Le buone abitudini

Le buone abitudini
Ottima colazione,
è una cosa da ragazzi!
LA BUONA ABITUDINE È
Tutti i giorni, dedica a questo pasto 10
minuti e i giusti nutrienti
Risveglio e mattino
COSA È BENE SAPERE
4 benefici di una buona prima colazione,
ogni giorno
1
L'indice di massa
corporea si riduce
(sai di che si tratta?)
CHE COSA MANGIARE?
Per essere adeguata e ben bilanciata, ti
suggeriamo per la prima colazione:
Il tuo stile di vita
diventa più sano
e corretto
2
LATTICINI
LATTE O YOGURT
3
Ti senti più sazio
e migliori
l'assunzione dei
cibi ai pasti
successivi
1
4
CEREALI
Migliora il tuo
comportamento
alimentare
PANE, FETTE
BISCOTTATE, PRODOTTI
CONFEZIONATI
NUTRIZIONALMENTE
ADEGUATI
FRUTTA
FRUTTA FRESCA DI
STAGIONE, MARMELLATA,
SPREMUTA D’ARANCIA
2
POESIA
E vien l’autunno
I fiori e l'erbe
si seccarono sui loro steli,
e venne l'autunno,
e riprese il vento a mugghiare
precipitandosi per le gole
mentre i nuvoloni bigi
si accavallavano per il cielo
e gli uccelli fuggivano impauriti
gettando uno strido,
e qualche foglia d'ulivo
si staccava e ondeggiava per l'aria
prima di scendere,
quasi rabbrividisse
di dovere toccar terra.
Angiolo Silvio Novaro
4
1
IL GIOCO
Da una radio o da un lettore musicale
azionate la musica che più vi piace:
lenta, rock, classica o hip hop.
2
Chi si muove, viene eliminato.
L'ultimo a rimanere in pista è il
vincitore della gara!
Danza Pazza
Per questo gioco vi serve tanta energia e
un po' di musica scatenata.
Risate e divertimento non mancheranno!
Quando c’è la musica ballate ballate ballate.
Quando la musica si ferma,
dovrete stare zitti e immobili,
senza alcun tremore.
3
In questo gioco, a turno, nominate un
Giudice di Gara: sarà lui ad azionare e a
spegnere la musica vi osserverà scatenarvi
e controllerà chi di voi avrà il primo segno
di cedimento.. anche un sorriso sfuggito!
3
A tavola si scoprono
sapori, gusti e proprietà
dei cibi.
Tutti insieme
in allegria!
Buon
appetito!
LA RICETTA
Polpettine alla
salsa mediterranea
300 gr. di trita di manzo
50 gr. di prosciutto cotto
1 scalogno piccolo
1 confezione di salsa alle verdure
mediterranee Buitoni
Tritate finemente lo scalogno assieme al
prosciutto e trasferite in una ciotola. Unite la
trita e mescolate bene. Con le dita formate delle
palline grandi come una noce e mettete a
rosolare in una padella antiaderente ben calda
senza aggiungere olio. Quando l'esterno sarà
ben tostato e colorito aggiungete la salsa
mediterranea, ½ bicchiere d'acqua e
coperchiate. Cuocete per 8-10 minuti a fuoco
moderato, levate il coperchio e alzate la fiamma
per addensare la salsa. Servite a piacere con
foglioline di prezzemolo.
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tutte le ricette che puoi preparare!
La cucina è il luogo dove si
raccontano le storie della
giornata.
Chi inizia?
Un po' di tempo per
imparare, un po' per
divertirsi, un po' per
giocare e per fare
qualcosa che piace.
LA RICETTA
Coppette di crema
all'Orzoro e Latte
Condensato
300 gr. di ricotta fresca
3 cucchiai de Il Latte Condensato Nestlé
2 cucchiai di Orzoro orzo e cacao
4 lamponi.
In una ciotola lavorate la ricotta con il
latte condensato ottenendo una crema
liscia. Aggiungete 1 cucchiaio di Orzoro
alla crema e versate in 4 coppette.
Spolverizzate la superficie con il
restante Orzoro e guarnite con i
lamponi.
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tutta la gamma de Il Latte Condensato
Nestlé
PUOI USARE:
4
QUIZ
Chi è il boscaiolo
giapponese più famoso?
Piantun Pin
Giunta la sera:
che cosa hai imparato oggi?
Fai la conta!
COSA È BENE SAPERE
Buona digestione
Come si trasformano i cibi una volta
che sono stati ingeriti?
Gli alimenti attraversano il tubo
digerente (l’insieme degli organi
deputati alla digestione) affinché i
nutrienti in essi contenuti possano
essere utilizzati dal nostro organismo.
Dolce
dormire
I NOSTRI SUGGERIMENTI
Quanti pasti
in un giorno?
Assumiamo più pasti al
giorno, che ci forniscono i
nutrienti e l’energia
necessari per permettere le
nostre attività nell’arco della
giornata.
Se la prima colazione può
anche essere abbondante, la
cena deve essere leggera, per
non disturbare il sonno con
una digestione faticosa.
Inoltre il nostro fabbisogno
energetico è ridotto durante la
notte: uno spuntino la sera
tardi non è quindi necessario.