Allenamento 20 febbraio - 26 febbraio lunedì 20 barca/pag.: 3 x
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Allenamento 20 febbraio - 26 febbraio lunedì 20 barca/pag.: 3 x
Allenamento 13 marzo - 19 marzo 6 x 2000 con sblocco, finale e allungo dopo il giro fino ai 900 HIIT (5' risc. 8 x 45" rec. 60" 5' def.) + pesi forza martedì 14 barca: (3 x 150 lanciati rec. 30" ritmo gara 500) x 6 rec. 6'/8' barca: 1 x 4000-3000-2000-1000 - 5% s.s. rec. 2/3' mercoledì 15 barca: 1 x 1000 max + 4 x 10' 5% s.s. rec. 2'/3' barca: Da 10' a 1' con 1' di rec. (da 5% s.s. a f.s. per l'ultimo da 1') giovedì 16 riposo HIIT (5' risc. 10 x 30" rec. 60" 5' def.) + pesi forza venerdì 17 barca: 4 x (6 x 250 rec. 30" 2/3% s.s. senza partenza) barca: 3 x 1000 + 3 x 750 + 3 x 500 + 3 x 250 rec. 2' 2/3% s.s. fino ai 750 poi a soglia sabato 18 barca: 1 x 1000 max + 5 x 6' rec. 1' - 5% s.s. HIIT (5' risc. 8 x 45" rec. 60" 5' def.) + pesi forza domenica 19 riposo lunedì 13 Al termine di ogni allenamento in barca 2/3 sblocchi con successivo passo a 90 c/m per 100/150 m. 1 allenamento al giorno (a parte il sabato per chi può) riscaldamento 15' + pesi forza barca: 1 x 4000-3000-2000-1000 - 5% s.s. rec. 2/3' barca: Da 10' a 1' con 1' di rec. (da 5% s.s. a f.s. per l'ultimo da 1') riscaldamento 15' + pesi forza barca: 3 x 1000 + 3 x 750 + 3 x 500 + 3 x 250 rec. 2' 2/3% s.s. fino ai venerdì 17 750 poi a soglia sabato 18 barca: 1 x 1000 max + 5 x 6' rec. 1' - 5% s.s. riscaldamento 15' + pesi forza domenica 19 riposo o gara a Peschiera lunedì 13 martedì 14 mercoledì 15 giovedì 16 Per Riccardo: nei giorni di pesi di forza al posto del riscaldamento HIIT (5' risc. 10 x 20" rec. 40" - 5' def.)