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DESCRIZIONE CORSI IN PALESTRA – ASD Brain & Body Fitness
–
http://www.brainandbodyfitness.it/corsi/
BACK SCHOOL
SCUOLA
DELLA
SCHIENA
Il mal di schiena è molto diffuso nella popolazione adulta, ma anche tra i più giovani. Nella maggior parte dei
casi non è dovuto a patologie, ma a posture e movimenti scorretti, a stress, forma fisica scadente, sovrappeso,
abuso di caffeina e nicotina: tutti fattori sui quali è possibile agire con un'adeguata azione educativa e preventiva. Con questo proposito Benedetto Toso ha fondato 30 anni fa la Back School unendo i contributi della medicina tradizionale, della cinesiterapia, dell'ergonomia e della psicologia. Il suo metodo si è rivelato il più efficace nel
trattamento del mal di schiena.
•
è possibile prevenire il mal di schiena usando correttamente la colonna vertebrale;
•
quando insorge il dolore è possibile ridurlo riequilibrando la colonna vertebrale con esercizi specifici;
•
è possibile eliminare definitivamente le cause del dolore.
Il metodo Pilates, ispirato anche dallo Yoga, è un sistema di allenamento sviluppato da Joseph Pilates negli
anni 20, basato sull’uso di speciali macchinari con molle e tiranti.
In pratica, è un “programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a
tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale” (wikipedia).
La versione “Matwork” (lavoro su tappetino) è diversa nel fatto che gli esercizi vengono eseguiti a corpo libero su
di un tappetino.
PILATES
I benefici del Pilates Matwork sono tanti:
ventre piatto
muscoli tonici
fisico forte
postura corretta
Ma più che altro è molto utile per le persone che hanno spesso mal di schiena, o semplicemente a chi piace
prendere cura del suo corpo.
POSTURAL
Il corso propone tecniche della ginnastica posturale, di respirazione, di stretching. Con semplici esercizi si lavora
per ridurre eventuali tensioni muscolari e disequilibri, ponendo l'attenzione alla propriocezione del corpo. La
lezione è indicata per tutte le fasce d'età e può essere propedeutica per intraprendere un allenamento corretto in
palestra e in generale per tutti i corsi.
YOGA
. Una seduta classica di hatha yoga inizia, normalmente, con il saluto e un breve rilassamento, a cui si
susseguono le posizioni yoga (asana) e le tecniche di respirazione (pranayama) che vengono presentate e
completate progressivamente. Gli allievi vengono accompagnati attraverso ogni posizione dalle istruzioni
dettagliate del maestro che esegue insieme a loro tutto l'esercizio fino alla conclusione. La comunicazione tra il
maestro e gli allievi durante le sedute non è solo naturale, ma necessaria, poichè i benefici dello yoga si
manifestano solo attraverso una pratica precisa, consapevole e sicura. Le eventuali richieste o desideri dei
praticanti vengono di solito assecondati, in modo da instaurare una pratica motivata e regolare.
ASD Brain & Body Fitness
-
C.F. : 08266980963
Sede legale: Via L. Manara 15 -20122- Milano - c/o Palestra Isimbardi Via Vivaio 1 -20122- Milano
Sito web www.brainandbodyfitness.it email [email protected]
ABDOMINAL
TONE
ABDOMINAL
STRETCH
Lezione in cui si svolgono esercizi in piedi e a terra per la tonificazione della muscolatura addominale.
Lezione in cui si svolgono esercizi in piedi e a terra per la tonificazione della muscolatura addominale e si eseguono esercizi di stretching per tutti i distretti muscolari
G.A.G.
Il GAG è un tipo di corso studiato per tonificare e modellare specificatamente i muscoli dei glutei, delle gambe e
degli addominali. Le lezioni prevedono l’esecuzione di molteplici esercizi svolti sia a terra che in piedi anche con
l’uso di piccoli attrezzi ad intensità diverse che permettono di andare a lavorare sull’area addominale (retto
addominale, obliqui e trasverso), sulla parte interna ed esterna della gamba (adduttori e abduttori) e sui muscoli
del gluteo (piccolo, medio e grande gluteo). Attraverso la musica si riesce ad eseguire serie di esercizi ben
ritmati raggiungendo ottime intensità di allenamento e conseguenti ottimi risultati in termini di efficienza dei vari
distretti muscolari interessati. Le lezioni comprendono sempre una prima parte di riscaldamento generale e una
parte finale di stretching concentrato sulla muscolatura che è stata interessata dall’allenamento.
FUNCTIONAL
L’allenamento funzionale arriva finalmente in sala aerobica portando una ventata di interesse positivo verso
l’allenamento efficace e qualitativo. Possiamo ricavare nuovi spunti di lavoro dai “vecchi” attrezzi che troviamo in
sala : Step, Gym Ball, Dune Ball, Pesetti, Cavigliere ed Elastici sia in situazioni di fitness musicale che non.
Abbinati ai nuovi attrezzi funzionali diventano strumenti di lavoro efficaci favorendo il coinvolgimento degli utenti
più ostici alle situazioni di allenamento “differenti”. Questo allenamento permette di riscoprire le funzioni basilari
del corpo e allenare quelle capacità motorie primarie che per tanti anni sono state dimenticate. Siamo nati per
correre, saltare, arrampicarci, muoverci! Vengono svolte svariate tipologie di esercizi tra sequenze a corpo libero
e con attrezzi: sandbag; palla medicinale; kettlebell; nonchè specifici allenamenti per la fascia addominale, la
parte inferiore del corpo e quella superiore; training focalizzati per esempio sulla forza, sull'ipertrofia o sul
dimagrimento.
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LOWER BODY
TONE
Lezione intensiva dedicata a migliorare il tono di gambe e glutei. Consta di due fasi: la prima viene eseguita in
posizione eretta, la seconda con una serie di esercizi a terra.
UPPER BODY
TONE
lezione tecnicamente semplice dedicata alla tonificazione dei gruppi muscolari superiori del corpo
.
TOTAL BODY
WORKOUT
lezione tecnicamente semplice ma intensa e specifica, alterna fasi di impegno prevalentemente cardio-vascolare
a movimenti di tonificazione dei principali distretti muscolari con l’ausilio di piccoli attrezzi o a carico naturale
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La k1, è una disciplina della kick boxing , in cui è possibile “ sferrare” ginocchiate, è simile alla muay thai, la
differenza sta nel fatto che non ci sono gomitate e i clinch possono essere effettuati con una sola mano , dopo
aver tirato la prima ginocchiata si viene divisi.
Le tecniche permesse nel K1 sono le comuni tecniche di calcio delle arti marziali e sport da combattimento, con
bersaglio dalle gambe (low kick) non permessi a spinta quali frontali e laterali solo alle gambe, fino al busto
(middle kick) e al viso (high kick). Sono inoltre possibili le ginocchiate, decisamente non un dettaglio, essendo
questo un colpo devastante e pericolosissimo se tirato da professionisti, che rende pericolose molte
impostazioni basse di busto della boxe. Sono inoltre possibili i pugni girati. Non è possibile afferrare e colpire
come nella Tay (neppure quando si portano tecniche di ginocchia) ad esempio col clinch. Ma bisogna lasciare
l'avversario quando si porta il colpo. Nessuna lotta o proiezione ammessa.
K.1
Preparazione atletica / ginnastica pre-pugilistica per atleti e per amatori. La prepugilistica unisce
l’insegnamento della tecnica di base della boxe (movimenti e colpi) con una preparazione fisica completa e
strutturata per favorire la resistenza e la tonicità del fisico e migliorare forza, destrezza e flessibilità. La seduta di
allenamento (di gruppo) si articola in una fase di riscaldamento, una fase di allenamento specifico, cui spesso si
sommano lavori di potenziamento per lo sviluppo della forza e lavori a circuito per la resistenza cardiovascolare.
Infine, si svolge una fase di apprendimento tecnico-tattico del pugilato, attraverso esercizi di lavoro al sacco e di
figure. La tecnica e il raggiungimento di una buona forma fisica, unite alla volontà di affermazione, possono
preludere all’attività agonistica.
BOXE
M.M.A.
mixed martial
arts
Le Mixed Martial Arts (MMA) sono lo sport da combattimento in più rapida crescita nel mondo, hanno vastissimo
bagaglio tecnico che comprende tecniche di colpi (pugni, calci, gomitate e ginocchiate) e di lotta (prese,
atterramenti, leve articolari e strangolamenti) attuabili sia combattendo in piedi che a terra. Le MMA sono inoltre
un efficace metodo di difesa personale basato sul reale combattimento a mani nude e un ottimo modo per
migliorare la propria forma fisica attraverso un intenso allenamento aerobico ed anaerobico.
Attualmente è universalmente riconosciuto che le discipline marziali migliori per prepararsi ad un incontro di
MMA siano la Lotta Olimpica (Libera / Greco-Romana) e il Brazilian Jiu Jitsu per quanto riguarda l'aspetto
lottatorio del combattimento, e la Kickboxing/Muay Thai e il pugilato per quanto riguarda le fasi di combattimento
in piedi in cui si usano i colpi.
La Muay Thai, più comunemente conosciuta con il nome di Thai Boxe, è una disciplina antichissima.
La Muay Thai, a differenza di molti stili di kung fu o arti Samurai giapponesi, è arrivata a noi come era alle origini, senza segreti, ma adattata a metodologie di allenamento moderno. La Muay Thai è il metodo più efficace di
lotta che l'uomo abbia mai potuto concepire: è la più micidiale arte marziale da combattimento.
Questa disciplina è stata dunque concepita per eliminare l'avversario nel minor tempo possibile: ogni tecnica di
attacco deve sviluppare la massima energia dell'atleta ed ogni colpo deve essere portato come se fosse l'ultimo.
Ogni parte del corpo viene preparata per raggiungere questo obiettivo e nulla è lasciato al caso: l'allenamento di
un thai-boxer è senza dubbio uno dei più completi e rigorosi.
THAI BOXE
Un corso di Muay Thai punta a migliorare tutte le componenti fisiche dell'atleta quali potenza, velocità, resistenza, elasticità, riflessi e dinamica di esecuzione.
A seconda del livello raggiunto (dal semplice amatore all'agonista) viene poi appresa un'adeguata preparazione
tattica, dallo studio tecnico da ring alle strategie di difesa personale.Nella Muay Thai si combatte con pugni ,calci, ginocchiate e gomitate la lotta prosegue in clinch con prese, leve e proiezioni.
La Muay Thay può essere praticata da chiunque, indipendentemente dalla propria età o dalle velleità agonistiche: un corpo sano e scattante e uno spirito calmo e sicuro rappresentano il risultato più tangibile che questa disciplina è in grado di fornire ad ogni praticante
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CIRCUIT
TRAINING
Il corso di circuit training consiste in una lezione a circuito dove lavoro muscolare e lavoro aerobico vengono
alternati in continuazione,senza pause,in modo da svolgere un'azione brucia grassi che, continua anche mentre
si eseguono gli esercizi di tonificazione. Negli intervalli di lavoro aerobico, fatte con salti, simulazione di corsa,
corda ecc,mentre negli intervalli di tonificazione vengono utilizzati pesetti, elastici, bastoni, etc. La lezione risulta
molto efficace in quanto migliora la forza,la resistenza,brucia i grassi e tonifica,e inoltre risulta piacevole e mai
monotona.
ZUMBA
Nasce dalla fusione perfetta del fitness con le melodie caraibiche, in un mix coinvolgente che, su una base
strutturata secondo le impostazioni classiche dell’aerobica, inserisce le movenze latine della samba, della
rumba, della salsa, del flamenco e del merengue. La pratica determina un’ottima sollecitazione
cardiocircolatoria, con tutti i vantaggi che se ne possono trarre a livello di consumo calorico, accelerazione del
metabolismo, ma anche coinvolgimento emotivo capace di combattere efficacemente le condizioni di stress,
migliorando anche gli aspetti coordinativi generali. La musica è l’elemento di spicco di questa disciplina, funge
da traino ed anche da regolazione delle varie tappe di una sessione
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