Iniziare a correre o aumentare il carico, come prevenire gli

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MERCOLEDÌ 11 MARZO 2015
Iniziare a correre o aumentare il carico,
come prevenire gli infortuni?
Carissime… Mi chiamo Karen, ho 27 anni e sono
laureata in Psicologia del Marketing. Sono
responsabile contenuti e progetti speciali di
Leichic.it . L’amore per lo sport è diventato il mio
stile di vita. Spero di riuscire a trasmettervi le
mie passioni!
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Eccoci qui, ancora a parlare del viaggio verso la mezza maratona intrapreso da me e mio
papà. L'obiettivo come vi ho detto è la Moonlight Halfmarathon di fine maggio e per tutti questi
mesi che la precedono siamo seguiti dagli esperti di ASICS.
Come vi ho raccontato mio papà ha appena finito il primo mese di avvicinamento alla corsa, dove
ha seguito un programma blando, ma funzionale per iniziare con calma. Ora è il momento di
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aumentare un pochino, da una volta a settimana siamo passati a due e stiamo seguendo un
nuovo programma di allenamento che vi pubblicherò nel prossimo articolo.
Ieri ho parlato un pò con l'esperto di MYASICS, l'appilcazione del brand per seguire il runner nel
suo allenamento, che crea programmi ad hoc a seconda delle caratteristiche personali e dello
storico sportivo. Ci siamo focalizzati molto sul passaggio delicato dell'aumento del carico. COME EVITARE GLI INFORTUNI? Sia per i principianti che per gli esperti.
- Come vi ho già detto, in primis, scegliete la scarpa giusta non perché è bella, ma perché è
adatta al vostro piede e alla vostra andatura. Assorbe parte dell’energia sviluppata dal contatto del
piede sulla strada. Più pesi, più energia scarichi e più ve ne ritornerà indietro sul piede, la caviglia,
le ginocchia e la schiena. Quanta più ne assorbirà la vostra scarpa, meno solleciterete queste
parti del tuo corpo. Ecco perché il vostro peso è fondamentale nella scelta della scarpa.COME
SCEGLIERE LA SCARPA?
- Tenete sott’occhio il peso e non basta farlo correndo. La corsa mette a dura prova le
articolazioni e i muscoli, lo fa anche se sei perfettamente in forma. Essere sovrappeso ed avere
dei muscoli poco allenati vuol dire caricare eccessivamente le articolazioni. Quindi bisogna
perdere peso sì con la corsa, ma anche con una giusta alimentazione. ECCO QUI QUELLA
GIUSTA! CERCA NEL BLOG
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- Oltre a correre è fondamentale che facciate anche un po’ di esercizi complementari per
rafforzare la vostra muscolatura ed evitare il sovraccarico sulle articolazioni. Asics infatti propone
Mix Up your Run che si baa sulla filosofia che fare allenamenti vari ottimizza la preparazione di
diversi gruppi muscolari permettendo di migliorare la propria performance ed ottenere i risultati
prefissati. Inoltre, aiuta a non sforzare eccessivamente solo alcune parti del corpo e ridurre il
rischio di infortunio. Il dott. Matthias Marquart, specialista tedesco, esperto di infortuni legati alla
corsa e dell’analisi del movimento: “Varia il tuo allenamento. Perché quasi tutti i disturbi derivanti
da sforzo eccessivo sono causati da programmi di allenamento monotoni, sia che si tratti delle
ginocchia che dei tendini di Achille. Variare allenamento significa differenziare il percorso, le
scarpe e gli obiettivi da raggiungere.” Per ogni allenamento Asics ha a disposizione una tipologia
di scarpa diversa! - Dovete abituare il vostro corpo alla corsa ed è importante che lo facciate in modo graduale.
La parola d’ordine è pazienza! Se sentite che potete fare di più, non esagerate, l’aumento di km e
velocità devono essere fatti con la testa. Segui un programma di allenamento per questo, come
quello proposta da MYASICS, ti guiderà lui nel miglioramento. Mio papà ha iniziato a correre
l'ultima settimana di gennaio con un bel pò di sforzo, ma al termine di ogni allenameto si iniziava
a sentire meglio, fisicamente e mentalmente. Quando ha iniziato a capire che poteva farcela e
che dopo lo sforzo arrivava quel momento di soddisfazione molto piacevole, l'euforia ha preso il
sopravvento. L'esperto di ASICS mi ha consigliato di rallentarlo un pò, non in termini di
allenamenti, ma soprattutto di velocità, non serve da subito raggiungere ritmi troppo alti, anzi è
controproducente e perchè? Rischia di farsi male, senza nemmeno accorgersene potrebbe
ritrovarsi tra un mese con un infortunio. Questo non lo vogliamo :-) Il discorso vale sia per chi ha
appena iniziato a correre che per chi corre da tempo come me. Ecco per esempio nel mio caso,
dopo la maratona di New York ho rallenatto molto ed ho corso al massimo 10 k. Ora mi ritrovo a
preparare la 21k della Stramilano del 29 marzo ed è importante che lo faccia con i giusti tempi.
- Fai stretching dopo l’allenamento e se vuoi anche dopo 10 minuti di riscaldamento. (ECCO
COME RISCALDARTI). Non partire veloci con i muscoli freddi è una buonissima abitudine per
evitare gli infortuni.
- Un’altra soluzione per evitare gli infortuni è quella di fare una o due sedute mensili dall’osteopata
e se sentite qualche dolorino strano qualcuna anche di tecarterapia. Vi aiuteranno nel vostro
viaggio di preparazione.
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- Ultimo consiglio, ma non per importanza è l’assunzione di Omega-3. Sono acidi grassi
essenziali e il nostro organismo non è in grado di produrli da sé. Svolgono importanti funzioni
sull’organismo: mantenimento della normale funzione cardiaca, mantenimento della funzione
cerebrale, mantenimento di una normale pressione sanguigna e prevenzione e cura di
infiammazioni quindi anche articolari. Se avete appena iniziato a correre, vi consiglio di
assumerli. Si trovano in farmacia ed io prendo quelli di Enervit che digerisco facilmente.