workout strong and fast livello 1/2

WORKOUT STRONG AND FAST
LIVELLO 1/2
Se vai a correre abitualmente e non cerchi la performance
ma solo divertimento, questi allenamenti guidati fanno al caso Tuo.
Dei veri e propri game run per runner che cercano nella corsa la libertà
della mente e delle gambe. Ideale sia per donne che uomini ( tutte le età ).
Sarai proiettato in una nuova dimensione. Verrai messo alla prova per tutta
la durata del workout. Diventerai più forte e tonico. Ti rilasserai e divertirai
anche se la corsa lo sappiamo bene è sacrificio e applicazione.
Poche ciance ora, metti il programma sul tuo lettore e schizza al parco
o sul tapis roulant. L’energia ti aspetta.
Vai su www.rockrunroll.com e registrati, con il codice inserito nella confezione
potrai scaricare un allenamento bonus e ricevere ogni settimana le TIPS sul
RUNNING e sull’uso dei programmi, oltre a demo e contenuti omaggio.
Come caricare i programmi sul tuo lettore mp3.
Carica il cd allegato sul tuo computer (Pc o Mac è indifferente).
Trasferisci i file Mp3 sul desktop o crea una cartellina ad hoc.
Quindi trasferisci i file attraverso il software da te utilizzato sul tuo lettore Mp3
(esempio : ITUNES verso IPOD o IPHONE).
WORKOUT STRONG AND FAST 1
Durata: 38 minuti
L’allenamento INTERVAL TRAINING STRONG
AND FAST 1 è stato concepito dai migliori
allenatori del mondo per Rock Run Roll
per farti migliorare la forma fisica,
la resistenza e l’elasticità muscolare,
ideale per uomini e donne
mediamente preparate.
Se ritenete la corsa un ottimo modo di uscire dallo stress quotidiano questo
allenamento è perfetto.
Questo programma dura 38 minuti.
Il programma prevede 5 cambi di ritmo, il trainer Rock Run Roll ti seguirà
passo passo, ti dirà quando accelerare e quando mantenere il ritmo.
Ti divertirai entrando nelle GREEN ZONE a passo leggero e dovrai scattare
e correre veloce e potente nelle RED ZONE.
Ma questi programmi non necessitano di istruzioni ma bensì di Te.
Caricalo ora e vai a correre sul Tapis Roulant, al parco, in strada, in piazza,
sulla spiaggia. Ti aspetta un altra dimensione.
WORKOUT STRONG AND FAST 2
Durata: 40 minuti
L’allenamento INTERVAL TRAINING
STRONG AND FAST 2 è stato concepito
dai migliori allenatori del mondo
per Rock Run Roll per farti migliorare
la forma fisica, la resistenza
e l’elasticità muscolare, ideale
per uomini e donne mediamente preparate.
Questo allenamento contiene una chicca assoluta:
musica from Nacional Record, troverai davvero utile l’eccitante suono prodotto
dai migliori artisti sudamericani del mondo.
Se ritenete la corsa un ottimo modo di uscire dallo stress quotidiano questo
allenamento è perfetto.
Questo programma dura 40 minuti.
Il programma prevede 4 cambi di ritmo, il trainer Rock Run Roll ti seguirà passo
passo, ti dirà quando accelerare e quando mantenere il ritmo.
Ti divertirai entrando nelle GREEN ZONE a passo leggero e dovrai scattare
e correre veloce e potente nelle RED ZONE.
Ma questi programmi non necessitano di istruzioni ma bensì di Te.
Caricalo ora e vai a correre sul Tapis Roulant, al parco, in strada, in piazza,
sulla spiaggia. Ti aspetta un altra dimensione.
RUN TIPS
CORRERE CI FA SENTIRE PIU’ VIVI E PIU’ SANI. E anche più forti e attivi.
Si respira meglio, ci si sente più tonici. Il “dopo corsa” regala sensazioni bellissime
(le endorfine lavorano a mille e rendono euforici). Inoltre, la corsa conferisce
una pelle più fresca, giovane e luminosa.
CORRERE FA DIMAGRIRE. Sarà vero? Si, correre fa dimagrire, come è spiegato
nel capitolo dedicato alla corsa per stimolare il controllo e la perdita di peso.
CORRERE E’ DEMOCRATICO. La corsa è uno sport semplice che non richiede
nessun equipaggiamento specifico se non buone scarpe. Si può praticare
ovunque, senza bisogno di campi o spazi particolari.
NON MOLLATE
Molti cominciano a correre per dimagrire: ecco perché si avvicinano a questo
sport in primavera, proiettando la riuscita dell’allenamento verso l’estate.
Gli aspiranti podisti si dedicano alla corsa tre e persino quattro volte
alla settimana, con grande volontà e perseveranza, valutando i risultati
con la prova della bilancia una volta alla settimana. Se per alcuni i risultati
arrivano presto, per altri invece tardano a manifestarsi. E allora cominciano
a dubitare dell’efficacia della corsa, almeno per la perdita di peso.
Non notano cambiamenti nel loro fisico, affermano di sentirsi come sempre
e di non aver perso un grammo. Tutto quel sudare, insomma, sembra non portare
a nessun cambiamento. In realtà è sòlo questione di tempo e costanza:
con la corsa bisogna avere pazienza, il processo è lungo, bisogna dare il tempo
al corpo di reagire e i risultati arrivano inevitabilmente.
WORKOUT STRONG AND FAST
LA FREQUENZA CARDIACA
Valutate la qualità del vostro allenamento con un cardiofrequenzimetro.
Per farlo è importante calcolare la vostra frequenza cardiaca massima
teorica con la seguente formula:
220 – ETA’ = FREQUENZA CARDIACA MASSIMA TEORICA.
Perciò la frequenza cardiaca massima teorica di un soggetto
di 40 anni risulta da:
220 – 40 = 180 battiti al minuto.
Per una seduta di corsa allenante (e non stremante o troppo
blanda) dovreste correre mantenendo il 65-70 per cento circa
della frequenza cardiaca massima teorica.
Prendiamo come esempio una ragazza di 30 anni.
La sua frequenza cardiaca massima teorica è 190.
Se il soggetto corre per 45 minuti, per ottimizzare il suo
allenamento deve tenere un passo che le permetta
di mantenere 120-130 pulsazioni al minuto.
La formula della frequenza cardiaca massima teorica è puramente
indicativa, così come i dati riguardanti l’ottimizzazione dell’allenamento.
Vanno considerati perciò solo come dati di riferimento perché
non tengono conto delle variazioni specifiche individuali.
Inoltre, prima di iniziare a correre è consigliabile sottoporsi ad una visita medico sportiva.
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WORKOUT BASE
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