ESERCIZI PER LA TONIFICAZIONE DEGLI ARTI SUPERIORI
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ESERCIZI PER LA TONIFICAZIONE DEGLI ARTI SUPERIORI
Esempi di ESERCIZI PER LA TONIFICAZIONE DEGLI ARTI SUPERIORI Posizione di partenza Azione Quadrupedia (angolo gamba/coscia 90° braccia parallele e perpendicolari al suolo). Portare il bacino fino a “sedersi sui talloni, quindi, sfiorando il suolo con il mento, portare la testa nel punto più avanti possibile, poi rizzandosi sulle braccia, tornare alla posizione di partenza. Invertire il movimento. Piegamenti sulle braccia 1° Livello: Di fronte alla spalliera (o ad un muro), mani in appoggio alla spalliera, piedi allontanati dalla spalliera a seconda delle capacità, corpo inclinato. 2° Livello: quadrupedia (angolo gamba/coscia 90° braccia parallele e perpendicolari al suolo), piedi sollevati da terra. 3° Livello: quadrupedia (angolo gamba/coscia 90° braccia parallele e perpendicolari al suolo), ginocchia sollevate da terra. 4° Livello: come il 2° ma con piedi sollevati ad es. su un piolo della spalliera In ginocchio, “seduto” sui talloni, un braccio in alto che sfiora l’orecchio, palmo della mano all’interno. In ginocchio, “seduto” sui talloni, un braccio che, sfiorando l’orecchio è flesso e poggiato sul capo. In ginocchio, “seduto” sui talloni, braccia lungo i fianchi flesse a 90°, palmo della mano all’interno. Mani a terra, corpo proteso all’indietro, avampiedi in appoggio al suolo. Mani a terra, corpo proteso all’indietro, avampiedi in appoggio al suolo. Mani a terra, corpo proteso all’indietro, avampiedi in appoggio al suolo. Prof. Umberto Schinco Effetto principale Tricipite brachiale. Anche bicipite, che si oppone alla caduta. A braccia quanto la larghezza delle spalle principalmente il tricipite, a braccia più larghe, aumenta la percentuale sul pettorale Piegamenti sulle braccia, arrivando con il capo a sfiorare il suolo sulla linea che congiunge le mani. Flessioni dell’avambraccio sul braccio, con un compagno che fa opposizione graduando lo sforzo. Cambiare arto. Movimento inverso al precedente. Estensioni dell’avambraccio fino all’altezza delle spalle , con un compagno che fa opposizione al gomito, graduando lo sforzo. Cambiare arto. Piegando leggermente le braccia, “camminare” con le braccia simulando il compasso. Saltellando e portando il bacino in alto, divaricare e chiudere le gambe. Sollevare un arto in alto ruotando il corpo. Ripetere dall’altro lato. Bicipite brachiale. Tricipite brachiale. Deltoide. Più in forma statica, muscoli degli arti superiori e pettorale. Più in forma statica, muscoli degli arti superiori e pettorale. Più in forma statica, muscoli degli arti superiori e pettorale.