Dispendio energetico

Dispendio energetico
Dispendio energetico delle attività abitudinarie
ATTIVITA
Cal/ora/kg
Dormire...................................................... 0.9
Riposare stando svegli ..............................
Stare seduti ...............................................
Guidare la macchina.................................
Stare in piedi .............................................
Lavarsi mani e viso ...................................
Vestirsi ......................................................
Farsi la doccia............................................
Camminare lentamente 3 Km/ Ora ...........
Guidare la Moto.........................................
Camminare speditamente 5 Km/Ora .........
Scendere le scale........................................
Camminare velocemente 8 Km/ Ora .........
Salire le scale.............................................
1.1
1.4
1.9
2.0
2.2
2.7
2.9
2.9
3.0
4.3
5.2
8.5
15.8
Dispendio energetico delle attività ricreative sedentarie
Guardare la tv ............................................. 1.4
Leggere ad alta voce .................................. 1.5
Cantare ....................................................... 1.5
Dipingere.................................................... . 2.0
Giocare a bigliardo .......................................2.0
Dispendio energetico delle attività ricreative NON sedentarie
Escursioni in campagna ................................4.5
Ballo
Lento ............................................................3.5
Walzer...........................................................5.5
Quadriglia ....................................................6.5
Rock’ n roll ..................................................7.5
Escursioni in montagna
Salita pendenza 5%..................................... .6.8
Salita pendenza 10%.....................................9.4
Salita pendenza 15% ...................................12.8
Discesa pendenza 5% ..................................3.0
Discesa pendenza 10% ................................3.5
Discesa pendenza 15% ................................4.0
Escursioni in Bicicletta Moderata.....................5.0
Escursioni in Bicicletta sulla neve Dura .........6.0
Escursioni in Bicicletta sulla neve Soffice......10.0
Dispendio energetico delle attività Lavorative
Cucire a mano ...................................................
Lavorare a Maglia..............................................
Lavoro da sarto ................................................
Rilegare libri ......................................................
Calzolaio ...........................................................
Lavoro metalli....................................................
Verniciare...........................................................
Carpentiere........................................................
Intonacare muri..................................................
Meccanico ..........................................................
Giardinaggio.......................................................
Muratore ............................................................
Taglialegna.........................................................
Zappare..............................................................
1.6
1.8
2.0
2.4
2.6
3.0
3.0
3.3
3.5
3.6
5.0
5.5
6.5
7.5
Dispendio energetico delle attività Domestiche
Lavare i piatti ......................................................
Spazzare .............................................................
Cucinare...............................................................
Spolverare............................................................
Lucidare scarpe....................................................
Rifare letti.............................................................
Stirare.................................................................
Pulire i vetri..........................................................
Lavare i Panni a Mano..........................................
Lavare i Pavimenti................................................
2.0
2.4
2.6
2.8
2.8
2.8
3.1
3.2
3.4
4.3
Dispendio energetico delle attività Sportive
Bocce.....................................................................
Bowling..................................................................
Golf........................................................................
Ping pong singolo..................................................
Ping pong doppio...................................................
Vela........................................................................
Palla volo................................................................
Tennis doppio.........................................................
Tenni singolo..........................................................
Palla canestro........................................................
Sci nautico..............................................................
Equitazione............................................................
Calcio.....................................................................
Ciclismo 20 km/Ora................................................
Nuoto 25 km/ Min...................................................
Nuoto 50 km/ Min...................................................
Nuoto 70 km/ Min...................................................
Pallanuoto..............................................................
Pattinaggio (moderato) .........................................
Pattinaggio veloce..................................................
Marcia 8km/ h.........................................................
Canottaggio 100m/min..........................................
2.5
3.5
4.0
4.5
4.0
4-5
5.5-6.5
4.5
7-8
6-7
6-7
3.5- 7.5
6-8
8.5
5
10
25
7-8
6
9
8-9
10
Corsa 150 m / Min..................................................
Corsa 200 m / Min..................................................
Corsa 300 m / Min...................................................
Corsa 400 m / Min...................................................
12
16
24
85
Judo Aikido ........................................................... 11-12
Sci di Fondo 10km/ ora............................................14
Lotta ...................................................................... 15-16