stramilano: un decalogo per correre e mantenersi in forma

STRAMILANO: UN DECALOGO
PER CORRERE E MANTENERSI IN FORMA
a cura del Dott. Giuseppe Magni, medico della Stramilano
1 Praticare la corsa nelle aree verdi dei parchi, dove la qualità dell’aria è migliore.
2 Correre su strade non sconnesse per non danneggiare le caviglie, privilegiare i percorsi
sulla terra o sull’erba.
3 Evitare le giornate troppo calde e afose ma anche quelle troppo fredde.
4 Vestirsi nel modo più adatto al clima della stagione. Ciò significa coprirsi bene quando
fa freddo, nonostante la sensazione di calore prodotta dallo sforzo fisico. Indossare
indumenti leggeri e far respirare la pelle con il clima caldo.
5 Verificare che le scarpe utilizzate permettano di ammortizzare i passi della corsa.
6 Non correre a digiuno, né a stomaco pieno. In generale, un’alimentazione regolare e varia
aiuta l’attività sportiva.
7 Reidratare il corpo durante la corsa, bevendo spesso liquidi ma a piccoli sorsi.
8 Respirare prevalentemente dal naso e non dalla bocca. Questo permette di umidificare
l’aria, e di riscaldarla in caso di clima freddo, così da evitare l’eccessiva secchezza della
gola.
9 Fare stretching prima della corsa riscalda i muscoli, evita dolorosi strappi e contrazioni
muscolari durante lo sforzo. Fare stretching alla fine della corsa rilassa e restituisce
elasticità ai muscoli dopo lo sforzo.
10 Per iniziare correre per un tempo di circa 15 minuti. Con il tempo aumentare a 30 minuti,
45 fino a un’ora. Per mantenere una buona forma fisica è comunque sufficiente correre
30 minuti 2-3 volte alla settimana.
STRAMILANO.IT