pnl 3 esercizi pratici di PNL per superare la paura di parlare in

3 ESERCIZI PRATICI DI PNL
PER SUPERARE LA PAURA
DI PARLARE IN PUBBLICO
Secondo un’indagine statistica, la paura
principale dell’uomo contemporaneo è quella di
parlare in pubblico.
Solo al secondo posto troviamo la paura della
morte.
Da questo se ne potrebbe dedurre che in
occasione di un funerale, molti preferirebbero
essere nella bara piuttosto che ricordare in
pubblico il defunto.
La verità è che, come tante altre fobie, anche il
terrore di tenere un discorso in pubblico si
attenua in modo significativo man mano che lo
si fronteggia apertamente.
La complicazione principale, al riguardo, è data
dal fatto che la maggior parte delle persone
rifiuta in modo così veemente la prospettiva di
prendere la parola davanti ad una platea, al
punto tale da non riuscire a farlo mai abbastanza da poter raggiungere un accettabile livello di
sicurezza.
Per di più, non esistendo un’adeguata preparazione scolastica in merito, ci si ritrova solo da
adulti al primo impatto con il pubblico: la
sensazione che si prova, spesso inevitabile, è
quella di sentirsi nudi, esposti allo sguardo critico
dei presenti.
E’ sufficiente guardarci intorno per renderci conto
di come parlare in pubblico sia una fonte di
stress incredibilmente diffusa. Molte persone, se
ne avessero la scelta, ne farebbero a meno del
tutto, ma nella vita quotidiana questo è difficile,
spesso impossibile. Ognuno di noi, ad un punto
della propria esistenza, avrà comunque la
necessità di dover fronteggiare un pubblico,
vasto o ridotto che sia, per i più disparati motivi:
un incontro di lavoro, un discorso formale, una
riunione di condominio, e così via.
Proprio per questo oggi ho deciso di condividere
con te alcune tecniche di Programmazione
Neuro-Linguistica, che ti aiuteranno a lasciarti
alle spalle questo timore.
Prima di mostrartele, però, è opportuno che tu
tenga ben presente tutto ciò che di negativo si
manifesta quando affronti un discorso con questa
paura, o addirittura eviti di farlo per non
sottoporti allo stress.
Proprio per questo, mi piacerebbe che prima di
continuare a leggere tu iniziassi a ripassare
mentalmente tutte le occasioni in cui il parlare in
pubblico ti ha frenato e a cosa, nello specifico,
hai dovuto rinunciare per questo motivo.
Non è un passaggio poco importante, anzi, è
fondamentale per darti la giusta motivazione.
Infatti, se non sei stanco di questa situazione, se
non ti è chiaro cosa perdi ogni volta che non
affronti questo ostacolo, sarà estremamente
complesso per te trovare la giusta motivazione.
Quindi, dando per scontato che ti prenderai tutto
il tempo necessario, per fare questo, passiamo a
come usare la PNL per agire, affrontare e
superare questo timore.
Quello che ti mostrerò, infatti, sono tre tecniche
che ti saranno estremamente d’aiuto per gestire il
tuo stato emotivo, in modo tale da ritrovarti di
fronte a tante persone e sentirti sereno, calmo,
pronto ad affrontare il discorso nel modo più
competente ed efficace possibile.
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1. Rompi la vetrata!
La prima tecnica che ti voglio mostrare ha lo
scopo di eliminare la tensione che ti evoca il
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Roberto Castaldo
[email protected]
01 giugno 2016
solo pensiero di parlare di fronte a più persone.
Prima te la descriverò e poi ti spiegherò perché e
come mai funziona.
- Trova un posto comodo in cui puoi restare
indisturbato per 5 minuti.
- Chiudi gli occhi e rilassati completamente.
- Ricorda un momento in cui ti sei sentito sicuro,
o calmo, o sereno, o estremamente forte.
Immagina di essere in una sala cinematografica
in cui viene proiettato sullo schermo proprio quel
ricordo. Osservalo con attenzione.
- Entra all’interno dello schermo: vedi quello
che vedevi allora, ascolta quello che ascoltavi
allora e prova tutte le sensazioni che provavi in
quel momento.
- Concentrati sulle sensazioni: in che punto del
tuo corpo si trovano? Sono statiche o in
movimento? Hanno un colore, una consistenza?
Fai in modo che tutti questi particolari ti siano
perfettamente chiari.
- Immagina di portare queste sensazioni fuori
di te, appallottolandole. Nel farlo, usa le tue
mani fisiche, che modellano queste sensazioni
sino a renderle come una sfera molto compatta.
- Visualizza di fronte a te un nuovo schermo,
questa volta come se fosse una vetrata, che
raffigura te mentre stai parlando in pubblico.
- Con le tue mani fisiche lancia la sfera contro
la vetrata con tutta la forza che hai, col preciso
intento di romperla.
Una volta fatto questo, ci potranno essere due
possibilità:
1) Vedrai la vetrata rompersi
2) La vetrata resterà intatta ma qualcosa
cambierà nell’immagine.
In ogni caso sarai sorpreso da come cambieranno le sensazioni legati al parlare in pubblico.
Grazie a questa tecnica, infatti, vai ad associare
sensazioni come la calma, la forza o la sicurezza, al parlare in pubblico. Per quanto possa
sembrarti semplice, in questo modo vai a creare
una sorta di collegamento tra quelle risorse e il
parlare in pubblico. Questo va a cambiarne
completamente la percezione.
Mi raccomando: fai questo esercizio almeno
sette volte, magari usando più ricordi in cui ti sei
sentito esattamente nello stato in cui vorresti
essere quando parli in pubblico.
2. Diventa grande come Mazinga
Questa tecnica, invece, è estremamente utile da
eseguire prima di iniziare il discorso, perché ti
metterà immediatamente nella condizione di
sentirti più sicuro. Anche in questo caso, prima di
cominciare, fai in modo di essere in un posto
dove puoi rilassarti indisturbato per cinque
minuti.
- Immagina di avere di fronte a te un robot
gigante, tipo Mazinga, con le tue stesse
fattezze.
- Entra all’interno del robot e immagina di
diventare proprio il robot.
- Da questo stato immagina le persone sotto di
te piccole, che si muovono, compiono le loro
azioni quotidiane, mentre tu sei gigante.
- Immagina di essere circondato da centinaia di
grattacieli di vetro che riflettono tutti la tua
immagine.
Fai questo esercizio in piedi, stando attento a
tenere le spalle larghe e la schiena dritta (infatti
anche la fisiologia è una componente importante). Questo per un motivo molto semplice: non
solo la mente è in grado di influenzare il corpo,
ma anche il corpo (con le sue posture) ha la
facoltà di influenzare i pensieri.
Anche in questo caso, andando a ripetere
l’esercizio più volte ti abituerai ad essere sempre
più confidente con quello stato di sicurezza. E
più sentirai quello stato di sicurezza e più per te
sarà naturale provarlo anche senza fare
l’esercizio.
02
3. Proiettati in un futuro di successo
Questa tecnica funziona molto meglio se hai già
sviluppato confidenza con le due tecniche
precedenti e si basa su un principio fondamentale: la mente non sa distinguere tra ciò che vive
in prima persona e ciò che immagina. Questo
principio è ciò che alimenta anche la paura di
parlare in pubblico: infatti, quante più volte ci si
immagina (che sia piacevole o spiacevole), è
come se la mente creasse uno schedario in cui
inserisce quell’atto immaginativo esattamente
come se fosse un’esperienza reale.
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01 giugno 2016
Proprio per questo diventa fondamentale iniziare
a visualizzare il tuo intervento in pubblico nel
modo migliore possibile.
- Come sempre, trova un posto tranquillo in cui
puoi rilassarti per cinque minuti
- Immaginati prima in una situazione tranquilla
in cui ti sente completamente a tuo agio
- Crea l’immagine te che parli in pubblico:
visualizzati competente, che fai il tuo discorso in
modo impeccabile, che riesci a gestire le
obiezioni nel modo migliore.
Nel caso in cui l’ultimo passaggio non dovesse
riuscirti facile, ricorda questo: hai il pieno
controllo della tua immaginazione. Quindi, se
non visualizzi le cose nel modo migliore, sforzati
a farlo. Oppure pratica di più le due tecniche
precedenti: ti aiuteranno a corroborare le risorse
che devi usare per visualizzare al meglio il tuo
intervento.
A questo punto devo farti un chiarimento
fondamentale: queste tre tecniche vanno
praticate insieme. È possibile che una ti piaccia
più delle altre, ma allo stesso tempo devi
ricordare che per lasciarti alle spalle la paura di
parlare in pubblico devi praticarle insieme.
Anche la ripetizione aiuta molto: quindi, non
limitarti a farle solo una volta. Come hai potuto
notare sono tecniche molto veloci, per ognuna
delle quali sono necessari appena cinque minuti.
Insomma, non è una questione di tempo, ma di
attenzione e di impegno a praticarle con
costanza.
A questo punto c’è una cosa che vorrei sapere
da te: cosa, di preciso, ti spaventa del parlare in
pubblico?
Te lo chiedo per poter scrivere in futuro articoli
ulteriormente più specifici, che mi aiuteranno a
darti delle soluzioni quanto più specifiche
possibili. Rispondimi nei commenti.
Infine, mi piacerebbe che tu condividessi con me
i tuoi risultati, spiegandomi quali sono gli effetti
che hanno avuto su di te queste tre tecniche.
Mi raccomando, praticale spesso e godi al
meglio i loro effetti.
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