Esempi di esercitazioni sportive pallavolo beacoach

Esempi di esercitazioni sportive
applicabili per la Settimana della Pallavolo
Special Olympics Italia
A cura
di
Serena Taccetti - Eleonora Ferrari
Durata: 1 ora (a seconda del tempo a disposizione si potrà aumentare o diminuire il numero
delle ripetizioni di ciascuna esercitazione)
Num approssimativo atleti: 25
Palloni: minimo 12 (da minivolley per la fascia 6-11 anni, palloni under13 per la fascia 1214 anni, palloni regolamentari per la fascia 15 anni e oltre).
Campo: 1 campo da pallavolo regolamentare (rete altezza max 2,00m per la fascia 6-11
anni, 2,20m per la fascia 12-14 anni, 2,35m per la fascia 15 anni e oltre).
Nastro di carta o fettuccia o cinesini per tracciare campi e obbiettivi
Programma per la fascia 6-8 anni
Es. N°1
15’ Gioco iniziale: Svuotacampo
Gli atleti, divisi in due squadre, si posizionano nelle due metà campo. Ciascuna squadra inizia il
gioco con lo stesso numero di palloni. Al “Via”, e per l’intera durata del gioco (2 minuti), i
giocatori cercano di mandare i propri palloni nel campo avversario (tipo di lancio libero, purché al
di sopra della rete). Allo scadere del tempo la squadra con MENO palloni nella propria metà campo
vince.
Varianti: ripetere il gioco con
1) lancio a due mani dal basso
2) lancio a due mani dall’alto
3) lancio libero ma in seguito a passaggio di un compagno
Es. N°2
10’ Esercitazioni a coppie/terne con lanci
I giocatori posizionati uno di fronte all’altro si passano la palla eseguendo diversi tipi di lancio:
lancio dall’alto a due mani, dal basso a due mani, solo dx dall’alto, solo sx dall’alto, con rimbalzo a
due mani/solo dx/solo sx, facendola rotolare, lanciandola all’indietro, facendola rotolare con piede
dx/sx, lanciandola in alto e colpendola di testa... Dopo cinque lanci fatti in una modalità cambiare
tipologia.
Es. N°3
10’ Esercizi con lancio al di là della rete
Due giocatori, uno in ogni metà campo, si posizionano vicini alla rete (posto 3 del campo da
pallavolo) e lanciano i palloni dal basso verso i compagni in fila uno dietro l’altro a circa 2m dalla
rete (posto 4 del campo da pallavolo). I giocatori in posto 4 cercano a turno di afferrarla e poi
mandarla al di là della rete. Dopo averlo fatto i giocatori corrono nell’altra metà campo per
posizionarsi nell’altra fila. Ogni 2’ sostituire i due giocatori “alzatori”.
Es. N°4
25’ Gioco finale: Torneo 4 vs 4 di Babyvolley / Pallarilanciata
Ridurre il campo regolamentare da pallavolo (9m x 18m) in due campi da minivolley (4,5m x 9m).
Numero di squadre dipendente dal numero totale dei giocatori; partite a tempo (suggeriti 6’): i
giocatori devono afferrare sempre la palla prima di passarla ad un compagno o, effettuati i tre
passaggi, inviarla nel campo avversario.
Programma per la fascia 9-11 anni
Es. N°1
15’ Gioco iniziale: Svuotacampo
I giocatori, divisi in due squadre, si posizionano nelle due metà campo. Ciascuna squadra inizia il
gioco con lo stesso numero di palloni. Al “Via”, e per l’intera durata del gioco (2 minuti), i
giocatori cercano di mandare i propri palloni nel campo avversario (tipo di lancio libero, purché al
di sopra della rete). Allo scadere del tempo la squadra con MENO palloni nella propria metà campo
vince.
Varianti: ripetere il gioco con
1) auto alzata e palleggio
2) battuta dal basso (anche non da fondo campo)
3) colpo libero a una mano in seguito a passaggio di un compagno
Es. N°2
10’ Esercitazioni a coppie/terne con lanci, palleggi e appoggi in bagher
I giocatori posizionati uno di fronte all’altro si passano la palla eseguendo diversi tipi di lancio:
lancio dall’alto a due mani, dal basso a due mani, solo dx, solo sx. Dopo cinque lanci fatti in una
modalità cambiare tipologia.
Finiti i passaggi in lancio, il giocatore più vicino alla rete esegue dieci lanci dal basso verso l’alto al
compagno, che prova a colpire la palla in palleggio (dieci palleggi a testa per due volte ciascuno).
A seguire ripetere eseguendo un bagher d’appoggio al posto del palleggio (dieci bagher a testa per
due volte ciascuno).
Es. N°3
10’ Esercizi con colpo al di là della rete
Due giocatori, uno in ogni metà campo, si posizionano vicini alla rete (posto 3 del campo da
pallavolo) e lanciano i palloni dal basso verso i compagni in fila uno dietro l’altro a circa 2m dalla
rete (posto 4 del campo da pallavolo). I giocatori in posto 4 cercano a turno di colpirla al volo (con
una o due mani, di testa, ecc... l’importante è che cerchino di colpirla intercettando correttamente la
traiettoria) e mandarla al di là della rete. Dopo averlo fatto i giocatori corrono nell’altra metà campo
per posizionarsi nell’altra fila. Ogni 2’ sostituire i due giocatori “alzatori”.
Es. N°4
25’ Gioco finale: Torneo 4 vs 4 di Minivolley
Ridurre il campo regolamentare da pallavolo (9m x 18m) in due campi da minivolley (4,5m x 9m).
Numero di squadre dipendente dal numero totale dei giocatori; con battuta o lancio da fondo campo
(dall’alto o dal basso) e partite a tempo (suggeriti 6’).
Programma per la fascia 12-15 anni
Es. N°1
15’ Gioco iniziale: Svuotacampo
I giocatori, divisi in due squadre, si posizionano nelle due metà campo. Ciascuna squadra inizia il
gioco con lo stesso numero di palloni. Al “Via”, e per l’intera durata del gioco (2 minuti), i
giocatori cercano di mandare i propri palloni nel campo avversario (tipo di lancio libero, purché al
di sopra della rete). Allo scadere del tempo la squadra con MENO palloni nella propria metà campo
vince.
Varianti: ripetere il gioco con
1) auto alzata e palleggio
2) battuta dal basso o dall’alto (anche non da fondo campo)
3) colpo libero a una mano in seguito a palleggio di un compagno.
Es. N°2
10’ Esercitazioni a coppie/terne con lanci, palleggi e appoggi in bagher
I giocatori posizionati uno di fronte all’altro si passano la palla eseguendo diversi tipi di lancio:
lancio dall’alto a due mani, dal basso a due mani, solo dx dall’alto, solo sx dall’alto, lancio a due
mani con rimbalzo (il compagno deve saltare e afferrare al volo la palla). Dopo cinque lanci fatti in
una modalità cambiare tipologia. Finiti i passaggi in lancio il giocatore più vicino alla rete esegue
dieci lanci di alzata al compagno, che prova a colpire la palla in palleggio (dieci palleggi a testa per
due volte ciascuno). A seguire ripetere eseguendo su lancio di alzata un bagher d’appoggio (dieci
bagher a testa per due volte ciascuno).
Es. N°3
10’ Esercizi con colpo al di là della rete
Due giocatori, uno in ogni metà campo, si posizionano vicini alla rete (posto 3 del campo da
pallavolo) e alzano in palleggio i palloni verso i compagni in fila uno dietro l’altro a circa 2m dalla
rete (posto 4 del campo da pallavolo). I giocatori in posto 4 cercano a turno di colpirla (con un
palleggio o un colpo a una mano) e mandarla al di là della rete verso uno o più obbiettivi tracciati a
terra dall'istruttore/docente. Dopo averlo fatto i giocatori corrono nell’altra metà campo per
posizionarsi nell’altra fila. Ogni 2’ sostituire i due giocatori “alzatori”.
Es. N°4
25’ Gioco finale: Torneo 6 vs 6
Numero di squadre dipendente dal numero totale dei giocatori; senza battuta (con palla lanciata dal
docente) e partite a tempo (suggeriti 6’).
Programma per la fascia oltre 16 anni
Es. N°1
15’ Gioco iniziale: Svuotacampo
I giocatori, divisi in due squadre, si posizionano nelle due metà campo. Ciascuna squadra inizia il
gioco con lo stesso numero di palloni. Al "Via", e per l’intera durata del gioco (2 minuti), i giocatori
cercano di mandare i propri palloni nel campo avversario (tipo di lancio libero, purché al di sopra
della rete). Validi anche i palloni colpiti al volo e mandati direttamente nel campo avversario. Allo
scadere del tempo la squadra con MENO palloni nella propria metà campo vince.
Varianti: ripetere il gioco con
1) auto alzata e palleggio
2) battuta dall’alto (anche non da fondo campo)
3) schiacciata a una mano in seguito a palleggio di un compagno.
Es. N°2
10’ Esercitazioni a coppie/terne con lanci, palleggi e appoggi in bagher
I giocatori posizionati uno di fronte all’altro si passano la palla eseguendo diversi tipi di lancio:
lancio dall’alto a due mani, solo dx dall’alto, solo sx dall’alto, lancio a due mani con rimbalzo (il
compagno deve saltare e afferrare al volo la palla). Dopo cinque lanci fatti in una modalità cambiare
tipologia. Finiti i passaggi in lancio il giocatore più vicino alla rete esegue dieci palleggi di alzata al
compagno, che prova a colpire la palla in palleggio (dieci palleggi a testa per due volte ciascuno).
A seguire ripetere eseguendo su palleggio di alzata un bagher d’appoggio (dieci bagher a testa per
due volte ciascuno).
Es. N°3
10’ Esercizi con colpo al di là della rete
Due giocatori, uno in ogni metà campo, si posizionano vicini alla rete (posto 3 del campo da
pallavolo) e alzano i palloni palleggiando verso i compagni in fila uno dietro l’altro a circa 2m dalla
rete (posto 4 del campo da pallavolo). I giocatori in posto 4 cercano a turno di colpirla effettuando
un palleggio o una schiacciata con salto e mandarla al di là della rete verso uno o più obbiettivi
tracciati a terra dall'istruttore/docente. Dopo averlo fatto i giocatori corrono nell’altra metà campo
per posizionarsi nell’altra fila. Ogni 2’ sostituire i due giocatori “alzatori”.
Es. N°4
25’ Gioco finale: Torneo 6 vs 6
Numero di squadre dipendente dal numero totale dei giocatori; con battuta da fondo campo
(dall’alto o dal basso) e partite a tempo (suggeriti 6’).