QUI - Il Corso di Corsa

Tite Togni
corsi di yoga e yoga per la corsa
Posizioni (Asana) e sequenze essenziali per una corsa più lunga, forte e veloce
TRIKONASANA
Come appuntamento numero tre (il numero perfetto), propongo la posizione senza la
quale non vado a correre! Non solo stira e rinforza i piedi, caviglie e ginocchia, ma
soprattutto, allunga la spina dorsale e apre i dati del torace e bacino riportando
equilibrio di forze sui lati, con un’enorme ripercussione sulla falcata. Provare per
credere...e poi RIPETERE, che dà tanta soddisfazione. Ricordatevi che, man mano che
si procede nelle posizioni più complesse, il gioco si fa più complicato ma non dovete
perdere il filo, cioè l’allineamento: qualunque sia la disposizione del busto nello
spazio cercate sempre di mantenere il perfetto TADASANA radicati e alti come una
Montagna.
Da Tadasana, all'espiro, saltare aprendo braccia e gambe di lato (piedi
paralleli). Ruotare il piede dx di 90°. Attenzione a mantenere l'allineamento
del piede dx con l'arco plantare sx. Restare con il peso e lo sguardo al centro,
entrambe le cosce tese. Respirare. All'espiro, allungare il busto verso sx,
mentre si resiste con il fianco verso dx. Abbassare la mano dx e posizionarla
su un punto che può essere
sotto il ginocchio, sulla tibia o
sulla caviglia, ma non a costo di
chiudere il torace. Estendere il
braccio sx verso l'alto, palmo
della mano di fronte. Guardare
avanti. Contare i respiri e poi,
con la forza di entrambe le
gambe, risalire in posizione
eretta a gambe tese, girare i
piedi al centro e... prepararsi ad
eseguire sull'altro lato. Al
termine, saltare a piedi uniti e
tornare in Tadasana. Siete stati
allineati come in Tadasana? La
testa è allineata con il sacro? Se
avete qualche dubbio (buon
segno!) o se siete
particolarmente stanchi o, in
caso di ciclo mestruale, questa,
come tutte le posizioni in piedi, si preferisce eseguirle al muro, così da non
affaticarsi con la ricerca dell'equilibrio, ma sfruttare la posizione per lo
stiramento e l'apertura.
VARIAZIONE AL MURO
Non si salta. Il piede che gira di 90° rimane staccato dal
muro di qualche centimetro. L’altro tallone rimane
aderente al muro. Nella posizione, sentite di portare le
TITE TOGNI
spalle al muro e che la posizione è un piegamento delle
anche, non del torace! Spalle rilassate e lontano dalla
Per informazione su
corsi di yoga con Tite
Togni potete visitare il
suo sito
www.tite.it
Il sito italiano
dell’Iyengar Yoga dove
potrete trovare un
elenco degli insegnanti
regione per regione:
www.iyengaryoga.it
La rivista cartacea e
online più accreditata
con un ottimo
calendario eventi e un
utilissimo elenco
posizioni nella
versione online:
www.yogajournal.it
Il sito della scuola
Indiana e del maestro
che più ha contribuito
alla diffusione della
disciplina
www.bkslyengar.com
Il Corso di Corsa
www.ilcorsodicorsa.com
orecchie.
Ricordatevi che BKS Iyengar, a più
80 anni afferma che “il muro è il
maestro”.
di
mio