della
crescita, potenzia il sistema immunitario.
Taurina:Ti dà la grinta del “Taurus” (toro) per allenamenti “cattivi” che stimolano la crescita.
Ben 5 g di BCAA liberi aggiunti:diminuiscono il catabolismo, stimolano l’anabolismo e la sintesi
proteica. Favoriscono il recupero, la potenza e il volume dei muscoli.
Mix di vitamine:uno spettro completo di vitamine, (incluso quelle antiossidanti) ti assicurano
assimilazione e protezione.
Arginina: stimola la produzione di ossido nitrico. Dilata i capillari e consente una maggiore
penetrazione dei principia attivi fino a raggiungere le più profonde fibre muscolari.
Cerca pure sull’intero mercato mondiale: NESSUN PRODOTTO TI OFFRE TUTTO QUESTO IN UN
UNICO INTEGRATORE. Con MASS BUILDING i muscoli hanno tutto quello che gli serve per crescere.
Tutti i principi attivi contenuti solo principi alimentari, quindi NATURALI.
Se lo usi almeno 2 volte al giorno non ti serve alcun altro integratore.
Se invece se portato ad ingrassare usa WHEY GOLD 100% è una proteina che è andata ancora oltre,
molto di più. Sono le fantastiche proteine che stavi aspettando, a base di proteine di altissimo valore
provenienti da 3 proteine del siero del latte diverse: concentrate, isolate e idrolizzate. Forniscono
microfrazioni proteiche biologicamente attive, incluso l'Alfa-lattalbumina; e peptidi di aminoacidi (cioè
proteine predigerite scomposte in gruppi di pochi aminoacidi) per un rapido nutrimento anabolico.
Il tocco finale è dato dall’ aggiunta di vit. B6 indispensabile per un buon metabolismo proteico e vit
B2, senza la quale la vit B6 rende meno.
Con enzimi (da papaia) per scomporre le proteine in aminoacidi e favorirne l'assimilazione.
WHEY GOLD 100% ti dà meno di ciò che non vuoi: grassi saturi, colesterolo, lattosio e carboidrati; e
molto di più di ciò che tu vuoi.
Sai perché alcune persone ottengono risultati strepitosi e altri solo modesti o scarsi? Le persone che
producono più testosterone rispetto alla media sono quelle che in palestra sviluppano muscoli a una
velocità sorprendente(*).
Prova ad immaginare che vai in palestra ti alleni e noti che i tuoi carichi aumentano ad ogni
allenamento, I muscoli sembrano pompi e duri anche a riposo. Sono più forti e voluminosi. Senti
persino che hai più vigore sessuale e maggiore libido. Non si tratta di una lista di sogni, ma degli effetti
che causa l’abbondante produzione di testosterone, in un corpo sano, sui muscoli(*) e sull’organismo.
Il testosterone è l’ormone responsabile della forza, della potenza, e dell’anabolismo, della libido e della
potenza sessuale.
Col passare degli anni la produzione di testosterone da parte dell’organismo cala progressivamente.
Man mano che il testosterone cala si assiste ad un graduale decadimento del fisico con perdita di
vigore e vitalità.
La moderna scienza nutrizionale, quella di ULTIMATE ITALIA ha creato TESTO MAX, un integratore
naturale, per favorire questo scopo. TESTO MAX, l’integratore che tu vuoi per favorire in modo naturale
la produzione di testosterone da parte dell’organismo.
Quando usi TESTO MAX hai 5 principi attivi in forma di estratti concentrati di alta potenza. Alcune
ricerche (non compiute da Ultimate Italia) mostrano che questi ingredienti aiutano l’organismo a
produrre più testosterone.
Enrico Levantino
è un noto scrittore del settore. Lui stesso ha sperimentato una incredibile metamorfosi in soli 2 anni,
tanto da consentirgli di gareggiare e giungere al 6° posto al campionato del Mondo Natural a Parigi.
Dopo questo successo organizza il concorso trasforma il tuo corpo in 12 settimane. Autore di diversi
libri e centinaia di articoli è ritenuto un vero esperto del settore e per la sua cultura underground si è
guadagnato i soprannomi di Eretico del Body e Mr. Trasformer.